ብዛዕባ ኣድሪናሊን ራሽ - ልቢ ክሃርም ከሎ ናብ ኣካላት ዝመጽእ ምጉያይ ንመሃር!

ኣብ ጐደና እናተጓዓዝካ ሃንደበት ከልቢ ዘሊሉ ወጺኡ፡ ወይ ፍጥነት እትዝውር ኣውቶቡስ ሃንደበት ፍሬኖ ከም እትዓግት እሞ ሕሰብ። ምናልባት ካብ ልዑል ቦታ ንታሕቲ ትጥምት ትኸውን፡ ቅድሚ ፈተና፡ ወይ ናይ ብሓቂ ዘፍርሕ ፍርሒ ዝመልኦ ፊልም ትርኢ ትኸውን... ሃንደበት ልብኻ ብቕልጡፍ ክትሃርም ትጅምር፡ ኣካላትካ ይደናገር፡ ትረሃጽ፡ ዝገርም ምጉያይ ይስምዓካ ሓቀይ? ብቋንቋ "ኣድሪናሊን ራሽ" ንብሎ ንሱ እዩ። እዚ ብሓቂ ኣካል ናይቲ ኣካላትና ዝከላኸለሉ ኣገባብ እዩ። ስለዚ፡ ብዛዕባ እዚ ሎሚ ጥራይ ንዛረብ።

ኣድሪናሊን ራሽ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣድሪናሊን ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ሆርሞን እዩ። ካልእ ስሙ ድማ ኤፒነፍሪን እዩ። እዚኦም ብቐንዱ ኣብ ልዕሊ ኩሊትና ኣብ ዝርከቡ ጽክታት ኣድረናል ዝፍጠሩ እዮም። ገለ ጸቕጢ፡ ፍርሒ ወይ ሓደገኛ ኩነታት ምስ ተሰምዓካ፡ እዚ ኣድሪናሊን ሆርሞን ኣብ ውሽጢ ሒደት ደቓይቕ ካብ ሓንጎልካ ምልክት ሒዙ ናብ ደምና ይውሰኽ። እዚ ድማ ናይ ኣካላትና "ምቅላስ-ወይ-ምህዳም" ዝብል ምላሽ የበግስ። ማለት ነቲ ኣካል ኣብቲ እዋን እቲ ብድሆ ክገጥሞ ወይ ክቃለስ ወይ ክሃድም የዳልዎ። እዚ ተመኩሮ እዚ ከም ባንጂ ጃምፒንግ፡ ስካይዳይቪንግ ወይ ኣብ ስፖርታዊ ውድድራት ዝኣመሰሉ ነገራት ክንገብር ከለና ኣዝዩ ጽቡቕ ይስምዓና። እዚ ንገሊኦም ዓቢ ሓጐስን ፍናንን የምጽኣሎም። ንኻልኦት ድማ እዚ ፍርሕን ጭንቀትን የስዕብ።

ኣብ መንጎ ኣድሪናሊንን ኮርቲሶልን ዘሎ ፍልልይ

ክልቲኦም እዞም ሆርሞናት ምስ ጸቕጢ ዝተኣሳሰሩ እዮም። ኮርቲሶል ልክዕ ከም ኣድሪናሊን ብጽክታት ኣድረናልና ዝፍጠር ሆርሞን እዩ። ይኹን እምበር ኣብ ክልተ ዝተፈላለየ እዋን ካብ ኣካላት ይለቐቑ።

• ኣድሪናሊን : እዚ "ቀዳማይ ምላሽ ዝህብ" እዩ። ኣድሪናሊን ፍርሒ ወይ ጸቕጢ ምስ ዘጋጥም ቀዳማይ ዝለቐቕ እዩ። ህርመት ልቢ ፣ ህርመት ምስትንፋስን ጸቕጢ ደምን ብቕልጡፍ ይውስኽ፣ ኣካላትና ንቕጽበታዊ ስጉምቲ የዳሉ።
• ኮርቲሶል : እዚ ድሕሪ ኣድሪናሊን ይለቐቕ። እዚ ማለት ዋላ እቲ ቅጽበታዊ ብድሆ እንተተወድአ፡ ነቲ ኩነታት ንምጽዋር ገና ጸዓት እንተድኣ ኣድልዩካ ኮርቲሶል ይሕግዘካ። ኣብ ጸላም ከብድና ዝተዓቀበ ሽኮር (ጸዓት) ናብ ደም ይለቅቕ።

ልሙዳት ምልክታት ናይ ኣድሪናሊን ምጉያይ

ኣድሪናሊን ምጉያይ ምስ ዝህልወካ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል። እዞም ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ እቲ ዘፍርሕ ፍጻመ ክሳብ ሓደ ሰዓት ይጸንሑ።

እዚ ናይ ኣድሪናሊን ምጉያይ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብኸመይ ይፍጸም?

እዚ መስርሕ እዚ ዘገርም እዩ። ኣብ ከባቢኻ ፍርሒ፡ ውጥረት ወይ ሓደጋ ዝስምዓካ ነገር ምስ ዝስምዓካ ፡ እቲ ኣሚግዳላ ዝበሃል ክፋል ሓንጎልካ (ከም ፍርሕን ጸቕጥን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ንምቁጽጻር ዝሕግዝ) ናብ ካልእ ሃይፖታላመስ ዝበሃል ክፋል ሓንጎልካ ምልክት ይልእኽ።ምልክት ይልእኽ። ሃይፖታላመስ ከም ማእከል መቆጻጸሪ ሆርሞናት ኣካላትና ኮይኑ ይሰርሕ። ድሕሪኡ፡ ሃይፖታላመስ ናብ ጽክታት ኣድረናልና ናይ ሆርሞናዊ ምልክት ይልእኽ . እዞም ክልተ ጽክታት ኣብ ልዕሊ ኩሊትና ይርከቡ። እዞም ጽክታት እዚ ምልክት እዚ ምስ ተቐበሉ፡ ነቲ ኣድሪናሊን ዝበሃል ሆርሞን ናብ ደምና ይለቅቕዎ። እዚ ሆርሞን እዚ ብደም ኣቢሉ ኣብ መላእ ኣካላትና ብምኻድ ነቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ምልክታት የስዕብ።

ኣድሪናሊን ኣብ ኣካላትና ዘለዎ ኣወንታዊ ጽልዋ

ኣድሪናሊን ንሰራውር ደምና ብምጽባብን ደም ናብ ከም ጭዋዳታት፡ ልብን ሓንጎልን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ቦታታት የቕንዕ። እዚ ድማ ነቲ ብድሆ የዳልወካ።

ኣሉታዊ ሳዕቤናት ምውሳኽ ኣድሪናሊን

እዚ ተፈጥሮኣዊ ምላሽ እኳ እንተኾነ፡ ብፍላይ ብዘይ ገለ ምኽንያት ኣድሪናሊን ብተደጋጋሚ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምፍናው ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ንኣካላትካን ንልብኻን ክጎድእ ይኽእል እዩ።

• ዕረፍቲ ዘይምህላውን ቁጥዐን
• ጭንቀትን ዕረፍቲ ዘይምህላውን
• ሕማም ርእሲ
• ምድንዛዝን ምሕንካስን
• ቃንዛ ኣፍልቢ
• ለውጢ ህርመት ልቢ (ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ፡ ቅልጡፍ ህርመት ልቢ)
• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደም
• ምንቅጥቃጥ ኣካላት
• ስእነት ድቃስ

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ስምዒታዊ ጸቕጢ፡ ናብ ልቢ ደም ዝቕንስ "ብሮከን-ሄርት ሲንድሮም" ዝበሃል ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። እዚ ቁሩብ ሳሕቲ ዝረአ ኮይኑ፡ ክትፈልጦ ግን ጽቡቕ እዩ። እዞም ምልክታት ብቐጻሊ ዘጋጥሙኻ እንተኾይኖም ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ብርግጽ ዋጋ ኣለዎ።

ኣድሪናሊን ምጉያይ ምስ ዝህልወካ ከመይ ጌርካ ትሃድእ?

ናይ ኣድሪናሊን ምጉያይ ምስ ሓለፈ፡ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ንምህዳእ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ። እዚኦም ድማ ንፓራሲምፓቲክ ስርዓተ ነርቭና (ንህርመት ልቢ ዘዝሕሎን ንኣእምሮ ዘህድእን) ምልዕዓል ይርከብዎም።

1. ዓሚቕ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት

ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኮፍ በል። ሕጂ ቀስ ኢልካን ኣዕሚቕካን ኣስተንፍስ። ንኣብነት 'Box Breathing' ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ንኣርባዕተ ቁጽሪ ትንፋስ ውሰድ። ንኣርባዕተ ቁጽሪ ትንፋስካ ሒዝካ ምሓዝ። ድሕሪኡ ንኣርባዕተ ቁጽሪ ትንፋስ ኣውጽእ ። እዚ ንገለ ደቓይቕ ግበሮ።

2. ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ

ትፈትዎን ዘህድእን ሙዚቃ ስምዑ። መሳርሒ ሙዚቃ፡ ክላሲካል ሙዚቃ፡ ዋላ’ውን ድምጺ ተፈጥሮ (ድምጺ ፏፏቴ፡ ዝናብ) ኣዝዩ ዘህድእ ክኸውን ይኽእል።

3. ንእግሪ ምጉዓዝ ምኻድ።

ብፍላይ ኣግራብ ኣብ ዘለዎ ቦታ ካብ 10-15 ደቓይቕ ብእግሪ ኣብ ደገ ምጉዓዝ። እዚ ድማ ትኹረትካ ከዘናግዕን ንኣካላትካ ከህድእን እዩ።

4. ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ።

ምስ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራኻ ብዛዕባ ከመይ ከም ዝስምዓካ ተዘራረብ። ስምዒታትካ ምክፋል ዓቢ ምንጪ ምጽንናዕ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQs)

ስለምንታይ እየ ብለይቲ ኣድሪናሊን ዝረግፍ?

ለይቲ ልብኻ እናሃረመ ካብ ድቃስካ እንተተበራቢርካን እንተፈራሕካን፡ ዘፍርሕ ሕልሚ ስለ ዝሓለምካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ወይ ድማ እቲ ምሉእ መዓልቲ ሒዝካዮ ዝጸናሕካ ጸቕጢ፡ ዓራት ምስ ወጻእካን ነጻ ምስ ወጻእካን ይወጽእ ስለዘሎ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ገለ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ምግባር፡ መጽሓፍ ምንባብ ወይ ገለ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ ጽቡቕ እዩ።

ስለምንታይ እዮም ገለ ሰባት ኣድሪናሊን ራሽ ኣዝዮም ዝፈትውዎ?

ንገሊኦም ሰባት፡ ምጉያይ ኣድሪናሊን ምስ መጸ፡ ሓንጎል ዶፓሚንን ሴሮቶኒንን ዝበሃሉ ኒውሮትራንስሚተራት ይለቅቕ። እዚኦም ሕጉሳትን ዕጉባትን ከም ዝስምዓና ይገብሩ። ስለዚ ንገሊኦም እዚ ተመክሮ እዚ ኣዝዩ ባህ ዘብል እዩ። ብእኡ ኣቢሎም ካብ ጸቕጢ ይገላገሉን ስምዒታቶም ይቆጻጸሩን። ናብ ኣድቨንትሪ ስፖርት ዝቕይሩ ድማ እዮም። adrenaline rush sinhala, adrenaline, heart rate, fight or flight response sinhala, ጸቕጢ ሆርሞናት, ምስ ፈራሕካ እንታይ ይኸውን, ኣድሪናሊን ሲንሃላ ከመይ ጌርካ ትቆጻጸሮ