ብዙሕ ግዜ ትወድቕ ዲኻ? ካብ ውድቀት ንምክልኻል ነዞም ነገራት ተማሃሩ (ምክልኻል ውድቀት)!

ምውዳቕ ዘፍርሕ ነገር እዩ፡ 5 ዓመት ትኹን 95. ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና ግን፡ ምውዳቕ ከቢድ መጉዳእቲ፡ ዋላ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ሓደጋ ይውስኽ። ስለዚ ድማ ኢና ብዛዕባ እዚ ናይ ጥዕና ሓደጋ ኣዝዩ ክንጥንቀቕ ዘለና።

ጠንቅታት (ሓደጋ ረቛሒታት) ምውዳቕ እንታይ ምዃኖም ትፈልጡ ዶ?

መጀመርታ ናይ ምውዳቕ ሓደጋ እንተሃልዩካ ክንርኢ ኣለና። ልዕሊ 65 ዓመት እንተኾንካ፡ ካብዞም ረቛሒታት ኣርባዕተ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ድማ ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኻ ዝለዓለ ምዃኑ ክኢላታት ይዛረቡ።

ንስኻ እውን እዞም ሓደጋታት እንተሃልዮምኻ ርአ፤

• - ቅድሚ ሕጂ ወዲቕካ እንተኾንካ .
• - ከም ሕማም ኣርትራይተስ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ .
• - ብጭንቀት ትሳቐ እንተኾንካ .
• - ኩሉ ግዜ ምድንዛዝ እንተተሰሚዑካ።
• - ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም እንተሃልዩካ .
• - ንነፍሲ ​​ወከፍ ሕማም ልዕሊ ኣርባዕተ ዓይነት መድሃኒት እንተተጠቒምና - ነዚ ``Polypharmacy`` ንብሎ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ብዙሓት ዓይነታት መድሃኒት ኣብ ሓደ እዋን ምጥቃም ማለት እዩ።
• - ከም ልሙድ ሰዓል ዝኣመሰለ ሃንደበታዊ ሕማም ምስ ዝህልወካ እውን።

ካልኦት ሓያሎ ኣገደስቲ ረቛሒታት ሓደጋ ኣለዉ፤

• - ምንካይ ሓይሊ ብፍላይ ድማ ምስ እርጋንና ጭዋዳታት/ሓይሊ ምጥፋእ (Sarcopenia) ።
• - ብእግሪ ምጉዓዝ ወይ ሚዛን ጸገም እንተሃልዩካ።
• - ሽንቲ ምፍሳስን ምሕጻብን ምጽጋም ፡ ከም ብተደጋጋሚን ሃንደበትን ናብ ሽቓቕ ምኻድ።
• - ዝተወሰኑ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ ንኣብነት ፡ መደንዘዚ ወይ ጸረ-ጭንቀት ።
• - ድኹም ምርኣይን ምስማዕን .
• - ቃንዛ እግሪ ወይ ዘይምጥንን መንሸራተትን ጫማ ምኽዳን .
• - ኣብ ገዛ ሓደገኛ ቦታታት ንኣብነት ከም ልዑልን ትሑትን ነጥብታት ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ኣብ መሬት መንሸራተቲ ምንጻፍ ወዘተ።

መብዛሕትኡ ውድቀት ብሓደ ወይ ክልተ ጥራይ ዘይኮነስ ብውህደት ረቛሒታት ዝመጽእ እዩ። ሰብ ሞያ 65 ዓመት ምስ መልእካ ናይ መጀመርታ ገምጋምካ ክትገብር ይመኽሩ።ቅድሚኡ እውን እንተኾነ ናይ ምውዳቕ ሓደጋኻ ዝውስኽ ሕዱር ኩነታት እንተሃልዩካ ምፍታሽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ብድሕሪኡ እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ምፍታሽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ .

እቲ ሓኪም ነዘን ሕቶታት ክሓተካ ይኽእል እዩ፤

ናብ ሓኪምካ ምስ ከድካ፡ ነዘን ሰለስተ ሕቶታት ክሓተካ ተኽእሎ ኣሎ፤

• - ኣብ ውሽጢ ዝሓለፈ ዓመት ወዲቕካ ዲኻ ?
• - ደው ኢልካ ወይ ክትከይድ ከለኻ ዘይርጉእ ወይ ዘይርጉእነት ይስምዓካ ድዩ?
• - ክትወድቕ ትፈርሕ ዲኻ ?

ካብዘን ሰለስተ ሕቶታት ንዝኾነ ‘እወ’ ኢልካ እንተመሊስካዮ፡ ብርግጽ ተወሳኺ ሕክምናዊ ምኽሪ የድልየካ ማለት’ዩ .

"ናይ ምውዳቕ ሓደጋኻ ንምግምጋም ክሳብ ትወድቕ ኣይትጸበ። ውድቀት ኣብ ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ቀንዲ ጠንቂ ኣጋጣሚ ሞት እዩ። ልክዕ ከምቲ ኣካላዊ መርመራና ንገብር፡ ከም ከም መንሽሮ ዝኣመሰሉ ሕማማት መርመራ ምግባር፡ እዚ ንቡር እዩ። እዚ ብዛዕባ ጥዕናኻ ወይ ብቕዓትካ ዝህብ ፍርዲ ኣይኮነን ፡ ናይ ጥንቃቐ ስጉምቲ ጥራይ'ዩ ።"

ንኸይንወድቕ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ምውዳቕ ምፍራሕ ንቡር እዩ። ነዚ ሕጂ እትነብሮ ዘለኻ ኣነባብራ ክትዕቅቦ ዘለካ ድሌት ድማ ከምኡ። ስለዚ፡ ንኸይወድቕ ንጡፍ ስጉምትታት ብምውሳድ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ብዙሕ ጸቕጢ ከየእተኻ ንነብስኻ ክትከላኸለላ ትኽእል ኢኻ። እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል እስከ ንርአ።

ብዛዕባ መድሃኒትካ ምስ ሓኪም ክንዘራረብ ይግባእ ድዩ?

ንዝተፈላለዩ ኩነታት ኣርባዕተ ወይ ልዕሊኡ መድሃኒታት፡ እንተላይ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት እንተወሲድካ፡ ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኻ ዝለዓለ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? እወ ሓቂ እዩ። ብዙሓት መድሃኒታት ኣለዉ ከም ምድንዛዝን ድቃስን ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ዝኽእሉ ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብሓባር ምውሳድ ነቶም ምልክታት ከጋድዶም ይኽእል።

ስለዚ፡ ናብ ሓኪምካ ኣብ እትኸደሉ እዋን ፡ ብዛዕባ ኩሉ እቲ እትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታት ኣዘራርቦ። ድሕሪኡ፡ እቶም እትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ብሓቂ ከም ዘድልዩኻ፡ ብሓባር ክትወስዶም ውሑስ ድዩ ኣይኮነን፡ ከምኡ’ውን ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን እንተ ኣጋጢሙካ ከረጋግጽ ይኽእል።

ዓመት ዓመት ናብ ሓኪም ዓይኒ ምኻድ።

መነጽርካ ምስ ኣዒንትኻ ብግቡእ እንተዘይተሰማሚዑ፡ እዚ እውን ጠንቂ ውድቀት ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ኣዒንትኻ ምፍታሽ ፡ ትእዛዝካ ክቕየር ኣድላዪ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ክሕግዘካ ይኽእል። ዝኾነ ናይ ዓይኒ ጸገም ብኣግኡ ንምልላይ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

" ኣዒንትኻ ምፍታሽ ንራእይካ ጥራይ ኣገዳሲ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣዒንትኻ ንመሰረታዊ ጸገም ጥዕና ቀዳመይቲ ፍንጪ ክኾና ይኽእላ እየን። ንኣብነት፡ ከም ሕማም ታይሮይድ፡ ኣነርዝም፡ ዋላ'ውን መንሽሮ ዝኣመሰሉ ነገራት ሓደ ሓደ ግዜ ብቐሊል መርመራ ዓይኒ ክረኣዩ ይኽእሉ።"

ግቡእ ጫማ ምግባር።

ነዚ ከተንብብ ከለኻ፡ ምናልባት ነቲ ልዑል ሸኾናኻ ንጎኒ ገዲፍካዮ ትኸውን። ይኹን እምበር፡ ጥራይ እግርኻ፡ ብዘይ ጫማ፡ ወይ ኣብ ገዛኻ ካልሲ ጥራይ ምግባር እውን ንሓደጋ ምውዳቕ ይውስኽ።

ስለዚ ፡ ዘይንሸራሸርን ኣብ ታሕቲ ጐማ ዝመስል መትሓዚ ዘለዎን ጫማ ምረጽ . ንኣብነት ዘይንሸራሸር ሶል ዘለዎም ካልሲ ጽቡቕ እዩ።

ኣእዳውካ ነጻ ይኹን።

እሞ ሕሰብዎ፡ ብኽልተ ኣእዳውካ ክልተ ቦርሳ ሒዝካ ክትከይድ ከለኻ፡ ሚዛንካ እንተ ኣጥፊእካ፡ መትሓዚ ኢድ ወይ በትሪ ተጠቒምካ ክትሕዞ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ሓቀይ? ስለዚ፡ እንተተኻኢሉ፡ .ቦርሳ ተጠቐም፣ ወይ ንኣሽቱ ነገራት ሒዝካ ምኻድ። ብዝሓሰረ ብዝኸድካ መጠን መገሻኻ ዝሓሸ ክኸውን እዩ!

ኣካላትካ ንጡፍ፣ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።

እንተተኻኢሉ፡ እግርኻ ዘደልድል፡ ሚዛንካ ዘመሓይሽን ተዓጻጻፍነትካ ዘመሓይሽን ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ልምድኻ ኣእትዎ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• - ዮጋ
• - ታይ ቺ
• - ፒላተስ
• - ቺጎንግ
• - ናይ ማይ ኤሮቢክስ

ክትወድቕ እንተፈሪሕካ ወይ ኣብ ቀረባ እዋን እንተወዲቕካ፡ ኣገባብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትቅይሮ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ምስ ኣካላዊ ፍወሳ ወይ ሞያዊ ፍወሳ እንተትሰርሕ ትጠቅም እንተኾይንካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ዘክር፦ ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ንኣካላትካ ጽቡቕ እዩ። ገለ ደም ክሳብ ዝውሕዝን ኣካላትካ ክሳብ ዘንቀሳቐስካን (ብውሑስ መንገዲ ድማ ክሳብ ዝገበርካዮ)፡ ናይ ምውዳቕ ሓደጋኻ ክትቅንስ ኢኻ።

ንምሕጋዝ ዘሎ መሳርሒታት ክትጥቀመሉ ኣይትሕፈር።

ኣብ መዓልታዊ ዕማማት ክሕግዙ ዝኽእሉ ብዙሓት ቴክኖሎጂካዊ መሳርሒታት ኣለዉ፡ ከም ዋከርስ፡ ሪች ኤክስቴንደር፡ ካልሲ ሓገዝቲ፡ ከምኡ’ውን መንበር ሽቓቕ። ነዚኦም ምጥቃም ንሓደጋ ምውዳቕ ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል። ብዙሓት ሰባት ግን ኣይጥቀሙሎምን እዮም። ንኻልእ ሰብ፡ ካባታቶም ዝደኸመ ሰብ ወይ ምጥቃም ምልክት ድኻምን ናጽነት ምጥፋእን ምዃኑ ይሓስቡ።

እዞም ሓገዝቲ መሳርሒታት ንሕዱር ሕማም ወይ ስንክልና ዘለዎም ሰባት ጥራይ ኣይኮኑን። ንኹሉ ዝምልከቱ እዮም። ኩሉ ግዜ ክትጥቀመሎም ኣለካ ዝብል ሕጊ ድማ የለን። እዞም መሳርሒታት እዚኣቶም ናጻ ክትከውን ንኽሕግዙኻ እዮም ዘለዉ። ብዝደለኻዮ መንገዲ ክትጥቀመሎም ትኽእል ኢኻ።

ብዛዕባ ኣብ ገዛኻ ዘሎ ሓደጋታት ሕሰብ።

ኣብ ሓደ ማእከላይ ገዛ እውን እንተኾነ፡ ብዙሓት ዘይተጸበናዮ ቦታታት ክንዕንቀፍን ክንወድቕን እንኽእለሉ ቦታታት ኣሎ። መብዛሕትኡ ግዜ እዚኦም ብቐሊሉ ክእረሙ ዝኽእሉ ነገራት እዮም!

ገለ ካብዞም ነገራት ብሓገዝ ሓደ ሰብ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ፤

• - ካብቲ እትኸዶ መንገድታት ከም ጫማን መጻወቲ ከልብን ዝኣመሰሉ ዘየድልዩ ነገራት ኣውጽኡ።
• - ዝኾነ ኣብ መሬት ዘሎ ንኣሽቱ ምንጻፍ ኣውጽእ - ወይ ድማ ብኽልተ ገጽ ቴፕ ኣብ መሬት ምልጣፍ።
• - ብተደጋጋሚ እትጥቀመሎም ነገራት ኣብ ብቐሊሉ ክትበጽሖም እትኽእል ቦታታት ኣቐምጦም።
• - ዝተወሰኑ ቦታታት ፍሉይ ንምግባር ድሙቕን ጽቡቕ ብርሃን ዘለዎን መብራህቲ ምጥቃም። ገለ ከባቢታት ፍሉይ ንምግባር ንጽጽርን ድሙቕን ሕብርታት ተጠቐም።

ገዛኻ ውሑስ ክትገብሮ ትፍትን እንተኾንካ ኣይትወድቕ። ኣብ ቀረባኻ ዝሕግዘካ ሰብ እንተዘይብልካ ንሓኪምካ ንገሮ። ንሱ ወይ ንሳ ኣብ ገዛኻ መዓልታዊ ሓደጋታት ንምልላይን ንምእራምን ክሕግዘካ ናይ ሞያ ሓኪም ናብ ገዛኻ ሒዙ ክመጽእ ይኽእል።

ኣብ ገዛኻ ገለ ኣድላዪ ለውጥታት ግበር።

ኩሉ ኣብ ገዛ ዝፍጠር ሓደጋ ብዳክቲ ቴፕ ወይ ብውሑዳት ነገራት ክእረም ኣይክእልን እዩ። ሓደ ሓደ ግዘ፣ከም ምልዓል ናይቲ ምሓዝ ባር፡ ብዓረብያ ስንኩላን ክጥቀመሎም ዝኽእል ራምፕ ምህናጽን ዘይንሸራሸር ገጽ ምግባርን ዝኣመሰሉ ነገራት የድልዩ።

ኣረጋውያንን ስንኩላንን ኣብ ገዛእ ርእሶም ክጸንሑ ንምሕጋዝ ዝተዳለዉ ብዙሓት ዝተፈላለዩ ትካላት፡ ወለንተኛታት ጉጅለታትን ናይ ደገፍ መደባትን ኣለዉ። ክትደልዮም ጥራይ እዩ ዘለካ።

ኣብ ሲሪላንካ ከምዚ ዓይነት ሓገዝ ዝህባ ቦታታት ክህልዋ ይኽእላ እየን። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ምኽሪ ሕተት። ከምዚ ዝበለ ነገር ክትሰምዕ ናይ መጀመርታ ሰብ ኣይክትከውንን ኢኻ!

ምስ ኣዕሩኽን ኣዝማድን ብሓባር ምጽናሕ እውን ኣገዳሲ እዩ።

ንምእማኑ ኣጸጋሚ እዩ፡ እንተኾነ ግን ድልዱል ማሕበራዊ መርበብ ማለት ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ምቅርራብ፡ ንሓደጋ ምውዳቕ እውን የጉድሎ።

ጽምዋ ይስምዓካ ኣይስምዓካን፡ ማሕበራዊ ምትእስሳር ዝጎደለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ንሓካይምካ ምሕባር ኣገዳሲ እዩ። ጽምዋ ንሓደጋ ምውዳቕካን ካልእ ብዙሕ ጸገማት ጥዕናን ይውስኾ። ስለዚ፡ ምስ ማሕበረሰባዊ ጉጅለታት፡ ናይ ወለንተኛታት ዕድላት፡ ከምኡ’ውን ማሕበራዊ ክለባት ክትራኸብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ኩነታት ኣየር ክቕየር ከሎ ቁሩብ ተጠንቀቕ።

ህይወት ሕማቕ ስለ ዝኾነ ጥራይ ኣይኮነትን ደው ትብል። ይኹን እምበር፡ ንሓደጋ ምውዳቕ ንምንካይ ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ንኣሽቱ ለውጥታት ኣሎ።

ንኣብነት ኣብ ዝናብ ዝዘንበሉ መዓልቲ፡ ንመጓዓዝያ (ንኣብነት፡ ኣገልግሎት ምዝዋር-ምክፋል ወይ ታክሲ) ወይ ​​ብርጥብ ዝበለ መዕረፊ መካይን ፊልም ትያትር ክትሓልፍ ካብ ምግዳድ ክትቁጠብ ትኽእል። ሸቐጣት ምውዳእ? ኣብ ክንዲ ናብ ድኳን፡ ቤት መግቢ ወይ ፋርማሲ ምኻድ፡ ምግቢ ናብ ገዛኻ ንምብጻሕ ኣገልግሎት ምብጻሕ ተጠቐም።

እንተወደቕካ እንታይ ትገብር? ኣይትሕባእ ንገረኒ!

ካብ ምውዳቕ ክሳብ ክንደይ ትጽዕር ብዘየገድስ፡ ሓደጋታት ከጋጥም ይኽእል እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ተመክሮ ብስምዒት ዜድክም ኪኸውን ይኽእል እዩ። ሓካይምካ ግን ናብ መስመር ክትምለስ ክሕግዙኻ ኣለዉ።

ግን፡ ወዲቕካ ብዘይ ዝኾነ መጉዳእቲ ከም ዝተንስእካ እሞ ሕሰብ። ፈጺሙ ከም ዘይተፈጸመ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ንስኻ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ምዕቡላት ሃገራት ከይተረፈ ኣብ ዓመት ካብ ኣርባዕተ ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ሓደ ይወድቕ። ትሕቲ ፍርቂ ካብኣቶም ንሓካይሞም ብዛዕባ እዚ ይነግሩ።

ግን፡ ዝተፈለየ ውሳነ ክትወስድ ይግባእ ይብሉ ክኢላታት።

ንሓኪምካ ብዛዕባ ውድቀት ክትነግሮ ከለኻ፡ ዝኾነ ሕቡእ መጉዳእቲ ወይ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩ ክምርምሩ ይኽእሉ . ንሕና ክንስእኖም እንኽእል ቅዲታትን ናይ መጠንቀቕታ ምልክታትን ንኸለልዩ ዝሰልጠኑ እዮም። ብተወሳኺ ናብ ኩሎም ኣብ መጻኢ ንዝፍጠር ውድቀት ንምክልኻል ክሕግዙ ዝኽእሉ ናይ ሕክምናን ማሕበረሰባውን ደገፍ ኣገልግሎታት ኣፍደገ እዮም።

ብሓጺሩ: ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ቅድሚ ሕጂ ወዲቕካ ዘይትፈልጥ ትኹን፡ ወይስ ገና ካብ ውድቀት ትሓዊ ኣለኻ ፡ ብዛዕባ ሓደጋ ውድቀትን ከመይ ጌርካ ከም እትከላኸልን ብንጥፈት ምሕሳብ፡ ውሑስን ናጻን ምዃን ቁልፊ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፤

• - ሓደጋታትካ ምርዳእ፤ከም ዕድመ፡ ኩነታት ጥዕናን እትወስዶም መድሃኒታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣስተውዕል።
• - ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፦ ንሓኪምካ ብቐጻሊ ርአ፡ ብዛዕባ ናይ ምውዳቕ ሓደጋኻ ተዘራረብ፡ ኣድላዪ መርመራታት ድማ ግበር።
• - ከባቢ ገዛኻ ውሑስ ግበሮ፦ መንሸራተቲ ቦታታትን ዘየድሊ ዕንቅፋታትን ኣወግድ።
• - ብዛዕባ ኣካላዊ ጥዕና ሕሰብ፦ ከም ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ግቡእ ጫማ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣገደስቲ እዮም።
• - ሓገዝቲ መሳርሒታት ምጥቃም፦ ኣድላዪ እንተኾይኑ ከም በትሪ ወይ ናይ እግሪ ፍሬም ዝኣመሰለ ነገር ክትጥቀም ኣይትሕፈር።
• - እንተወደቕካ ንሓኪም ንገሮ፦ ዋላ እኳ እንተዘይተጎድአካ ንሓኪም ምሕባር ኣብ መጻኢ ከቢድ ሓደጋ ከየጋጥም ክከላኸል ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ነዚ ነገራት ኣብ ግምት ብምእታው፡ ኩላትና ካብ ውድቀት ነጻ ዝኾነ፡ ጥዑይ ህይወት ክንነብር ንፈትን!

` ምውዳቕ፡ ምክልኻል ውድቀት፡ ጥዕና ኣረጋውያን፡ ድሕነት፡ ድሕነት ገዛ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምኽሪ ሕክምና