ስብሒ ደምካ (ትራይግሊሰራይድ) ልዑል ድዩ? ከመይ ጌርካ ከም እተውርዶም እንሆ!

ኣብ ጸብጻብ ደምካ 'ትራይግሊሰራይድስ' ዝብል ቃል ርኢኻ ትፈልጥ ዲኻ? ሓኪምካ ብዛዕባኡ ነጊሩካ ክኸውን ይኽእል እዩ። መብዛሕትኦም ሰባት ብዛዕባ ኮለስትሮል ይፈልጡ እዮም፡ እንተኾነ ግን እዞም ትራይግሊሰራይድ እንታይ ምዃኖምን ስለምንታይ ኣገደስቲ ምዃኖምን ብልክዕ ኣይፈልጡን እዮም። ኣይትሻቐሉ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ቀሊልን ብፍቕራዊ መንገዲን ክንዛረበሉ ኢና።

ትራይግሊሰራይድ ብልክዕ እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምካ ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ ኣብ ኣካላትና ቀንዲ ዓይነት ስብሒ እዮም።

ሕሰብዎ፡ ጽቡቕ ዝበሰለ ጡብ ደርሆ ምስ ተበሰለ፡ ኣብ ልዕሊኡ ብጫ ንጣብ ዘይቲ ይፍጠር፡ ሓቀይ? ከምኡ እዩ ዝመስል። ኣካላትና ካብቲ እንበልዖም ከም ዘይቲ፡ ሓርጭን ስብሒ እንስሳን ዝኣመሰሉ ነገራት ትራይግሊሰራይድ ይረክብ። ብተወሳኺ ጸላም ከብድና ትራይግሊሰራይድ እውን ክትሰርሕ ትኽእል እያ። ከመይ ከም ዝኸውን ትፈልጡ ዶ? ካብቲ ዘድልየና ንላዕሊ ካሎሪታት ብፍላይ ድማ ካርቦሃይድሬት (ንኣብነት ባኒ፡ ሩዝ፡ ምቁር መግቢ) ክንበልዕ ከለና፡ ጸላም ከብዲ ነቶም ተወሳኺ ካሎሪታት ናብ ትራይግሊሰራይድ ቀይራ ኣብ ዋህዮታት ስብሕና ንደሓር ንኽንጥቀመሉ ትዕቅቦም።

ትራይግሊሰራይድ ብንቡር መጠን ክህሉ ከሎ "ሕማቕ" ኣይኮነን። ግደ ሓቂ ንህላወና ኣገደስቲ እዮም።

• ንጭዋዳታትና ሓይሊ ሃቦም።
• ሙቐት ኣካላትና ምሕላው።
• ንኻልእ ስራሕቲ ኣካላት ጸዓት ምሃብ።

ግን፡ ከም ኮሌስትሮል፡ መጠን ትራይግሊሰራይድ ኣዝዩ ልዑል እንተኾይኑ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኽ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን፡ ንስኻን ሓኪምካን ነዞም ደረጃታት ንምቁጽጻር ብሓባር ክትሰርሑሉ እትኽእሉ መንገድታት ኣሎ።

ጠንቂ ልዑል ትራይግሊሰራይድ እንታይ እዮም?

ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ካብ ጥዕናዊ ንላዕሊ ክኸውን ዝኽእል ሓያሎ ምኽንያታት ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ብኸመይ ንፈልጦ?

ልዑል ትራይግሊሰራይድ መብዛሕትኡ ግዜ ዝኾነ ምልክታት ኣየስዕብን ’ ዩ ። እቲ እንኮ ንኽትፈልጦ ዝሕግዝ መንገዲ ሊፒድ ፓነል ዝበሃል ቀሊል መርመራ ደም ምግባር ’ ዩ። እዚ ንኽልቲኡ ደረጃ ኮለስትሮልካን ደረጃ ትራይግሊሰራይድን ይዕቅን።

ብሓፈሻ እዚ ናይ ሊፒድ ፓነል መርመራ እንተወሓደ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 5 ዓመት ድሕሪ ዕድመ 20 ዓመት ክትገብሮ ይምከር።እንተኾነ ግን ንሕማም ልቢ ሓደጋታት እንተሃልዮምኻ፡ ሓኪምካ ነዚ መርመራ ኣቐዲምካን ብተደጋጋሚን ክትገብር ክነግረካ ይኽእል እዩ።

ደረጃ ትራይግሊሰራይድን ትርጉሙን።

እዚ ሰሌዳ እዚ ኣብ መርመራ ደምካ ንዘሎ ክብርታት ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ። እዞም ደረጃታት ብሚሊግራም ኣብ ሓደ ደሲሊተር (mg/dL) ይዕቀኑ።

ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ፡ ብፍላይ "ጽቡቕ" ኮሌስትሮልካ (HDL) ትሑት እንተኾይኑ፡ "ሕማቕ" ኮሌስትሮልካ (LDL) ድማ ልዑል እንተኾይኑ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣዝዩ ይውስኾ።

ኣነባብራና ቀይርና ትራይግሊሰራይድ ነጉድል!

እቲ ዝበለጸ ነገር፡ ውሑዳት ናይ ኣነባብራ ለውጢ እንተጌርና፡ ነዞም ደረጃታት ትራይግሊሰራይድ ብጽቡቕ ክንቆጻጸሮም ንኽእል ኢና። እዚኦም ብርግጽ ቅድሚ ናብ መድሃኒት ምጥቃምካ ክትፍትኖም ዘለካ ነገራት እዮም።

1. መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትን፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት። ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ፡ ምሕንባስ፡ ዝኾነ ነገር ጽቡቕ እዩ። ግድን ዓቢ ክኸውን የብሉን፡ ብንኣሽቱ ለውጥታት ጥራይ ጀምር ከም ኣብ ክንዲ ሊፍት ብመደያይቦ ምውሳድ፡ ካብ ኣውቶቡስ ሓደ መደበር ኣቐዲምካ ምውራድን ብእግሪ ምኻድን ዝኣመሰሉ።

2. ክብደትካ ተቖጻጸር።

ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ካብቲ ሕጂ ዘለካ ክብደት ካብ 5% ክሳብ 10% ጥራይ ምጉዳል ኣብ ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ብፍላይ ስብሒ ከብዲ ምስ ትራይግሊሰራይድ ዝያዳ ዝተኣሳሰር ስብሒ እዩ።

3. ኣብ መግብን መስተን ምጥንቃቕ።

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ።

• ዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፦ ከም ፋጁል፡ ምሸላ፡ ኦትስ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ምሸላ፡ ቀጠልያ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝኣመሰሉ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። ፋይበር ንመምጠጢ ስብሒ ናብ ኣካላትና ይንክዮ።
• ሽኮርን ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬትን ምጉዳል፤ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት፡ ጻዕዳ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝን ኖድልስን ምውሳድካ ኣጉድል። እዚኦም እዮም እቶም ቀንዲ ምኽንያታት ጸላም ከብዲ ትራይግሊሰራይድ ዘፍሪ።
• ጽቡቕ ዘይቲ ምረጽ፦ ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ዓሳ (ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሳርዲን፡ ቱና) እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ምብላዕ። ዓሳ ምብላዕ እንተዘይፈቲኹም፡ ካብ ከም ዎልነት፡ ፍላክስሲድ፡ ከምኡ’ውን ፍርያት ሶያ ዝኣመሰሉ ነገራት ኦሜጋ-3 ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።
• ቀይሕ ስጋ ምጉዳል፦ ኣብ ክንዲ ከም ስጋ ከብትን ሓሰማን ዝኣመሰሉ ልዑል ስብሒ ዘለዎም ስጋታት፡ ከም ደርሆ (ቆርበት ዘይብሉ) ዝኣመሰሉ ጽጉብ ስጋታት ምረጽ።

4. ካብ ኣልኮላዊ መስተን ምትካኽ ሽጋራን ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ።

ኣልኮላዊ መስተ ኣዝዩ ቅልጡፍ ስራሕ ዝሰርሕ ትራይግሊሰራይድ መዕበዪ እዩ። ንገለ ሰባት፡ ዋላ ሓንቲ መስተ ደረጅኦም ንምዕባይ እኹል እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኽ። ስለዚ ነዚ ክልቲኡ ልምድታት ደው ምባል ኣገዳሲ እዩ።

ትራይግሊሰራይድ ብመድሃኒት ምቁጽጻር

መብዛሕትኡ ግዜ፡ መጠን ትራይግሊሰራይድ ኣብ ኣነባብራ ለውጢ ብምግባር ክቆጻጸር ይኽእል። ይኹን እምበር ንገለ ሰባት ብፍላይ ድማ ኣዝዩ ልዑል መጠን መድሃኒት ዘለዎም ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ሓኪምካ መድሃኒት ክእዝዘሎም ይኽእል እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ዝወሃቡ መድሃኒታት፤

• ፋይብሬት
• ስታቲን (እዚኦም ንኮሌስትሮል እውን ይወሃቡ)
• ልዑል መጠን ኦሜጋ-3 (ብሓኪም ዝተኣዘዘ ኦሜጋ-3)

ነዞም መድሃኒታት ክትጥቀመሎም እንተኾይንካ፡ እንታይ ዓይነትን ንኽንደይ ግዜን ክትጥቀመሎም ከም ዘለካ ዝውስን ሓኪምካ ጥራይ እዩ ። ባዕልኻ ምጥቃም ፈጺምካ ኣይትጀምር ወይ ኣቋርጽ።