ሓንጎልና መንእሰይን ጥዑይን ንኽኸውን ብዛዕባ እዞም 'ሱፐር መግብታት' ንመሃር። (ሓንጎል ዝድርኹ መግብታት)

እናዓበና ምስ ከድና፡ ኣካላትና ጥራይ ዘይኰነስ፡ ዝኽርናን ኣተሓሳስባናን ቝሩብ ከም ዚቕየር ይስምዓና፡ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ ‘ኣንታ ሕጂ ነገራት ብዙሕ እርስዕ ኣለኹ’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ገለ ካብቶም መዓልታዊ እንበልዖም መግብታት ግን ንእርጋን ሓንጎልና ንምቁጽጻርን ከምቲ ንእሽቶይ ከለና ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውንን ክሕግዙ ከም ዝኽእሉ ትፈልጡ ዶ? እዚኦም ከም ምውስዋስ ኣካላት ንሓንጎል እዮም። ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ካብቶም ንሓንጎል ጽቡቓት ዝኾኑ 'ሱፐርፉድስ' ንዛረብ።

ንሓንጎል ልዕለ ሓይሊ ዝህቡ ፍረታትን ኣሕምልትን

1. ብሉቤሪን ፍረታት ሐምላይ ፍረታትን

ሓካይም ነዞም ብዋዛ 'ብሬንቤሪ' ይብሉዎም፡ እዚ ማለት ድማ ​​'ፍረ ሓንጎል' ማለት እዩ። ከም ብሉቤሪ ዝኣመሰሉ ፍረታት ንሓንጎል ካብ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ይከላኸሉልና ፣ እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ ዋህዮታት ዝጎድእ እዩ። እዚ ድማ ምስ ዕድመ ዝመጽእ ሳዕቤናት ናይ ከም ሕማም ኣልዛይመር ወይ ዲመንሽያ ዝኣመሰሉ ናይ ምዝካር ሕጽረት ኩነታት ከጉድል ይኽእል።

ኣብ ሲሪላንካ ብሉቤሪ ክንረክብ ቁሩብ ኣጸጋሚ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ክንድኡ ግን ጽቡቕ መተካእታ ኣለና። ሐምላይን ሰማያውን ፍረታት ከም ሐምላይ ወይኒ፡ ዳምባላ፡ ማዳንግን ጸሊም ጃምን እውን እዚ ባህሪ ኣለዎም። መዓልታዊ ብኣጻብዕ ዝቑጸሩ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ፍረታት ኣብ ኣመጋግባና እንተንውስኽ ጽቡቕ ነይሩ።

2. ኣቮካዶ

ኣቮካዶ ንጥዕና ሓንጎል ከም ብሉቤሪ ክቡር ፍረ እዩ። ብዙሓት ሰባት ኣቮካዶ ልዑል ስብሒ ዘለዎ ይመስሎም፡ እዚ ድማ ሓቂ እዩ። ግን ብሞኖኣንሳቸረተድ ፋት መሊኦም ’ ዮም። እዚ ንልቢ ጽቡቕ ዝኾነን ንጥዑይ ዋሕዚ ደም ዝሕግዝን ዓይነት 'ጽቡቕ' ስብሒ እዩ።

ኣቮካዶ ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር እውን ይሕግዝ። ልዑል ጸቕጢ ደም ቀንዲ ጠንቂ ምጉዳል ስራሕ ሓንጎል እዩ። ይኹን እምበር፡ ቁሩብ ልዑል ካሎሪ ስለ ዘለዎም፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት ሓደ ወይ ፍርቂ ኣቮካዶ ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ዝበለጸ እዩ።

3. ሮማን

ሮማን ብሓያል ጸረ - ኦክስጅን ዝተዓሸገ ፍረ ’ ዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም ጸረ-ኦክስጅን ከም ልዕለ ወተሃደራት ኮይኖም ንሓንጎል ካብ ነጻ ራዲካላት ዝከላኸሉ እዮም ፣ እዚኦም ከም ዝሓረሰ ኮይኖም ኣብ ዋህዮታት ኣካላትና ዝጎድኡ እዮም። ሓንጎል ሓደ ካብቶም ካብዞም ነጻ ራዲካላት ንጉድኣት ዝያዳ ተቓላዕቲ ዝኾኑ ኣካላት እዩ።

ጽማቝ ሮማን እንተሰቲኻ፡ ካብ ድኳን ዝተዓደገ ስሪት ተወሳኺ ሽኮር ክህልዎ ስለ ዝኽእል፡ ኣብ ገዛኻ ክትሰርሖ ዝበለጸ እዩ። ኣብ መዓልቲ ንእሽቶ ጽማቝ ሮማን ብማይ ዝተቐልቀለ ምስታይ እኹል እዩ።

ካብ ስብሒ፡ ፍረታትን እኽልን ዝመጽእ ጸዓት ሓንጎል

4. ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ

ዓሳታት ዓሚቝ ባሕሪ ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሳርዲን፡ ሄሪንግን ሄሪንግን ይበሃሉ።ብኦሜጋ-3 ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ዝሃብተመ መግቢ። እዞም ኦሜጋ-3 ንጥዑይ ኣሰራርሓ ዋህዮታት ሓንጎል ኣገደስቲ እዮም። ነቲ ኣብ ሓንጎል ዘጋጥም ረቂቕ ሕበጥ ከይተረፈ ይቆጻጸርዎ። ኣብ ሰሙን ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ኣብ ኣመጋግባኻ ቁራጽ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ ክትውስኽ እንተኽኢልካ፡ ኣብ ሓንጎልካ ዓቢ ወፍሪ እዩ።

5. ፍረታትን ዘርእን

ከም ካሸው፡ ዓተር፡ ኣልማዝ፡ ዎልነት፡ ፍረ ዱባ፡ ፍረ ዕምባባ ጸሓይ፡ ሰሊጥ፡ ከምኡ’ውን ፍረ ልሕጺ እንጣጢዕ ጽቡቕ ምንጪ ቪታሚን ኢ እዮም።ብመጽናዕቲ ከም ዘመልክትዎ ልዑል መጠን ቪታሚን ኢ ዘለዎም ሰባት ምስ እርጋን ናይ ምዝካር ምጉዳል ከም ዝንኪ ይሕብር።

እዚኦም ካብ ምብላዕ ብተወሳኺ ከም ሓርጭ ዓተር ዝኣመሰለ ነገር እንተሰሪሕካዮም እውን ጽቡቕ እዮም። ኣብ ክንዲ ጨው ዘለዎ ጨው ዘይብሉ ፍረታት ምምራጽ ግን ንጥዕናኻ ዝያዳ ይሓይሽ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት ብኣጻብዕ ዝቑጸሩ ካብዞም ፍረታት ምብላዕ እኹል እዩ።

6. ምሉእ እኽሊ

ከም ቡናዊ ሩዝ፣ ኦትስ፣ ቡክዌት፣ ስገምን ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒን ዝኣመሰሉ መግብታት ንሓደጋ ሕማም ልቢ የጉድሉ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝበልናዮ ልቢ ጥዑይ እንተኾይኑ ሓንጎል እውን ጥዑይ እዩ። ምኽንያቱ ሓንጎል ዘድልዮ ደም ስለ ዝረክብ።

እዞም እኽሊ እዚኣቶም መጠን ሽኮር ኣብ ደም ወይ መጠን ግሉኮስ ርጉእ ንኽኸውን እውን ይሕግዙ። ሓንጎል ከም ሞተር መኪና እዩ። ቀጻሊ ቀረብ ነዳዲ ወይ ግሉኮስ የድልዮ። ሓንጎል ግሉኮስ ክዕቅብ ስለዘይክእል፡ ኣብ ቀጻሊ ቀረብ ጸዓት ካብ ደም ይምርኮስ። ምሉእ እኽሊ ነዚ ርጉእ ጸዓት ይህብ።

7. ፋጁል

ከም ምሸላ፣ ቺክፒስ፣ ሙንግ ቢን፣ ቺክፒስን ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት እውን ንሓንጎል ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም። እዚኦም ከም ምሉእ እኽሊ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምርግጋእ ይሕግዙ። ስለዚ ሓንጎል ዘድልዮ ጸዓት ብቐጻሊ ይረክብ። እዚኣቶም እውን ርካሽን ብቐሊሉ ንምርካብን እዮም። ኣብ መዓልቲ ኣስታት ፍርቂ ኩባያ ካብዚኦም ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።

ሓንጎል ብገለ ምዝንጋዕ ንመግቦ

8. ሓድሽ ዝተዳለወ ሻሂ

ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ኩባያ ሓድሽ ዝተዳለወ ውዑይ ሻሂ ምስታይ ንሓንጎልካ ተኣምራት ክገብረሉ ይኽእል እዩ። ኣብ ሻሂ ዝርከብ ውሑድ መጠን ካፈይን ንኣእምሮና ንምህዳእ፡ ንዝኽሪ ንምምሕያሽን ስሚዒት ንምዕባይን ይሕግዝ። ሻሂ ካቴቺን ዝበሃሉ ሓያላት ጸረ-ኦክስጅን እውን ኣለዉዎ፣ እዚኦም’ውን ጥዑይ ዑደት ደም ንምድንፋዕ ይሕግዙ።

እዚ ባህሪ እዚ ግን ካብ ሓድሽ ዝተዳለወ ሻሂ ጥራይ ከም ዝረክብ ኣይትረስዕ። ኣብ ጥርሙዝ ዝተዓሸገ ‘በረድ ዘለዎ ሻሂ’ ወይ ዱቄት ሻሂ ነዚ ረብሓታት እዚ ኣይህብን እዩ። ካብ ቆጽሊ ሻሂ ዝስራሕ ስሩዕ ሻሂና ነዚ ልዕሊ ዓቐን እዩ።

9. ጸሊም ቸኮሌት

ኣብ መወዳእታ ኩሉ ሰብ ዝፈትዎ ነገር ንዛረብ። ጸሊም ቸኮሌት ንሓንጎል ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። እዚ ግን ብዛዕባ ጸባ ቸኮሌት ዘይኮነስ ብዛዕባ ልዑል ሚእታዊት ካካዎ (70% ወይ ልዕሊኡ)ን መሪር ጣዕሚ ዘለዎን ጸሊም ቸኮሌት እዩ።

ሓያላት ጸረ-ኦክስጅን ዝሓዙ እዮም። ብተወሳኺ ንኣእምሮ ንምህዳእ ዝሕግዙ ተፈጥሮኣዊ መነቓቕሒታት ከም ውሑድ መጠን ካፈይን ዝሓዙ እዮም። ብዓቢኡ ድማ ጸሊም ቸኮሌት ንፍርያት ኢንዶርፊን የነቓቕሕ ፣ እዚ ድማ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥር ኬሚካላት እዩ።

ብዘይካ እዚ ኣመጋግባ ፡ እኹል ድቃስ ምውሳድ፡ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ኣእምሮኻ ንጡፍ ምግባርን (ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ሕንቅልሕንቅሊተይ ምፍታሕ) ንጥዕና ሓንጎል እውን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ወይ ቅድሚ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ብልሒ እዩ።