ኣብ ውሽጢ ርእስና ዘሎ ልዕለ ሓይሊ: ኩሉ ብዛዕባ ሓንጎል! (ሓንጎል)

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ካብቶም ኣዝዮም ዘገርሙን ኣገደስትን ኣካላት ኣካላትና ክንዛረብ ኢና። ንሱ ’ ዩ ሓንጎልና ። ኣብ ኣካላትና ከም ሱፐርኮምፒተር እዩ። ኩሉ እንገብሮ፡ እንብሎ፡ እንሓስቦ፡ ስምዒታትና፡ ዝኽርና፡ ነዚ ኩሉ ይቆጻጸሮ። ሕሰብ ጥራይ፡ ኣብዚ ሕጂ እዋን ብሰንኪ ሓንጎልካ ኢኻ ነዚ ተንብቦ ዘለኻ!

ደሓር እዚ ሓንጎል እንታይ እዩ? (`ሓንጎል`)

ብቐሊል ኣዘራርባ ሓንጎልካ ኣዝዩ ዝተሓላለኸን ሓያልን ኣካል እዩ። ብሓሙሽተ ህዋሳትካ (ምርኣይ፡ ምስማዕ፡ ምሽታ፡ ምጥዓም፡ ምትንኻፍ)፡ ስምዒታትካ (ከም ጓሂ፡ ሓጎስ፡ ሕርቃን)፡ ሓሳባትካ፡ ዝኽርታትካ፡ ኣገባብ ምጉዓዝካ፡ ኣዘራርባኻ፡ ኣካይዳኻ... እዚ ኩሉ ብሓንጎል ዝቆጻጸርን ዝምራሕን ነገራት እዩ።

እዚ ጥራሕ ዘይኮነስ ንስኻ እውን ዘይትፈልጦም ነገራት እውን ይከናኸን እዩ። ሕሰብዎ፡ ምስትንፋስካ፡ ሙቐት ኣካላትካ፡ ህርመት ልብኻ... ብዛዕባ እዚ ነገራት ክትሓስብ ኣየድልየካን እዩ። ብኣውቶማቲክ እዮም ዝፍጸሙ ። እዚ ኩሉ ብሓንጎልና እዩ ዝፍጸም። ግደ ሓቂ፡ መንነትካ፡ ካብ ካልኦት ዝተፈልየ፡ ፍሉይ ዝገብረካ፡ ብሰንኪ እዚ ኣብ ሓንጎልካ ዘሎ መስተንክር ክእለት እዩ።

ሓንጎልካ ብብዙሕ ዝተፈላለየ፡ ግን ከኣ ንሓድሕዱ ዝተኣሳሰረ ክፋላት ዝቖመ እዩ። እዚ ስርዓት ’ ዚ ኣብ መንጎ ኒውሮን ዝበሃሉ ደቀቕቲ ዋህዮታት መልእኽቲ ብምልኣኽ እዩ ዝሰርሕ። እዚ መልእኽትታት እዚ ሓንጎል ዝርድኦን ንኣካላትና ትርጉም ዝትርጉሞን ብግቡእ ክንሰርሕ ዘኽእለናን እዩ።

ሓንጎልካ ምስ ዓንዲ ሕቖኻ ዝተኣሳሰር ’ ዩ። ክልቲኦም ብሓባር ንማእከላይ ስርዓተ ነርቭና (CNS) ይፈጥሩ .

ቀንዲ ዕማማት ሓንጎል እንታይ እዮም?

ሕጂ፡ ሓንጎልና ክንደይ ነገራት ከም ዝገብር ንርአ። ገለ ካብቶም ቀንዲ እነሆ፤

• ከም እንገብሮ እኳ ዘይንፈልጦም ነገራት ምቁጽጻር: ከም ምትንፋስ: ህርመት ልቢ: ድቃስ: ሙቐት ኣካላት ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ሃንደበታዊ ሓደጋ እንተጋጢሙ ንኽንነብር ዝሕግዘና ‘ምቅላስ-ወይ-ምህዳም ምላሽ’ ወይ ‘ምልሲ ጸቕጢ’ ምብጋስ።
• እቶም ካልኦት ኣካላት ኣካላትና ብግቡእ ይሰርሑ ከምዘለዉ ንምርግጋጽ።
• ዝኽርታትናን ስምዒታትናን ምቁጽጻር።
• ምንቅስቓሳትና (`Motor function`)፡ ሚዛን ኣካላትና፡ ከምኡ'ውን ምውህሃድ ረቂቕ ሞተር።
• ካብ ሓሙሽተ ህዋሳት (ምርኣይ፡ ምስማዕ፡ ምሽታት፡ ምትንኻፍ፡ ምጥዓም) ዝመጽእ ስምዒታት ምምስራሕ።
• ቋንቋ ምዝራብን ምርዳእን።
• ምሕሳብን ውሳነ ምሃብን።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ስራሕ ሓንጎል፡ ብማእከላይ ስርዓተ ነርቭና ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዚጐዓዙ ምልክታት ምልኣኽን ምቕባልን ምምስራሕን እዩ። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ካብ ሓሙሽተ ህዋሳትና ዝመጹ ናይ ሓበሬታ መልእኽቲ እዮም። ሓንጎል ካብ ውሽጢ ኣካላትና ከም ቃንዛ፡ ሙቐት ኣካላትን ህርመት ልብን ዝኣመሰሉ ምልክታት እውን የለልዮም። ነዚ ሓበሬታ እዚ እዩ ሓንጎል ነቲ ኣብ ከባቢና ዝካየድ ነገራት ዝትርጉሞን ትርጉም ዝህቦን።

ሓንጎልና መዓስ እዩ ዕብየት ደው ዘብል?

ሓንጎልና ካብታ ዝተወለድናላ መዓልቲ ጀሚሩ ክሳብ ንእስነትና ዝያዳ ከም ዝዓቢ ትፈልጡ ዶ? ይኹን እምበር፡ ሓንጎል ምሉእ ብምሉእ ንኽበስል ግዜ ይወስድ። እዚ መስርሕ እዚ ክሳብ ኣብ መፋርቕ ክሳብ መወዳእታ 20ታት ዕድመኻ ዝፍጸም ኣይኮነን ።

ሓደ ካብቲ ናይ መወዳእታ ክምዕብልን ዝበስልን ክፋላት ሓንጎል ቅድመ - ቅድመ - ቅድመ - ምድላው ’ ዩ። እዚ ክፋል እዚ ውሳነታት ክትገብር፡ ዕማማት ቀዳምነት ክትህቦን ስምዒታትካ ክትቆጻጸርን ዝሕግዘካ እዩ። ስለዚ እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ንእሽቶይ ከለኻ ብሃንደበት ውሳነታት ክትወስድን ስምዒታትካ ክትቆጻጸርን እትሽገረሉ ሓደ ምኽንያት ክኸውን ይኽእል እዩ። ምኽንያቱ እቲ ክፋል ገና ምሉእ ብምሉእ 'ተቐሚጡ' ኣይኮነን።

ቀንዲ ክፋላት ሓንጎል እንታይ እዮም?

ሰለስተ ቀንዲ ክፋላት ሓንጎልና ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

1. ሴረብራም (`ሴረብሩም`)፦

• እዚ እቲ ዝዓበየ ክፋል ሓንጎል እዩ። ከምቲ ዝዓበየ ቁራጽ ዱባ እዩ።
• እዚ እቲ ካብ ሓሙሽተ ህዋሳትካ ዝመጽእ ሓበሬታ ዝርዳእ እዩ።
• ከምኡ’ውን፡ ሴረቤሉም ነቲ ብኣእምሮና እንገብሮ ነገራት፡ ከም ዘረባ፡ ዝኽሪ፡ ባህርያት፡ ስብእና፡ ምንቅስቓስ፡ ምምዝዛንን ምምዝዛንን ዝኣመሰሉ ነገራት ይቆጻጸሮም እዩ።
• ኣብ ክልተ ይምቀል: ጸጋማይ ንፍቀ ክቢን የማናይ ንፍቀ ክቢን . እዞም ክልተ ንፍቀ-ክቢታት እዚኣቶም፡ ካብ ጽንጽያታት ጽሕግታት ነርቭ (ብጻዕዳ ነገር ዝቖሙ) ብዝተሰርሐ ድልድል እዮም ዚተኣሳሰሩ፣ እዚ ኸኣ ኮርፐስ ካሎሰም .

2. ሴረቤሉም፤

• እዚ ኣብ ድሕሪት ሓንጎል፡ ኣብ ዙርያ ጕንዲ ሓንጎል ይርከብ። ከም ንእሽቶ ፍርቂ ዓንኬል ቅርጺ ኣለዎ።
• ሚዛንካ፡ ኣቃውማኻ፡ ምውህሃድካን ረቂቕ ሞተር ክእለትካን (ከም ቁልፊ ምጽሓፍ ወይ ምጽሓፍ) ናይ ምሕላው ሓላፍነት ኣለዎ። ከምቲ ብሽክለታ ክትዝውር ከለኻ ሚዛን ዝሕግዘካ ሕሰቦ።

3. ስርዓተ ሓንጎል፤

• እዚ ኣብ መሰረት ሓንጎል ዝርከብ ኮይኑ፡ ከምቲ ዝተረፈ ሓንጎል ምስ ዓንዲ ሕቖ ዘራኽብ ቱቦ እዩ።
• ንብዙሕ ኣውቶማቲክ ስርሓት ኣካላትና ይቆጻጸር። እዚኦም ብንቕሓት ዘይንገብሮም ነገራት እዮም። ንኣብነት ከም ህርመት ልቢ፡ ምስትንፋስ፡ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን፡ ከምኡ’ውን ምውሓጥ ዝኣመሰሉ ነገራት።

ዘገርም ድዩ? እዞም ሰለስተ ክፋላት ብሓባር ብምስራሕ ንብምሉኡ ኣካላትና ይቆጻጸርዎ።

ሓንጎል ብኸመይ ይሕሎ?

ሓንጎልና ኣዝዩ ክቡርን ረቂቕን ኣካል ስለዝኾነ ጽቡቕ ምክልኻል የድልዮ።

ሓንጎልካ ብክራንየም ዝበሃል ኣዕጽምቲ ዝተኸበበ ’ ዩ። እዚ ኣካል ርእሲ ርእስኻ እዩ። ሓንጎል ኣብ ፈሳሲ ሓንጎል ዓንዲ ሕቖ (CSF) ዝበሃል ፈሳሲ ይንሳፈፍ . ኣዕጽምቲ ርእሲ ምራኽን ሲኤስኤፍን ብሓባር ንሓንጎል ካብ መጉዳእቲ ይከላኸሉ። ከም ቁራዕ ርእሲ እዩ!

እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ መንጎ ሓንጎልካን ርእሲ ርእስኻን ሰለስተ ንጣብ ቲሹ ኣለዉ መኒንጅስ ዝበሃሉ :

• ዱራ ማተር፤እዚ እቲ ደጋዊ ንጣብ እዩ። ንርእስኻ ይሽፍኖ።
• ኣራክኖይድ ሽፋን፦ እዚ ማእከላይ ንጣብ እዩ። ንመላእ ሓንጎል ዝሽፍን ቀጢን ቲሹ እዩ።
• ፒያ ማተር፦ እዚ እቲ ውሽጣዊ ንጣብ እዩ። ናብ ገጽ ሓንጎል ዝመርሑ ሰራውር ደም ዝሓዘ እዩ።

ኣብ ሓንጎልካ 12 ነርቭታት ክራንያል ኣለዉ። ነርቭታት ኣብ መንጎ ሓንጎልን ኣካላትን ጭዋዳታትን ኤሌክትሪካዊ ድርኺት ብምልኣኽ መልእኽቲ ይሕዙ። እዚ ካብ ኣካላትካ ዝመጽእ ሓበሬታ ብነርቭታት ኣቢሉ ናብ ሓንጎል ዝኸይድ፡ ካብ ሓንጎል ዝመጽእ መልእኽትታት ድማ ናብ ካልእ ክፍሊ ኣካላት ዝኸይድ።

ገለ ካልኦት ኣገደስቲ ክፋላት ሓንጎል

ሓንጎል ብዘይካ እቶም ሰለስተ ቀንዲ ክፋላት፡ ካልኦት ብዙሓት ኣዝዮም ኣገደስቲ፡ ንኣሽቱ ክፍልታት ኣለዉዎ፡ እዚኦም ድማ ፍሉይ ዕዮታት ይፍጽሙ። ገለ ካብኣቶም እስከ ንርአ።

• ኣሚግዳላ፦ እዚ ኣካል ናይቲ ሊምቢክ ሲስተምካ እዩ . ኣብ ቴምፖራል ሎብስ ’ ዩ ዝርከብ። ስምዒታትካ ብፍላይ ድማ ንፍርሒ ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ባሳል ጋንግልያ፦ እዚኦም ኣብ ውሽጢ ሓንጎል ኣብ ውሽጢ ሓንጎል ዝርከቡ ምንቅስቓሳትካ ዝቆጻጸሩ ኣቃውማታት እዮም።
• ሂፖካምፑስ፦ እዚ ኣብ ሴረብራል ኮርተክስ ዝርከብ ንእሽቶ ኣቃውማ እዩ። ናይ ዝኽርኻን ትምህርትኻን ተሓታቲ እዩ። ሓደስቲ ነገራት ንምዝካር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ታላመስ፦ ኣብ ልዕሊ ጕንዲ ሓንጎል ዝርከብ እዚ ከም ‘ስዊችቦርድ’ ማእከላይ ስርዓተ ነርቭካ እዩ። ካብ ካልእ ክፋላት ኣካላትና ዝመጽእ ህዋሳዊ ሓበሬታ ናብ ሴረብራል ኮርተክስ የመሓላልፍ።
• ሃይፖታላመስ፦ ኣብ ትሕቲ ሓንጎል ዝርከብ ሃይፖታላመስ ንሆርሞናትን ኣውቶኖሚክ ተግባራትን (ከም ጥሜትን ጽምእን) ይቆጻጸር።
• ጽኪ ፒቱታሪ፦ ኣብ ትሕቲ ሀይፖታላመስ ዝርከብ ጽኪ ፒቱታሪ፡ ምፍራይ ሆርሞን ይቈጻጸር። ኣዝዩ ንእሽቶ እኳ እንተኾነ፡ ብዙሕ ኣገዳሲ ዕዮታት ይፍጽም።
• ጽኪ ፒነያል (Pineal gland)፦ እዚ ብድሕሪ ኮርፐስ ካሎሰም ዝርከብ ጽኪ፡ ንዑደት ድቃስካን ንቕሓትካን ይቆጻጸሮ።

እዚ ዅሉ ንኣሽቱ ኽፋላት እዚ ኺድመር ከሎ ክሳዕ ክንደይ እተሓላለኸ ምዃኑ እሞ ሕሰብ!

ሎብ ሓንጎል እንታይ እዮም?

ኣቐዲምና ሓንጎል ኣብ ክልተ ንፍቀ-ክቢ (ጎድኒ) ከም ዝምቀል ተዘራሪብናሉ ኔርና። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ ኣርባዕተ ሎብስ (ሎብስ) ኣለዉ . ነፍሲ ወከፎም ዝተፈላለየ ዕማም ኣለዎም።

• ቅድሚት ሎብ፤
• እዚ ኣብ ቅድሚት ክፋል ሓንጎልካ፡ ብድሕሪ ግንባርካ እዩ። እዚ እቲ ዝዓበየ ሎብ እዩ።
• ንብዙሕ ነገራት ከም ወለንታዊ ምንቅስቓሳትና፡ ማሕበራዊ ርድኢትና፡ ኣተሓሳስባና፡ ትምህርትና ይቆጻጸር። ከም ውሳነን ምውጣንን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ሓላፍነት ይወስድ።

• ኦክሲፒታል ሎብ፤
• እዚ ኣብ ድሕሪት ሓንጎል እዩ።
• እዚ ክፋል ሓንጎል እዚ ነቲ ካብ ዓይንኻ ዝመጽእ ስእላዊ ሓበሬታ (እንታይ ትርእዮ) ንምስራሕን ንምርዳእን ይሕግዘካ።

• ፓሪየታል ሎብ፤
• እዚ ኣብ ላዕልን ድሕሪትን ሓንጎል ዝርከብ ክፋል ሓንጎል፡ ካብ ካልኦት ክፋላት ሓንጎል ዝመጽእ ምልክታት ይቕበልን ይትርጉምን፡ እዚ ድማ ብዛዕባ ከባቢኻን ኩነታት ኣካላትካን ርድኢት ይህበካ። ከም ምትንኻፍ፡ ቃንዛን ሙቐትን ዝኣመሰሉ ነገራት ናይ ምፍላጥ እውን ሓላፍነት ኣለዎ።

• ቴምፖራል ሎብ፤
• እዚ ኣብ ጎድኒ ርእስኻ፡ ኣብ ጥቓ እዝንኻ ዝርከብ ክፋል ሓንጎልካ፡ ዝኽርታት ንምርካብ፡ ቋንቋ ንምርዳእን ስምዒታት ንምትርጓምን ይሕግዘካ። ነቲ ዝሰማዕካዮ ትሰርሓሉ እውን እዩ።

ነፍሲ ወከፍ ጉጅለ ብኸመይ ፍሉይ ስራሕ ከም ዝሰርሕ ርአ። እዚ ኩሉ ብሓባር ምስራሕ እዩ 'ንሕና' ዝገብረና።

`ግራይን ጻዕዳን ነገር` ኣብ ሓንጎል እንታይ እዩ?

ብዛዕባ ናይ ሓንጎል 'ግራጭ ነገር'ን 'ጻዕዳ ነገር'ን ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዚኦም ክልተ ዓይነት ቲሹታት ኣብ ሓንጎል እዮም። ብሕብሮምን ስርሖምን ዝተሰየሙ እዮም።

• ግራጭ ነገር፤
• እዚ ጸሊምን ደጋዊን ክፋል ሓንጎል ( ሴረብራል ኮርተክስ እውን ይበሃል) እዩ።
• እዚ ግራጭ ነገር እዚ ኣብ መዓልታዊ ዕማማትካ ከም ምቁጽጻር ጭዋዳታት፡ ህዋሳትካ ምጥቃም፡ ነገራት ምዝካር፡ ስምዒታት ምምልላስን ምዝራብን ይሕግዘካ።

• ጻዕዳ ነገር፤
• እዚ ኣብ ትሕቲ እቲ ግራጭ ንጥረ ነገር እዩ፣ ብፍኹስ ዝበለ ሕብሪ።
• እዚ ዝገብሮ ነገር እንተሃልዩ፡ ብግቡእ ንኽትሰርሕ ዝሕግዘካ ናብ ዝተፈላለየ ክፋላት ማእከላይ ስርዓተ ነርቭካ ምልክታት ምልኣኽ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ግራጭ ከም ኮምፒተር እንተኾይኑ፡ ጻዕዳ ነገር ከምቲ ኣብታ ኮምፒተር ዘሎ ገመዳት እዩ። እቲ ሓደ ብዘይ እቲ ካልእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ።

ኣብ ሓንጎልና ክንደይ ዋህዮታት ኣለዉና?

ኣብ ሓንጎል ወዲ ሰብ ኣስታት 86 ቢልዮን ዋህዮታት ነርቭ (`Neurons`) ከምዘለዉ ይንገር! ከምኡ’ውን `ግሊያል ሴልስ` ዝበሃሉ ማዕረ ቁጽሪ ዘይ-ኒውሮናዊ ዋህዮታት ኣለዉ።

• ኒውሮናት፦ እዚኦም ከምቶም ኣብ ሓንጎል ሓበሬታ ዝስከሙ ገመዳት ዝኣመሰሉ ኤሌክትሪካውን ኬሚካላውን ምልክታት ዝልእኹን ዝቕበሉን ዋህዮታት እዮም።
• ዋህዮታት ግሊያል፦ እዚኦም ንሓንጎል ንምዕቃብ ይሕግዙ፣ ማይሊን ( ኣብ ጻዕዳ ነገር ዝርከብ ስብሒ ዘለዎ፣ መከላኸሊ ንጥረ ነገር) ይሰርሑ፣ ንሓንጎል ድማ መግቢ ይህቡ። ከም ተሓጋገዝቲ ዋህዮታት ነርቭ እዮም።

ንምእማኑ ዘጸግም ቁጽሪ ዋህዮታት ሓቀይ?

ሓንጎል ወዲ ሰብ ክንደይ ይምዘን?

ሓደ ዓቢ ሓንጎል ኣስታት 3 ፓውንድ (1.4 ኪሎ ግራም) ይምዘን . ክንውለድ ከለና ኣስታት ሓደ ኪሎ ይምዘን። ኣብ ግዜ ቁልዕነት ናብ ኣስታት 2 ኪሎ ይዓቢ። ክብደት ሓንጎልካ ከከም ጾታኻን ዓቐን ኣካላትካን ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል።

እንታይ ዓይነት ሕማማት እዮም ንሓንጎል ክጸልውዎ ዝኽእሉ?

ከም እትፈልጥዎ ዳርጋ ኣብ ኩሉ እንገብሮ ሓንጎልና ተሓታቲ እዩ። ስለዚ ንሓንጎል ዝጸሉ ሕማማት ኣዝዮም ልሙዳት እዮም። እዞም ሕማማት ብኽብደቶምን ክብደቶምን ክፈላለዩ ይኽእሉ። ገለ ካብኣቶም እነሆ፤

• ሕማም ኣልዛይመርን ረሲዕነትን
• ኣሚዮትሮፊክ ላተርያል ስክለሮሲስ (ALS) .
• ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር (ASD)
• ምፍሳስ ደም ሓንጎል
• ሕበጥ ሓንጎል
• ምህውታት ( ርእሲ ምስ ተሃርመ ዝኽሰት ኩነታት) .
• ጭንቀት
• ሕማም ምጥሓስ
• ማልቲፕል ስክለሮሲስ (`ማልቲፕል ስክለሮሲስ` - `MS`)
• ሕማም ፓርኪንሰን
• ውቃዕ
• ስንባደ ዝፈጥር መጉዳእቲ ሓንጎል (TBI)

ገለ ካብዞም ኩነታት ኣብ እዋን ልደት ክህልዉ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ኣብ ድሒሮም ዝመጹ እዮም። ምልክታት እቲ ሕማም ይፈላለ እዩ። ንብዙሕ ኣገደስቲ ነገራት ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም፣ ንኣብነት ንጥዕና ኣእምሮኻ፣ ምንቅስቓስካ፣ ንዝኽሪኻ፣ ኣተሓሳስባኻን ዘረባኻን።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ሓንጎልካ ዘይተለምደ ወይ ዘይልሙድ ነገር እንተተዓዚብካ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት እዩ። ብኣግኡ እንተ ኣለሊኻዮ ብዙሕ ነገራት ክትቆጻጸርን ክትሕከምን ትኽእል ኢኻ።

ሓንጎልና ከመይ ጌርና ጥዑይ ሓንጎልና ንገብሮ?

ሓንጎልና ከመይ ዝበለ ክቡርን ኣገዳስን ኣካል ምዃኑ ይርድኣካ ይኸውን። ኩሉ ግዜ ይሰርሕ ኣሎ፡ ዋላ ደቂስና ከለና! ነዚ ከተንብብ ከለኻ፡ ሓንጎልካ ንኹሉ ካልእ ኣብ ኣካላትካ ይከናኸኖ ኣሎ: ትትንፍስ ኣለኻ: ኣዒንትኻ ይበርህ ኣለኻ: ምናልባት እውን ከም ዝጠመኻ የዘኻኽረካ ኣሎ!

ስለዚ፡ ነዚ ምሉእ ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ ብቐጻሊ ዝሰርሕ ዘሎ ሓንጎል ጥዑይ ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ንምግባር ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ፤

• ምስ ኣዕሩኽ ተኣኻኸብ፡ ማሕበራዊ ኩን፦ ምስ ሰባት ምዝርራብን ምስሓቕን ንሓንጎል ጽቡቕ መነቓቕሒ እዩ።
• ሕንቅልሕንቅሊተይ ምፍታሕ፡ ሓንጎልካ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፦ ከም መስቀላዊ ቃላት፡ ሱዶኩን ሓድሽ ነገር ምምሃርን ዝኣመሰሉ ነገራት ዋህዮታት ሓንጎልካ ንጡፋት ንኽኾኑ ይሕግዙ።
• ጸቕጢ ንምንካይ ኣስተንትኖ፦ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ንሓንጎል ጽቡቕ ኣይኰነን። ከም ኣስተንትኖን ልምምድ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቢልካ ንኣእምሮኻ ኣህድኦ።
• መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ፦ ንሓንጎል ጥዕና ዝህቡ መግብታት ከም ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ዓሳታትን ፍረታትን ምብላዕ።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል የመሓይሽ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ ሓንጎል ንርእሱ ዝጽግንን ዝኽርታት ዝዕቅብን ኣብ እዋን ድቃስ እዩ። ስለዚ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መወዳእታ እንታይ ክንዝክር! (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሓንጎልና ብሓቂ ዘገርም ነገር እዩ። መን ምዃንና ዝገብረና እዩ። ንነፍሲ ወከፍ እንወስዶ ሓሳብን ስምዒትን ስጉምትን ይቆጻጸሮ።

ብዛዕባ ጥዕና ሓንጎልካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ወይ ምስ ሓንጎል ዝተኣሳሰር ሕማም ምልክታት ኣለካ እንተመሲሉካ (ንኣብነት፡ ብተደጋጋሚ ምድንዛዝ፡ ምጥፋእ ምዝካር፡ ምዝራብ ጸገም)፡ በጃኻ ናብ ሓኪም ምኻድ።ኣይትሻቐል፡ ንብዙሕ ነገራት ብኣግኡ እንተ ኣለሊኻዮም ፍወሳታት ኣለዉ።

ሓንጎልካ ብጽቡቕ ተኸናኸኖ! እቲ ዝኸበረ ንብረትካ እዩ።

` ሓንጎል፡ ማእከላይ ስርዓተ ነርቭ፡ ስራሕ ሓንጎል፡ ሴረቤሉም፡ ሴሬቤሉም፡ ስቴም ሓንጎል፡ ዋህዮታት ነርቭ፡ ጥዕና ሓንጎል