ብዛዕባ ልጋማት ብርክኻ ንመሃር። እዚ ነገራት እዚ ንዓኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

ብርክኻ ክሳብ ክንደይ ክቡርን ዘደንቕን ምዃኑ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ክንጎዪ፡ ክንዘልል፡ ወይ’ውን ከይተረፈ ጥራይ ክንዘውር ከለና፡ ንክብደት ኣካላትና ይድግፍን ብናጽነትን ብቐሊሉን ክንንቀሳቐስ ይሕግዘና። ስለዚ፡ ገለ ኣዝዮም ፍሉያትን ኣገደስትን ክፋላት ናይዚ ብርኪ ኣለዉ። ካብኣቶም ድማ ብዛዕባ እቲ ``ሊጋመንት`` ዝበሃል ክፋል ብዝያዳ ክንዛረብ ኢና። እዚኣቶም ከም ድልዱል ጎማታት እዮም፣ ግን ከኣ ኣዝዮም ዝተሓላለኹን ዝሓየሉን እዮም። ብዘይ ንሳቶም ብርኪና ዝኾነ ምርግጋእ ኣይምሃለዎን።

ኣብ ብርኪ ዝርከቡ ቀንዲ ልጋማት እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኣብ ብርክና ኣርባዕተ ቀንዲ ዓይነታት ልጋማት ኣለዉ። እዚኦም ድማ ኣዕጽምቲ ብርክና ሓቢሮም ንብርኪ ምርግጋእ ዝህቡ እዮም። ከም ብርክና ዝሕዙ ድልዱላት መትሓዚታት ጌርካ ሕሰቦም። ካብዞም ኣርባዕተ ክልተ ኣብ ጎኒ ብርኪ (ኮላተርያል ሊጋመንት) ዝርከባ ኮይነን፡ እተን ካልኦት ክልተ ድማ ኣብ ውሽጢ ብርኪ (ክሩሲየት ሊጋመንት) ይርከባ።

ሕጂ ንነፍሲ ​​ወከፍ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንርአ፤

1. ሚድያል ኮላተርያል ሊጋመንት (MCL) .

ነዚ ብሓጺሩ MCL ንብሎ። እዚ እዩ ንዓጽሚ ምዕጉርትኻ (እቲ ኣብ ላዕለዋይ እግርኻ ዘሎ ዓቢ ዓጽሚ - ፌሙር) ምስ ዓጽሚ ሽንቲ ርእስኻ (ኣብ ውሽጢ ታሕተዋይ እግርኻ ዘሎ ዓቢ ዓጽሚ - ቲብያ) ዘራኽቦ። ገፊሕን ጸፍሒን ልጋም እዩ። ቀንዲ ስራሕ ናይ MCL ንውሽጢ ብርክኻ ምርግጋእ እዩ፣ እዚ ማለት ድማ ​​ብርኪ ብዘይ ኣድላይነት ንውሽጢ ከይትጥወ ይከላኸል።

2. ላተርያል ኮላተርያል ሊጋመንት (LCL) .

እዚ ድማ LCL ይበሃል። ንዓጽሚ ምዕጉርቲ (femur) ምስቲ ካልእ ቀጢን ዓጽሚ ኣብ ታሕተዋይ እግሪ (fibula) የራኽቦ። ካብ MCL ቁሩብ ዝረቐቐን ዝኸበበን እዩ። LCL ንደገ ብርኪ ምርግጋእ ይህብ። እዚ ማለት ብርኪ ኣዝዩ ንደገ ከይንቀሳቐስ ደው የብሎ።

3. ቅድመ መስቀላዊ ልጋመንት (ACL) .

ሕጂ ኣብ ውሽጢ ብርኪ ዘለዉ ክልተ ንርአ። እቲ ሓደ ድማ ኣንቲርያል ክሩስየት ሊጋመንት ወይ ኤሲኤል እዩ። እዚ ንዓጽሚ ምዕጉርቲ (femur) ምስ ዓጽሚ ሽንቲ (tibia) እውን የራኽቦ፣ ግን ኣብ ቅድሚት ብርኪ። እቲ ዝበዝሐ ኣብ ብርኪ ዝጉዳእ ልጋም ACL እዩ። ስፖርት ብፍላይ ኩዕሶ እግሪ ወይ ኩዕሶ ሰኪዔት ትጻወት እንተኾንካ ምናልባት ብዛዕባ መጉዳእቲ ኤሲኤል ሰሚዕካ ትኸውን። ቀንዲ ስርሑ ድማ ቲብያ ብተዛማዲ ምስ ፌሙር ንቕድሚት ከይስጉም ምቁጽጻር እዩ።

4. ድሕሪት መስቀላዊ ልጋም (PCL) .

እቲ ካልእ ድማ `(Posterior Cruciate Ligament)` ወይ `(PCL)` እዩ። ንዓጽሚ ምዕጉርቲ ምስ ዓጽሚ ሸንኮለል እውን የራኽቦ፡ ግን ከኣ ኣብ ድሕሪት ብርኪ። ካብቲ `(ACL)` ኣዝዩ ዝሓየለን ዝረገፈን እዩ። ስለዚ እቲ `(PCL)` ብተዛማዲ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኡ ትሑት እዩ።እዚ ብቐንዱ ምንቅስቓስ ዓጽሚ ሺን (ቲብያ) ንድሕሪት ብተዛማዲ ምስ ዓጽሚ ምዕጉርቲ (ፌሙር) ይቆጻጸሮ።

እዞም ክልተ ልጋማት `(ACL)`ን `(PCL)`ን ``cruciate ligaments`` ይበሃሉ፡ ምኽንያቱ ኣብ ውሽጢ ብርኪ (ልክዕ ከም ፊደል 'X') ኣብ ልዕሊ ነንሕድሕዶም ብመስቀላዊ መንገዲ ስለዝርከቡ።

ተራ ልጋማት ብርኪ እንታይ እዩ?

ስለዚ እዚ ዓይነት "ምትእስሳር" ዝበሃል ነገር ኣብ ብርክና እንታይ ይገብር? እዚኦም እንተዘይህልዉና ደው ክንብል፡ ክንከይድ፡ ክንጎዪ፡ ክንዘልል ኣይምኸኣልናን። ሕሰብ ጥራይ፡ እዚኦም እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• እግርና ኣብ መሬት ምስ እንኸውን፡ ብርክና ርጉእ ንኽንከውን ይሕግዘና።
• ንዓጽሚ ምዕጉርትና (ፌሙር)ን ኣዕጽምቲ ታሕተዋይ እግርናን (ቲብያን ፋይቡላን) ብሓባር ብምትእስሳር ኣብ ሓደ ንኽጸንሑ ይሕግዝ።
• ኣዕጽምቲ ኣብ ትኽክለኛ ቦታ ንኽጸንሑ ይሕግዞም።
• ብርኪ ዘየድሊ፡ ብዘይተፈጥሮኣዊ መንገዲ ከይጥምዝዝን ናብ ጎድኒ ከይወድቕን ይከላኸል።
• ምሉእ መላግቦ ብርኪ ርጉእ ኮይኑ ይቕጽል።
• ብርኪ ናብ ሓደገኛን ዘይባህርያዊን ኣንፈት ከይንቀሳቐስ ደው የብሎ።

ብቐሊል ኣዘራርባ እዞም ልጋማት እዚኣቶም ከም መከላኸሊ ብርክና እዮም። ብርኪ ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዙ፣ ብዙሕ ከይተንቀሳቐሰ።

ጠንቂ መጉዳእቲ ልጋም ብርኪ እንታይ እዩ?

እዞም ልጋማት ካብ ኣዝዮም ድልዱላትን ቁሩብ ተጣጣሒ ዝኾኑን መተሓላለፊ ቲሹ ዝተሰርሑ እዮም። ኣብ ውሽጢ እዚኦም `(ኮላጅን) ዝበሃል ፍሉይ ዓይነት ፕሮቲን ኣሎ። `(ኮላጅን)፡' ሓድሓደ ግዜ ጽባቐ ቆርበት ተባሂሉ ዝጽዋዕ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ስለዚ እዚ `(ኮላጅን)' እዩ ነቶም ቲሹታት ብሓንሳብ ኣሲሩ ሓይሊ ዝህቦም። ከምኡ’ውን እዞም ልጋማት ቁሩብ ተጣጣሒ ዝኾኑ ጽሕግታት ኣለዎም። ስለዚ ድማ እዩ ብርኪ ብመጠኑ ክንቀሳቐስን ክጥወይን ክዝርጋሕን ዝኽእል። ካብዚ ተጣጣዕነት እዚ እንተ ሓሊፉ ግን ይጉዳእ እዩ።

ልጋማት ብርኪ ክጉዳእ ይኽእል ድዩ?

እቲ ዘሕዝን ግን እወ። እዞም ልጋማት ክሳብ ክንደይ ድልዱላት ብዘየገድስ ሓደ ሓደ ግዜ ክጉድኡ ይኽእሉ እዮም። ሓደ ልጋም ክጉዳእ ከሎ መብዛሕትኡ ግዜ ``ምጭብባጥ'' ኢልና ንጽውዖ። እዚ ማለት እቲ ልጋም ኣዝዩ ርሑቕ ተዘርጊሑ ማለት እዩ። እዚ ካብ ቅልል ዝበለ ምጭብባጥ ክሳብ ቅሩብ ምቕዳድ ጽሕግታት ልጋም ክኸውን ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ልጋም ዋላ ምሉእ ብምሉእ ክብተኽ ይኽእል እዩ (``ምሉእ ብምሉእ ምብታኽ`` ወይ ``ምቕዳድ``)።

• (ACL) ምቕዳድ (`ACL ምቕዳድ`)
• (LCL) ምቕዳድ (`LCL ምቕዳድ`)
• (MCL) ምቕዳድ (`MCL ንብዓት`)
• (PCL) ምቕዳድ (`PCL ምቕዳድ`)

ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት መጉዳእቲ ልጋም ብርኪ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ግን ኣብ ዘይኣትሌታት እውን ከጋጥሙ ይኽእሉ እዮም። ገለ ገለ ኩነታት ናይ ልጋም መጉዳእቲ ናይ ምርካብ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ፤

• ብርኪ ቁሩብ ተጠውዩ ካብ ድሕሪ ብርኪ ሓያል ጸቕጢ ወይ ጽፍዒት እንተ ኣጋጢሙካ።
• ኣብ ቅድሚት ዝተጠውየ ብርኪ ሓይሊ እንተተገይሩ። እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ``መጉዳእቲ ዳሽቦርድ'' ይበሃል ምኽንያቱ እዚ ኣብ ሓደጋ መኪና ብርኪ ኣብ ቅድሚት ``ዳሽቦርድ'' ምስ ዝሃርም ክኸውን ይኽእል።
• እግርኻ ኣብ መሬት ምስ እትኸውን፡ ኣብ ጎኒ ብርክኻ (ወይ ብውሽጢ ወይ ብደገ) ሓያል ሓይሊ ይግበር። ንኣብነት ኣብ ጸወታ ኩዕሶ እግሪ ሓደ ሰብ ካብ ጎድኒ ክሃርመካ ከሎ።
• ብርኪ ኣዝዩ ንድሕሪት እንተድኣ ርሒቑ (ሃይፐርኤክስተንድድ) እንተኾይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ገለ ግዳማዊ ሓይሊ እዩ።
• መላግቦ ብርኪ ብዘይተፈጥሮኣዊ ሃንደበታዊ መንገዲ እንተተጠውዩ። ከም ኩዕሶ ሰኪዔት እናተጻወትካ ሃንደበት ኣንፈት ምቕያር፡ ኔትቦል እናተጻወትካ ብጌጋ ምዕላብ፡ ወይ ስኪይ እናገበርካ ሕሰቦ።

ሓኪም ኣብ ብርከይ ልጋመንት ከም ዝተጎድአኒ ብኸመይ ይፈልጥ?

ኣብ ብርኪ መጉዳእቲ እንተሃልዩካን ቃንዛ፡ ሕበጥ ወይ ምጉዓዝ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። መጀመርታ ነዚ ዝስዕብ ክገብር እዩ፤

• ብዛዕባ ምልክታትካ ብዙሓት ሕቶታት ክሕተቱኻ እዮም ፡ እዚ ቃንዛ እዚ ካብ ዝጸንሐ ክንደይ ግዜ እዩ፡ እቲ መጉዳእቲ ብኸመይ ኣጋጢሙ፡ እቲ ቃንዛ ኣብ ምንታይ እዋን ይኸፍእ፡ ከምኡ’ውን ብርክኻ ዘይርጉእ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ።
• ኣካላዊ መርመራ፦ እዚ ነቲ እተጐድአ ብርክኻ ብዕምቈት ምምርማር የጠቓልል። እቲ ሓኪም እቲ ብርኪ ሓቢጡ ድዩ ቀይሕ ድዩ ወይስ ቃንዛ ከምዘለዎ ክምርምር እዩ። ብድሕሪኡ እቲ ሓኪም ሓያሎ ፍሉያት መርመራታት ብምግባር ነቲ ብርኪ ናብ ዝተፈላለየ ኣንፈት ከንቀሳቕሶን ምርግጋእ ናይቲ ልጋማት ክምርምርን እዩ። ምስቲ ካልእ ጥዑይ ብርክኻ እውን ከነጻጽርዎ ይኽእሉ እዮም።
• ራጂ፦ ኣብ እግርኻ ዓጽሚ እንተተሰብረ፡ ሸፋሽፍቲ ብርክኻ (ፓቴላ) ወይ ካልእ ጸገም ዓጽሚ እንተሃልዩካ ንምርኣይ ራጂ ክትወስድ ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ዋላ እኳ ሊጋመንት ኣብ ራጂ ዘይርኣዩ እንተኾኑ፡ እዚ ግን ካልእ መጉዳእቲ ንምውጋድ ኣገዳሲ እዩ።
• ኤምኣርኣይ፦ ኩነታት ልጋማት፡ ምጭብባጥ ድዩ፡ ተቐዲዱ ወይ ክሳብ ክንደይ ምዃኑ ብትኽክል ንምፍላጥ እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ ብማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ (MRI) ስካን እዩ። ኤምኣርኣይ ንልስሉስ ቲሹታት ብርኪ ከም ልጋመንትን መንሽሮን ብንጹር ክርእዮ ይኽእል።

ንመጉዳእቲ ብርኪ ዝውቱራት ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ንዝተጎድአ ብርኪ ወይ ንዝተቐደደ ልጋም ዝግበር ሕክምና ኣዝዩ ክፈላለ ይኽእል። ኣብ ከም በዓል፤

• ምልክታት ሕማም ካብ ዝረኣየካ ክንደይ ግዜ ኮይኑ?
• ክንደይ ልጋማት ኣብ ብርኪ ይጉዳእ?
• ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ (ንኣብነት፡ ቅልል ዝበለ ምጭብባጥ ወይ ምሉእ ብምሉእ ምቕዳድ)።
• ብሰንኪ ቃንዛ ይኹን ኣብ ብርክኻ ክብደት ክትውስኽ ስለዘይትኽእል መዓልታዊ ንጥፈታትካን ህይወትካን ክሳብ ክንደይ ይዕንቀፍ።
• እዚ መጉዳእቲ እዚ ንብርክኻ ኣዳኺሙ፡ ዘይርጉእ ገይርዎ፡ ኣብ መጻኢ ንዝያዳ መጉዳእቲ፡ ወይ ድማ ንሕማም ኦስቲዮኣርትራይተስ ብርኪ ኣብ ሓደጋ ኣእትዩካ።

ኣማራጺታት ሕክምና ካብ ዘይመጥባሕታዊ ክሳብ መጥባሕታዊ ክኸውን ይኽእል፤

• እቲ `(ኣገባብ ሩዝ)`: እዚ ብቐንዱ ንመብዛሕትኡ መጉዳእቲ ዝውዕል እዩ።
• ዕረፍቲ : ብርኪ ምዕራፍ።
• በረድ : ን15-20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ በረድ ምልካይ ሕበጥን ቃንዛን ንምንካይ።
• ሐምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምቁጽጻር ብርኪ ብኤላስቲክ ፋስ ምጥቕላል።
• ምልዓል : ብርኪ ልዕሊ ልቢ ምሓዝ ሕበጥ ንምንካይ።
• መቐነሲ ቃንዛን ጸረ-ነድሪን መድሃኒታት፡- እዚኦም ከም ኢቡፕሮፈንን ናፕሮክሰንን ዝኣመሰሉ ዘይስተሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ይርከብዎም። እዚኦም ብሕክምናዊ ምኽሪ ክውሰዱ ይግባእ።
• ሓገዝቲ መሳርሒታት፦ ከም በትሪ ዝኣመሰሉ ነገራት ነቲ ክብደት ካብ ብርክኻ ንምውጻእ ዝሕግዙ።
• ዘይምንቅስቓስ (immobilization)፦ ከም መተሓላለፊ ብርኪ ዝኣመሰለ ነገር ኣብ ብርኪ ምቕማጥ ዘየድሊ ምንቅስቓስ ንምክልኻል ዝግበር ተግባር።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ኣብ ብርክኻ ምንቅስቓስ፣ ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ዳግማይ ንኽትረክብ ዝሕግዘካ ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ክምህረካ እዩ።
• መጥባሕቲ፦ ገለ ከበድቲ ንብዓት ልጋም ብፍላይ ድማ ንብዓት ኤሲኤል መጥባሕቲ ከድልዮም ይኽእል። እዚ ብሓኪም መጥባሕቲ ኣካላት እዩ ዝፍጸም። እዚ ድማ ነቲ ዝተጎድአ ልጋም ምጽጋን ወይ ሓድሽ ልጋም ምፍጣር ከጠቓልል ይኽእል።

እቲ ሓኪም እንታይ ዓይነት ሕክምና ዝበለጸ ምዃኑ ክውስን እዩ።

ከመይ ጌርና መጉዳእቲ ልጋም ብርኪ ንከላኸል?

ሕጂ ምናልባት "ኣንታ ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ ንምውጋድ ዝሕግዝ መንገዲ የለን ድዩ?" ብርግጽ ፡ ኩሉ መጉዳእቲ ብርኪ 100% ክከላኸል ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ንመትሓዚ ብርኪና ንምሕብሓብን ነቲ ሓደጋ ንምንካይን ሒደት ስጕምትታት ክንወስድ ንኽእል ኢና። ብፍላይ ኣትሌት ወይ ስፖርታዊ ሰብ እንተኾንካ እዚኦም ኣገደስቲ እዮም፤

• ልዑል ሓደጋ ዘለዎም ስፖርት ኣስተውዕል፦ ገለ ስፖርት ከም ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ ቮሊቦል፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ከምኡ’ውን ኔትቦል፡ ዝለዓለ ሓደጋ መጉዳእቲ ብርኪ ከም ዘለዎም ተረዳእ። ነዞም ስፖርታት ክትጻወት ከለኻ ተወሳኺ ጥንቃቐ ግበር።
• ዝምጥን ገጽ ምረጽ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን ክትጻወትን ከለኻ፡ ብዝተኻእለ መጠን ጸፍሒን ጽቡቕን ገጽ ተጠቐም። እዚ ድማ ዘየድሊ ምጥዋይ ብርኪን ምውዳቕን ምውዳቕን ሓደጋ ክቕንስ እዩ።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ምስ ቁመትካን ዕድመኻን ዝሰማማዕ ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው። ክብደት ሰብነት እናወሰኸ ምስ ከደ ኣብ ብርኪ ዘሎ ጸቕጢ ይውስኽ።
• ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምብዛሕ፦ መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ክንዲ እትገብር፡ ልምዲ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምብዛሕ። ልምምድ ክብደት (`ልምምድ ሓይሊ`)ን ኤሮቢክ (ህርመት ልቢ)ን (`ካርዲዮ`) ምሕዋስ። ጭዋዳታትካ ድልዱላት ምስ ዝኾኑ፡ መላግቦታትካ እውን ይሕለዉ።
• ምውዓይን ምዝሓልን፦ ቅድሚ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ፡ ጽቡቕ ምውዓይ ምግባር። ከምኡ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ወዳእካ ጽቡቕ ምዝርጋሕን ምዝሓልን ግበር።
• በብቑሩብ ጽዓት ኣዕብዮ፦ ምሉእ ብምሉእ ኴንካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ጽዓትን ንውሓት ግዜን ምውስዋስ ኣካላትካ በብቑሩብን ብስርዓትን ኣዕብዮ።
• ቅኑዕ ጫማ ምኽዳን፦ ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ንጥፈት ዝሰማማዕን ጽቡቕ ጌሩ ዝሰማማዕን ኣብ ጽቡቕ ኩነታት ዝርከብን ጫማ ተኸደን።
• መከላኸሊ መሳርሒታት ተኸደን፦ ንዝኾነ ትጻወቶ ስፖርት ዝምከር መከላኸሊ መሳርሒታት (ንኣብነት፡ መከላኸሊ ብርኪ) ተኸደን።

ኣብ መወዳእታ ዘክር

ስለዚ፡ ልጋማት ብርኪ ኣብ ኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገደስትን ኣገደስትን ምዃኖም ሕጂ ብንጹር ክትዕዘቡ ትኽእሉ ኢኹም። እዚኦም እዮም ንብርክና ኣብ ቦታኡ ዝሕዝዎን ርጉእ ዝገብሩን ብናጽነት ክንንቀሳቐስ ዝሕግዙና። ይኹን እምበር፡ ብዘየገድስ ክሳብ ክንደይ ብርቱዓት ብዘየገድስ፡ ኣብ ትሕቲ ግጉይ ጸቕጢ እንተ ኣጋጢምዎም፡ ወይ ሓደጋ እንተ ኣጋጢሙ፡ ብቐሊሉ ኺጭነቑ ወይ ኪቕደዱ ይኽእሉ እዮም።

ከቢድ መጉዳእቲ ብርኪ እንተሃልዩካ፡ ወይ ኣብ ሓደ ቦታ ተመሳሳሊ መጉዳእቲ እንተቐጺልካ፡ ሸለል ኣይትበሎ። ብቑዕ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ። ብግቡእ መርመራን ግቡእ ሕክምናን ጥራይ ኢኻ ቃንዛ ከተጉድል፡ ስራሕ ብርኪ ዳግማይ ክትረክብ፡ ከምኡ’ውን ኣብ መጻኢ መጉዳእቲ ወይ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸገማት ብርኪ (ከም ምብስባስ መላግቦታት ምስ እርጋን) ክትከላኸል ትኽእል። ስለዚ፡ ብርክኻ ተኸናኸን፣ ምኽንያቱ ንህይወትካ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም!

` ልጋም ብርኪ፡ መጉዳእቲ ብርኪ፡ ACL፡ MCL፡ LCL፡ PCL፡ ቃንዛ ብርኪ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ብርኪ፡ ልጋም ብርኪ፡ መጉዳእቲ ብርኪ