ምስ ኮፕድ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር? ነዞም ጥንቃቐታት ምግባርኩም ኣረጋግጹ! (ምስ ሕማም ኮፕድ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ዝግበር ጥንቃቐታት)

ምስ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) ትነብር እንተኾንካ፡ እዚ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም ሳንቡእ፡ ሓኪምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር መኺሩካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሓቂ ንጥዕናኻ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር: ልክዕ ከምቲ መኪና ብጥንቃቐ ምዝዋር: ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ክንጥንቀቐሎም ዝግበኣና ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። ንኣካላትና ብምስማዕን ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባርን ጥራይ ኢና ዝበለጸ ረብሓ ክንረክብ እንኽእል። ስለዚ፡ ሎሚ፡ ምስ ሕማም ኮፕድ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራት እንታይ ምዃኖም ክንዛረብ ዲና?

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክትዝክሮም ዘለካ ሓፈሻዊ ነገራት

ምንቅስቓስ ኣካላት ክትጓየየሉን ብሓንሳብ ክትገብሮን ዘለካ ነገር ኣይኮነን። ውሑዳት ንኣሽቱ ነገራት እንተ ተኸናኺንካ፡ ብዘይ ስግኣት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

ኣብ መድሃኒት ለውጢ እንተ ኣጋጢሙኸ፧

ሓኪምካ ሓድሽ መድሃኒት ከም ዝጀመረካ ወይ ድማ መጠን ናይ ኣረጊት መድሃኒት ከም ዝቐየረካ እሞ ሕሰብ። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ከምቲ ልሙድ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ። ምኽንያቱ እቲ ሓድሽ መድሃኒት ኣካላትካ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝህቦ ምላሽ ኣዝዩ ክቕይሮ ስለ ዝኽእል። ቀልጢፉ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ካልእ ዘይምቾት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ መጀመርያ ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።

ድኻም ስምዑ።

ገለ መዓልታት ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ድኻም ይስምዓና። "ሎሚ ናይ ብሓቂ ንኣካላተይ ከቢድ እዩ" ኢልና እንሓስበሉ እዋናት ኣሎ። "ትማሊ ቁሩብ ድየ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ገይረ?" ዘይጽወር ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ ኣብታ መዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ዝበለጸ እዩ። ኣብ መንጎ ስራሕካን ዕረፍትኻን ሚዛን ይሃልኻ። ኩሉ ግዜ ናብ ሓደ ቦታ ከይድካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር።

ኣብ ማእከል ምውስዋስ ኣካላት እንተ ኣቋሪጸኸ?

ንገለ መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኸይትገብር ዝኽልክል ሰዓል ወይ ካልእ ሕማም ከም ዘሎካ እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ ኣብ መገሻ ጸኒሕካ ንገለ መዓልታት ምንቅስቓስ ኣካላት ስኢንካ ትኸውን። እንደገና ምስ ጀመርካ ፡ ብኡንብኡ በቲ ቅድሚ ሕጂ ትሰርሖ ዝነበርካ ደረጃ ኣይትጀምር። ካብ ታሕተዋይ ደረጃ ጀምር እሞ ኣካላትካ እናተመዓራረየ ምስ ከደ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ናብቲ ልሙድ ደረጃኻ ክትሃንጽ።

ምስ ሓመምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር!

ጽቡቕ ዘይስምዓካ ወይ ሰዓል እንተሃልዩካ ብዝኾነ ምኽንያት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ኩሎም ምልክታት ምሉእ ብምሉእ ምስ ጠፍኡ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ መዓልቲ ተጸበ። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ካልእ ምኽሪ እንተ ሂቡካ፡ ነዚ ምኽሪ እዚ ተኸተል።

ካብዚ ዓይነት ልምምዳትን ንጥፈታትን ርሓቕ።

ከም ሓደ ሕማም ኮፕድ ዘለዎ ሰብ መጠን፡ ገለ ምውስዋስ ኣካላትን መዓልታዊ ንጥፈታትን ኣብ ሳንቡእካ ዘየድሊ ጸቕጢ ከስዕበልካ ስለ ዝኽእል፡ ብፍላይ ብዛዕባ እዞም ነገራት እዚኦም ተጠንቀቕ።

• ምልዓልን ምድፋእን፦ ኣብ ገዛኻ ናይ ጋዝ ሲሊንደር ምንቅስቓስ፡ ከቢድ ባልጃ ምልዓል፡ ወይ ከቢድ ጠረጴዛ ምድፋእ ዝኣመሰሉ ዕማማት ኣወግድ። ከቢድ ነገር ከተልዕል እንተድኣ ኣለካ ፡ እናልዓልካ ትንፋስካ ኣውጽእ ።
• ስራሕ ጀርዲን፦ ከም ምሕራስ ሳዕሪ፣ ምቑራጽ ቆጽሊ፣ ቆጽሊ ምቕንጣጥን ብሓመድ ብኣንጭዋ ምዅዓትን ዝኣመሰሉ ኣድካሚ ዕማማት ኣወግድ።
• ዕዮ ገዛ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ከም መሬት ምጽራይ ወይ መንደቕ ምድራዝ ዝኣመሰለ ዕዮ ገዛ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ኣድካሚ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ንሓደ ኣባል ስድራቤት ሓገዝ ምሕታት ዘሕፍር ኣይኮነን።
• ገለ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ከም `ፑሽ-ኣፕ`ን `ሲት-ኣፕ`ን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ምውጋድ። `ኣይሶሜትሪክ ልምምድ` እውን ካብ ምግባር። ብቐሊሉ `ኣይሶሜትሪክ ምውስዋስ ኣካላት` ሓደ ጭዋዳ ኣብ ካልእ ወይ ኣብ ሓደ ደው ዝበለ ነገር (ከም መንደቕ) ዝጸቕጠሉ ልምምድ እዩ። እዚኦም ኣብ ውሽጢ ኣፍልቢ ጸቕጢ ክውስኹ ይኽእሉ።

ይኹን እምበር ፡ ከም ምልዓል ክብደት፡ ማሽናት ክብደት፡ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ፡ ከምኡ’ውን ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ከም እትኽእል ንምርግጋጽ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ብዛዕባ እቲ ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ሃዋህው እውን ክትሓስብ ኣለካ ድዩ?

እወ ብርግጽ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብረሉን ኩነታት ኣየርን ብቐጥታ ንኣካላትካ ይጸልዎ።

• ኣዝዩ ቁሪ፡ ሙቐትን ርስሓትን፦ ኣብ ደገ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ኣብ ኣዝዩ ዝሑል መዓልታት፡ ኣዝዩ ውዑይ መዓልታትን ልዑል ርስሓት ዘለዎ መዓልታትን (ርስሓት) ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ኣወግድ። ብፍላይ ኣዝዩ ርስሓት ኣብ ዘለዎ እዋን ኣዝዩ ቀልጢፉ ድኻም ክስመዓካ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ልዑል ሙቐት ንዑደት ደምካ ዕንቅፋት ብምፍጣር ምትንፋስ ከጸግመካን ቃንዛ ኣፍልብኻ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።
• ኣብ ውሽጢ ገዛ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፦ ኩነታት ኣየር ጽቡቕ ኣብ ዘይኮነሉ መዓልታት ኣብ ውሽጢ ገዛ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ወይ ድማ ኣብ ዓቢ ናይ ዕዳጋ ማእከል ምዝዋር እውን ጽቡቕ ኣማራጺ እዩ።
• ጎቦታትን ቁልቁለታትን፦ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ቁልቁል ዝዓቐኑ ቁልቁለታትን ጎቦታትን ምውጋድ። ኣብ ጎቦ ክትድይብ እንተድኣ ኣለካ ፡ ናህርኻ ኣዝሕሎ እሞ ንኣሽቱ ስጉምትታት ውሰድ። ህርመት ልብኻ ክትከታተል ኣለካ።
• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕጽበት ውዑይ ወይ ዝሑል ሻወር ካብ ምውሳድ ተቖጠብ። ከምኡ’ውን ናብ ሳውና ካብ ምኻድ ተቖጠብ።

ከመይ ጌርካ ምልክታት ኣካላትካ ትሰምዕ

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ዝተፈላለየ ምልክታት ይህበካ። "ሕጂ ቁሩብ ደኺመ ኣለኹ"፡ "ቁሩብ ከነዕርፍ ዲና?"፡ "እዚ ቁሩብ ከቢድ'ዩ" ዝብሉ ነገራት ይነግረና። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዞም ምልክታት ኣለሊኻ ምላሽ ምሃብ እዩ።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተተራእዮም ብቕልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ!

ገለ ምልክታት ኣለዉ፡ እንተተራእዮም፡ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕጽበት ኣቋሪጽካ ክልተ ግዜ ከይሓሰብካ ከተዕርፍ ኣለካ። እዚኦም ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት "ቀይሕ መብራህቲ" እዮም።

ካብዞም ምልክታት እዚኦም ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካን ዋላ ድሕሪ ዕረፍቲ እንተዘይሃልዩን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ኣብ መድሃኒታትካ፡ ኣመጋግባኻ ወይ ኣብ ገደብ ፈሳሲ ለውጢ ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ።