ብዛዕባ እቲ ምስ መንሽሮ ዝመጽእ ዘይጽወር ድኻም ክንዛረብ ዲና?

ከም ሓደ ምስ መንሽሮ እትቃለስ ሰብ መጠን፡ ሓደ ሓደ ግዜ ዘይጽወር ድኻምን ድኻምን ይስምዓካ ድዩ? ድኻም ጥራይ ዘይኮነ፡ ክንደይ ድቃስ እንተደቀስካ ንመላእ ኣካላትካ ዝሕዝ ድኻም እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ምስዚ መንሽሮ ዝተኣሳሰር ልዑል ድኻም ማለት Cancer Fatigue ክንዛረብ ኢና። እዚ ንብዙሓት ሰባት ዝጸሉ ነገር ስለዝኾነ ነዚ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ድኻም መንሽሮ እንታይ እዩ? ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ሕሰብዎ ሙሉእ መዓልቲ ክትሰርሕ ዝጸናሕካ ኣይኮነን። ካብኡ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ። ምሉእ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ክደክም እዩ ዝመስል። ብኣካልን ብኣእምሮን ብስምዒትን ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ድሕሪ ሒደት ሰሙናት ክሓልፍ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ``acute'' ኢልና ንጽውዖ። ንገለ ሰባት ግን ንኣዋርሕ ወይ ንዓመታት ከይተረፈ ክጸንሕ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ``ሕዱር ድኻም መንሽሮ'' ይበሃል።እዚ ቀጻሊ ድኻም ሓጎስካን ጽሬት ህይወትካን ኣብ ምንካይ ዓቢ ረቛሒ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ?

ሕጂ፡ እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ ምዃኑ ርኣዩ። ካብ 100 መንሽሮ ዘለዎም ሰባት ካብ 80 ክሳብ 100 ዝኾኑ እዚ ናይ መንሽሮ ድኻም ከጋጥሞም እዩ። እዚ ማለት ብዙሕ ሰብ እዚ ተመኩሮ ኣለዎ ማለት እዩ።

ምልክታት ድኻም መንሽሮ እንታይ እዮም?

ብዘይ ፍሉይ ምኽንያት፡ ወይ ንእሽቶ ዕማም ምስ ሰራሕካ እውን ከይተረፈ ኣዝዩ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሰብ ንኹሉ ጸዓት ካብ ኣካላትካ ከም ዝመጠጠ እዩ ዝስምዓካ። ብዙሓት ሰባት እዚ ድኻም ’ ዚ ክንደይ ድቃስ ወይ ዕረፍቲ እንተ ረኸብካ ብዘየገድስ ከምዘይሓልፍ ይዛረቡ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዩ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ካብ ዓራት ክትትንስእ እውን ኣይትደልን ኢኻ። ብተወሳኺ ከተተኩር ክትጽገምን ዝኽርኻ ክዳኸምን ይኽእል እዩ።

እዚ ናይ መንሽሮ ድኻም ስለምንታይ እዩ ዝፍጠር?

ትኽክለኛ ጠንቂ ክሳብ ሕጂ ኣይተረጋገጸን። ይኹን እምበር፡ መንሽሮን ኣተሓሕዛኡን ግደ ከም ዘለዎ ይእመን። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

መንሽሮ ከመይ ድኻም ከም ዘስዕብ

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ኣካላትካ መንሽሮ ምስ ዝህልወካ ፡ ስርዓተ ምክልኻልካ ልክዕ ከም ውግእ ምውጋእ እዩ። ነዚ ሕማም ንምምካት ብዙሕ ጸዓት የድልዮ። እቲ ጸዓት ካብቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ዕቑር ሃብቲ እዩ ዝውሰድ። ስለዚ ኣካላትካ ድኻም ክስምዖ ንቡር እዩ።

ካልኦት ነገራት እውን ኣለዉ፤

• መዓልታዊ ንጥፈታት፦ ገለ ሰባት መንሽሮ እናሃለዎም ንቡር ንጥፈታቶም ክቕጽሉ ይጽዕሩ። እዚ ጽቡቕ ነገር እኳ እንተዀነ፡ ኣካላትና እቲ ተወሳኺ ጸዓት ምስ ዝጐድሎ ግን ዝያዳ ኣድካሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
• ጭንቀት፦ መንሽሮ ከም ዘለካ ምስ ዝፍለጥ፡ ሓዘንን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ኣብ መንጎ እዚ ጭንቀትን ድኻምን ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ክትድቅስ ጥራይ ከም እትደሊን ዋላ ሓንቲ ዘይትገብርን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• ድቃስ ምስኣን፦ ብለይቲ እንተወሓደ ን8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይረኺብካን ብመዓልቲ ቁሩብ ዕረፍቲ እንተዘይረኺብካን ብኣእምሮኣውን ኣካላውን ድኻም ዝስምዓካ።
• ቃንዛ፥ቀጻልን ከቢድን ቃንዛ ድኻም ክውስኽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ጸቕጢ፦ ብዛዕባ ሕማም ምሕሳብ፡ ብዛዕባ መጻኢ ምጭናቕ፡ ዕዮ ገዛን ስራሕን ኵሉ ብዙሕ ጸቕጢ ኬስዕብ ይኽእል እዩ። ጠንቂ ዝኾነ ይኹን ብዘየገድስ፡ ጸቕጢ ድኻም ክውስኽ ይኽእል።
• ብሕበጥ ዝመጽእ “ሃይፐርሜታቦሊክ” ኩነታት፦ ዋህዮታት መንሽሮ ከም ስሱዓት ቈልዑ እዮም። ቅድሚ ንቡር ዋህዮታት ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ መኣዛታት ይበልዑ። እዚ ድማ ክብደት ሰብነት ክውስኽ፡ ሸውሃት መግቢ ክስእንን ድኻም ይውስኽን።

ሕክምና መንሽሮ ከመይ ድኻም ከም ዘስዕብ

መንሽሮ ክንሕክም ከለና፡ እቶም እንህቦም መድሃኒታት ንዋህዮታት መንሽሮ ይቐትሉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ንጥዑያት ዋህዮታት እውን ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም። እንታይ ክኸውን ዝኽእል ኣብዚ ኣሎ፤

• ዋህዮታት ዝሰርሕሉ ኣገባብ ይቕየር።
• ነድሪ ኣብ ኣካላትና እዩ ዘጋጥም።
• ተምላስ፡ ምሕንካስን ምውሓድ ማይን የጋጥም።
• ደረጃ ሆርሞናት ይቕየር።
• ቲሹታትን ዋህዮታትን ይበላሸዉ።
• ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ይንኪ፣ እዚ ድማ ዋሕዲ ደም የስዕብ .
• ምፍራይ ``ሳይቶካይን'' ዝበሃሉ ኬሚካላት ይውስኽ (እዚኦም ከም ምልክታት ካብ ስርዓተ ምክልኻል ሕማም እዮም)።

እዚኦም እቶም ብብዝሒ ምስ ድኻም መንሽሮ ዝተኣሳሰሩ ሕክምናታት እዮም፤

• ኬሞቴራፒ፦ ዝኾነ ናይ ኬሞቴራፒ መድሃኒት ድኻም ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድኻም እዚ ንገለ መዓልታት፡ ኣብ እዋን ሕክምና፡ ወይ’ውን ሕክምና ምስተወድአ’ውን ክጸንሕ ይኽእል።
• ጨረርታ ፍወሳ፦ እዚ ቀስ ብቐስ ድኻም ከስዕብ ይኽእል። ሕክምና ምስተወድአ ኣስታት 3-4 ሰሙን ክሃድእ ይጅምርን ን2-3 ኣዋርሕ ክጸንሕ ይኽእል።
• ኢሚዩኖቴራፒ፦ እዚ ንመንሽሮ ንምምካት ናይ ገዛእ ርእስኻ ስርዓተ ምክልኻል ምልዕዓል የጠቓልል። እዚ ’ ውን ባዮሎጂካዊ ፍወሳ ይበሃል። ካብዚ ሕክምና ዝመጽእ ድኻም እቲ ሕክምና ምስ ተዛዘመ ካብ ውሑዳት ኣዋርሕ ክሳብ ሓደ ዓመት ክጸንሕ ይኽእል።
• ምትካል ዋህዮታት መበቆል (ምሕዋስ ዓጽሚ)፦ ድሕሪ እዚ ሕክምና ንኣስታት ሓደ ዓመት ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

እዚ እንታይ ዓይነት ሕልኽላኻት ከስዕብ ይኽእል፧

እዚ ቀጻሊ ድኻም መንሽሮ ’ ዚ ኣብ ንቡር ህይወትካን ስራሕካን ዓቢ ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ምስ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ግዜ ከተስተማቕር እትኽእለሉ ኣጋጣሚታት ክትስእን ትኽእል ኢኻ። ከተተኩርን ብንጹር ክትሓስብን ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ኣዝዮም ስለ ዝደኸሙ ምስ ስርሖም ክኸዱ እኳ ኣይክእሉን። እዚ ናይ ብሓቂ ሓጎስ ህይወት ዝወስድ ነገር እዩ።

ሓካይም ንናይ መንሽሮ ድኻም ብኸመይ ይምርምሩዎ?

ናብ ሓኪም ምስ ከድካ ንሱ መርሚሩ ብዛዕባ እዚ ድኻም ክሓተካ እዩ።ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሐ፡ ቀጻሊ ድዩ ወይስ ይመጽእን ይኸይድን፡ ፍሉይ ነገር ምስ እትገብር ይገድድ ድዩ፡ ምስ እትወስዶ ድማ እንታይ ዓይነት መድሃኒት እዩ ዝያዳ ድኻም ዝስምዓካ ዝኣመሰሉ ነገራት ይሓቱ።

ደረጃ ድኻምካ ንምምዝጋብ መዓልታዊ መጽሔት ክትሕዝ ክትሕተት ትኽእል ኢኻ ። እዚ ድማ መዓስ ዝያዳ ድኻም ከም ዝስምዓካን እንታይ ከም ዝድርኾን ከተለሊ ይሕግዘካ። ካልእ ጸገማት ከም ዋሕዲ ደም ወይ ረኽሲ ንምፍላጥ እውን መርመራ ደም ክትገብር ትኽእል ኢኻ .

ንሕማም መንሽሮ ድኻም ዝፍወሱ ፍወሳታት እንታይ እዮም?

ብሓቂ ንናይ መንሽሮ ድኻም ፍሉይ መድሃኒት የለን። ይኹን እምበር ፡ ነቶም ድኻም ዘስዕቡ መሰረታዊ ጉዳያት ክሕክሙ ዝኽእሉ መድሃኒታት ኣለዉ።

ንኣብነት ዋሕዲ ደም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሓኪምካ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምካ ንምዕባይ ሕክምና ክህበካ እዩ። ጭንቀት እንተሃልዩካ ፡ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ክወሃበካ ይኽእል እዩ . ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ብዙሓት ጠንቅታት ድኻም ስለዘለዉ፡ ንምሕካሙ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብዚ መሕወዪ ክንክን ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምልክታትካን ጎናዊ ሳዕቤናትካን ንምምሕዳር ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብስነ-ኣእምሮኣውን መንፈሳውን ደገፍ እውን ከራኽቡኻ ይኽእሉ እዮም።

ነዚ ናይ መንሽሮ ድኻም ብኸመይ ክቆጻጸሮ ይኽእል?

ምስ ድኻም መንሽሮ ምንባር ብድሆ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሒደት ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ነገራት ኣለዉ፤

• ጽቡቕ ድቃስ ናይ ምድቃስ ልምዲ ግበር፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስ። መደቀሲኻ ጸልማትን ጸጥታን ይኹን። ብመዓልቲ ሓጺር ድቃስ ምውሳድ ጽቡቕ እዩ፡ ልዕሊ 30 ደቓይቕ ግን ኣይትድቅስ፡ እንተዘይኮይኑ ብለይቲ ድቃስ ክትወድቕ ክትሽገር ኢኻ።
• ሓገዝ ሕተት፦ ስድራ ቤትን ፈተውትኻን ምግቢ ንምምጻእ: መግቢ ንምብሳል : ዕዮ ገዛ ክትሰርሕ: ከምኡውን ነቶም ቈልዑ ክትኣልዮም ክሕግዙኻ ሕተት። ኣይትሕፈሩ ኣብዚ ሰዓት ሓገዝ ምድላዩ ንቡር እዩ።
• ካፈይን ምጉዳል፦ ከም ሻሂን ቡንን ዝኣመሰሉ ነገራት ንሓጺር እዋን ድፍኢት ክህቡኻ ዝኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ብለይቲ ንኸይትድቅስ እውን ክከላኸሉልካ ይኽእሉ።
• ብዙሕ ማይ ስተ፦ ብፍላይ ከም ተምላስን ተምላስን ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ማይ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መዓልቲ 64 ኦውንስ (ኣስታት 2 ሊትሮ) ማይ ክትሰቲ ፈትን። (እዚ ካፈይን ዘለዎም መስተታት ኣየጠቓልልን እዩ።)
• መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ብዝያዳ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት (ዓሳ፡ ስጋ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ፍረታት፡ ምሸላ) ምብላዕ። እዚኦም ኣብ ኣካላትና ንዝተበላሸዉ ቲሹታት ንምጽጋን ይሕግዙ። ሕክምና መንሽሮ ሸውሃት ምግቢ ከጥፍእ ይኽእል። ከምኡ እንተኾይኑ፡ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ርአ እሞ ብዛዕባ እቲ ዘድልየካ ኣመጋግባ ክትረኽበሉ እትኽእል መገድታት ተዘራረብ።
• ኣብ መድሃኒታትካ ተጠንቀቕ፦ ብዘይ ዶክተር (OTC) ዝሽየጡ መድሃኒታት ወይ ካብቲ ብሓኪም ዝተኣዘዘልካ ቪታሚናት ወጻኢ ትወስድ እንተኾንካ፡ ንሓኪምካ ንገሮ። ገለ መድሃኒታትን ቪታሚናትን ምስ መድሃኒታት መንሽሮ ጽቡቕ ጌሮም ከይሰርሑ ይኽእሉ።
• ቁሩብ ኣካላትካ ምንቅስቓስን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርን፤እዚ ዘገርም ክመስል ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን ንጡፍ ምጽናሕ ሓደ ካብቲ ዝበለጸ ድኻም ንምምካት ዝሕግዝ መገድታት ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ . ኣብ ደገ ምጉዓዝን ንጹህ ኣየር ምትንፋስን እውን ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ከም ዮጋን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት እውን ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።
• ደገፍ ጥዕና ኣእምሮ ውሰድ፦ ከም ፍወሳ ኣእምሮኣዊ ባህሪ (CBT) ዝኣመሰሉ ነገራት ምስ ስምዒታትካ ክትገጥም፡ ጸቕጢ ከተመሓድርን ድቃስካ ከተመሓይሽን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ኣብ ናይ ኦንላይን ደገፍ ጉጅለታት ምጽንባር እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ኣእምሮን ኣካላትን ዝጥቀሙሉ ስትራተጂታት ተጠቐም፦ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ፣ ዮጋን ኣኩፓንቸርን ምልምማድ ድኻም መንሽሮ ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ማሳጅ ቴራፒ፡ ኣስተንትኖን ከም ቺጎንግን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ማርሻል ኣርትታት እውን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።

ድኻም መንሽሮ ምስ ዝህልወኒ እንታይ ክጽበ ኣለኒ?

ድኻም መንሽሮ ንኹሉ ሰብ ሓደ ኣይኮነን። ንገሊኦም ድማ ድሕሪ ሒደት ሰሙናት ይሓልፍ። ንኻልኦት ድማ ንዓመታት ክጸንሕ ይኽእል እዩ። ድሕሪ ሕክምና መንሽሮ ክሓይሽ ይኽእል እዩ፡ ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ግን ድኻም ንዝተወሰነ ግዜ ይጸንሕ።

ውሑዳት ኣብነታት ንምሃብ፤

• ድሕሪ ምትካል ምሕዋስ ዓጽሚ ድኻም ክሳብ ሓደ ዓመት ክቕጽል ይኽእል ’ ዩ።
• ኣብ እዋን ፍወሳ ጨረርታ ፡ ድኻም በብቑሩብ ይውስኽ። ሕክምና ምስተቛረጸ ኣብ ውሽጢ ሒደት ኣዋርሕ ክሃድእ ኣለዎ።
• ድሕሪ መጥባሕቲ ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ግዝያዊ ድኻም ኣሎ፣ እዚ ድማ ምስ ሓወኻ ይሓልፍ።
• እቲ ካብ ስርዓታዊ ሕክምናታት (ናብ ደም ዝኣትዉ መድሃኒታት) ዝመጽእ ድኻም ይመጽእን ይኸይድን። ነቲ መድሃኒት ክትወስድ ከለኻ ድኻም ይስምዓካ፣ ካብቲ መድሃኒት ዕረፍቲ ምስ እትወስድ ድማ ቁሩብ ዝሓሸ ይስምዓካ። እንደገና ሕክምና ምስ ጀመርካ እንደገና ድኻም ክስመዓካ ይኽእል እዩ። እቲ ሕክምና ምሉእ ብምሉእ ምስ ተዛዘመ፡ ኣካላትካ ዳግማይ ሓይሉ ክረክብ ኣለዎ።

ድኻም መንሽሮ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

እቲ ዘሕዝን ግን ድኻም መንሽሮ ምሉእ ብምሉእ ደው ዘብል መንገዲ የለን። ይኹን እምበር ብዝበለጸ ንምምሕዳር ክሕግዙኻ እትኽእሉ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ :

• ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ ድኻም መንሽሮ ንባዕሉ ምልክት መንሽሮ እዩ። መንሽሮ ከም ዘለካ እንተፈሊጥካ ፡ ምስቲ ኩሉ ዝተረፈካ ገና ድኻም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ክትነግር ኣይትሕፈር። ንሱ ወይ ንሳ ድኻም ቅድሚ ንህይወትካ ምሓዙ ክመርሓካን ክትቆጻጸሮ ክሕግዘካን ​​ይኽእል እዩ።
• ጸዓትካ ዕቋር፦ ጸዓት ኣካላትካ ከም ባንክ ጌርካ ሕሰቦ። ጸዓት ትዕቅብ እሞ ትመልሶ። ኩሉ ግዜ ጽቡቕ ሚዛን ክትሕዝ ኣለካ።
• ናይ መዓልትኻ መጽሔት ኣቐምጥ፦ ንኣስታት ሓደ ሰሙን ዝኣክል፡ ዝበዝሐ ጸዓት ዝረኽበሉ ሰዓታትን ምሉእ ብምሉእ ዝፈስሰሉ እዋናትን ጽሓፍ። ድኻምካ ዝድርኽ እንታይ ምዃኑ ምስ ፈለጥካ፡ ምሉእ መዓልቲ ድኻም ንኸይትደክም ይሕግዘካ።
• ምልክታት መጠንቀቕታ ተኸታተሉ፦ ኣካላዊ ምልክታት መጠንቀቕታ ምትራር ኣብራኽ፡ ድኻም ኣዒንቲ፡ ድኻም እግሪ፡ ከምኡ’ውን ናይ ድኻም ስምዒት የጠቓልል። ናይ ኣእምሮ መጠንቀቕታ ምልክታት ጭንቀት፡ ዓቕሊ ጽበት፡ ብተደጋጋሚ ሕርቃን፡ ዕረፍቲ ዘይምህላውን ከተተኩር ዘይምኽኣልን ይርከብዎም .

ምስ ድኻም መንሽሮ ክነብር ከለኹ እንታይ ኣብ ኣእምሮይ ክሕዝ ኣለኒ?

ኣብ ምሉእ ሕክምና መንሽሮኻን ድሕሪኡ ንዝተወሰነ ግዜን ድኻም ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዚ ከከም ኩነታትካ ንገለ ኣዋርሕ ክሳብ ሓደ ዓመት ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዊሕ ግዜ ስለ ዝኾነ ፡ ንህይወትካ ዝተዋደደ ውጥን ክህልወካ ጽቡቕ ሓሳብ’ዩ . እዚ ውጥን ’ ዚ ኣብ ቀዳምነታትካ ተመርኲስካ መደብ ምውጻእን ንከባቢኻ ምቁጽጻርን ከጠቓልል ይኽእል ’ ዩ።

ቀዳምነታት ምቕማጥ

እታ ኣቐዲመ ዝጠቐስክዋ ናይ ጸዓት ባንክ ትዝክሩዋ ዶ? ኣብ ዘድልየካ እዋን ጸዓት ክህልወካ እንተደሊኻ፡ እቲ ቁልፊ ነገር ንነብስኻ ቀዳምነት ምሃብን ምጉዓዝን እዩ . ንዓኻ ዝያዳ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ውሰድ - ስራሕ ይኹን፡ ስድራቤት፡ ኣዕሩኽ፡ ወይ ዕዮ ገዛ። ድሕሪኡ ከምዚ ግበር፤

• ነቶም ኣዝዮም ኣገደስቲ ዕማማት ቀዳምነት ሃቦም፦ ነቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነካ ነገራት ንምስራሕ ጕልበትካ ተጠቐመሉ።
• ንነብስኻ ናህሪ ምሃባ፦ ንነገራት ብሓንሳብ ካብ ምጉያይ በብሓደ ምግባር ይሓይሽ። ዕማማትካ ንምፍጻም እኹል ግዜን ጉልበትን ምእንቲ ክህልወካ መዓልትኻ ውጥን። ሓያሎ ዕማማት ብሓንሳብ ክትፍጽም ፈትን፡ ዋላ’ውን ዕዮ ገዛ ክትሰርሕ፡ ብሓባር ክትሰርሓሉ እትኽእለሉ መገድታት ድማ ድለ።
• ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ፦ ብተደጋጋሚ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ። ክሳብ ትደክም ኣይትጸበ፡ ክትደክም ምስ እትስምዓካ ኣዕርፍ። ክትጻወሮ እትኽእል ኮይኑ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ጥራይ ኣይኮነን።

ጸዓት ምቑጣብን ከባቢኻ ተቖጻጸርን።

ድኻም ኣብ ኣካላትካ ከይእከብ ዝከላኸለሉ መንገድታት ኣሎ፡ እዚ ድማ ድኻም መንሽሮ ክውስኽ ይኽእል። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ኣብ መንጎ ኮፍ ምባልን ደው ምባልን ተለዋዋጢ። ኮፍ ክትብል ከለኻ ንኣካላትካ ጽቡቕ ደገፍ ዘለዎ መንበር ተጠቐም።
• ነገራት ንምልዓል ክትምበርከኽ ከይትግደድ ናይ ስራሕ ቦታኻ ኣሰናድኦ።
• ኣድካሚ ንጥፈታት ካብ ምግባር። ሓደ ነገር ከተልዕል እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ኣብ ሕቝፍኻ ዘይኮነስ ኣብ ብርክኻን ጭሕምኻን ክትጥወ ኣይትረስዕ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ካብዚኦም ዝኾነ ነገር እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ፤

• ካብ ዓራት ክትትንስእ ኣዝዩ ድኹም እንተኾንካ።
• ናይ ኣእምሮ ለውጥታት ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት እንተሃልዩካ።
• ጭንቀት እንተተሰሚዑካ ወይ ናይ ምዝካር ጸገም እንተሃልዩካ።
• ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩ።
• ምስትንፋስ እንተጸጊምካ።
• ሕክምና መንሽሮ ዘስዕቦ ጎናዊ ሳዕቤናት (ረስኒ፡ ተምላስ፡ ተምላስ፡ ምጉዳል ሸውሃት) ክቆጻጸር እንተዘይክኢሉ።

እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና (Take-Home Message)

ከም መንሽሮ ዝኣመሰለ ሕዱር ሕማም ሒዝካ ክትነብር ከለኻ፡ ብዙሕ ብድሆታት ምግጣም ንቡር እዩ። ድኻም መንሽሮ ሓደ ካብዚ ኩነታት እዩ። ምስ መንሽሮ ክትቃለስ ከለኻ ድኻም ክስምዓካ ርዱእ እዩ። ሕክምና መንሽሮ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ድኻም ዝፈጥር ክኸውን ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ድኻም መንሽሮ ንህይወትካ ብኸመይ ይጸልዎ ከምዘሎ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ድሕር ኣይትበል። ናብ መስመር ክትምለስ ዝሕግዙኻ ክትወስዶም እትኽእል ስጉምትታት ኣለዉ። በይንኻ ኣይኮንካን ሓገዝ ሕተት እሞ ድልዱል ኩን።

` ድኻም መንሽሮ፡ ድኻም መንሽሮ፡ መንሽሮ፡ ሕክምና መንሽሮ፡ ድኻም፡ ድኻም፡ ሕጽረት ጸዓት