ቴንዶን እንታይ እዩ? (ቴንዶን) ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ!

ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ከተንቀሳቕስ፡ ክትጎዪ ወይ ክትዘልል ከለኻ፡ ብሓቂ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ እንታይ ይፍጸም ኣሎ ኢልካ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? እዚ ኩሉ ክንገብሮ እንኽእል ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ብሓባር ስለ ዝሰርሑ እዩ። ስለዚ፡ ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ምስ ኣዕጽምቲ እንታይ ከም ዘራኽቦም ትፈልጡዶ፧ ንሱ እዩ ቴንዶን ንብሎ . ሎሚ ብዛዕባ እዞም ቴንዳታት ክንዛረብ ኢና።

ቴንዶን ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ቴንዶን ከም ገመድ ዝኣመሰለ ድልዱልን ተዓጻጻፍን ቁራጽ ቲሹ እዩ። ሕሰብዎ፡ ጭዋዳታት ኣለዉኻ፡ እቶም ጭዋዳታት ድማ በዞም ቴንዳታት እዚኣቶም ኣብ ኣዕጽምቲ ኣጽኒዖም ይሕዙ። ኣብ መንጎ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ከም ድልድል እዮም። ቅልጽም ከተልዕል ከለኻ፡ ቅልጽም ክትጠውዮ ከለኻ፡ ቅልጽም ክትጠውዮ ከለኻ፡ እዞም ቴንዳታት እዚኦም ኣብዚ ኩሉ ይሕግዙ።

ካብ ርእስና ክሳብ ኣጻብዕቲ እግርና ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ካብዞም ቴንዳታት ኣብ ኣካላትና ኣለዉና። ብዛዕባ ``ኣኪለስ ቴንዶን'' ሰሚዕኩም ትኾኑ።እዚ ቴንዶን እዩ ኣብ ሸኾናና ዘሎ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ሸኾና ዘራኽብ። ግደ ሓቂ ኣብ ኣካላትና እቲ ዝዓበየ ቴንዶን እዩ።

እዞም ቴንዳታት ብቐሊሉ ኣይቅደዱን እዮም፣ ኣዝዮም ሓያላት እዮም። ይኹን እምበር ከም ጎማ ኣይዝርግሑን እዮም። እዚ ማለት ድማ ​​ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተዘርጊሖም (strain) ብቐሊሉ ክጉድኡ ይኽእሉ እዮም። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ ንኽሓዊ ቁሩብ ግዜ ይወስድ።

ብሓቂ ምስ ቴንዶን እንታይ እዩ ዘጋጥም?

ሕራይ ሕጂ ብቴንዶን እንታይ ከም ዝኸውን ንርአ። ንሓደ ጭዋዳ ብኣእምሮኣዊ ምትእስሳር (`contract`) ምስ እትገብር እንታይ ይኸውን? ድሕሪኡ፡ እቲ ምስቲ ጭዋዳ እቲ ዚተሓሓዝ ቴንዶን ነቲ ዚሰማማዕ ዓጽሚ ይስሕቦ። ሽዑ እዩ እቲ ዓጽሚ ዝንቀሳቐስ ማለት ከም ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ዝኣመሰለ ነገር ይንቀሳቐስ ማለት እዩ።

ቴንዶናት ከም ``ሌቨር`` ኮይኖም ጭዋዳታት ክጭበጡን ክዛነዩን ከለዉ ኣዕጽምቲ ንምንቅስቓስ ይሕግዙ። ካብ ጭዋዳታት ዝኸበዱን ዓቢ ሓይሊ ዘለዎምን እዮም። ንኣብነት ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ገለ ቴንዳታት ክሳብ ሸሞንተ ዕጽፊ ክብደት ኣካላትካ ክድግፉ ይኽእሉ! እዚ ድዩ ዘገርም?

ቴንዶን ኣበይ ይርከብ?

ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ኣብ መላእ ኣካላትና ቴንዶናት ይርከብ። ንኣብነት፡ ቴንዶናት ኣብ ከም ብርኪኻ፡ ቁርጭምጭሚትካ፡ ብርክኻ፡ መንኵብካን መንኵብካን ዝኣመሰሉ ቦታታት ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ የራኽብ። እዚ ማለት እዞም ቴንዳታት ዳርጋ ኣብ ኩሉ ቦታታት ክትንቀሳቐስ ይሕግዙኻ።

ክፍልታት ቴንዶን እንታይ እዮም?

ቴንዶን ቁራጽ ገመድ ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ውሽጡ ዝተሓላለኸ ኣቃውማ ኣለዎ። እቶም ክፋላት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ኤፒቴኖን፦ እዚ ንብምሉኡ እቲ ቴንዶን ዝኸበበ ቀጢን ንጣብ መተሓላለፊ ቲሹ እዩ፣ ከም ንእሽቶ ሸፋሽፍቲ ኣብ ልዕሊ እቲ ቴንዶን ዝተቐመጠ።
• ፓራቴኖን፦ እዚ ካብ ኤፒቴኖን ወጻኢ ይርከብ። ልሕሉሕ መተሓላለፊ ቲሹ እዩ። እዚ ድማ እዩ እቲ ቴንዶን ነቲ ኣብ ከባቢኡ ዘሎ ቲሹ ከይተንከፈ ​​ንኽንቀሳቐስ ዘኽእሎ።
• ሻርፒ ፋይበርስ፦ እዚኦም ንቴንዶን ምስ ዓጽሚ ብጽኑዕ ዘራኽብ ዓይነት ኮላጅን ፋይበር እዮም።
• ኢንዶቴኖን፤እዚ ኣብ ውሽጢ ቴንዶን ንዝርከቡ መባእታዊ፣ ካልኣይን ሳልሳይን ፋይበር ጽንጽያታት ዝኸበበ መተሓላለፊ ቲሹ እዩ። እቶም ፋይበር ጽንጽያታት ነንሕድሕዶም ከይተሓከኹ ናብ ውሽጢ ቴንዶን ንኽንሳፈፉ ይሕግዞም።
• ሸፋሽፍቲ (Synovium)፦ ኣብ ኢድናን እግርናን ዝርከቡ ገለ ቴንዳታት ኣብ ዙርያኦም ሸፋሽፍቲ ኣለዎም። ልክዕ ከም መከላኸሊ መሸፈኒ ቴንዶን እዩ። ሲኖቭያል ፈሳሲ ዝበሃል ምልካይ ንጥረ ነገር የፍሪ። እዚ ንጥረ ነገር እዚ እቲ ቴንዶን ምስ ጭዋዳታትን ዓጽምን ኣብ ዝራኸበሉ ቦታ ብቐሊሉ ክስሕብ የኽእሎ። ይኹን እምበር፡ ኩሎም ቴንዳታት እዚ ሸፋሽፍቲ እዚ የብሎምን።

ቴንዳታት እንታይ ይመስሉ? ካብ ምንታይ እዮም ተሰሪሖም?

ቴንዶናት መብዛሕትኡ ግዜ ብ `ኮላጅን` ዝበሃል ፕሮቲን ዝቖሙ እዮም። እዚ `ኮላጅን` ኣብ ብዙሕ ክፋላት ኣካላትና ዝርከብ ኣዝዩ ልሙድ ፕሮቲን እዩ። ብተወሳኺ ኣብ ውሽጢ ቴንዶን ሰራውር ደምን ነርቭን ኣለዉ።

ጽሕጊ ኮላጅን ኣዝዩ ተዓጻጻፍን ድልዱልን ብቐሊሉ ዘይጉዳእን እዩ። ኣቃውማ ቴንዶን ከም ፋይበር-ኦፕቲክ ገመድ ወይ ገመድ እዩ። እቶም ንኣሽቱ ጽሕግታት ኮላጅን ብጽንጽዋይ ተሰሪዖም ኣለዉ። እዚ ኣቃውማ ጽንጽዋይ ነቲ ቴንዶን ዝያዳ ይሕይል።

እዞም ኣብ ሓደ ቴንዶን ዝርከቡ ጽሕግታት ኮላጅን ብዝያዳ ኣብ ንኣሽቱ ክፋላት ይምቀሉ፤

• ንኡሳን ፋሲኩላት (subfascicles)፦ እዚኦም እቶም ዝነኣሱ ፋሲክላት እዮም።
• ካልኣዊ ፋሲክላት፦ እዚኦም ብሓያሎ ቀዳሞት ፋሲክላት ብምውህሃድ ዝፍጠሩ እዮም።
• ሳልሳይ ደረጃ ፋሲኩላት (tertiary fascicles)፦ ሓያሎ ካብዞም ካልኣዊ ፋሲክላት (`fascicles`) ተኣኪቦም ምሉእ ቴንዶን ይፈጥሩ።

ቴንዶናት ምስ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ብኸመይ ይተኣሳሰሩ?

ኣብ ቴንዶናት ክልተ ቀንዲ ናይ ርክብ ነጥብታት ኣለዉ፤

• Musculotendinous junction (MTJ)፦ እዚ ቴንዶን ምስቲ ጭዋዳ ዝጣበቐሉ ቦታ እዩ። እዚ እቲ ዝበዝሕ ግዜ ዝጉዳእ ከባቢ እዩ።
• Osteotendinous junction (OTJ)፦ እዚ ቴንዶን ምስ ዓጽሚ ዝጣበቐሉ ቦታ እዩ።

እቶም ኣቐዲመ ዝጠቐስክዎም `ሻርፒ ፋይበር` ኣለዉ፣ ናብ ዓጽሚ ኣዕሚቖም ብምእታው ነቲ ቴንዶን ኣጽኒዖም ይሕዙ። ኣብ ቅልጽም ወይ እግሪ ዝርከቡ ቴንዳታት ሓደ ሓደ ግዜ ብ `ኣንጸባራቒ ፑልዮ` ዝመስል ምትእስሳር ዝሓልፉ ኮይኖም ኣብ ቦታኦም ንኽጸንሑ ይሕግዞም። ከምኡ’ውን እቶም ቴንዶናት ምስ ኣዕጽምቲ ኣብ ዝጣበቑሉ ቦታታት ፡ `tendon bursae` ዝበሃሉ ንኣሽቱ ፈሳሲ ዝመልኡ ቦርሳታት ኣለዉ። እዚኦም ከም መንጸፍ ናይቲ ቴንዶን ኮይኖም ይሰርሑ።

እንታይ ሕማማትን ጸገማትን እዮም ነቶም ቴንዳታት ክጸልዉ ዝኽእሉ?

ቴንዶናት ዳርጋ ንዅሉ ጭዋዳታት ኣካላትና ስለ ዘራኽብ፡ ብፍላይ ከኣ ምስ እርጋን ብእተፈላለየ መጉዳእትን ኵነታትን ኪጽለዉ ይኽእሉ እዮም .ጸገማት ቴንዶን ናይ ምፍጣር ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ፡ ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ቴንዳታት ይረግፉ፡ ቀረብ ደሞም ይንኪ፡ ኣብ ጽሕጊ ቴንዶን ውሑድ ጉድኣት ክእከብ ስለ ዝኽእል፡ ቴንዶን የዳኽሞ።

ገለ ካብቶም ንቴንዶናት ዝጸልዉ ልሙዳት ኩነታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኤንተሶፓቲን ኤንተሳይትስን፦ እዚኦም ቴንዶን ምስ ዓጽሚ ኣብ ዝጣበቐሉ እዋን ዝፍጠሩ ናይ ነድሪ ኩነታት እዮም።
• ምውጥዋጥ፦ እዚ ቴንዶን ኣዝዩ ምስ ዝዝርጋሕን ክፋሉ ምስ ዝቕደድን እዩ። ቅድሚ ሕጂ ብዛዕባ እዚ ተዛሪብና ኢና።
• ቴንዲኖሲስ፦ እዚ ኣብ ቴንዶን ዝርከቡ ጽሕግታት ኮላጅን ቀስ ብቐስ ምድኻም እዩ። እዚ ብዘይ ነድሪ ክኽሰት ይኽእል።
• ቴንዶናይትስ፡- እዚ ነድሪ ቴንዶን እዩ። እዚ ማለት እቲ ቴንዶን ይሕበጥን ይቃጸልን ማለት እዩ።
• ቴኖሳይኖቫይተስ፦ እዚ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ንነድሪ ሸፋሽፍቲ ቴንዶን (synovium) ዝገልጽ ቃል እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ቴንዶነይ ጥዑይ ክኸውን ዝኽእል?

ምስ ቴንዶን ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ንነብስኻ ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ። እዚኦም ልምዲ ምግባር ዝበለጸ እዩ፤

• ሚዛን ካርድዮ፡ ናይ ሓይሊ ልምምድን ተዓጻጻፍነትን ምውስዋስ ኣካላት፦ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ዝተፈላለየ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፡ ኣብ ቴንዶናትካ ዘየድሊ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ድኻም ወይ ውጥረት ምስ ዝህልወካ፡ ርግእ ኢልካ ውሰዶ። በዚ ኸምዚ፡ ናይ ምጕዳእ ተኽእሎኻ ይንኪ።
• ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ፦ ኣብ እዋን ሓደ ንጥፈት ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ምግባር ኣቋርጽ፡ ቁሩብ ተጸበ፡ እንደገና ድማ ፈትን። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ምግባር ኣቋርጽ።
• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝርጋሕ፦ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝርጋሕ ዝበለጸ እዩ ጭዋዳታትካ ውዑይን ተዓጻጻፍን ምስ ዝኾኑ። ቃንዛ ክሳብ ዝስምዓካ ፈጺምካ ኣይትዝርጋሕ። እዚ ድማ ንመጉዳእቲ ቴንዶን ንምክልኻል ክሕግዝ እዩ።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምውዓይ፦ ቅድሚ ዝያዳ ኣድካሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ፡ ገለ ቀለልቲ ኤሮቢክ ንጥፈታት ምግባር ወይ ኣብ ቦታኻ ምጉያይ፡ ዋሕዚ ደም ክውስኽን ጭዋዳታትካ ክፈትሕን ይኽእል።
• ግቡእ ስፖርታዊ ጫማ ምኽዳን፦ ምስቲ እትጻወቶ ስፖርት ዝሰማማዕን እግርኻ ብግቡእ ዝሰማማዕን ጫማ ምኽዳን ሚዛን ኣካላትካ (`ኣሰላልፋ`) ንምሕላው ይሕግዝ።
• መዓልታት ዕረፍቲ ውጥን፦ ኣብ መንጎ መዓልታት ስፖርታዊ ምንቅስቓስ መዓልታት ዕረፍቲ ምውሳድ ኣብ ቴንዶናት ዝፍጠር ልዕሊ ዓቐን ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ቴንዶናት ወይ `ሲነውስ` ኢልና እንጽውዖም፡ ምስ ኣዕጽምትና ዘራኽብ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ጭዋዳታትና እዩ። ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብዛዕባኦም ብዙሕ እኳ እንተዘይሓሰብና፡ ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላትና ግን ኣገደስቲ እዮም። ቴንዶናትካ ጥዑያት ብምግባር፡ ካብ ዘየድሊ መጉዳእቲ ንነብስኻ ክትከላኸለላ ትኽእል።

ግን ዘክር፡ ኣብ ዝኾነ ቦታ ኣካላትካ ቀጻሊ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ወይ ዘይሓልፍ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ድሕሪኡ ንሱ ወይ ንሳ ጸገም ቴንዶንካ መርሚሩ ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ክእዝዘልካ ይኽእል።

ስለዚ፡ ንኣካላትካ ተኸናኸንን ጥዕናኻ ጽንሕ!

` ቴንዶን፡ ቴንዶን፡ ጭዋዳ፡ ዓጽሚ፡ መላግቦ፡ ቴንዶን ጸገማት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኮላጅን፡ ቴንዶን።