คู่ของคุณก็เป็นโรคซึมเศร้าด้วยหรือเปล่า? เราจะช่วยได้อย่างไร?

คุณเคยรู้สึกไหมว่าสามีหรือภรรยาที่คุณรักไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้ว? พวกเขาอารมณ์เสีย พยายามหลีกเลี่ยงทุกคน และไม่แม้แต่จะยิ้ม? เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ คำถามแรกที่ผุดขึ้นมาในใจคุณคือ "ฉันทำอะไรผิดไปหรือเปล่า?" แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ความผิดของคุณเลย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการของภาวะที่เราเคยได้ยินกันมาแล้ว นั่นคือภาวะซึมเศร้า ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันถึงวิธีช่วยเหลือคู่ของคุณด้วยความรักในช่วงเวลานี้กันเถอะ

วิธีสังเกตอาการของโรคซึมเศร้า?

ในภาวะซึมเศร้า พฤติกรรมและกิจวัตรประจำวันของบุคคลอาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างกะทันหัน นี่คือสัญญาณแรกที่เราสามารถสังเกตได้ ลองนึกภาพดูว่า เมื่อสามีของคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน เขาเคยหัวเราะและพูดคุยกับคุณ เล่าเรื่องราวในแต่ละวันให้ฟัง แต่ตอนนี้ ถ้าเขากลับไปที่ห้องและอยู่คนเดียว และถ้าเขาพูดกับคุณแต่ตอบด้วยความโกรธ นั่นคือการเปลี่ยนแปลงที่คุณควรเป็นกังวล

มาดูกันว่าการเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยที่สุดในตารางด้านล่างนี้มีอะไรบ้าง

อย่าปล่อยให้เรื่องนี้กลายเป็นวงจรที่เลวร้าย

ฟังนะ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคู่ของคุณตีตัวออกห่าง หรือพูดจาด้วยความโกรธ ในเวลานั้น คุณเองก็อาจโกรธได้เช่นกัน คุณอาจพยายามตีตัวออกห่างจากพวกเขา แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น คนที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้าก็จะยิ่งโดดเดี่ยว เศร้า และโกรธมากขึ้น นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า วงจรที่เลวร้าย

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องเข้าใจ คือ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เขาทำกับคุณด้วยความแค้นหรือความโกรธ นี่คือธรรมชาติของโรคซึมเศร้า มันเหมือนกับการเป็นไข้และรู้สึกไม่สบาย นั่นคือธรรมชาติของโรค ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่า "ทั้งหมดนี้เป็นความผิดของฉัน"

แล้วคุณพูดยังไงล่ะ?

อย่ารีบร้อนที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับเขาต่อหน้าเพื่อนหรือญาติ เพราะอาจทำให้เขารู้สึกเหมือนถูกกล่าวหา แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณควรพูดคุยกับเขาอย่างใจเย็นและด้วยความรัก

• อย่ากล่าวโทษ: แทนที่จะพูดว่า "ตอนนี้คุณรู้สึกแย่มากเลยนะ"
• บอกสิ่งที่คุณสังเกตเห็น: "ฉันเห็นว่าคุณไม่มีความสุขเหมือนเมื่อก่อน คุณคิดมากอยู่ใช่ไหม?"
• บอกความรู้สึกของคุณออกมา: "ฉันขอโทษที่เราไม่ได้คุยกันเหมือนเมื่อก่อน ฉันรู้สึกว่าคุณห่างเหินจากฉัน"

เมื่อคุณพูดกับเขาแบบนี้ เขาจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้กล่าวหาเขา แต่กำลังตรวจสอบเขาอยู่ต่างหาก

พวกเขาอาจไม่ยอมรับคำถามนี้

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ต้องการยอมรับว่าตนเองมีปัญหา พวกเขาอาจพูดว่า "ฉันสบายดี" หรือหากพวกเขาติดสิ่งเสพติด เช่น แอลกอฮอล์ พวกเขาอาจพูดว่า "สิ่งนี้ช่วยคลายเครียดให้ฉัน ฉันต้องการสิ่งนี้"

ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งที่พวกเขาต้องการคือให้คุณ รับฟัง พวกเขามากกว่าที่จะพยายาม "แก้ไข" พวกเขา ปล่อยให้พวกเขาพูดสิ่งที่อยู่ในใจโดยปราศจากอคติใดๆ

อย่างไรก็ตาม หากสิ่งที่เขาพูดนั้นทำร้ายจิตใจคุณมากเกินกว่าจะรับได้ อย่าพยายามแก้ไขปัญหาด้วยตัวเอง นั่นคือเวลาที่คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถค่อยๆ ชักชวนให้เขาไปพบแพทย์ได้

"เราควรไปพบแพทย์และปรึกษาแพทย์ดีไหม? บางทีอาการเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจนี้อาจมีสาเหตุอยู่ก็ได้ เราควรหาคำตอบกัน"

คุณสามารถไปพบจิตแพทย์ นักจิตวิทยา นักให้คำปรึกษา หรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณได้ การรักษา รวมถึงจิตบำบัด และหากจำเป็นก็อาจ ใช้ยาด้วย โปรดจำไว้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้ทั้งสองวิธีร่วมกัน

คิดบวกและทำกิจกรรมร่วมกัน

ลองนึกภาพดูสิ ไม่ว่าคุณจะพูดอะไร เขาก็ยังบอกว่าไปหาหมอไม่ได้ ในเวลานั้น คุณจะรู้สึกหมดหนทางมาก แต่จงอย่าท้อแท้ จงมองโลกในแง่ดี เพราะโรคซึมเศร้าเป็นภาวะ ที่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยวิธีการรักษาประมาณ 90% ของกรณี

สิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการรักษา

• แสดงความรักความห่วงใย: แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกเหมือนกำลังปฏิเสธคุณอยู่ก็ตาม จงกอดพวกเขาและพูดคำพูดที่แสดงความรัก
• ทำกิจกรรมร่วมกัน: หนึ่งในสิ่งที่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าคือความขี้เกียจ ดังนั้นคุณอาจถามว่า "อยากไปเดินเล่นกันไหม?" ออกกำลังกายด้วยกัน ทำสวน หรือไปทะเลก็ได้
• อย่าตำหนิหรือกล่าวหา: การพูดว่า "เรื่องนี้เกิดขึ้นเพราะคุณ" มีแต่จะยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลง
• อ่านหนังสือด้วยกัน: อาจฟังดูแปลกสักหน่อย แต่การอ่านหนังสือให้กันฟังนั้นพบว่าเป็นวิธีที่ช่วยปลอบประโลมและเสริมสร้างความผูกพันได้เป็นอย่างดี

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก

ตลอดการเดินทางนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองไปพร้อมๆ กับการสนับสนุนคู่ของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้เหนื่อยล้าทางจิตใจได้ ดังนั้นจงคิดถึงสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณด้วยเช่นกัน

• นอนหลับให้สนิทที่สุดเท่าที่จะทำได้
• คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและสมดุล
• อ่านหนังสือและบทความที่เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์เช่นนี้
• หาก คุณรู้สึกว่าแรงกดดันนี้ยากเกินกว่าจะรับมือได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักให้คำปรึกษา

สุดท้ายนี้ อย่าคิดว่านี่เป็นความผิดพลาดส่วนตัวของคุณ นี่เป็นความท้าทายที่ทั้งสองคนต้องเผชิญร่วมกัน ด้วยการรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสม ความรัก ความอดทน และการสนับสนุนจากคุณ คุณจะสามารถเอาชนะสถานการณ์นี้ได้อย่างแน่นอน