ሕማም ሽኮር ኣለካ ድዩ? ሽዑ ብዛዕባ ንጡፍ ምዃን ንዛረብ!

ሓኪምካ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ነጊሩካ ድዩ? ሽዑ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ህይወትካ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ድሮ ትፈልጥ ትኸውን። 'ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ኣለኒ' ክትብል ከለኻ ግን 'እዋይ ንዕኡ ዝኸውን ግዜን ጸዓትን የብለይን' ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣይትጨነቕ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ከምቲ ትሓስቦ ከቢድ ወይ ዕቱብ ኣይኮነን።

ምንቅስቓስ ኣካላት ምጉያይ ማራቶን ጥራይ ኣይኮነን!

ብዙሓት ሰባት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ማለት ናብ ጂምናዝየም ምኻድ ክብደት ምልዓል ወይ ክሳብ ትወድቕ ምጉያይ ማለት ይመስሎም። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ብፍላይ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ቀንዲ ዕላማኻ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምቁጽጻር ክኸውን ይግባእ። ከምኡ ንምግባር ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ኣየድልየካን እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ክንዲ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ትብል፡ ተንሲእካ ቁሩብ ትዘውር። እታ ንእሽቶ ነገር እውን ከይተረፈት ንጭዋዳታት ኣካላትካ ሽኮር ንኽጥቀሙ ምልክት ትህብ። እዚ ማለት ምንቅስቓስ ኣካላት ዝተሓላለኸ ነገር ኣይኮነን፣ ቀሊል ምንቅስቓስ እዩ .

ኣብ ሰሙን 150 ደቓይቕ፦ ነዚ ብኸመይ ቐሊል ክንገብሮ ንኽእል፧

ሕማም ሽኮር ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን 150 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ሓካይም ይመኽሩ። ሕጂ "ዋው 150 ደቓይቕ!"

ግን ኣይትጨነቑ። እዚ ብሓንሳብ፡ ኣብ ሓደ መዓልቲ ክትገብሮ ዘለካ ነገር ኣይኮነን። ነዚ ግዜ ኣብ ምሉእ ሰሙን ክትዝርግሖ ኣለካ።

• ካብ 7 መዓልታት ኣብ ሰሙን፡ እዚ ቁሩብ ልዕሊ 22 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ እዩ።
• ኩሉ ብሓንሳብ ክትገብሮ እንተተሸጊርካ ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ክትሰብሮ ትኽእል ኢኻ።

ዋላ ን10 ደቓይቕ ጥራይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተገበርካ፡ ኣካላትካ ካብኡ ክጥቀም ክጅምር እዩ። ነዚኦም "ናይ ምውስዋስ ኣካላት ምቁር መግቢ" ኢልና ንጽውዖም። ልክዕ ከምቲ ኣብ ጥሜትና ምቁር መግቢ ንበልዕ፡ እዚ ድማ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ንኣሽቱ ቁራጽ ምንቅስቓስ ኣካላት ምድማር እዩ።

"Workout Snacks" ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

ገለ ቀለልቲ ነገራት ክትገብሮም እትኽእሉ እነሆ። ካብዚኦም ሓደ ወይ ክልተ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ብንእሽቶ ጀሚርና ቀስ ብቐስ ነመሓይሽ።

ብርግጽ ከም ጉያ ከምኡ’ውን ክብደት ምልዓል ዝኣመሰለ ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ እዩ። ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርካ ዘይትፈልጥ እንተኾንካ ግን፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ሃንደበት ክትጅምር ጽቡቕ ኣይኮነን። ተወሳኺ፡ ከቢድ እዩ፡ ቀልጢፍካ ድማ ክትስልችወካ ትኽእል ኢኻ።

እቲ ዝበለጸ ነገር ከምዚ ኣብ ላዕሊ ዘሎ "ናይ ምውስዋስ ኣካላት ምቁር መግቢ" ምጅማር እዩ። ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ ን10 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ። እዚ ቀሊል ምስ ኰነልካ፡ በብቝሩብ ነቲ ግዜ ወስኸሉ። ን10 ደቓይቕ፡ 15 ደቓይቕ ግበሮ። ፍጥነት ናይ እግሪ ጉዕዞኻ ቁሩብ ኣዕብዮ። ምስ ዝለመድካዮ፡ ሓይልኻ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ቁሩብ ተወሳኺ ክትገብር ከም እትኽእል ክትረክብ ኢኻ።

ስለዚ ኣይትፍራሕ ብንእሽቶ ጀምር። ሎሚ እንተወሓደ ሓደ "ናይ ምንቅስቓስ ምቁር መግቢ" ኣብ መዓልትኻ ወስኸሉ። ንእሽቶ ምንቅስቓስ ካብ ፍጹም ምንቅስቓስ ዘይምግባር ንጥዕናኻ ሽሕ ዕጽፊ ይሓይሽ።