ምስ ሕማም ሽኮር ከመይ ጌርካ ብሓጎስ ትነብር? (ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር) - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሕማም ሽኮር ኣለካ ድዩ? ወይስ ኣብ ስድራኻ ወይ ዓርክኻ ሓደ ሰብ ከምዚ ዓይነት ኩነታት ኣለዎ? ብዙሓት ሰባት ሕማም ሽኮር ከም ዘለዎም ምስ ፈለጡ ኣብ መጀመርታ ይጭነቑን ይፈርሁን እዮም። "ኣንታ ናተይ ህይወተይ ተወዲኣ" ኢሎም ዝሓስቡሉ እዋናት ኣሎ። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ሕማም ሽኮር ብግቡእ እንተተመሓዲሩ ናብ ንቡር ወይ ዝሓሸን ሕጉስን ህይወት ክመርሕ ዝኽእል ኩነታት እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ሓቀኛ ተመክሮ ከምዚ ዓይነት ሰብ ኢና ንዛረብ ዘለና። እዚ ታሪኽ እዚ ዓቢ ሓይሊ ክኾነልኩም እዩ።

ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ምስ ፈለጥካ እንታይ ኣጋጢሙ?

ኣብዚ ዛንታ ዘሎ ሰብኣይ ኣብ 2019 ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ከም ዘለዎ ተረጋጊጹ። HbA1c (እዚ ድማ ኣብ ዝሓለፈ 3 ኣዋርሕ ማእከላይ መጠን ሽኮር ደምካ እዩ) 12.7% ነይሩ። ኣብ ጾም ዝነበረ ግሉኮስ 283 ሚግ/ዲኤል ነይሩ። እዚኦም ኣዝዮም ልዑል ክብርታት እዮም። ኣብ መጀመርታ "ዓለመይ ፈሪሳ" ኢሉ ሓሰበ። ንሱ ግን "ሕራይ ነዚ ክቆጻጸሮ ይኽእል እየ" ኢሉ ሓሲቡ ቀልጢፉ ሰጊሩ መደብ ኣውጽአ።

እሞ እንታይ ጌሩ? ብቐሊል ኣዘራርባ ኣብ ህይወቱ ሰለስተ ዓበይቲ ነገራት ቀይሩ እዩ።

1. ኣመጋግባ

2. ምውስዋስ ኣካላት

3. መድሃኒት ብትኽክል ምውሳድ

እዚ ሰለስተ ብምድማር ድማ ኣስታት 18 ኪሎ ክብደት ኣጉዲሉ ኣሎ። ክሳብ ሎሚ ዋጋ HbA1c ኣብ ጽቡቕ ደረጃ 6.3% ይርከብ። ርኣዩ ቆራጽነት እንተሃልዩካ ዘይከኣል የለን ሓቀይ?

ሽኮር ንምቁጽጻር ዝገበሮ ኣገደስቲ ነገራት

ሕጂ ገለ ካብቲ ኣብዚ ጉዕዞ ዝሓገዞ ቁልፊ ልምድታት ንርአ። እዚኦም ንዓኻ እውን ኣዝዮም ጠቐምቲ ክኾኑ እዮም።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ ክፋል ህይወቱ ኮይኑ ኣሎ። ኣብ ሰሙን ክልተ ሰለስተ መዓልቲ ናብ ጂምናዝየም ይኸይድ። ኣብኡ ድማ ክልቲኡ ናይ ካርድዮን ናይ ሓይሊ ልምምድ ይገብር .

• መጀመርታ ኣብ ትሬድሚል ን15-20 ደቓይቕ ምጉዓዝ።
• ድሕሪኡ ገለ ክብደት ምልዓልን ናይ መሬት ምውስዋስ ኣካላትን እገብር።
• ኣብ መወዳእታ እቲ ምውስዋስ ኣካላት ንተወሳኺ 10-15 ደቓይቕ ኣብ ትሬድሚል ብምኻድ ይውዳእ።

መጠን ሽኮር ብቐጻሊ ምፍታሽ

ኣብ መጀመርታ ኣብ ስልኩ ዝርከብ ኣፕ ተጠቒሙ ንኹሉ ዝበልዕዎ ነገራት፡ ክንደይ ካርቦሃይድሬትን ክንደይ ፕሮቲንን ሓዊሱ ይከታተል ነይሩ። ሕጂ ግን ኣዝዩ ስለ ዝለመዶ እንታይ ዓይነት መግቢ ከም ዝጥዕመሉ ይፈልጥ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኩላትና ንፈትዎ ነገር ክንበልዕ ድሌት ይስምዓና። ከም ፓስታ ወይ ኖድልስ ዝኣመሰለ ነገር። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ቅድሚ ምብላዕና መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ንፍትሽ። ደረጃ ሽኮር ኣብ ጽቡቕ ደረጃ ከም 100-102 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ ውሑድ መጠን ንበልዕ። ደረጃ ሽኮር ቁሩብ ዝለዓለ እንተኾይኑ ግን ከም 125-130 mg/dL እንተኾይኑ፡ ነቲ መግቢ ንእቲ መዓልቲ ምሉእ ብምሉእ ንርሕቖ። ከመይ ዝበለ ጽቡቕ ልምዲ እዩ ሓቀይ?

መድሃኒት ኣብ ግዚኡ ምውሳድ

ኣብ መዓልቲ 2000ሚግ ሜትፎርሚን ይወስድ። ንግሆ 1000ሚግ ምስ ድራር ድማ 1000ሚግ። ብዘይካ’ዚ፡ ከም መከላኸሊ ልቢ ፡ ሊፒተር ዝበሃል ንኮለስትሮል ዘጉድል መድሃኒት’ውን ይወስድ። ዓይነታትን መጠንን ናይዞም መድሃኒታት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ስለዚ ኩሉ ግዜ መድሃኒትካ ልክዕ ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘካ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።

ኣመጋግባኻን ምስታይካን ብኸመይ ተቖጻጺርካዮ፧

ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ሕማም ሽኮር ክዛረቡ ከለዉ ዝፈርሕዎ ሓደ ነገር ምቁጽጻር ኣመጋግባ እዩ። ግን ከምቲ ትሓስቦ ከቢድ ኣይኮነን። ከመይ ከም ዝገብሮ ርአ።

ንመጀመርታ ግዜ ሕማም ሽኮር ከም ዘለዎ ምስ ፈለጠ፡ ከም ድንሽ፡ ባኒ፡ ሩዝን ፓስታን ዝኣመሰሉ ነገራት ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ኣቋረጾ። ሕጂ ግን፡ ንእሽተይ ብቑጽጽር ይበልዕ። ንኣብነት ፓስታ ክበልዕ ድሌት እንተ ተሰሚዕዎ ብኣጻብዕ ዝቑጸር ጥራይ እዩ ዝበልዕ . እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምኽሪ እዩ።

ኣብዚ ጉዕዞ ዝሓገዙኒ ሰባትን ነገራትን።

እዚ ለዋህ ሰብኣይ ከም ዝብሎ ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትሓልፎ ኣይትኽእልን ኢኻ። ዓቢ ምኽንያት ዓወቱ ኣብ ከባቢኻ ጽቡቕ ናይ ደገፍ ጉጅለ ምህላው እዩ። ዘተባብዑኻን ጌጋታትካ ዘመልክቱኻን ኣዕሩኽን ቤተሰብን ምህላውካ ዓቢ ሓይሊ እዩ።

ብዙሓት ሕሙማት ሽኮርያ ኣብዛ ዓለም በይኖም፡ ኣብ ደሴት ተዓጽዮም ዘለዉ ኮይኑ ይስምዖም። እንታይ ከም ዝገብሩን ንመን ሓገዝ ከም ዝሓቱ ኣይፈልጡን እዮም። ዝርድኦምን ዝሕግዞምን ሓኪም ዘይምህላው እውን ዓቢ ጸገም እዩ።

ስለዚ እቲ ዝበለጸ ዝገበረቶ ነገር ናብ ሓኪም ኢንዶክሪኖሎጂ ምኻድ ’ ዩ ነይሩ። ብዘይካ ሓኪም ስድራቤትካ፡ ደገፍ ናይ ከምዚ ዓይነት ክኢላ ክትረክብ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ናብ ካልኦት ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባት እውን ክውከሱኻ ይኽእሉ እዮም፣ ከም ክኢላ ኣመጋግባ .

ነቲ ብድሆታት ብኸመይ ሰጊርካዮ፧

ጸቕጢ ምምሕዳር ምስ ሕማም ሽኮር እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ጸቕጢ ንምንካይ ምስ ጓሉ ግዜ የሕልፍ። ክልቲኦም ብሓባር ጀርዲን ኣሕምልቲ ጀሚሮም ኣለዉ፡ ካብኡ ኣሕምልቲ ክዓጽዱ ድማ ኣዝዮም ሕጉሳት እዮም።

እቲ ዝዓበየ ብድሆኡ ዝኾነ ሰብ ኣብ ዘይብሉ እዋን፡ በይኑ ኣብ ዝኾነሉ እዋን ቅኑዕ ነገር ምግባር እዩ። "እንታይ ክበልዕ? ናብ ጂምናዝየም ድየ ዝኸይድ? ኣብ ናይ ንግሆ ምምልላስ ዶናት ክበልዕ ካብ ምድላይ ንነብሰይ ደው ከብላ ይኽእል ድየ?" እዚኦም ክሳብ ሕጂ ንዕኡ ብድሆታት እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ ሽኮር ዘይብሉ በረድ ዘለዎ ቡን ክሰቲ ከሎ፡ ምስኡ ዶናት ከይበልዕ ይኸብዶ።

ስለዚ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት እንታይ እዩ ዚገብር፧ ኣብ ቴለፎኑ ስእሊ ጓሉ ይርኢ።

ንእትፈትዎ ሰብ፡ ንመጻኢኻ ቅኑዕ ነገር ክትገብር ክሳብ ክንደይ ሓይሊ ከም ዝህበካ ርአ።