การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้หรือไม่? มาคุยกัน!

คุณเคยรู้สึกหนักใจ เศร้า หรือเหงาบ้างไหม? บางทีอาจไม่มีเหตุผลอะไรเป็นพิเศษ เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณอาจไม่อยากเดินเล่นหรือออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยบรรเทาความเศร้าในใจของคุณได้? นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตอย่างไร?

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นมานานแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นยาบำบัดจิตใจที่มีประสิทธิภาพ จากการศึกษาล่าสุดในฟินแลนด์ที่ติดตามผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเป็นเวลาหลายปี พบว่ายิ่งอายุมากขึ้น พวกเขาก็ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงและมีแนวโน้ม ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า มากขึ้น

นี่หมายความว่าการออกกำลังกายน้อยลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า แน่นอนว่าการศึกษาชิ้นนี้ไม่ใช่การศึกษาเดียว ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นจากสาเหตุอื่นๆ (เช่น โรคอื่นๆ) ที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายสามารถลดภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวลได้ ในทุกคน ไม่ว่าจะเป็นวัยใดก็ตาม

เกิดอะไรขึ้นกับสมองของเราเมื่อเราออกกำลังกาย?

นี่เป็นเรื่องราวที่น่าสนใจมาก นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าเมื่อเราออกกำลังกาย ระดับของสารเคมีบางชนิดในสมองของเราจะเพิ่มขึ้น กล่าวให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เราเรียกสารเหล่านี้ว่า สารสื่อประสาท พูดง่ายๆ ก็คือ สารเหล่านี้เป็นสารเคมีตัวเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ส่งข้อมูลไปมาในสมองและควบคุมอารมณ์ของเรา

สารสื่อประสาทสองชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เซโรโทนิน และ นอร์เอพิเนฟริน มีความสำคัญมากในเรื่องนี้ คุณรู้หรือไม่ว่ายาแก้ซึมเศร้าบางชนิดทำงานโดยการเพิ่มระดับสารเคมีเหล่านี้ในสมอง? ​​ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีธรรมชาติที่จะทำเช่นนั้นได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ

การออกกำลังกายดีกว่ายาจริงหรือไม่?

งานวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยดุ๊กในสหรัฐอเมริกาเพื่อค้นหาคำตอบนี้เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมาก พวกเขาแบ่งผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่มีอายุระหว่าง 50-77 ปีออกเป็นสามกลุ่ม

1. กลุ่มแรก: อนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างเดียวเป็นเวลา 16 สัปดาห์

2. กลุ่มที่สอง: ได้รับเพียงยาต้านอาการซึมเศร้า เช่น `Zoloft` เท่านั้น

3. สำหรับกลุ่มที่สาม: พวกเขาได้รับทั้งการออกกำลังกายและยา

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก หลังจาก 16 สัปดาห์ กลุ่มทั้งสามกลุ่มมีอาการซึมเศร้าลดลงในระดับเดียวกัน นั่นหมายความ ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยา!

แต่เรื่องราวไม่ได้จบลงแค่นั้น หกเดือนหลังจากที่การศึกษาจบลง คนกลุ่มนี้ได้รับการทดสอบอีกครั้ง และนั่นคือตอนที่เห็นความแตกต่างที่แท้จริง

นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นผลมาจาก ความเข้มแข็งทางจิตใจ ผู้ที่เชื่อว่าตนเองหายดีด้วยการออกกำลังกายและความพยายามของตนเอง มากกว่าที่จะเชื่อว่าหายดีด้วยยา จะมีความมั่นใจในตนเองและความเข้มแข็งมากขึ้น

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญเป็นพิเศษเมื่อเราอายุมากขึ้น?

เราต้องระมัดระวังเรื่องภาวะซึมเศร้าเป็นพิเศษเมื่ออายุมากขึ้น เพราะบางครั้งอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอื่นๆ แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาได้

นอกจากนี้ ยังมีการพูดถึงภาวะที่เพิ่งค้นพบใหม่ที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าจากหลอดเลือด" ในกรณีนี้ ภาวะซึมเศร้าเกิดจากความเสียหายของหลอดเลือดขนาดเล็กที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ในสถานการณ์เช่นนี้ ยาบำรุงหัวใจและหลอดเลือดจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาแผนปัจจุบันนักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนนั้นมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายคนเดียว นั่นก็คือการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม

หญิงวัย 69 ปีที่ป่วยเป็นโรคทางระบบประสาทขั้นรุนแรง (โรคชาร์โคต์-มารี-ทูธ) เล่าประสบการณ์ของเธอว่า "การออกกำลังกายกับกลุ่มคนให้ความรู้สึกพิเศษ เหมือนเป็นครอบครัว จากประสบการณ์ของฉัน การออกกำลังกายเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุดเท่าที่จะนึกภาพออก ฉันเคยทานยาอย่างโปรแซคในช่วงเวลาที่แย่ที่สุด แต่ฉันก็อยากเลิกยามาตลอด การออกกำลังกายช่วยให้ฉันทำได้"

ถึงแม้ว่าเธอจะไม่สามารถวิ่งหรือกระโดดได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพ แต่เธอก็ยังคงออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงและออกกำลังกายแบบผสมผสาน เธอกล่าวว่า "ถ้าฉันไม่ได้ออกกำลังกายด้วยเหตุผลใดก็ตาม ฉันจะรู้สึกหดหู่มาก"

แล้วทำไมถึงเป็นเช่นนี้? เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองหรือเปล่า? เป็นเพราะความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นหรือเปล่า? เป็นเพราะการเข้าสังคมกับผู้อื่นหรือเปล่า? บางทีอาจเป็นเพราะหลายปัจจัยรวมกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ มันได้ผล