ብዛዕባ ጭዋዳታት እግርኻ ንመሃር? (ጭዋዳታት እግሪ)

ኩላትና ምጉያይን ምዝላልን ምጉዓዝን ሳዕስዒትን ንፈቱ ኢና ሓቀይ? እግርና ኣብዚ ኩሉ ይሕግዘና እዩ። እግሪ ክንብል ከለና ግን ኣዕጽምቲ ጥራይ ዘይኮነ፡ ነዞም ጭዋዳታት ሓይልን ምንቅስቓስን ዝህብ ኣገዳሲ ክፋል እውን ማለትና እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ጭዋዳታት እግሪ፡ ክሳብ ክንደይ ኣገደስቲ ምዃኖም፡ እንታይ ዓይነት ጸገማት ከስዕቡ ከም ዝኽእሉ፡ ከምኡ’ውን ብኸመይ ጥዕናኦም ከም ዝሕዙ ንዛረብ።

ጭዋዳታት እግሪ እንታይ ይኸውን?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ደው ክትብል፡ ክትከይድ፡ ክትጎዪ፡ ክትዘልል፡ እግርኻ ክትጠውዮን እግርኻ ክትዝርግሕን ዝሕግዙኻ እዮም። ሕሰብዎ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም እዮም ንብምሉኡ ክብደት ኣካላትካ ዝድግፉ። ምስ ኣዕጽምትኻ፡ ቴንዶናትካን ሊጋመንትካን ብምስራሕ ኣካላትካ ርጉእ ንኽኸውንን ምንቅስቓስ ይሕግዙኻን።

ምስ ጭዋዳታት ታሕተዋይ እግሪ ዘጋጥሙ ነገራት

ኣብ ታሕተዋይ እግርኻ ማለት ኣብ ትሕቲ ብርክኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት እውን ፍሉይ ስራሕ ኣለዎም።

• ቅድመ-ጭዋዳታት፦ እዚኦም ኣብ ቅድሚት ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ ይርከቡ። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም እግርኻ ላዕልን ታሕትን ክትብል ይሕግዙኻ፣ ከምኡ’ውን ኣጻብዕቲ እግርኻ ከተልዕል ይሕግዙኻ።
• ጎናዊ ጭዋዳታት፦ እዚኦም ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ ይርከቡ። ክትከይድን ክትጎዪን ከለኻ እግርኻ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዙ። እግርኻ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ክትወዛወዝ እውን የኽእሉኻ።
• ድሕሪት ጭዋዳታት፦ እዚኦም ኣብ ድሕሪት ታሕተዋይ እግሪ ይርከቡ። ገሊኡ ላዕለዋይ ክፋል ገሊኡ ድማ ዝዓሞቐ እዩ። ካብዚኦም፤
• ኣጻብዕትኻ ክትጠውይን ከተቕንዕን ይሕግዘካ።
• ንኽዘልል፡ ንኽጎዪን ንኽጎዪን ድፍኢት ንምሃብ ይሕግዝ።
• ንብርኪ ንምዕጻውን ንምኽፋትን ይሕግዝ።
• እግሪ ንምርግጋእን ጽቡቕ ኣቃውማ ንምሕላውን ይሕግዝ።
• ንመቐረት እግርኻ ይድግፍን ትኽ ኢልካ ደው ክትብል ይሕግዘካን።

ምስ ጭዋዳታት ላዕለዋይ እግሪ ዝፍጸሙ ነገራት

ጭዋዳታት ላዕለዋይ ክፋል እግሪ፡ ምዕጉርቲ ተባሂሉ’ውን ዝፍለጥ፡ ኣዝዩ ሓያል እዩ። ክብደት ኣካላትካ ንምድጋፍን ንመትሎኻን እግርኻን ንምንቅስቓስን ዝሕግዙ ቀንዲ እዮም።

• ቅድመ-ጭዋዳታት፦ እዚኦም ኣካላትካ ርጉእ ንኽኸውንን ሚዛን ንኽሕሉን ይሕግዙ። ንሳቶም እውን፤
• ብርክኻ ጠውዮ እሞ ዘርግሖ።
• ምዕጉርትኻ ኣብ መላግቦታት ጭሕሚ ጠውዮ።
• እግርኻ ብመንኵብካ ኣዘዋውሮ።
• ጭዋዳታት ማእከላይ (medial muscles)፦ እዚኦም ንመትሎ ናብ ውሽጢ ንምስሓብ ይሕግዙ (hip adduction) (i.e. ንእግሪ ናብ ማእከል ኣካላት ንምምጻእ)። ምዕጉርቲ ንምዕጻፍን ንምንዋሕን ንምዝዋርን እውን ይሕግዙ።
• ድሕሪት ጭዋዳታት፦ እዚኦም ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ እውን ይበሃሉ። እዚኦም እዮም ንእግሪ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ንምንቅስቓስን ነቲ እግሪ ኣብ ሶኬት ጭሕሚ ንምዝዋርን ዝሕግዙ።

ጭዋዳታት እግሪ ብኸመይ ይርከቡ?

ሕጂ እዞም ጭዋዳታት ኣብ እግሪ ኣበይ ከም ዝርከቡ ንርአ። እዚ ቁሩብ ሳይንሳዊ ኮይኑ፡ ኣብ ፍልጠትካ ክትውስኽ ግን ጽቡቕ እዩ።

ጭዋዳታት ታሕተዋይ እግሪ ብኸመይ ከም ዝተሰርዑ

• ቅድመ-ጭዋዳታት፦ ኣብ ቅድሚት ታሕተዋይ ክፋል እግሪ ኣርባዕተ ጭዋዳታት ኣለዉ። እዚኦም ካብ ብርኪ ክሳብ እግሪ ይዝርግሑ።
• `ኤክስተንሰር ዲጂቶረም ሎንጉስ`
• `ኤክስተንሰር ሃሉሰስ ሎንጉስ`
• `ፋይቡላሪስ ተርቲየስ`
• `ቲብያሊስ ኣንቲርያል`
• ጎናዊ ጭዋዳታት፦ እቶም ፋይቡላሪስ ሎንጉስን ፊቡላሪስ ብሬቪስን ዝበሃሉ ክልተ ጭዋዳታት ብደገ ታሕተዋይ እግሪ ይጐዓዙ፣ ካብ ብርኪ ቁሩብ ትሕቲ ብርኪ ጀሚሮም ክሳብ ቁርጭምጭሚት ይዝርግሑ።
• ድሕሪት ጭዋዳታት፦ እዚኦም ኣብ ድሕሪት ታሕተዋይ እግሪ ዝርከቡ ጭዋዳታት እዮም፤
• ጭዋዳታት ምራኽ - እዚኦም ድማ ጋስትሮክነሚየስን ሶሌየስን ዝበሃሉ ጭዋዳታት ይርከብዎም።
• `ፍሌክሰር ዲጂቶረም ሎንጉስ`
• `ፍሌክሰር ሃሉሰስ ሎንጉስ`
• `ፖፕሊተየስ` - እዚ ብድሕሪ መላግቦ ብርኪ ዝርከብ ጭዋዳ ኮይኑ፡ ቁሩብ ንውሽጢ ገጹ።
• `ቲብያሊስ ፖስተሪዮር`

ጭዋዳታት ላዕለዋይ እግሪ ብኸመይ ከም ዝተሰርዑ

ጭዋዳታት ላዕለዋይ እግርኻ (መሓውርካ) ካብ መንኵብካ ክሳብ ብርክኻ ይዝርጋሕ።

• ቅድመ-ጭዋዳታት፦ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል እግሪ ሰለስተ ቀንዲ ጭዋዳታት ኣለዉ። ካብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ጀሚሩ ምስ ዓጽሚ ምዕጉርቲ (femur) ዝጣበቕ ኢሊዮፕሶኣስ ዝበሃል ጭዋዳ እውን ኣሎ። ቀንዲ ጭዋዳታት ላዕለዋይ እግሪ እግሪ ድማ፤
• `ፔክቲነስ`
• ኳድሪሰፕስ ፌሞሪስ (ብኳድስ እውን ይፍለጥ) - እዚ ብሓቂ ኣርባዕተ ጭዋዳታት ዝሓቖፈ ጉጅለ እዩ። ካብ ላዕለዋይ እግሮም ጀሚሮም ኣብ ጥቓ ብርኪ ይውድኡ።
• `ሳርቶሪየስ`
• ጭዋዳታት ማእከላይ ደረጃ፦ ጭዋዳታት ጭሕሚ (hip adductors) ተባሂሎም እውን ይጽውዑ፣ ኣብ ውሽጣዊ ሸነኽ ምዕጉርቲ ይርከቡ። ኣብዚ ከባቢ ሓሙሽተ ጭዋዳታት ኣለዉ።
• `ኣዱክተር ብሬቪስ`
• `ኣዱክተር ሎንጉስ`
• `ኣዱክተር ማግነስ`
• `ግራሲሊስ`
• `ኦብቱሬተር ኤክስተርነስ`
• ድሕሪት ጭዋዳታት፦ እዚኦም ልሙድ ጭዋዳታት ጭዋዳታት (hamstrings) ተባሂሎም ይጽውዑ። ልክዕ ካብ ምዕጉርቲ ጀሚሮም፡ ብእግሪ ንታሕቲ ይጎዩ፡ ኣብ ውሽጥን ደገን ብርኪ ድማ ይጣበቑ። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም፤
• `ባይሰፕስ ፌሞሪስ`
• `ሴሚሜምብሬኖሰስ`
• `ሴሚቴንዲኖሰስ`

ጭዋዳታት እግሪ ከመይ ይመስሉ?

ኣካል ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትኻን ዝኾኑ ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ሓደ ዓይነት ጭዋዳታት ኣዕጽምቲ እዮም። ብኣዝዮም ረቀቕቲ ጽሕግታት ዝቖሙ እዮም። እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም ተጠርኒፎም ስለ ዝዀኑ፡ ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከም ስርርዕ ዘለዎ ጨርቂ ስርርዕ ዘለዎ መልክዕ ይህቦም።

ንጭዋዳታት እግሪ ዝጸልዉ ሕማማት እንታይ እዮም?

ንጭዋዳታት እግሪ ክጸልዉ ዝኽእሉ ዝተፈላለዩ ሕማማት ኣለዉ። ገለ ካብኣቶም እስከ ንርአ።

• ንጣብ እግሪ፤እዚ ድማ እግርኻ ንላዕሊ ማለት ናብ ብርኪ ገጽካ ከተልዕል እንተዘይኮይኑ ዘይከኣል እንተኾይኑ እዩ። ድሕሪኡ፡ ክትከይድ ከለኻ እግርኻ ኣብ መሬት ክትጎትት ትኽእል እያ። እዚ ኩነታት እዚ ብሰንኪ ከም ወቕዒ ወይ መጉዳእቲ ነርቭ ዝኣመሰሉ ኩነታት ክመጽእ ይኽእል።
• ምጭብባጥ እግሪ፦ ምጭብባጥ ጭዋዳታት ኣብ ጤለ በጊዕ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ብሰንኪ ጥንሲ፡ ምውሓድ ማይ፡ ገለ መድሃኒታትን ገለ ሕክምናዊ ኩነታትን ክመጹ ይኽእሉ። ብመዓልቲ ወይ ብለይቲ ክኽሰቱ ይኽእሉ። ብፍላይ ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ብለይቲ ምጭብባጥ እግሪ ከጋጥሞም ተኽእሎ ኣሎ።
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ እዚ እቲ ዝበዝሐ ኣብ ጭዋዳታት እግሪ ዝበጽሕ መጉዳእቲ እዩ። ሓደ ጽሕጊ ጭዋዳ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ ወይ ምስ ዝቕደድ እዩ ዘጋጥም። ኣብ ዝኾነ ቦታ እግሪ ክኽሰት ይኽእል። ንኣብነት፡ ዝተቐደደ ጭዋዳ ጤለ-በጊዕ ክጉዳእ ይኽእል፡ ወይ ድማ መጉዳእቲ ስትሪንግ ከጋጥም ይኽእል። እዚ መጉዳእቲ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ዝመጽእ እዩ። እዚ ብፍላይ ኣብቶም ሃንደበታዊ ደው ምባልን ምጅማርን ዘድልዮም ስፖርት ልሙድ እዩ።
• እግሪ ተኒስ፦ እዚ እውን ብሰንኪ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ከባቢ ሽምጢ ቃንዛ ዘስዕብ ኩነታት እዩ። ኣብ ዝኾነ ስፖርት ክኽሰት ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ተጻወትቲ ቴኒስ እግሮም ዘርጊሖም እግሮም ጠውዮም ኣብ ዘገልግሉሉ እዋን ዝያዳ ስለዝረአ "እግሪ ተኒስ" ይበሃል።

ናይዞም ሕማማት ልሙዳት ባህርያት እንታይ እዮም?

ኣብ ጭዋዳታት እግሪ ጸገም ምስ ዝህሉ፡ ምልክታት ከም፤

• ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ምትራርን ምትራርን። እቲ ቃንዛ በሊሕ፡ ምውጋእ ወይ ድኹም ክኸውን ይኽእል። ከም ቅልል ዝበለ ቃንዛ ክጅምርን ቀስ ብቐስ ጽዓት ክውስኽን ይኽእል።
• ድኻም ጭዋዳታት ወይ ምጉዳል ርሕቀት ምንቅስቓስ።
• ቃንዛ፡ ምልሕላሕ ወይ ምብስባስ።

ጥዕና ጭዋዳታት እግርኻ ብኸመይ ትምርምር?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ንኣካላዊ መርመራ ብምግባር ንጭዋዳታት ምውጥዋጥ ክምርምሮ ይኽእል እዩ። ሓኪምኪ ሕበጥን ምልሕላሕን ክደሊ እዩ። ምንቅስቓስ ጭዋዳታት ንምርግጋጽ እግርኻ ወይ እግርኻ ብዝተፈላለየ መንገዲ ከተንቀሳቕስ እውን ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም።

ኣብ ጭዋዳታት፡ ቴንዶናት ወይ ካልእ ልስሉስ ቲሹታት ጉድኣት እንተሃልዩ ንምርኣይ፡ ሓኪምካ ከም ኣልትራሳውንድ ወይ ኤምኣርኣይ ዝኣመሰለ ናይ ምስሊ መጽናዕቲ ክእዝዝ ይኽእል። እዚኦም ቅኑዕ መርመራ ንምግባር ክሕግዙ ይኽእሉ።

ንሕማም ጭዋዳታት እግሪ ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ከከም ኣቀማምጣን ጽንኩርነትን እቲ መጉዳእቲ፡ ሓኪምካ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕክምናታት ክሕብር ይኽእል፤

• ፍወሳ ማሳጅ፤ማሳጅ ካብ መጉዳእቲ ክትሓዊ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ርእሲኡ ድማ ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታትን ርሕቀት ምንቅስቓስን ክውስኽ ይኽእል። ነቶም እግሮም ዝንከባለሉ ሰባት፡ ነቲ ዝተጠቕለለ ጭዋዳ ብኢድካ ወይ ብሮለር ምምሳሕ፡ ቃንዛ ንምንካይን ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታት ንምዝንጋዕን ክሕግዝ ይኽእል።
• መድሃኒታት፦ ሓኪምካ ንቃንዛ ዝቕንሱ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ ኣብ ፋርማሲ ክትገዝእዎም እትኽእሉ ዘይስተሮይድ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ክእዝዙ ይኽእሉ። ካልኦት እግርኻ ብለይቲ ምንቅስቓስ ደው ንምባል ክሕግዙ ዝኽእሉ መድሃኒታት ከም መዛነዪ ጭዋዳታት እውን ኣለዉ።
• ኣገባብ ሩዝ፦ ንኣሽቱ ምውጥዋጥን ምጭብባጥን ጭዋዳታት ብዕረፍቲ ክሕከሙ ይኽእሉ። ብዛዕባ ኣገባብ RICE ንሓኪምካ ሕተቶ። ንዕረፍቲ ፣ በረድ ፣ ምጽቃጥን ምልዓልን ማለት ’ ዩ። በረድ ወይ ዝሑል ኮምፕረስ ን20 ደቓይቕ ፍልልይ ምልካይ። ኩሉ ግዜ ቆርበትካ ምክልኻል፡ እንተዘይኮይኑ ቆርበትካ ክቃጸል ይኽእል።
• ኣካላዊ ፍወሳ (PT)፦ ድሕሪ ምውጥዋጥ ወይ ምቕዳድ ጭዋዳታት፡ መደብ ኣካላዊ ፍወሳ ንጭዋዳታት እግርኻ ንምሕያል ክሕግዘካ ይኽእል። ሓኪምካ ድሕሪ መጉዳእቲ መዓስ PT ክትጅምር ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ። ኣካላዊ ፍወሳውያን ንጸገማት ጭዋዳታት ንምፍዋስ ከም ደረቕ መርፍእን ምሕጻብን ዝኣመሰሉ ሜላታት እውን ክጥቀሙ ይኽእሉ እዮም።
• ምዝርጋሕ፦ ልኡም ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት፡ ብሰንኪ ምጭብባጥ ወይ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ዝመጽእ ቃንዛን ምትራርን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ንሓኪምካ ሕተቶ።
• መጥባሕቲ፦ ሓደ ጭዋዳ ብኸቢድ እንተተቐዲዱ፡ ሓኪምካ መጥባሕቲ ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ። እቲ ዝተቐደደ ቦታ ክጽገን ክስፈይን ክሓዊ ክፍቀደሉን እዩ።

ጭዋዳታት እግሪ ከመይ ጌርና ጥዑያት ይሕዙ?

ኣብ ጭዋዳታት እግርኻ ንዝፍጠር ጸገማት ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ሰባት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላው ኣብ እግርኻ ጸቕጢ ይፈጥርን ከም ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ዝኣመሰሉ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ይውስኽ። ስብሒ ወይ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ እንታይ ዓይነት ክብደት ንዓኻ ዝምጥን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ማይ ሒዝካ ምጽናሕ፦ ብዙሕ ማይን ፈሳስን ምስታይ ምጭብባጥ እግሪ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝርጋሕን ምውዓይን፦ ውዑይ ጭዋዳታት ናይ ምውጥዋጥ ወይ ምቕዳድ ተኽእሎኦም ትሑት እዩ። ቅድሚ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ፡ ንጭዋዳታት እግርኻ ዝዝርግሕን ተዓጻጻፍነት ዝውስኽን ናይ ምውዓይ መደብ ግበር። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ነቲ ጽዓት ብሓንሳብ ኣይትውስኾ፡ ቀስ ብቐስ ግን ኣዕብዮ።
• ኣብ መድሃኒት ተጠንቀቑ፤ገለ መድሃኒታት ምጭብባጥ እግሪ ከስዕቡ ይኽእሉ። እዚ ጎናዊ ሳዕቤን ዘይብሉ ካልእ መድሃኒት ክትወስድ ትኽእል ዲኻ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ኣገዳሲ: ቃንዛ ጭዋዳታት እግሪ ሸለል ኣይትበል። ሓደ ሓደ ግዜ ምልክት ናይ ሓደ ዝኸበደ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብዛዕባ ጭዋዳታት እግሪ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዕረፍቲ ዘይሓልፍ ከቢድ፡ ሃንደበታዊ ወይ ቀጻሊ ቃንዛ ምራኽ እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ቃንዛ ጤለ-በጊዕን ካልእ ምልክታት ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን ብሓቂ ምልክት ናይቲ ዝኸበደ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ከም ምረጋግእ ደም፣ ትሮምቦሲስ ዓሚቝ ሰራውር (DVT)፣ ምጉዳል ነርቭ ወይ ኣኪለስ ቴንዶናይትስ ዝኣመሰሉ።

ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ውሰድ፤

• ሕበጥ ጸጉሪ (ኤዴማ/ሕበጥ)፡ ሙቐት፡ ምቅያሕ ወይ ምልሕላሕ።
• ምድናስ ወይ ምውጥዋጥ።
• ከቢድ ድኻም ጭዋዳታት ወይ ታሕተዋይ እግሪ ንምንቅስቓስ ጸገም።

እቶም ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ኣብ ላዕለዋይን ታሕተዋይን እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብሓባር ብምስራሕ ንኽትንቀሳቐስ፡ ክብደትካ ክድግፉን ጽቡቕ ኣቃውማ ክትሕሉን ይሕግዙኻ። ከም ጉያን ምዝላልን ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ምንቅስቓሳት ከምኡ’ውን ከም ምውጥዋጥ ኣጻብዕቲ እግርኻ ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ምንቅስቓሳት ክትገብር ይሕግዙኻ። ጭዋዳታት እግሪ ብፍላይ ኣብ ጭዋዳታት እግሪ፡ ኳድስን ሽምጢን ምስሓብ ልሙድ እዩ። ጭዋዳታት እግርኻ ብግቡእ ንኽሰርሑ፡ ንኣካላትካ ልዕሊ ዓቐን ኣይትጽዕኖ። ቅድሚ ምንቅስቓስካ ምውዓይ፡ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ደው ምባል፡ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ዘይሓልፍ ጸገም ጭዋዳታት እግሪ እንተሃልዩካ ድማ ናብ ሓኪም ምኻድ። እግርኻ ዋጋ ኣለዋኻ፡ ስለዚ ተኸናኸነን!

` ጭዋዳታት እግሪ፡ ጸገማት ጭዋዳታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምጥምዛዝ እግሪ፡ ኣካላዊ ፍወሳ፡ ጥዑይ ናብራ፡ ኣካላዊ ብቕዓት