ብዛዕባ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ (Thigh Muscles) ክትፈልጥዎ ዘለኩም

መዓልታዊ ኣብ እንገብሮ ኩሉ እግርና ክሳብ ክንደይ ከም ዝሕግዛና ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ካብ መንበር ምትንሳእ፡ ሚዛን ምልዓል... እግርና ነዚ ኩሉ ነገራት ሓይሊ ይህባ። ኣብዘን ኣእጋር ብፍላይ ኣብ ከባቢ ምዕጉርቲ ዝርከቡ ጭዋዳታት ከምቶም ኣብ ኣካላትና ዘለዉ ኣዝዮም ሓያላት ሞተር ይሰርሑ። ብፍላይ ስፖርት ኣብ ዝጻወተሉ እዋን ብግቡእ እንተዘይተጠቒሞም ግን ብቐሊሉ ክጉድኡ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ንዛረብ።

ጭዋዳታት ምዕጉርቲ እንታይ እዮም ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እቲ ካብ መንኵብካ ክሳብ ብርክኻ ዘሎ ላዕለዋይ ክፋል እግርኻ፡ ምዕጉርትኻ እንብሎ እዩ። ኣብዚ ከባቢ ዝርከቡ ጭዋዳታት ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ይበሃሉ። እዚኦም ገለ ካብቶም ዝዓበዩን ዝሓየሉን ጭዋዳታት ኣካላትና እዮም። ምኽንያቱ ክብደት ምሉእ ኣካላትና ኣብ ምድጋፍን ሚዛን ኣብ ምሕላውን ዓቢ ተራ ስለዘለዎም። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣብ ምሉእ ኣካላትና ዝዓበየን ዝሓየለን ጉጅለ ጭዋዳታት ፡ `ኳድሪሰፕስ`፡ ኣብዚ እዩ ዝርከብ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ኣብ ኣካላትና ዝነውሐ ጭዋዳ `ሳርቶሪየስ` እውን ኣብዚ ከባቢ ምዕጉርቲ ይርከብ።

ቀንዲ ዕዮታት እዞም ጭዋዳታት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ካብ ምጉዓዝ ክሳብ ኣብ መንበር ኮፍ ምባል እንገብሮ ምንቅስቓስ በዞም ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ዝቆጻጸር እዩ። ኣብ መሬት ኮፍ ኢልካ ንዝግበር ከም ስኳት ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት እውን ቀንዲ ሓይሊ ይህቡ። ቀንዲ ስርሖም ድማ፤

• ኣካላትና ርጉእን ሚዛናውን ምሕላው።
• መንኵብን እግርን ብሓባር ምሕላው።
• እግሪ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ንምዝዋርን ንምዝርጋሕን ንምንቅስቓስን ምሕጋዝ።

ገለ ካብቲ እዞም ጭዋዳታት ዝጥቀሙሉ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምኻድ
• ምጉያይ
• ምዝላል
• ምሕማስ
• ተንበርኪኽካ
• ላዕለዋይ ክፋል ኣካላት ናብ ጎኒ ምግልባጥ

ከባቢ ምዕጉርቲ ዝተፈላለየ ስራሕ ዝፍጽሙን ብሓባር ዝሰርሑን ጭዋዳታት ብምትእኽኻብ ኣካላትና ንምርግጋእ እዩ። እስከ ነዞም ዓበይቲ ጉጅለታት ጭዋዳታት ንርአ።

ኣብ ምዕጉርቲ ጸገም ከለልዩ ዝኽእሉ ምልክታት

ከም ዝኾነ ካልእ ጭዋዳታት፡ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ክጉድኡ፡ ክስሕቡ ወይ ብኻልእ መንገዲ ክጽለዉ ይኽእሉ። ቃንዛን ምብስባስን ልሙዳት ምልክታት እዮም። ብተወሳኺ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እውን ከጋጥሙ ይኽእሉ እዮም፤

• እቲ ከባቢ ድኹም ኮይኑ ይስምዓካ .
• ብርክኻ ወይ መንኵብካ ክትዝርግሕ ከለኻ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ምስማዕ።
• ብጣዕሚ ሓቢጡ .
• ኣብ ሓደ ነገር ክብደት ክትውስኽ ወይ ጸቕጢ ክትገብር ከለኻ ድኻም ዝስምዓካ።

ነዞም ጭዋዳታት ዝጸሉ ዝበዝሑ ጸገማት እንታይ እዮም?

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ደረቶም ንላዕሊ ምስ ተዘርግሑ እዮም ዝጕድኡ። እዚ ኣብ እዋን ስፖርት ልሙድ እዩ። ብሃንደበታዊ ጽልዋ ወይ ሃንደበታዊ ለውጢ ኣንፈት እውን ክመጽእ ይኽእል። ክልተ ልሙዳት ዓይነታት መጉዳእቲ ኣለዉ፤

1. ምውጥዋጥ / ስሕበት ጭዋዳታት

እዚ እዩ "ዝተሰሓበ ጭዋዳ" እንብሎ። እዚ ድማ ሓደ ጭዋዳ ወይ ምስኡ ዝተሓሓዝ ቴንዶን ካብ ደረቱ ንላዕሊ ምስ ዝስሓብ እዩ። እዚ ድማ ከቢድ ቃንዛ፡ ምጭብባጥ ጭዋዳታት፡ ድኻምን ምሕንካስን ከስዕብ ይኽእል። ክሪከት ትጻወት ኣለኻ እሞ ሃንደበት ቅልጡፍ ትጎዪ ዘለኻ ኮይኑ እግርኻ ዝተሰሓበ ኮይኑ ይስምዓካ እሞ ሕሰብ። እዚ ኩነታት እዚ ከምኡ እዩ። እዚ ኣብ ሓደ ፍጻመ ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ብሰንኪ ተደጋጋሚ ምንቅስቓስ ክኸውን ይኽእል።

2. ንብዓት ጭዋዳታት

እዚ ከቢድ ኩነታት እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ናብ መጥባሕቲ ከይተረፈ ከብጽሕ ይኽእል እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ብሓቂ ሓደ ጭዋዳ፡ ቴንዶን ወይ ልጋመንት ይቕደድ። እዚ ድማ ከቢድ ቃንዛ፡ ብዙሕ ሕበጥን ምብስባስን የስዕብ .

ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከመይ ጌርና ጥዑያት ኮይኖም ንሕልዎም?

ግደ ሓቂ ልክዕ ከም ዝኾነ ካልእ ጭዋዳታት ኣካላትና እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ምስማዕን ሓደገኛ ክኸውን ዝኽእል ንጥፈታት ምውጋድን እዩ። ብፍላይ ናይ ምጥቃዕ ስፖርት ትጻወት እንተኾንካ፡ ንኸይትጉዳእ ኣዝዩ ጥንቃቐ የድልየካ። ከምዚ ዓይነት ስፖርት እናተጻወትካ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ በቲ ቃንዛ ምጽዋትካ ኣይትቐጽል። ከምኡ ምግባር ነቲ መጉዳእቲ ከጋድዶን ነቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ከናውሖን ጥራይ እዩ። ገለ ካልኦት ነገራት ምዕጉርትኻ ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ፤

• ብፕሮቲንን ዝተፈላለየ ዓይነትን ዝሃብተመ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ ።
• ብዙሕ ማይ ምስታይን ጥዑይ ክብደት ኣካላትና ምሕላውን።
• ሓይሊ ንምህናጽ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር ።
• ቅድሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ ወይ ስፖርት ምጽዋትካ ፡ ምውዓይ ምግባር ኣገዳሲ እዩ . እዚ ድማ ንጉድኣት ጭዋዳታት ኣዝዩ ከጉድል ይኽእል።

ጭዋዳታት ምዕጉርቲ፡ ኳድሪሰፕስ፡ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ፡ ቃንዛ እግሪ፡ ቃንዛ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ