ኣብ ትሕቲ እግርኻ ቃንዛ ይስምዓካ ድዩ? እቲ ጠንቂ እዞም ልጋማት እግሪ ክኾኑ ይኽእሉ!

ከመይ አለካ፧ ንሎሚ ንእግርና ብፍላይ ንመትሎ እግርና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ክንዛረበሉ ኢና ግን ብዙሕ ኣይንሓስበሉን ኢና። ንሱ ድማ ኣብ እግርና ዝርከቡ ልጋማት ወይ ከምቲ ብእንግሊዝኛ `(Foot Ligaments)` ዝጽውዑ እዮም። ምናልባት ኣብ እግርኻ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት ምስ ዝህልወካ እውን ነዚኦም ትዝክሮም ትኸውን። ስለዚ፡ እዚኦም እንታይ ምዃኖም ንርአ።

እዞም ናይ እግሪ ልጋማት እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ጫፍ እግሪ ዝርከቡ ልጋማት ድልዱላት ባንዴራታት ቲሹ እዮም። ሕሰብዎ ኣብ እግርና ዝተፈላለየ ኣዕጽምቲ ኣሎ ሓቀይ? እዞም ልጋማት እዚኣቶም ነቶም ኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕዶም የራኽብዎምን ንኽጸንዑ ይሕግዙን። ልክዕ ከምቲ ኣዕኑድ ህንጻ ብሓደ ዝተኣስሩ። እዞም ልጋማት እዚኦም እዮም ንእግርና ሓይሎምን ደገፎምን ዝህቡ ብፍላይ ድማ ነቲ ኣብ እግሪ ዘሎ ቅስት።

እዚ ፋስ ኣብ ትሕቲ ምድሪቤትና ክህቦ ዝኽእል ገለ ረብሓታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣዕጽምትና ኣብ ትኽክለኛ ቦታ ንኽጸንሕ ይሕግዝ።
• ቁርጭምጭሚትና ንውሽጢ ከይንከባለልን ከይፈርስን ይከላኸል።
• ንመላግቦ ቁርጭምጭሚት ርጉእ ይገብሮ።

ንቡር ኮይኑ ብዛዕባ እዞም ልጋማት ክንድኡ ኣይንሓስብን ኢና። እንተኾነ ግን ኣብዞም ልጋማት ዝኾነ መጉዳእቲ ወይ ጉድኣት እንተሃልዩ፡ ከም ነድሪ ወይ ምቕዳድ፡ ሽዑ እቲ ቃንዛ ኣብ ጫፍ እግሪ ይጅምር። ይኹን እምበር፡ ብስራት ኣሎ። ኣብ መብዛሕትኡ እዋን እዞም ዓይነት መጉዳእቲ ልጋም መትሎ ብዕረፍትን ብዘይ መጥባሕታዊ ሕክምናን ክፍወሱ ይኽእሉ።

ኣብ ጫፍ እግርና ክንደይ ልጋማት ኣለዉ?

አረ ኣብ ሶልና ጥራይ ብዙሓት ኣዕጽምቲ ስለ ዘለዉ፡ ዘራኽብዎም ብዙሓት ልጋማት ኣለዉ። ብዛዕባ ነፍሲ ወከፎም ምዝራብ ልዕሊ ዓቕምኻ ምኾነ። ግን ገለ ካብቶም ቀንዲ ልጋማት ንርአ፤

• ፕላንታር ካልካነዮናቪኩላር ሊጋመንት (Spring Ligament)፦ እዚ ኣብ እግርና ዘሎ ዝሓየለ ሊጋመንት እዩ። ንኣዕጽምቲ ቁርጭምጭሚትናን እግርናን የራኽብ። ንኣቃውማ ቅስት እግርና ንምዕቃብ ይሕግዝን ክብደት ኣካላትና ይድግፍን እዩ። ከም ገመዳት ድልድል እዩ ዝሰርሕ።
• ካልካኒዮኩቦይድ ሊጋመንት፦ እዚ ሊጋመንት እዚ ንዓጽሚ ሸኾናናን ነቶም ንመጠምጠምያ እግሪ ዝፈጥሩ ኣዕጽምቲ ታርሳልን የራኽብ።
• ሊስፍራንክ ሊጋመንትስ፦ እዞም ሊጋመንት ኣብ ትሕቲ ሊስፍራንክ መላግቦ ኣብ ማእከል እግርና ይርከቡ።

ቀንዲ ስራሕ ፋስያ ፕላንታር እንታይ እዩ?

ቀንዲ ስራሕ ፕላንታር ፋስያ ንመቐረት እግርና ምርግጋእን ምድጋፍን እዩ። እዚ ቅስት እዚ ብኣዕጽምቲ፡ ልጋማትን ቴንዶናትን ዝቖመ እዩ። እዚ ቅስት እዚ እዩ ንእግርና ፍሉይ ቅርጽን ኣቃውማን ዝህቦ።

ብተወሳኺ፡ ጫፍ እግርና ንክብደት ኣካላትና ንምድጋፍ እውን ይሕግዝ።እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ኣብ እንወስደሉ እዋን፡ ኣካላትና ነቲ ካብዞም ልጋማት ዝመጽእ ስንባደን ጸቕጥን ይምጥጦ። ልክዕ ከምቲ ኣብ መኪና ዘሎ ሾክ ኣብሰርበር፡ ኣብ ጽርግያ ንዝፍጠር ምጉርፋጥ ዘስዕቦ ጽልዋ የጉድል ሓቀይ? ምስዚ ከምኡ እዩ ዘሎ።

እዚ ጫፍ እግሪ ኣበይ እዩ ዝርከብ?

እቲ ፕላንታር ፋስያ ኣብ ምሉእ ንውሓት ጫፍና ይጐዓዝ። እዞም ልጋማት እዚኦም እዮም ንኹሎም ኣብ ጫፍና ዝርከቡ 26 ኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕዶም ዘራኽብዎ። እቶም ዝተፈላለዩ ፕላንታር ፋስያ፤

• ካብ ኣጻብዕቲ እግርና ክሳብ ሸኾናና እናጎየዩ ንመጠምጠምያ ጫፍ ጫፍና ይድግፉ።
• ኣብ ቅስት እግሪ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ታርሳል ብመስቀላዊ መንገዲ ኣብ ነንሕድሕዶም ይተኣሳሰሩ።
• ን `(Metatarsals)` (ናብ ኣጻብዕቲ እግርና ገጾም ዝጎዩ ነዊሕ ኣዕጽምቲ) የራኽቦም።

ጫፍ እግሪ ዝተኣስረሉ ምኽንያት እንታይ እዩ?

ልጋማት እግሪ ብፋይብሮስ መተሓላለፊ ቲሹ ዝቖሙ ’ ዮም። እዞም ረጒዳትን ልስሉሳትን ባንዴራታት ቲሹ፡ ብብዝሒ ኮላጅን ዝበሃል ፕሮቲን ዝሓዙ እዮም። ብዘይካዚ፡ ኤላስቲክ ፋይበር ዝበሃሉ ድልዱላት ግን ከኣ ተዓጻጻፊ ጽሕግታት ኣለዎም። ነዚ እዩ ድማ ልጋማት ዝተወሰነ ምዝርጋሕ ዘለዎም፣ ግን ከኣ ድልዱላት እውን እዮም።

እንታይ ዓይነት ሕክምናዊ ኩነታት ንፋስያ ፕላንታር ክጸልዎ ይኽእል?

ልክዕ ከም ካልኦት ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ልጋማት፡ ኣብ እግርና ዝርከቡ ልጋማት ክሽርሸሩ፡ ክጭነቑ ወይ ክቕደዱ ይኽእሉ . ቅልጡፍ ምዝዋርን ምዝላልን ዘድልዮም ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት - ከም ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪን ሳዕስዒትን - ብፍላይ ነዞም መጉዳእቲ ልጋም ኣብ ሓደጋ ይወድቁ።

ገለ ንፕላንታር ፋስያ ክጸልዉ ዝኽእሉ ኩነታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ፕላንታር ፋስያ (Plantar fasciitis)፦ እዚ ኣብ ታሕቲ እግሪ ዝርከብ ፕላንታር ፋስያ ዝበሃል ኣብ ታሕቲ እግሪ ዝርከብ ባንዴራ ቲሹ ዝፍጠር ነድሪ እዩ። እቲ ዝበዝሐ ዝርአ ናይ ፕላንታር ፋስየተስ ኮይኑ ቀንዲ ጠንቂ ቃንዛ ሸኾና ’ ዩ። ገለ ሰባት ንመጀመርታ ግዜ ንግሆ ምስ ተንስኡ ኣብ ሸኾናኦም ምጉዓዝ ኣዝዩ ከም ዘሕምሞም ሰሚዕኩም ትኾኑ። ፕላንታር ፋስየትስ ሓደ ካብ ጠንቂ ናይዚ እዩ።
• ምጭብባጥ ልጋም እግሪ፦ እዚ ዓይነት ምጭብባጥ እግርኻ ምስ እትጥውቕ ወይ ቁርጭምጭሚትካ ምስ እትጥውቕ ከጋጥም ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚኦም ምስ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ብሓባር ይፍጠሩ።
• መጉዳእቲ ሊስፍራንክ፦ እዚ መጉዳእቲ ማእከላይ እግሪ እውን ክበሃል ይከኣል። ኣብ ማእከል እግሪ ዝርከብ መላግቦ ሊስፍራንክ ይኽሰት። ምውዳቕ ወይ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ኣብ መላግቦ ሊስፍራንክ ዝርከቡ ኣዕጽምትን ልጋማትን ክስበርን ክቕደዱን ይኽእል።
• ጸፍሒ እግሪ፦ ገለ ሰባት ዝኾነ ምጥዋይ ዘይብሉ ጸፍሒ እግሪ ከም ዘለዎም ኣስተብሂልኩም ትኾኑ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ቁልቁለት እግሪ ዝርከቡ ቴንዳታትን ልጋማትን ክዝርግሑ፡ ክቕደዱ ወይ ክሕበጡ ከለዉ ክኽሰት ይኽእል።

ኣገዳሲ፦ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ቀጻሊ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ሸለል ኣይትበሎ። ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ንእግረይ ጥዑይ ክኸውን ዝኽእል?

ንሕማም ፕላንታር ፋስየትስ ንምክልኻል ፡ ነቶም ንመትሎና ዝድግፉን ዘረጋግኡን ጭዋዳታት ምሕያል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።መብዛሕትኡ ግዜ፡ ፕላንታር ፋስየተስን ምጭብባጥን፡ ዘይርጉእን ድኹምን ቁርጭምጭሚት ብምጥዋይ ወይ ብምጥዋይ ዝመጽእ እዩ።

ገለ ተወሳኺ ናይ ምክልኻል ሜላታት እነሆ፤

• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ወይ ኣብ ንጥፈታት ክትዋፈር ከለኻ፡ ብሓንሳብ ንነዊሕ እዋን ወይ ኣዝዩ ከቢድ ኣይትግበሮ። ቀስ ብቐስ ግዜን ጽዓትን ምውሳኽ።
• ሓደ ዓይነት ንጥፈት ደጋጊምካ ካብ ምግባር ተቖጠብ። ንጥፈታትካ ቀይር።
• ንመጠምጠምያ እግሪ ዝድግፉን ጽቡቕ ምትእስሳር ዘለዎምን ጫማ ወይ ኦርቶቲክስ (ብፍላይ ዝተነድፉ ናይ እግሪ ደገፍቲ) ተኸደኑ።

መዓስ ናብ ሓኪመይ ክኸይድ ኣለኒ?

ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪም (እንተተኻኢሉ ናብ ሓኪም እግሪ) ምኻድ፤

• እግርኻ ኣብ መሬት ሒዝካ ክብደት ክትጻወር እንተዘይክኢልካ።
• ቁርጭምጭሚትካ ድሕሪ ምጥዋይ ኣብ ጫፍ እግርኻ ቃንዛ ወይ ሕበጥ እንተሃልዩካ።
• ቃንዛ ሸኾና እንተሃልዩካ።
• ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ ክትትንክፍ ከለኻ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ርኢኻ ኣለኻ ኣብ እግርና ዝርከቡ ልጋማት ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ኣብ እግርና ዝርከቡ ብዙሓት ኣዕጽምቲ ብሓባር ዘራኽቡን ኣእጋር ርጉኣት ዝገብሩን ንመጠምጠምያ እግርና ዝድግፉን እዮም።

ስለዚ፡ ኣብ እግርኻ ቃንዛ እንተሃልዩካ ወይ እግርኻ ኣብ መሬት ክትጸንሕ እንተተሸጊርካ ፡ ሸለል ጥራይ ኣይትበል። ኣብ ፕላንታር ፋስያኻ ገለ ጸገም ክህሉ ይኽእል እዩ። ብልክዕ እንታይ ጸገም ከምዘሎ ንምፍላጥን ቅኑዕ ሕክምና ንምርካብን ናብ ሓኪም ምኻድ ብልሒ እዩ። እግርና ኣብ ኩሉ ቦታ ስለ ዝስከማና ብጽቡቕ ክንከናኸን ሓላፍነትና እዩ ሓቀይ?

` ፕላንታር ፋስየተስ፡ ቃንዛ እግሪ፡ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፡ ፕላንታር ፋስየተስ፡ ጥዕና ዓጽሚ፡ ጸገም እግሪ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት