ብዛዕባ ሓይሊ ኣካላትካ ተሓተትቲ ዝኾኑ ጭዋዳታት መዓንጣ ንዛረብ!

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትና ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ ጭዋዳታት መዓንጣና ወይ ብእንግሊዝኛ ጭዋዳታት ዓጽሚ . ብዘይ ብኣታቶም ክንንቀሳቐስ ኣይንዛረብን ፍሽኽ ክንብልን ኣይንኽእልን ኢና እንተንብል ምገረመካ ድዩ? እዚኣቶም እንታይ ምዃኖም፡ ብኸመይ ከም ዝሰርሑን ብኸመይ ጥዕናኦም ከም ዝሕልዉን እስከ ንርአ።

ጭዋዳታት መዓንጣ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭዋዳታት መዓንጣ ኣብ ኣካላትካ ዝበዝሑ ዓይነት ጭዋዳታት እዮም። ሕሰብዎ፡ ካብ ጠቕላላ ክብደት ኣካላትና ኣስታት 30% ክሳብ 40% ይኾኑ! እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብቐጥታ ምስ ኣዕጽምትና ብቴንዶን ዝበሃሉ ድልዱላት ባንዴራታት ቲሹ ይተሓሓዙ። ኣብ መንኵብካ ዝርከቡ ጭዋዳታት፡ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ከብድኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ከብዲ ኩሎም ጭዋዳታት ዓጽሚ እዮም።

እዞም ቴንዳታት እዚኣቶም ከም ድልዱል ገመድ እዮም። ንሳቶም እዮም ነቲ ጭዋዳ ናብ ዓጽሚ ኣጽኒዖም ዝሕዝዎ። ፍሉይ ዓይነት መተሓላለፊ ቲሹ ’ ዮም። በዚ ምትእስሳር እዚ እዩ እቲ ጭዋዳ ምስ ዝውጥጥ እቲ ዓጽሚ ምስኡ ዝንቀሳቐስ። ሽዑ ኢና ቅልጽምናን እግርናን ከነንቀሳቕስ፡ ክንከይድ፡ ክንጎዪ፡ ኩሉ ክንገብር እንኽእል።

ኣብ ኣካላትና እንታይ ዓይነት ጭዋዳታት ኣለዉና?

ሕጂ ርኣዩ ኣብ ኣካላትና ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ጭዋዳታት ኣለዉ።

1. ጭዋዳ ዓጽሚ : እዚ ሕጂ ንዛረበሉ ዘለና ዓይነት ኮይኑ፡ ብቐንዱ ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላትና ዝሕግዝ እዩ።

2. ጭዋዳ ልቢ : እዚኦም ኣብ ልብና ጥራይ እዮም ዝርከቡ። እዚ ፍሉይ ዓይነት ጭዋዳ ንህርመት ልቢ፡ ማለት ደም ንምጭፍላቕ ይሕግዝ። እዚኦም ብንቕሓት እንቆጻጸሮም ነገራት ኣይኮኑን።

3. ልሙጽ ጭዋዳታት : እዚኦም ኣብ መንደቕ ኣካላትና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ከም መዓንጣ፡ ከስዐ፡ ሰራውር ደም፡ ሽንቲ ምፍሳስ ይርከቡ። እዚኦም እውን ብሓሳብና ዝቆጻጸሩ ዘይኮኑስ ብኣውቶማቲክ ዝዋስኡ እዮም።

ካብዞም ሰለስተ ጭዋዳታት መዓንጣ እቶም ወለንታዊ ጭዋዳታት እዮም . ማለት ብሓሳብና ተቖጻጺርና ከም ድላይና ከም ዝሰርሑ ክንገብሮም ንኽእል ኢና። መጽሓፍ ክትረክብ ኢድካ ክትዝርግሕ ከለኻ፡ ነቲ ኣብ ክሳድካን ቅልጽምካን መንኵብካን ዘሎ ጭዋዳታት ዓጽሚ ብንቕሓት ትጥቀመሉ ኣለኻ ማለት እዩ። እዚኦም ካብ ሶማቲክ ስርዓተ ነርቭና ምልክታት ይቕበሉ ።

እቶም ካልኦት ክልተ ዓይነታት ጭዋዳታት ፡ ጭዋዳታት ልብን ልሙጽ ጭዋዳታትን ፡ ብዘይፍቓዶም ጭዋዳታት እዮም። እዚ ማለት ብዛዕባኦም ከይሓሰብና ይሰርሑ ማለት እዩ። ንኣብነት ኣብ ስርዓተ ሽንቲኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብዛዕባኦም ከይሓሰብና ካብ ጎሓፍ ንምውጻእ ይሕግዙኻ። እዚኦም ብኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭና ይቆጻጸሩ።

መጠን ጭዋዳታት መዓንጣ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ብሓፈሻ ደቂ ተባዕትዮ ካብ ደቂ ኣንስትዮ ዝያዳ ጭዋዳታት ኣለዎም። ከምኡ’ውን ነዋሕትን ዝኸበዱን ሰባት ዝያዳ ጭዋዳታት ክህልዎም ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ምስ እርጋንና፡ ጭዋዳታት በብቝሩብ ይንኪ . እዚ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ እዩ።

ጭዋዳታት መዓንጣ እንታይ ይኸውን?

ሕራይ ሕጂ ኣካላትና ካብዞም ጭዋዳታት ዓጽሚ እንታይ ዓይነት ኣገልግሎት ከም ዝረክብ ንርአ። ጽዕነት ስራሖም ዓቢ እዩ! ብዘይ ብኣታቶም ህይወትና ክሳዕ ክንደይ ከቢድ ከም ዝኸውን እሞ ሕሰብ።

• ምሕካኽን ምውሓጥን፦ ክንበልዕ ከለና እዞም ጭዋዳታት ዓጽሚ ነቲ መግቢ ኣብ ኣፍና ኣእቲና ክንሓክኾን ድሕሪኡ ክንውሕጦን ይሕግዙና። እዚኦም እቶም ቀዳሞት ክልተ ስጉምትታት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ እዮም። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ብዘይ እዞም ጭዋዳታት ክንበልዕ ኣይምኸኣልናን!
• ምትንፋስ ምቕላል፦ ምስ እነስተንፍስ ኣፍልብና ንቕድሚትን ንድሕሪትን ይንቀሳቐስ። እዞም ጭዋዳታት ’ ዚኣቶም ንጕድጓድ ኣፍልቢ ንምስፋሕን ንምውቃጥን ይሕግዙ። እዚ ድማ ትንፋስ ክንኣቱን ክንወጽእን እንኽእለሉ እዋን እዩ።
• ኣቃውማ ኣካላትና ምሕላው፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ደው ኢልና ወይ ኮፍ ክንብል ከለና፡ ኣካላትና ነዚ ኣቃውማ እዚ ንኽሕሉ ይሕግዙና። እንተዘይኮይኑ ከም ዝፈረሰ ህንጻ ምኾንና።
• ምንቅስቓስ ኣዕጽምቲ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ዝተፈላለየ ክፍሊ ኣካላትና ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ንምንቅስቓስ ይሕግዙ። እዚኦም ካብ ምልዓል ቅልጽም፡ ቅልጽም ምጥዋይ፡ ርእስኻ ምዝዋር ንኹሉ ዘድልዩ እዮም።
• መላግቦታት ምክልኻልን ምርግጋእን፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብቐሊሉ ክጕዳእ ዝኽእል መላግቦታትና ወይ መላግቦታትና ንምክልኻልን ንምርግጋእን ይሕግዙ።
• ምኽዛን መኣዛታት፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ንገለ መኣዛታት ንምኽዛን እውን ይሕግዙ፣ ንኣብነት ግላይኮጅን (እዚ እዩ ንኣካላትና ጸዓት ዝህብ፣ ከም ባትሪ)። እዚ ዝተዓቀበ ጸዓት ኣብ ዘድልየሉ እዋን ኣብ ጥቕሚ ክውዕል ይኽእል።
• ሙቐት ኣካላትና ምሕላው፦ ንጥፈታት እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ሙቐት ኣካላትና ወይ ሙቐት ኣካላትና ኣብ ተመሳሳሊ ደረጃ ንኽጸንሕ እውን ኣበርክቶ ይገብር። ኣብ ዝሑል መዓልቲ ክንናወጽ ከለና፡ እቶም ጭዋዳታት ብቕልጡፍ ይውጥጡን ይሰፍሑን እሞ፡ ሙቐት ይፈጥሩ።

እዞም ጭዋዳታት ዓጽሚ ኣበይ ይርከቡ?

ጭዋዳታት ዓጽሚ ኣብ መላእ ኣካላትና፡ ኣብ መንጎ ኣዕጽምቲ ይርከቡ፡ ምስ ስርዓተ ኣዕጽምትና ድማ ይተኣሳሰሩ . ብተዓጻጻፊ ጽሕግታት ጭዋዳታት ዝቖሙ ’ ዮም። እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም ዘገርሙ እዮም። ገሊኦም ትሕቲ ፍርቂ ኢንች ዲያሜትር ክህልዎም ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ቁሩብ ልዕሊ ሰለስተ ኢንች ንውሓት ክህልዎም ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም ንውሓት ምሉእ ጭዋዳ ይጐዓዙ።

እዞም ጽሕግታት ጭዋዳታት ይውጠሩ፡ ማለት ይውጠሩ።. ኣዕጽምቲ ምስ ዝጭበጡ ይንቀሳቐሱ። ሽዑ ዝተፈላለዩ ምንቅስቓሳት ክንፍጽም ንኽእል። ከም ጎማ ስሒብካ ድሕሪኡ ክትፈትሖ ከለኻ ሕሰብ። ጭዋዳታት እውን ብተመሳሳሊ መንገዲ ብምውቃጥን ብምዝርጋሕን ይሰርሑ። በዚ ምውጥዋጥን ምዝርጋሕን እዚ ኢና ንጉዓዝ፡ ንጎዪ፡ ነገራት ነልዕል፡ ንዛረብ፡ ንስሕቕ፡ ነዚ ኩሉ ነገራት ንገብር።

ክፍልታት ጭዋዳታት መዓንጣ እንታይ እዮም?

ሓንቲ ጭዋዳ እንተ ወሲድካ፡ ኣብ ውሽጣ ኣሽሓት ካብዞም ጽሕግታት ጭዋዳታት ክህልዉ ይኽእሉ። ኣብ ውሽጢ ገመድ ብዙሓት ንኣሽቱ ገመዳት ከም ዘለዉ እዩ። እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም ጥራይ ኣይኮኑን፡ ንምክልኻል ዝተፈላለየ ዓይነት መሸፈኒታት ኣለዎም፡ ከም ሸፋሽፍቲ። ብሰንኪ እዚ መሸፈኒታት እዚ፡ ጽሕግታት ጭዋዳታት ተኣሲሮም ብስርዓት ተሰሪዖም ይርከቡ። ብዛዕባ ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ሽፋን ንዛረብ፤

• ኤፒሚዝየም፦ እዚ ንብምሉኡ ጭዋዳ ዝኸበበ ደጋዊ ንጣብ ቲሹ እዩ። ልክዕ ከም ሓደ ዓቢን ድልዱልን ፖስታ ኮይኑ ንብምሉኡ ጭዋዳ ዝሽፍን እዩ። ነቲ ጭዋዳ ቅርጹ ይህቦን ካብ ካልኦት ቲሹታት ይፈልዮን።
• ፐሪሚዝየም፦ እዚ ኣብ ማእከላይ ንጣብ እዩ። ኣብ ዙርያ ’ ቲ ጽንጽያታት ጽሕጊ ጭዋዳታት ሽፋን ይህብ። ልክዕ ከም ሓደ ባንዴራ ንኣሽቱ ገመዳት ብሓባር ዝተኣስሩ እዩ። ነዞም ጽንጽያታት ፋሲክል ኢና ንብሎም።
• ኢንዶማይዝየም፦ እዚ ውሽጣዊ ሽፋን እዩ። ኣብ ዙርያ ሓደ ውልቀ - ጽሕጊ ጭዋዳታት ከም ሸፋሽፍቲ ኮይኑ ይሰርሕ። ኣብ ዙርያ ንእሽቶ ሽቦ ከም መከላኸሊ ንፋስ እዩ። እዚ ሸፋሽፍቲ ኣዝዩ ቀጢን እዩ።

እዞም ኩሎም ንጣብታት ተኣኪቦም ነቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ቴንዶን ይፈጥሩ። ነቲ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ዘራኽብ እዩ።

ጭዋዳታት ዓጽሚ እንታይ ይመስሉ?

ንሓንቲ ቁራጽ ስጋ ከብቲ እንተርኢኻያ፡ ቅዲ ጽሕጊ ከም ዘለዋ ክትዕዘብ ትኽእል። ጽሕጊ ጭዋዳታት ዓጽሚ ከምኡ እዩ። ቀያሕትን ጻዕዳን እዮም። ስርርዕ ዘለዎም ይመስሉ ። ስለዚ ድማ እዮም ስትሪትድ ጭዋዳታት ዝበሃሉ . እዞም ስትሪያሽን እዚኣቶም ኣብ ውሽጢ ጽሕጊ ጭዋዳታት ዝርከቡ ፕሮቲናት ብስርዓት ብምስርዖም ዝፍጠሩ እዮም።

ጭዋዳታት ልቢ እውን እዚ ስትሪያሽን ከም ዘለዎም ኣይትረስዕ፣ ልሙጽ ጭዋዳታት ግን እዚ ስትሪያሽን የብሎምን። ፕሮቲናቶም ብዝተፈላለየ መንገዲ ተሰሪዖም ኣለዉ።

ንጭዋዳታት መዓንጣ ዝጸሉ ልሙዳት ሕማማት እንታይ እዮም?

ጭዋዳታት ዓጽምና ብዝተፈላለዩ ሕማማትን ጸገማትን ክሳቐዩ ይኽእሉ። ገሊኡ ቀሊል መጉዳእቲ ክኸውን ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ዝያዳ ከቢድን ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱን ኮይኑ ፡ ማይዮፓቲ (ንጭዋዳታት ዝጸሉ ሕማማት) ይበሃል። ገለ ካብቶም ዝበዝሑ ኩነታት እስከ ንርአ፤

• ጭዋዳታት ዲስትሮፊ (Muscular dystrophies)፦ እዚ ጕጅለ ጀነቲካዊ ሕማማት እዩ። እዚ ድማ እቶም ጭዋዳታት ቀስ ብቐስ ክደክሙን ክሽርሽሩን ይገብሮም። ዝተፈላለዩ ዓይነታት ዲስትሮፊ ጭዋዳታት ኣለዉ፡ ነፍሲ ወከፎም ድማ ንጭዋዳታት ብዝተፈላለየ መንገዲ ይጸልዉ።
• ማይስቴንያ ግራቪስ (MG)፤እዚ ድማ ኣውቶኢሙን ሕማም እዩ። እዚ ማለት ናይ ኣካላትና ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ኣብ መንጎ ነርቭታትን ጭዋዳታትን ንዝግበር ርክብ ይዕንቅፍ። እዚ ድማ ብፍላይ መዓልቲ እናሓለፈ ምስ ከደ ጭዋዳታት ክደክሙን ብቐሊሉ ክደክሙን ይገብሮም።
• ራብዶማይዮላይሲስ (Rhabdomyolysis)፦ ቲሹ ጭዋዳታት ኣዝዩ ዝጉዳእን ኣካላቱ (ከም ማይዮግሎቢን) ናብ ደም ዝፈስሰሉን ከቢድ ኩነታት እዩ። እዚ ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ መጉዳእቲ ወይ ገለ መድሃኒታት ወይ መድሃኒታት ብምጥቃም ክመጽእ ይኽእል። ጉድኣት ኩሊት እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።
• ሳርኮፔንያ፦ እዚ ድማ ምስ እርጋንና ጭዋዳታትን ሓይልናን ምጥፋእ እዩ። እዚ ተፈጥሮኣዊ ክፋል እርጋን እኳ እንተኾነ፡ ብሚዛናዊ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክመሓደር ይኽእል።
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ ሃንደበት ንሓደ ጭዋዳ ኣዝዩ ኣበርቲዕና ምስ እንስሕቦ፡ ወይ ብዙሕ ክብደት ምስ ነልዕል፡ ጽሕጊ ጭዋዳታት ይበላሾ። እዚ "ምውጥዋጥ ጭዋዳታት" እውን ይበሃል። ናይዚ ደረጃታት ኣሎ፡ ካብ ቅሩብ ስሕበት ክሳብ ምቕዳድ ጭዋዳታት።
• ቴንዶናይትስ፦ እዚ ነድሪ ቴንዶን ኮይኑ፡ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ዘራኽብ ባንድ እዩ። እዚ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም፡ ወይ ተደጋጋሚ ምንቅስቓስ እውን ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት ቴኒስ ብርኪ ከምዚ ዓይነት ኩነታት እዩ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተ ኣጋጢሙ ፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .

ከመይ ጌርና ኢና ጭዋዳታት ዓጽምና ጥዑያት ንኽሕዙ?

ስለዚ፡ ነቶም ከምዚ ዝኣመሰለ ኣገዳሲ ስራሕ ዝፍጽሙ ጭዋዳታት ኣዕጽምትና ጥዑያትን ድልዱላትን ክኾኑ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ? ነዚ ንምግባር ክትገብሮ እትኽእል ገለ ቀለልቲ ነገራት እስከ ንርአ። ነዚኦም ብምስዓብ ዓቢ ፍልልይ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

• ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ድልዱል ጭዋዳታት ንምህናጽ፡ ክትጥቀመሎም ኣለካ። ከም ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ፡ ምሕንባስን ምልዓል ክብደትን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ኩሎም ንህንጸት ጭዋዳታት ብሉጻት እዮም። እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ንገለ መዓልታት ዘሐጉሰካ ምውስዋስ ኣካላት ግበር ። ግን ዘክር፡ ንሓኪም ወይ ኣሰልጣኒ ብዛዕባ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝጥዕመካ ምሕታት ብልሒ እዩ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ፦ ፕሮቲን ንዕብየትን ምዕቃብን ጭዋዳታት ኣገዳሲ እዩ ። ፕሮቲን ካብ ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ውጽኢት ጸባ፡ ፍረታትን ምሸላን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትረኽቦ ጽቡቕ እዩ። ከምኡ’ውን፡ ትኽክለኛ መጠን ካልኦት መኣዛታት (ካርቦሃይድሬት፡ ስብሒ፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን) ክትረክብ ኣለካ። ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን እኽልን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
• እኹል ማይ ምስታይ፦ ጭዋዳታት ብግቡእ ንኽሰርሑ እውን ማይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ረሃጽካ ትረሃጽ፡ ካብ ኣካላትካ ድማ ማይ ትስእን። ስለዚ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን።
• ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምውዓይ ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ወዳእካ ምዝሓል ። እዚ ድማ ቃንዛ ጭዋዳታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ዝኾነ ቃንዛ ጭዋዳታት ወይ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ፡ ንነብስኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣይተገድዳ። ገለ ዕረፍቲ ውሰድ።"ቃንዛ የለን መኽሰብ የለን" ዝብል ኣበሃህላ ኩሉ ግዜ ኣይሰርሕን እዩ። እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ ናብ ሓኪም ምኻድ።
• እኹል ድቃስን ዕረፍትን፦ ጽቡቕ ድቃስን ዕረፍትን ንጽገናን ዕብየትን ጭዋዳታት ኣገዳሲ እዩ። ጭዋዳታት ደቂስና ከለና ባዕሎም ይጽግኑ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ድቃስ ክትረክብ ፈትን።

ኣብ መወዳእታ ነዚ ዘክር።

ስለዚ፡ ሕጂ ጭዋዳታት መዓንጣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትና ምዃኑ ተረዲእካ። ኣብ ኣካላትና ዝበዝሑ ዓይነት ጭዋዳታት እዮም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ካብ ምትንፋስ ክሳብ ምብላዕ ክሳብ ምንቅስቓስ ኣካላትና ንኹሉ ኣገደስቲ እዮም። ብኻልእ ኣዘራርባ ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዕዮ መዓልታዊ ህይወትና ኣበርክቶ ይገብሩ።

ስለዚ ነዞም ጭዋዳታት ብዝተኻእለ መጠን ድልዱላትን ጥዑያትን ምሕላው ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ጥዑያት ጭዋዳታት ምህላው ዝያዳ ንጡፍን ሕጉስን ህይወት ክትነብር የኽእለካ።

ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ካልእ ወሃቢ ክንክን ጥዕና ብዛዕባ ሓይሊ ጭዋዳታትካ ንምዕባይን ጥዕናኡ ንምሕላውን ዝሕግዙ መንገድታት ምዝርራብ ኣይትረስዕ። ምኽንያቱ ጥዑያት ጭዋዳታት ንጥዑይ ህይወት ዓቢ መሰረት ስለዝኾኑ!

` ጭዋዳ ዓጽሚ፡ ጭዋዳታት፡ ወለንታዊ ጭዋዳታት፡ ኣዕጽምቲ፡ ጥዕና፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ድኻም ጭዋዳታት