ነዚ ነገራት እዚ ብዛዕባ ጭዋዳታት ቅልጽምካ ትፈልጦ ዲኻ፧

ኩላትና መዓልታዊ ብኢድና ብዙሕ ስራሕ ኢና ንሰርሕ ሓቀይ? ካብ ምሓዝ ንኣሽቱ ነገራት ክሳብ ከቢድ ሚዛን ምልዓል ኣእዳውና ይሕግዛና። ስለዚ፡ ብዛዕባ እቶም ነዘን ኣእዳው እዚኣተን ብዙሕ ነገራት ንኽገብራን ሓይሊ ንኽህባን ዝሕግዙ ጭዋዳታት ቅልጽም ብሓቂ ትፈልጥ ዲኻ? እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ብዙሕ ይገብሩ። ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ብዛዕባኦም ንዛረበሉ።

ጭዋዳታት ቅልጽም እንታይ እዮም? ስለምንታይ እዮም ንዓና ኣገደስቲ ዝዀኑ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ ኣብ ላዕለዋይ ቅልጽምካ (ካብ መንኵብካ ክሳብ ብርኪኻ) ከምኡ’ውን ታሕተዋይ ቅልጽምካ (ካብ ብርኪኻ ክሳብ መንኵብካ) ልዕሊ ዕስራ ጭዋዳታት ኣለዉ። እዚ ድዩ ዘገርም? እዞም ጭዋዳታት ’ ዚኣቶም ኣዝዮም ረቀቕቲ ሞተር ምንቅስቓሳት ክንገብር ይሕግዙና ። ከም ጫፍ ኣጻብዕትኻ ምውጥዋጥ ወይ ምዕጻው ስረ ዝኣመሰሉ ነገራት ሕሰብ። ንዝዓበዩ ምንቅስቓሳት ከም ምንዋሕ ብርኪ፡ ቅልጽምካ ልዕሊ ርእስኻ ምልዓልን ፑሽ-ኣፕ ምግባርን እውን ኣገደስቲ እዮም።

ገለ ጭዋዳታት ኣብ ውሽጢ ቅልጽምካ እዮም ዝርከቡ። ካልኦት ድማ ናብ ቆርበት ዝቐረቡ ስለዝኾኑ፡ ክትጥምዝዞም ከለኻ ቅርጾም ክትዕዘብ ትኽእል። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ምስ ኣዕጽምቲ ቅልጽምካን መንኵብካን ብቴንዶን ዝበሃሉ ልስሉሳት ቲሹታት ይተሓሓዙ ።

ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ቅልጽም ንሰምዕ ኢና። እዚኦም ሓደ ጭዋዳ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ ወይ ምስ ዝቕደድ ዝፍጠሩ እዮም። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ወይ ኣዝዩ ከቢድ ክብደት ምልዓል እዩ ዘጋጥም። ስለዚ ቅድሚ ምንቅስቓስ ምግባርካ ምውዓይን ቃንዛ ምስተሰምዓካ ቀልጢፍካ ደው ምባልን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብሓቂ ኣብ ቅልጽም ዝርከቡ ጭዋዳታት እንታይ ይኾኑ?

ኣብ ላዕለዋይን ታሕተዋይን ቅልጽምና ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣእዳውና፡ ጨጉሪ ርእስና፡ ኣጻብዕትናን ኣጻብዕትናን ንምንቅስቓስ ይሕግዙና። ገለ ጭዋዳታት ኣብ ኣዝዩ ደቀቕቲ ዕማማት ይሕግዙ፡ ከም መርፍእ ምፍሳስ ዝኣመሰሉ። ካልኦት ድማ ከም ኩዕሶ ምድርባይ ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ምንቅስቓሳት ይሕግዙ።

ጭዋዳታት ታሕተዋይ ቅልጽም እንታይ ይኸውን?

ኣብ ክልቲኡ ላዕለዋይን ታሕተዋይን ቅድመ-ቅልጽምካ (ካብ ብርኪኻ ክሳብ መንኵብካ) ዝርከቡ ጭዋዳታት ነዚ ዝስዕብ ተሓተትቲ እዮም፤

• ንመትሎኻን ኣጻብዕትኻን ንምጥዋይን ንምንዋሕን ይሕግዝ።
• ቅልጽምካ ናብ ጎድኒን ካብ ኣካላትና ንኽትርሕቕን ይሕግዘካ።
• ኢድ ኣብ ትሕቲ ጨጉሪ ርእሲ ንምዝዋር ይሕግዝ።

ኣብ ውሽጢ ቅድመ-ቅልጽም ዝርከቡ ጭዋዳታት እውን ፍሉይ ስራሕ ኣለዎም፤

• ኣብ ኣጻብዕትኻ ንዘሎ መላግቦታት ትቆጻጸሮ።
• መላግቦ ኣጻብዕቲ ኢድ ይንቀሳቐስ ኣሎ።
• ንመትሎ ንላዕሊ ወይ ንታሕቲ ንምምላስ ይሕግዝ።

ጭዋዳታት ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽም እንታይ ይኸውን?

ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ (ካብ መንኵብካ ክሳብ ብርኪኻ) ዝርከቡ ጭዋዳታት ንመላእ ቅልጽምካ ከተንቀሳቕስ ይሕግዙኻ። እንታይ ከም ዝገብርዎ ኣብ ኣበይ ከም ዘለዉ ይምርኮስ። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም እዞም ዝስዕቡ ይገብሩ፤

• ቅልጽም ናብ ጎኒ ንምስሓብ ይሕግዝ።
• ብርኪ ንቕድሚት ቅልጽም ንምንዋሕ ይሕግዝ።
• ቅልጽምካ ኣብ ብርኪ ንምጥዋይ ይሕግዝ (ከም እዝንኻ ምትንካፍ)።
• ላዕለዋይ ክፋል ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽም ካብ መንኵብ ናብ ብርኪ ይንቀሳቐስ።
• ቅልጽም ልዕሊ ርእሲ ንምልዓል ይሕግዝ።
• ንመትሎ ኢድ ንላዕሊ ንምምላስ ይሕግዝ።

ጭዋዳታት ቅድመ-ቅልጽም ብልክዕ ኣበይ ይርከቡ?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ኣብ ቅድመ-ቅልጽም (ካብ ብርኪ ክሳብ መንኵብ) ብዙሕ ጭዋዳታት ኣሎ። ገሊኡ ኣብ ላዕሊ፡ ገሊኡ ኣብ ታሕቲ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ላዕለዋይ ጭዋዳታት ቅድመ-ቅልጽም

ኣብ ትሕቲ ቅድመ-ቅልጽምካ፡ ናብ ቆርበት ዝቐረቡ ሓያሎ ጭዋዳታት ኣለዉ። መብዛሕትኦም ካብ ብርኪ ጀሚሮም ክሳብ መንኵብ ንታሕቲ ይጎዩ። ንሶም እዮም፥

• `ፍሌክሰር ካርፒ ኡልናሪስ`
• `Palmaris longus` (እዚ ጭዋዳ ኣብ ደቂ ሰባት ብ25% ጥራይ እዩ የለን)
• `ፍሌክሰር ካርፒ ራድያሊስ`
• ``ፍሌክሰር ዲጂቶረም ሱፐርፊሻሊስ''
• `ፕሮናተር ተረስ`

እዚኦም ኣብ ላዕለዋይ ሸነኽ ቅድመ-ቅልጽም ዝርከቡ ላዕለዋይ ጭዋዳታት እዮም፤

• `ኣንኮነስ`
• `ብራኪዮራድያሊስ`
• `ኤክስተንሰር ካርፒ ራድያሊስ ሎንጉስ`ን `ብሬቪስ`ን ዝበሃሉ ምዃኖም ይፍለጥ
• `ኤክስተንሰር ዲጂቶረም ኮሚኒስ`
• `ኤክስተንሰር ዲጂቲ ሚኒሚ`
• `ኤክስተንሰር ካርፒ ኡልናሪስ`

ዓሚቝ ጭዋዳታት ቅድመ-ቅልጽም

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ትሕቲ ሸነኽ ቅድመ-ቅልጽም፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ እቶም ኣቐዲሞም እተጠቕሱ ላዕለዋይ ጭዋዳታት እዮም ዚርከቡ። ንሶም እዮም፥

• `ፍሌክሰር ዲጂቶረም ፕሮፉንዱስ`
• `ፍሌክሰር ፖሊሲስ ሎንጉስ`
• `ፕሮናተር ኳድራተስ`

እዚኦም እቶም ኣብ ላዕለዋይ ሸነኽ ቅድመ-ቅልጽም ኣብ ትሕቲ ቆርበት ብዕምቆት ዝርከቡ ጭዋዳታት እዮም፤

• `ኣብዱክተር ፖሊሲስ ሎንጉስ`
• `ኤክስተንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስ`
• `ኤክስተንሰር ፖሊሲስ ሎንጉስ`
• `ኤክስተንሰር ኢንዲሲስ`
• `ሱፒነተር`

ሕጂ ምናልባት ኣብ ታሕተዋይ ቅልጽምና ክንደይ ዝኣክል ጭዋዳታት ከምዘለና ተረዲእኩም ትኾኑ!

ጭዋዳታት ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽም ኣበይ ይርከቡ?

ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ ማለት ኣብ መንጎ መንኵብካን ብርክኻን ዘሎ ከባቢ ኣርባዕተ ቀንዲ ጭዋዳታት ኣለዉ። ንሶም እዮም፥

• `Biceps brachii` : እዚ ኣብ ማእከል ላዕለዋይ ቅልጽምካ ዝርከብ ዝያዳ ፍሉጥ ጭዋዳ እዩ። "ባይሰፕስ" ኢልና ንጽውዖ። እዚ ንቆርበት ዝቐርብ ላዕለዋይ ጭዋዳ እዩ።
• `Brachialis` : እዚ ኣብ ትሕቲ ጭዋዳ `ባይሰፕስ` ኣዕሚቑ ይርከብ።
• `Coracobrachialis` : እዚ ውን ኣብ ትሕቲ `Biceps` ዝርከብ ጭዋዳ እዩ። ምስ ዓጽሚ መንኵብካ (`scapula`) ይተኣሳሰር።
• `Triceps brachii` : እዚ ጭዋዳ ኣብ ድሕሪት ቅልጽም፡ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ብርኪ ይርከብ። "ትራይሰፕስ" ይበሃል። ልክዕ ከም `ባይሰፕስ` ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ጭዋዳ እውን እዩ።

ጭዋዳታት ቅልጽም ብሓቂ እንታይ ይመስሉ?

ኣብ ኢድካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣካል ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትኻን እዮም። ካብ ሓደ ዓይነት ጭዋዳ ጭዋዳ ዓጽሚ ይርከቡ ። እዞም ጭዋዳታት ዓጽሚ ብብዙሓት ኣዝዮም ረቀቕቲ ጽሕግታት ዝቖሙ እዮም። እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም ብሓባር ተጠርኒፎም፡ ስርርዕ ዝመስል መልክዕ ይህቦም።

እንታይ ዓይነት ሕማማትን ኩነታትን ንጭዋዳታት ኢድ ይጸልዉ?

ንጭዋዳታት ኢድ ክጸልዉ ዝኽእሉ ሓያሎ ኩነታት ኣለዉ፤

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ እዚ ኩነታት እዚ ዝፍጠር ጽሕጊ ጭዋዳታት ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ እዩ። ኣብ ገሊኡ ከቢድ ኣጋጣሚታት፡ እቶም ጭዋዳታት እውን ከይተረፈ ኺበታተኑ ይኽእሉ እዮም። ከቢድ ነገር እናልዓልካ ወይ ኣብ ኣድካሚ ምንቅስቓስ እናተዋፈርካ ኣብ ኢድካ ጭዋዳ ክትስሕቦ ትኽእል ኢኻ። እዚኦም ኣዝዮም ልሙዳት እዮም። ካብ መጠን ንላዕሊ ብምጥቃም እውን ክመጹ ይኽእሉ እዮም።
• `ራብዶማይዮላይሲስ` : እዚ ሳሕቲ ዝረአ ግን ከኣ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ከእቱ ዝኽእል ኩነታት እዩ። ምብትታን ጽሕጊ ጭዋዳታት እዩ። `ራብዶማይዮላይሲስ` (ራብዶ ተባሂሉ’ውን ይፍለጥ) መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ጻዕርን ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝመጽእ እዩ። ኣብ ከም ናይ ነዊሕ ርሕቀት ጎየይቲ ዝኣመሰሉ ሰባት ዝያዳ ይርአ።

ልሙዳት ምልክታት ናይዞም ኩነታት እንታይ እዮም?

ኣብ ጭዋዳታት ኢድካ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ቃንዛ ጭዋዳታት ፣ ምትራርን ምትራርን። እቲ ቃንዛ ርሱን ወይ ድኹም ክኸውን ይኽእል። ብንእሽቶ ክጅምርን ቀስ ብቐስ ክውስኽን ይኽእል።
• ድኻም ጭዋዳታት ወይ ምጉዳል ርሕቀት ምንቅስቓስ።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት ወይ ምጭብባጥ።
• ኣብ ኢድካ ዝስምዓካ ምብስባስ ወይ ምስ ተጸቕጠካ ዝስምዓካ ቃንዛ።

ሓኪም ነዚኦም ብኸመይ ይፈልጦም?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ንውጥረት ጭዋዳታት ብኣካላዊ መርመራ ክምርምሩ ይኽእሉ። ሓኪምኪ ሕበጥን ምልሕላሕን ክደሊ እዩ። ኢድካን ኣጻብዕትኻን እውን ከንቀሳቕሱ ይኽእሉ እዮም።

እቲ ሓኪም ኣብ ጭዋዳታት፡ ቴንዶናት ወይ ካልእ ልስሉስ ቲሹታት ጕድኣት እንተ ኣጋጢሙ ብልክዕ ንምርኣይ፡ ከም ኣልትራሳውንድ ወይ ኤምኣርኣይ ስካን ዝኣመሰለ ናይ ምስሊ መጽናዕቲ ክግበር ክእዝዝ ይኽእል። እዚኦም ቅኑዕ መርመራ ንምግባር ክሕግዙ ይኽእሉ።

ንሕማም ጭዋዳታት ኢድ ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ከከም ኣቀማምጣን ጽንኩርነትን እቲ መጉዳእቲ፡ ሓኪምካ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕክምናታት ክሕብር ይኽእል፤

• ኣኩፓንቸር : ደረቕ መርፍእን ኣኩፓንቸርን ብሰንኪ መጉዳእቲ ጭዋዳታት ዝመጽእ ሕዱርን ሕዱርን ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። እዞም ሕክምናታት እዚኣቶም ንመስርሕ ሕውየት እውን ከቀላጥፉ ይኽእሉ እዮም።
• ፍወሳ ማሳጅ : ማሳጅ ንውጥረት ጭዋዳታት ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል። ቃንዛ ከጉድልን ተዓጻጻፍነትን ርሕቀት ምንቅስቓስን ክውስኽን እውን ይኽእል።
• መድሃኒታት : እቲ ሓኪም ቃንዛ ንምፍዋስን ሕበጥ ንምንካይን ብዘይ ዶክተር ወይ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መቐነሲ ቃንዛታት ከም ዘይስተሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ክእዝዝ ይኽእል።
• ኣገባብ `RICE` : ንንኣሽቱ ምውጥዋጥን ምጭብባጥን ጭዋዳታት፡ እቲ `RICE` ዝብል ኣገባብ፡ `Rest, Ice, Compression, and Elevation` ዝብል ትርጉም ዘለዎ፡ ክሕግዝ ይኽእል። በረድ ወይ ዝሑል ነገር ንኣስታት 20 ደቓይቕ ምልካይ ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ሕተቶ እሞ ብግቡእ ግበሮ።
• ኣካላዊ ፍወሳ (PT) .፦ ድሕሪ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ይኹን ምጭብባጥ፡ መደብ ኣካላዊ ፍወሳ ንጭዋዳታት ኢድካ ንምሕያል ክሕግዘካ ይኽእል። ሓኪምካ ድሕሪ መጉዳእቲ መዓስ PT ክትጅምር ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ።
• ምዝርጋሕ : ልኡም ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ነቲ ምስ ዝተሰሓበ ጭዋዳ ዝመጽእ ቃንዛን ምትራርን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እንታይ ዓይነት ምዝርጋሕ ክትገብር ከም ዘለካ ንሓኪምካ ሕተቶ።
• መጥባሕቲ : ሓደ ጭዋዳ ኣዝዩ እንተተቐዲዱ፡ እቲ ሓኪም መጥባሕቲ ክግበር ይመኽረካ።

እዞም ፍወሳታት እዚኣቶም ንኹነታትካ ዝምችኡ ድዮም ኣይኮኑን ንምፍላጥ ምስ ሓኪምካ ምምኽኻር ዝበለጸ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ጭዋዳታት ቅልጽምና ከመይ ጌርና ጥዑያት ክኾኑ ንገብሮም?

ኣብ ጭዋዳታት ቅልጽምካ ጸገም ከይፍጠር፡ ቅድሚ ምጥቃምካ ምዝርጋሕን ምውዓይን ኣገዳሲ እዩ ። ምስ ሞቐካ፡ ጭዋዳታትካ ከምቲ ብቐሊሉ ክስሕቡ ወይ ኣይክቕደዱን እዮም። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ኣብ ክንዲ ምጅማር፡ ቀስ ብቐስ ጽዓት ምውሳኽ። ክትሕዞ ዘይትኽእል ክብደት ኣይተልዕል፣ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ድማ ደው በል።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ኣብ መልክዕ ኢድካ ሃንደበታዊ ለውጢ እንተተዓዚብካ፡ ወይ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ዘይሓልፍ ቃንዛ ጭዋዳታት ወይ ድኻም እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ከምኡ’ውን ምስ ቃንዛ ጭዋዳታትካ ዝኾነ ካብዞም ዝስዕቡ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ ፤

• ኢድካ ምድናስ ወይ ምውጥዋጥ እንተተሰሚዑካ።
• ከቢድ ድኻም ጭዋዳታት እንተሃልዩካ።
• ጭዋዳታት እንተሓቢጦም።
• ሽንቲኻ ኣዝዩ ጸሊም፡ ቀይሕ ወይ ቡናዊ እንተኾይኑ።

ነዚ ከም ጽማቕ ዘክርዎ።

ኣብ ኣእዳውና ዝርከቡ ጭዋዳታት ቅልጽምና፡ ኣእዳውና፡ ኣጻብዕትናን ኣጻብዕትናን ንምንቅስቓስ ይሕግዙና። ኣብ ላዕለዋይን ታሕተዋይን ቅልጽም ብዙሓት ጭዋዳታት ኣለዉ። ከም ምውጥዋጥ በትሪ ቤዝቦል ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ምንቅስቓሳት ከምኡ’ውን ከም ስምካ ምጽሓፍ ዝኣመሰሉ ረቀቕትን ልክዕን ምንቅስቓሳት ክንገብር ይሕግዙና። መጉዳእቲ ንምክልኻል ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውዓይ። ከተልዕሎ ዘይትኽእል ሚዛን ኣይትልዕል። ሕበጥ ጭዋዳታት፡ ከቢድ ቃንዛ፡ ምድናስ ወይ ምሕንጣጥ እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ።

` ጭዋዳታት ኢድ፡ ጭዋዳታት ቅልጽም፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ቃንዛ ኢድ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣካላዊ ፍወሳ፡ ራብዶማይዮላይሲስ