በይንኻ ምዃን እውን ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ (ኣውቶፎብያ) ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ በይንኻ ኣብ እትህልወሉ እዋን ቁሩብ ፍርሒ ወይ ስግኣት ይስምዓካ ድዩ? ምናልባት ኣብ ገዛ ሰብ ኣብ ዘይብሉ እዋን፡ ወይ በይንኻ ናብ ሓደ ቦታ ክትከይድ ኣብ ዝግደደካ እዋን፡ ገለ ነገር ይስምዓካ ድዩ? እዚ ንገለ ሰባት ንቡር ክኸውን ከሎ፡ ንገሊኦም ግን እዚ ጽምዋ እዚ ክጻወሮ ዘይክእል ፍርሒ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ክንዛረበሉ ኢና።

``ኣውቶፎብያ'' እንታይ እዩ? በይንኻ ምዃን ፍርሒ ድዩ?

ብቀሊል ኣዘራርባ `(ኣውቶፎብያ)` በይንኻ ምዃንካ፡ ወይ በይንኻ ክትከውን ኢኻ ኢልካ ምሕሳብ ዘይንቡር፡ ዘይቆጻጸሮ ፍርሒ እዩ። እዚ ካብ ምሕሳብ ንላዕሊ ``ኣንታ ናፊቐካ ኣለኹ።'' ገለ ሰባት እዚ ፍርሒ ዝስምዖም ናይ ብሓቂ በይኖም ምስ ዝኾኑ ጥራይ ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር እቲ ዝገርም ገለ ሰባት ኣብ ከባቢኦም ብዙሓት ሰባት ኣብ ዘለዉሉ እዋን እውን እንተኾነ ብሰንኪ `(Autophobia)` እዚ ፍርሒ ክስምዖም ይኽእል እዩ። ኣብቲ እዋን እቲ፡ ``ኣብዚ ህዝቢ በይነይ ኣለኹ'' ዝብል ስምዒት ይስምዖም።ወይ ድማ፡ ብቐጻሊ ብዛዕባ ከም ``ኣንታ ክገድፉኒ ድዮም?''፡ ``ገዛይ ከይደ በይነይ ክኸውን ክግደድ ድየ?'' ዝኣመሰሉ ነገራት ይጭነቑ።

እዚ `(Monophobia)`፣ `(Eremophobia)`፣ `(Isolophobia)` እውን ይበሃል። ንሕጂ ግን `(Autophobia)` ዝብል ስም ተጠቒምና ብቐሊሉ ክንርድኦ ኢና።

ጽምዋ ምፍራሕን ጽምዋ ጥራይ ዝስምዓካን እንታይ ፍልልይ ኣለዎ?

ሕጂ ‘እሞ ጽምዋ ከምኡ እዩ ሓቀይ?’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣይፋልን ቁሩብ ዝተፈለየ እዩ። ጽምዋ ማለት ኣብ ህይወትካ ብዘለካ መጠን ወይ ጽሬት ማሕበራዊ ምትእስሳር ክትሓዝን ወይ ዘይሕጉስ ስምዒት ምስ ዝስምዓካ እዩ። 'እኹላት ኣዕሩኽ የብለይን'፡ 'ዝርድኣኒ ሰብ የለን' ዝብል ስምዒት'ዩ።

ይኹን እምበር ``ኣውቶፎብያ`` ዘለዎ ሰብ በይኑ ኣብ ዝህልወሉ እዋን ወይ በይኑ ክኸውን እየ ኢሉ ኣብ ዝሓሰበሉ እዋን ብርቱዕ ጭንቀት ወይ ፍርሒ ይስምዖ። እዚ ፍርሒ እዚ ክንደይ ዝፈትውዎምን ኣዕሩኽን ይሃልዎም ብዘየገድስ ኣይቅየርን እዩ።

ፎብያ ብልክዕ እንታይ እዩ?

`(ፎብያ)` እንታይ ምዃኑ ቁሩብ ንርዳእ። ፎብያ ፡ ብሓቂ ጐዳኢ ዘይኰነ ነገር እንተሃልዩካ፡ ዘይተለምደ፡ ክትቈጻጸሮ ዘይትኽእል ፍርሒ እዩ። እዚኦም ኣዝዮም ልሙዳት ዝኾኑ ዓይነት ናይ ጭንቀት ጸገማት እዮም። `(ኣውቶፎብያ)` ሓደ ካብዚ ፍሉይ ፎብያ እዩ። ኣብዚ፡ በይንኻ ዝኾንካሉ ኩነታት ትፈርሕ።

እዚ ኩነታት እዚ (Autophobia) ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ክንደይ ሰባት ከም ``ኣውቶፎብያ'' ዝኣመሰለ ፍሉይ ፎብያ ከም ዘለዎም ብልክዕ ምግላጽ ኣጸጋሚ እዩ። ብዙሓት ሰባት ነዚ ፍርሒ ኣብ ገዛእ ርእሶም ይሕዝዎ፡ ወይ ከም ዘለዎም እኳ ኣይስቆሮምን እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ኣመሪካ ካብ 10 ዓበይቲ ሰባት ሓደ፡ ካብ 5 መንእሰያት ሓደ ድማ ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ፍሉይ ፎብያ ከም ዘጋጥሞም ይግመት። ስለዚ እዚ ኩነታት ኣብ ሲሪላንካ እውን ብውሑድ ብብዙሕ ክዝርጋሕ ይኽእል እዩ። ስለዚ ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ በይንኻ ከምዘይኮንካ ፍለጥ።

መን እዩ ``ኣውቶፎብያ'' ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ?

ሕራይ ሕጂ መን ነዚ ``ኣውቶፎብያ`` ዝብል ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ ምዃኑ ንርአ፣ ማለት እንታይ እዮም እቶም ሓደጋታት .

• ዶባዊ ፐርሶናሊቲ ዲስኦርደር (BPD)፦ BPD ዘለዎም ሰባት ንኸይነጽጉ፡ ከይተርፉ ወይ ከይጽምዉ ከቢድ ፍርሒ ኣለዎም። እዚ ድማ ስምዒታቶም ንምቁጽጻር ዘጸግሞም ናይ ኣእምሮ ኩነታት እዩ። እቲ ዘጋጥም ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ንዝምድናኦም እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ በይንኻ ናይ ምዃን ፍርሒ ኣዝዩ ሓያል እዩ። ቀጻሊ ምፍርራሕ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ እሞ ሕሰብ።
• ጽግዕተኛ ፐርሶናሊቲ ዲስኦርደር (DPD)፦ ዲፒዲ ምስ ዝህልወካ፡ ባዕልኻ ዝኾነ ነገር ክትገብር ከም ዘይትኽእል፡ ረዳኢ ከም ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ። ስለዚ ድማ ኢኻ በይንኻ ምዃን ትፈርሕ፡ ምኽንያቱ ብገዛእ ርእስኻ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይትኽእል ኮይኑ ስለ ዝስምዓካ። እዞም ሰባት እዚኣቶም ወትሩ ሓገዝ ንምርካብ ናብ ካልኦት ይጥምቱ።
• ታሪኽ ስድራቤት፦ ወለድኻ ወይ ሓደ ሰብ ኣብ ስድራ ቤትካ ፍርሒ ወይ ጭንቀት እንተሃልይዎም፡ ተመሳሳሊ ወይ ካልእ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። እዚ ድማ ብሰንኪ ጂናት ከምኡ’ውን ከመይ ከም ዝመላለሱ ካብ ምዕዛብ ምምሃር ክኸውን ይኽእል።
• ጾታ፦ ኣዋልድን ደቂ ኣንስትዮን ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ነዚ ዓይነት ፍሉይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ።
• ጀነቲክስ፡- ገለ ሰባት ብሰንኪ ፍልልይ ኣብ ዝተወሰኑ ጂናት ንናይ ጭንቀትን ፍርሕን ዝያዳ ተቓላዕቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ማለት ነዚ ነገራት እዚ ዝያዳ ተሃዋሲ እዩ።
• ካልእ ፎብያ ምህላው፦ ``ኣውቶፎብያ'' ዘለዎም ሰባት ካልእ ፎብያታት እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ከም ``ኣጎራፎብያ።'' ``ኣጎራፎብያ'' ናብ ጽዑቕ ቦታታት ወይ ኣብ ደገ ምኻድ ምፍራሕ እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ብዘይ ሰብ ካብ ገዝኦም ክወጹ እውን ይፈርሑ ይኾኑ።
• ስንባደ (Panic Disorder)፦ ስንባደ ብቕልጡፍ ህርመት ልቢ፡ ቃንዛ ኣፍልቢ (ወቕዒ ልቢ ዘይኮነ)፡ ከምኡ’ውን ካልእ ንወቕዒ ልቢ ክመስል ዝኽእል ምልክታት ይልለ። ስንባደ ዘለዎ ሰብ በይኑ ኣብ ዝህልወሉ እዋን ስንባደ ከጋጥሞ ይኽእል እዩ፣ ዝኾነ ሰብ ክሕግዞ ኣይክእልን እዩ ዝብል ስግኣት ክህልዎ ይኽእል።

ስለምንታይ እየ በይነይ ከይከውን ዝፈርሕ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ግዜ ንእስነት እዩ ዚጅምር። ገለ ሰባት ንጽምዋ ዘለዎም ፍርሒ ካብቲ ኣብ ግዜ ንእስነቶም ዘጋጠሞም ሕማቕ ወይ ዘሕዝን ተመክሮ ክስዕብዎ ይኽእሉ። እዚ ነገራት እዚ ዝጸልወካ እንተኾይኑ ርአ፤

• ከም ቆልዓ ሸለልትነት ምህላው፡ ዘድልዮም ፍቕርን ሓልዮትን ዘይምቕባል፡ ዝተደርበየ ኮይኑ ዝስምዖም።
• ፍትሕ ወለዲ፡ ወይ ኣብ ንኡስ ዕድመ ወላዲ ምጥፋእ።
• ኣብ ጽዑቕ ቦታ ይኹን ኣብ ህዝባዊ ቦታ ካብ እትፈትዎ ሰብ ምፍላይ። ከም ቆልዓ ከለኻ ኣብ ሰሙናዊ ዕዳጋ ካብ ኣዴኻ ምፍልላይ ዝኣመሰለ ፍጻመ እሞ ሕሰብ።
• በይንኻ ኮይንካ ስንባደ ምህላው፡ ምጉዳእ፡ ወይ ከም ስርቂ ወይ ምዝማት ዝኣመሰለ ሃንደበታዊ ሓደጋ ምግጣም፡ ኣብቲ እዋን ድማ ዝሕግዝ ሰብ ዘይምህላው።
• ልቢ ዝሰብር ፍጻመ ክትዕዘብ ከለኻ፡ ኣብ ከባቢኻ ሓይሊ ዝህበካ ሰብ የለን።

ስለዚ ትርእዮ ኣለኻ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ተመኩሮታት ኣብ ገለ ቦታ ኣብ ኣእምሮ ይኽዘንን ድሒሩ በዚ መንገዲ ክወጽእ ይኽእል።

ምልክታት ``ኣውቶፎብያ`` እንታይ እዮም?

ከም ``ኣውቶፎብያ'' ዝኣመሰለ ፍሉይ ፎብያ ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ፍርሖም ዘይርትዓዊ ምዃኑን ምኽንያት ከምዘይብሉን ይፈልጡ እዮም። እንተኾነ ግን ኣካላዊ ግብረ መልሶም ክቆጻጸርዎ ኣይክእሉን እዮም ፣ ብፍላይ ዝፍራሕ ኩነታት ምስ ዘጋጥሞም።

እዚ ``ኣውቶፎብያ`` ዝበሃል ኩነታት ንኹሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት ዝጸልዎ ኣይኮነን። ምስ ካልኦት ሰባት ክትህሉ ከለኻ ውሕስነት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። በይንኻ ኣብ እትህልወሉ እዋን፡ ዘይጽወር ሓዘን፡ ፍርሒ፡ ስግኣትን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ፍርሒ ጽምዋ እውን እንተሃልዩካ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት እውን ከጋጥሙኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ኣካላትካ ዝዝሕል ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ (Chills)።
• ምድንዛዝን ምቅላልን ርእስን ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (Hyperhidrosis)።
• ልብኻ ብቕልጡፍ ትሃርም ከም ዘላ ኮይኑ ዝስምዓካ (ምህርምራም ልቢ)።
• ዕግርግር ምባል።
• ጸገም ምስትንፋስ (Dyspnea)።
• ምንቅጥቃጥ ወይ ምንቅጥቃጥ።
• ምብስባስ ከብዲ ወይ ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢ / Dyspepsia.

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ብሓቂ ክትስምዖም ከጸግሙ ይኽእሉ እዮም፡ ግን ዘክር፡ እዚኦም ኣካላትካ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ፍርሒ ዝህቦ ግብረ መልሲ ጥራይ እዮም።

`(ኣውቶፎብያ)` ብኸመይ ንፈልጦ?

ሞኖፎብያ ተባሂሉ’ውን ዝፍለጥ ኣውቶፎብያ፡ ኣብ ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ ኣብ ዳያግኖስቲክን ስታቲስቲካዊን መምርሒ ጸገማት ኣእምሮ (DSM) ከም ፎብያ ብወግዒ ኣፍልጦ ኣይረኸበን። ይኹን እምበር ፡ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ከም ክኢላ ስነ-ኣእምሮ፡ ኣብ ምልክታትካ ተመርኲስካ ፎብያ እንተሃልዩካ ንምፍላጥ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ፍሉይ ፎብያ ንምልላይ ዝጥቀሙሉ ሓያሎ መዐቀኒታት ኣለዉ፤

• እንተወሓደ ንሽዱሽተ ወርሒ ዝጸንሕ ፍርሒ .
• በይንኻ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ብርቱዕ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ክስምዓካ፣ ዋላ እኳ ብሓቂ ኣብ ሓደጋ ከም ዘይትወድቕ እንተፈለጥካ።
• ምልክታት ሃንደበት ዝረኣዩ በይንኻ ኣብ ዘለኻሉ ወይ በይንኻ ክትከውን ኢኻ ኢልካ ኣብ እትሓስበሉ እዋን።
• ንበይንኻ ካብ ምዃን ዝመርሕ ጭንቀት ወይ ፍርሒ።
• ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካን ባህታ ህይወትካን ዝዕንቅፉ ኣዝዮም ከበድቲ ምልክታት።

ስለዚ እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ርኢኻ ምኽሪ ምውሳድ ዝበለጸ እዩ።

ን `(ኣውቶፎብያ)` ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና ብዙሓት ሰባት ነዞም ፍሉያት ፍርሒታት ብናይ ምቅላዕ ፍወሳ ብዝተባህለ ኣገባብ ብዓወት ክሰግርዎም ከም ዝኽእሉ ’ ዩ። ሓኪምካ ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳ (CBT) ዝበሃል ሜላ እውን ክጥቀም ይኽእል እዩ።

ክልቲኦም እዞም ኣገባባት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ (ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ / ፍወሳ ምዝራብ) ብቐንዱ ኣብዞም ዝስዕቡ ዘተኮሩ እዮም፤

• ምልክታት ንምምሕዳር ዝሕግዙ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት፣ ንኣብነት ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ልምምድን ኣስተንትኖን።
• ነዚ ፍርሒ እዚ እንታይ ከም ዝፈጠረ ምፍላጥ።
• በይንኻ ምዃን ሓደገኛ ከምዘይኮነ፡ ከምኡ’ውን ክትፈርሖ ዘለካ ነገር ከምዘይኮነ በብቑሩብ ክትርዳእ ፡ ነቲ ብዛዕባ ጽምዋ ዘለካ ኣሉታዊ ሓሳባት ከመይ ጌርካ ከም እትቃወሞ ምምሃር።
• ቀስ ብቐስ በይንኻ ምዃን ምልማድ። ምናልባት ኣብ መዓልቲ ን15 ደቓይቕ በይንኻ ክትነብር ሸቶ ብምውሳን ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ሰሙናት እናሓለፈ ምስ ከደ፡ ነቲ ግዜ በብቝሩብ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ። ልክዕ ከምቲ ማይ ዝፈርሕ ሰብ በብቑሩብ እግሩ ኣብ ማይ ምእታው ዝለምድ።

ኣብዚ ሕክምና፡ ግዝያዊ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ወይ ከም ቤታ-ብሎከር ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ጸቕጢ ደም ክወሃቡኻ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ሕክምናኻ ብዓወት ምስተዛዘመ እዞም መድሃኒታት ከየድልዩ ይኽእሉ እዮም።

`(ኣውቶፎብያ)` ከስዕቡ ዝኽእሉ ሕልኽላኻት እንታይ እዮም?

ሕሰብዎ፡ ሓደ ሰብ ኩሉ ግዜ ምሳኻ ክኸውን ምጽባይ ግብራዊ ኣይኮነን ሓቀይ? እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ርእሰ-ምትእምማንካ፡ ስራሕካ፡ ውልቃዊ ዝምድናታትካን ማሕበራዊ ህይወትካን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

በይንኻ ከይትኸውን ብዘለካ ፍርሒ ኣብ ዘይጥዑይ ዝምድና ክትጸንሕ ትፍተን ትኸውን። ወይ ድማ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ከይሓድጉኻ ጸቕጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ፣ እዚ ድማ ናብ ምትሕውዋስ ዝምድናታት ከስዕብ ይኽእል። ካልኦት ድማ ንመጻምድቶም ካብ መጠን ንላዕሊ ክትንትኑን ክጠራጠሩን ይፍተኑ ይኾኑ፣ ብሰንኪ ፍርሒ ምሕዳግ።

ብተወሳኺ ኣውቶፎብያ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ፤

• ጭንቀት ።
• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) .
• ጸገማት ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት : እዚ ማለት ከም ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ዝኣመሰሉ ነገራት ናይ ምውላድ ሓደጋ ልዑል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ካብዚኦም ዝኾነ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ :

• ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ እንተ ኣጋጢሙ።
• ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ወይ ድቃስካ ዝዕንቅፍ ቀጻሊ ጭንቀት እንተሃልዩካ።
• ምልክታት ጭንቀት ወይ ጸገም ዘለዎ ኣጠቓቕማ ዕጸፋርስ እንተርኢኻ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• እዚ ፍርሒ እዚ ኣባይ ዝፈጥር ዘሎ እንታይ እዩ?
• ኣየናይ ኣገባብ ሕክምና እዩ ዝበለጸ ንዓይ?
• ፍወሳ ምቅላዕ ክፍትን ኣለኒ ድዩ?
• ክሳብ መዓስ እዩ ሕክምና ክረክብ ዘለኒ?
• መድሃኒት ክሕግዝ ይኽእል ድዩ?
• ብዛዕባ ዝተሓላለኹ ነገራት ክጭነቕ ይግባእ ድዩ?

ካብዚ ጽሑፍ (Take-Home Message) ክትዝክሮም ዘለና ነገራት

ሕራይ ስለዚ ካብዚ ሎሚ ዘዕለልናሉ ኣገዳሲ ነገር ከም ዝተማሃርኩም ተስፋ እገብር። በይንኻ ምዃን ዝብል ፍርሒ፡ ``ኣውቶፎብያ'' ወይ ``ሞኖፎብያ'' ተባሂሉ'ውን ዝፍለጥ፡ ኣብ ዝምድናታትካን ስራሕካን ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ፎብያ ዝፍወስ ምዃኑ እዩ። ምስኦም ክትነብር ኣየድልየካን እዩ። ከም ``Exposure therapy''ን ``CBT''ን ዝኣመሰሉ ሜላታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ነዚ ፍርሒ ክትሰግሮ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ሽዑ በይንኻ ምዃን ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ።

ስለዚ፡ ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ከምዚ ዓይነት ጸገም እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ሕክምና ክትሓትት ኣይትሓፍር ወይ ኣይትፍራሕ። ንሱ እዩ እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ጥዑይን ሕጉስን ህይወት። ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ።

` ፍርሒ ጽምዋ፡ ኣውቶፎብያ፡ ፎብያ፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ምቅላዕ ፍወሳ፡ ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳ