ንስኻ እውን ጸቕጢ ኣለካ ድዩ? (ውጥረት) ንጸቕጢ ህይወት ብኸመይ ከም እንገጥሞ እስከ ንዛረብ!

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ኩላትና ኣብ ህይወትና ዝተፈላለየ ዓይነት ጸገማትን ጭንቀትን ጸቕጥታትን ኣሎና ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ነገራት እዚ ክትጻወሮ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ። እሞ ሕሰብዎ፡ ፈተና ይቐርብ ኣሎ፡ ኣብ ገዛ ጸገም፡ ኣብ ስራሕ ጸገም... ኩሎም ኣብ ሓደ ክመጹ ከለዉ እንታይ ይስምዓካ? ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ 'ጸቕጢ' ወይ ኣእምሮኣዊ ወጥሪ ፡ ከምኡ'ውን ብኸመይ ብውሕልነት ክንገጥሞ ከም እንኽእል፡ ማለት ከመይ ጌርና 'ንቃለሶ' ክንዛረብ ኢና።

ንውጥረት ምጽዋር ምምሃር ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ንውጥረት ምጽዋር ማለት ኣብ ህይወትካ ንዝፍጠሩ ከበድቲ ወይ ዘይጥዑማት ፍጻመታት ወይ ለውጢታት ምልማድን ምጽዋርን መስርሕ ኮይኑ፡ ኣእምሮኣዊ ህድኣትካን ኣወንታዊ ርእሰ-ምስሊካን ዓቂብካ። እዚ ምጽዋር እዚ ዝፍጠር ኣብ ህይወት ከም ጸቕጢ ወይ ጸቕጢ ጌርና እንርእዮ ለውጢ ምስ ዘጋጥመና እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ጸቕጢ ምስ ሕማቕን ዘይጥዑምን ለውጢ ህይወት ዝተኣሳሰር እዩ። ከም ስራሕ ምጥፋእ ወይ እትፈትዎ ሰብ ምጥፋእ ዝኣመሰሉ ነገራት ሕሰብ። ግን፡ ኣብ ክውንነት፡ ምስ ዝኾነ ለውጢ ብገለ መንገዲ ክንላመድ ኣሎና። ከም ምምርዓው ወይ ሓድሽ ቆልዓ ምውላድ ዝኣመሰለ ጽቡቕ ነገራት እውን ከይተረፈ ጸቕጢ ኬስዕበልና ይኽእል እዩ። ዘገርም ድዩ?

ለውጢ ጸቕጢ የምጽኣልና ምኽንያቱ ምስ ነፍሲ ወከፍ ለውጢ ክንላመድን ክንላመድን ስለዘለና እዩ። ኣብ ሓጺር ግዜ ብዙሕ ለውጢ ክገጥመና እንተድኣ ኣለና፡ "ኣንታ እዞም ነገራት ካብ ቁጽጽረይ ወጻኢ እዮም" ኢልና ክንሓስብ ንጅምር። ከምዚ ምስ ዝስምዓና፡ ርእሰ ተኣማንነትና ክጎድል ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ናብ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ከስዕብ ይኽእል ’ ዩ። ኣብ ጽንኩር ኩነታት፡ እቲ ጸቕጢ ሓደ ሰብ ክሕዞ ዘይክእል እንተኾይኑ፡ ኣካላዊ ሕማም ወይ ዝጸንሐ ሕማም ክገድድ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።

ነዚ ‘ጸቕጢ’ ምጽዋር ማለት ምስዚ ዘይተለምደ ጠለባት ማለት ምስ ‘ጸቕጢ’ ወይ ውጥረት ዘስዕቡ ነገራት ንምትዕጽጻፍ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ጻዕሪ ምግባር ማለት እዩ . ከምዚ ዝኣመሰለ ንነዊሕ እዋን ዝያዳ ጻዕሪ ክንገብር እንተድኣ ኣለና፡ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ' ምስ ጸቕጢ ዝተኣሳሰሩ ሆርሞናት' ይውስኽ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ብኣካል ድኹምን ንሕማም ተቓላዕቲን ይገብረና።

እዞም ‘ጸቕጢ ዝፈጥሩ’ እንታይ እዮም?

እዞም ዘጋጥሙና ውጥረት ዝመልኦም ነገራት ወይ ‘ጸቕጢ ዝፈጥሩ’ ነገራት ብኹሉ ቅርጽን ዓቐንን ይመጹ።

• Acute Stressors: እዚኦም ሃንደበት ዝመጹ ነገራት እዮም። ንኣብነት ናብ ሓድሽ ገዛ ምግዓዝ ወይ ርክብ ሓዳር ምጅማር።
• ሕዱር ጸቕጢ ዘስዕቡ ነገራት፦ እዚኦም ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ነገራት እዮም። ከም ሕዱር ቃንዛ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም፡ ወይ ቀጻሊ ፋይናንሳዊ ጸገማት ዝኣመሰሉ ነገራት።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ሰብ ኣብ ሓጺር ግዜ በብሓደ ሓያሎ ጸገማት ከጋጥሞ እንተድኣ ተገዲዱ፡ እቲ ጽልዋ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ናይ ሓደ ሰብ ሓዳር ይበታተን፣ ብዕድመ ዝደፍአ ወላዲ ይመውት፣ ናይ ስራሕ ለውጢ ኣብ ሓደ እዋን ይፍጠር... እዚ ኩሉ ነገራት ኣብ ውሽጢ ሓጺር ግዜ እንተተፈጺሙ፣ እቲ ሰብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕንኡ ክሕሉ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ነዚ ጸቕጢ ​​እዚ ንምግጣም ዚጥቀሙሉ ልሙዳት ናይ ምጽዋር ስልትታት እንታይ እዮም፧

ንውጥረት እንገጥመሉ መገድታት ንነፍሲ ​​ወከፍና ዝተፈላለየ ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ተመራመርቲ ንጥቀመሎም ውሑዳት ልሙዳት ስትራተጂታት ኣለልዮም ኣለዉ። እዚኦም ንዓኻ ፍሉጣት ይመስሉኻ እንተኾይኖም ርአ፤

• ትጽቢታትካ ቁሩብ ኣውርድ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ኩሉ ፍጹም ክኸውን ኣለዎ ኢልካ ምሕሳብ ውጥረት ይፈጥር።
• ንኻልኦት ሓገዝ ሕተት፦ "እዚ በይነይ ክገብር ይጽገም ኣለኹ፡ ክትሕግዙኒ ትኽእሉ ዲኹም?"
• ናይቲ ኩነታት ሓላፍነት ውሰድ: "ሕራይ እዚ ጸገም እዩ። ነዚ ብገለ መንገዲ ክገጥሞ እየ" ኢልካ ሕሰብ።
• ጸገማት ክትፈትሕ ፈትን።
• ብኣእምሮ ዝድግፈካ ዝምድናታት ሓልው፦ ምስ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ምዝርራብን ሓጐስካን ሓዘንካን ምክፋልን ኣዝዩ ዋጋ ኣለዎ።
• ስምዒታትካ ተቖጻጸር ወይ ሓዘንካን ቃንዛኻን ኣውጽእ፦ ገሊኦም ሰባት ስምዒታቶም ክሕዙ ይኽእሉ እዮም።ካልኦት ድማ ብብኽያት ይኹን ምስ ሓደ ሰብ ብምዝርራብ ስምዒቶም ክፈትሑ ኣለዎም።
• ድሕሪ ሕጂ ዘይምጥን ኣረጊት እምነታት ብድሆ፦ ኣብ ክንዲ "ኩሉ ግዜ ከምዚ እየ ነይረ" ኢልካ እትሓስብ፡ ብሓድሽ መንገዲ ክትሓስብ ፈትን።
• ጠንቂ ናይቲ ጸቕጢ ብቐጥታ ክትቅይሮ ፈትን።- እንተተኻኢሉ ነቲ ጸቕጢ ዝገብረካ ዘሎ ቀይሮ።
• ካብቲ ጸቕጢ ርሓቕ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ዕረፍቲ ወሲድካ ንእተወሰነ እዋን ካብቲ ጸገም ምርሓቕ ጽቡቕ እዩ።
• ነቲ ጸገም ብሃይማኖታዊ ኣረኣእያ ርኣዮ፦ ንኣእምሮኻ ብመሰረት ሃይማኖትካ ክትቀርጾ ምፍታን ንገለ ሰባት እውን ይሕግዞም እዩ።

ንውጥረት ምጽዋር ናይ ሓደ ግዜ ፍጻመ ዘይኮነስ፡ መስርሕ ምዃኑ ክኢላታት ይዛረቡ። ንሓደ ዓይነት ጸገም ንምግጣም፡ ሓያሎ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ሜላታት በብተራ ክትጥቀም ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ኩላትና ንውጥረት ኣብ ምግጣም ዝተፈላለየ ቅዲ ምጽዋር ኣለና። ገለ ሰባት ዝተወሰኑ ሜላታት ይመርጹ። እዚ ፍልልያት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ፍልልይ ስብእናና ዝተኣሳሰር እዩ። ኣብ ክንዲ ብሓደ መገዲ ተዓጽዩ ፡ ኣብ ምጽዋር ተዓጻጻፍነት መብዛሕትኡ ግዜ ሓጋዚ እዩ። ማለት ንነፍሲ ​​ወከፍ ኩነታት ክትገጥሞ ዝበለጸ መገዲ ክትመርጽ ምኽኣል።

ይኹን እምበር፡ ብዙሓት ሰባት ብተመሳሳሊ መገዲ ምላሽ ኪህቡ ዚኽእሉ ገለ ውጥረት ዝመልኦም ዅነታት ኣለዉ። ንኣብነት ምስ ስራሕ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት ኣብ ዘጋጥመና እዋን፡ መብዛሕትኡ ግዜ ጸገማት ናይ ምፍታሕ ስልትታት ንጥቀም። ብተመሳሳሊ "እዚ ክቕየር ይኽእል እዩ" ኢልና ክንሓስብ ከለና ብዙሕ ግዜ መፍትሒ ንደሊ። ይኹን እምበር "እዚ ክቕየር ኣይክእልን እዩ" ኢልና ክንሓስብ ከለና መብዛሕትኡ ግዜ ማሕበራዊ ደገፍ ንደሊ ወይ ኣብ ስምዒት ዘተኮረ ስትራተጂታት ንጥቀም።

ካብ ጸቕጢ ንርእስና ንምክልኻልን ንዕኡ ብዓወት ንምጽዋርን እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ምናልባት እቲ ኣገዳሲ ስትራተጂ ናይዚ ምስ ካልኦት ብስምዒት ዝድግፍ ዝምድናታት ምሕላው ክኸውን ይኽእል። እዚ ስምዒታዊ ደገፍ እዚ ካብ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ጸቕጢ ዝከላኸለና ዋልታ ኮይኑ ከም ዝሰርሕ ብዙሕ መጽናዕቲ ኣረጋጊጹ።

ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንሓጺር እዋን ብዛዕባ ሓፈሻዊ ኣነባብራኻ ክትሓስብ ኣገዳሲ እዩ። ጸቕጢ ኣብ ዝቕንሱ ንጥፈታት ምውፋር ብሓፈሻ ንውጥረት ክትዋጽኣሉ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ጽቡቕን እኹልን ድቃስ ውሰድ፦ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ክትድቅስ ፈትን።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን መኣዛታት ዘለዎም መግብታትን ምብላዕ።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብእግርኻ ምጉያይ፡ ምጉያይ ወይ ዘስተማቕሮ ስፖርት ምጽዋት ጽቡቕ እዩ።
• ኣብ መዓልቲ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ፦ ኣብ ስራሕ ከለኻ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ እሞ ኣእምሮኻ ሓራ ውሰድ።
• ካብ ገዛን ስራሕን ርሒቕካ ዕረፍቲ ውሰድ፦ ከባቢኻ ምቕያር እውን ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• መዓልታዊ ሓጎስን ምዝንጋዕን ዘምጽኣልካ ነገር ግበር ፡ ዝኾነ ነገር ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ደርፊ ምስማዕ፡ ኣብ ጀርዲን ንእሽቶ ስራሕ ምስራሕ።
• ናይ ምዝንጋዕ ልምምድ ተለማመድ፦ ከም ዮጋ ፣ ኣስተንትኖ ፣ ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት ፣ ወይ’ውን ሃይማኖታዊ ስርዓታትን ጸሎትን ከይተረፈ ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ካፈይንን ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃምካ ምጉዳል ወይ ደው ምባል፦ እዚኦም ጸቕጢ ክውስኹ ይኽእሉ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ጸቕጢ ንቡር ክፋል ህይወትና እዩ። ምሉእ ብምሉእ ከነወግዶ እኳ እንተዘይከኣልና፡ ብኣድማዒ መንገዲ ግን ከነመሓድሮ ንኽእል ኢና።

በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ! ጸቕጢ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ምስ እትኣምኖ ሰብ ብዛዕባኡ ምዝርራብን ሓገዝ ምሕታትን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናኻ፡ ናይ ኣእምሮ ጥዕናኻ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ ውጥረት ይስምዓካ እንተ ዀይኑ፡ ሸለል ኣይትበሎ። ገለ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ሜላታት ፈትኑ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ምኽሪ ንምርካብ ንሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ካብ ምውካስ ድሕር ኣይትበል። ሂወትካ ብሓጎስን ብሰላምን ክትነብሮ ሓይሊ ይሃብካ!

` ጸቕጢ፡ ጸቕጢ፡ ምጽዋር፡ ምጽዋር፡ ብድሆታት ህይወት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ስትራተጂታት፡ ምሕደራ ጸቕጢ