ኣብ ገዛኻ ዚነብር ዓቢ ሰብ መብዛሕትኡ ግዜ ይወድቕ ድዩ፧ ነዚ ብናይ ውድቀት ሓደጋ ገምጋም ደው ከተብሎ ትኽእል ኢኻ!

ኩላትና ሰሚዕና ምናልባት እውን ኣያታትና እናተንቀሳቐሱ ክወድቁ ርኢናዮም ኢና። ሓደ ሓደ ግዜ "ኣንታ ልክዕ ከምኡ እዩ ምስ ዓበና ቁሩብ ክንጥንቀቕ ኣለና" ኢልና ንሓስብ። ትፈልጥ ኢኻ ግን እዞም ውድቀት እዚኣቶም ክሳብ ክንድዚ ብቐሊሉ ክትሓስበሎም ዘለካ ነገር ኣይኮኑን። ዋላ ሓንቲ ምውዳቕ ጥራይ ከቢድ ነገር ከም ምብታኽ ዓጽሚ (`(Fracture)`)፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ መጉዳእቲ ርእሲ ወይ ምጉዳል ሓንጎል ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ብፍላይ ብዛዕባ እቶም ንፈትዎም ሽማግለታትና ክንሓስብ ከለና ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ጥንቃቐ ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ እዚ ናይ ውድቀት ሓደጋ ገምጋም እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ ፡ ገምጋም ሓደጋ ውድቀት ፡ ሓኪምካ ናይ ምውዳቕ ሓደጋኻ ንምፍላጥ ዝምርምረካ ኣገባብ እዩ። ልክዕ ከምቲ ንሓንቲ መኪና በብእዋኑ ኣገልግሎት እንህቦን ስሕተታታ ነዐርዮን፡ ኣካላትና ምስ እርጋን ይቕየር፡ ምስኡ ዝመጽእ ሓድሽ ሓደጋታት ይፈልጥን ንዕኡ ንምፍታሕ ስጉምትታት ንወስድን። እዚ ድማ ንኸይትወድቕ ክሕግዘካ ይኽእል።

እዚ (Fall Risk Assessment) ስለምንታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኮይኑ?

"ሕራይ እሞ ከም ዘሎ እንተ ፈሊጠ እንታይ ይጠቕመኒ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ነዚ ሓቅታት እዚ እስከ ንርአ፤

• ንሓደጋ ምውዳቕካ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ፦ እንታይ ነገራት ንኽትወድቕ ክገብሩኻ ከም ዝኽእሉ ብልክዕ ምስ ፈለጥካ፡ ካብኦም ንምርሓቕ ይቐልል።
• ፍሉያት ሓደጋታትካ እንታይ ምዃኖም ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ፦ ኩሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት መንገዲ ኣይወድቕን እዩ። ብፍሉይ እንታይ ከም ዝጸልወካ ምስ ተረዳእካ፡ ንዕኦም ንምፍታሕ ስጉምትታት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።
• ክሳብ ዝከኣለካ ናጻ፡ ናጻን ንጡፍን ክትከውን ትኽእል ኢኻ: ብቐጻሊ ከይትወድቕ ኣብ እትፈርሓሉ እዋን መዓልታዊ ዕማማት ክትሰርሕ ኣጸጋሚ እዩ። ድሕሪ እዚ ገምጋም እዚ ነቲ ፍርሒ ሰጊርካ ብሓጎስ ክትነብር ትኽእል ኢኻ።
• ጥዑይን ናጻን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ: ብሰንኪ ውድቀት ሓደ መሓውር እንተስበርን ኣብ ዓራት እንተትዕጸውን ክንደይ ምሓዘነ? እዚ ድማ ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ንምውጋድ ዝሕግዝ ሓገዝ እዩ።

ብዙሓት ሰባት ምስ እርጋንና ምውዳቕ ንቡርን ዘይተርፍን እዩ ዝመስሎም። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። መብዛሕትኡ ውድቀት ክከላኸል ይኽእል እዩ! ግቡእ ገምጋም ሓደጋን ኣድላዪ ስጉምትታት ምውሳድን ጥራይ እዩ ዝሓትት።

መን እዩ ናይ ውድቀት ሓደጋ ገምጋም የድልዮ?

ብሓፈሻ ነፍሲ ወከፍ 65 ዓመትን ልዕሊኡን ዝዕድሚኡ ዓቢ ሰብ እንተወሓደ መሰረታዊ ናይ ውድቀት ሓደጋ መርመራ ክገብር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም፤

• "ቁሩብ ዘይርጉእነት ይስምዓካ ድዩ፡ ከም ካብ ሚዛን ወጻኢ ከም ዘለኻ፡ እንተስ ደው ኢልካ ወይ ክትከይድ ከለኻ?"
• "ኣብ ዝሓለፈ ዓመት እንተወሓደ ሓደ ግዜ ወዲቕካ ዲኻ?"
• "ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ምውዳቕ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ይስምዓካ ድዩ?"

ንዝኾነ ካብዞም ሕቶታት "እወ" ኢልካ እንተመሊስካ፡ ሓኪምካ ``ኩለመዳያዊ ናይ ውድቀት ሓደጋ ገምጋም`` ክትገብር ሓሳብ ክህበካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ነዚ ቁሩብ ብዕምቆት ክርእዮ እዩ።

እዚ ገምጋም ክንደይ ግዜ ክግበር ኣለዎ?

ብመሰረት መምርሒታት ዝተፈላለዩ ትካላት ጥዕና፡ እዚ ናይ ውድቀት ሓደጋ ገምጋም እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ምግባር ጽቡቕ ሓሳብ'ዩ . ይኹን እምበር፡ ከከም ካልእ ሕክምናዊ ኩነታትካ፡ ዕድሜኻን ቅድሚ ሕጂ ወዲቕካ ድዩ ኣይወደቕካን፡ ሓኪምካ ነዚ መርመራ ብተደጋጋሚ ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ፡ ንኣብነት ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሽዱሽተ ወርሒ።

እንታይ ነገራት እዮም ንሓደጋ ምውዳቐይ ዝውስኹ?

ንውድቀት ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ። እቶም ቀንዲ እስከ ንርአ።

ኣካላውን ጥዕናውን ምኽንያታት፤

• ዕድመ ምድፋእ፦ ምስ እርጋንና ጭዋዳታትና ይደክሙ፣ ምርኣይ ዓይንና በብቑሩብ ይበላሾ፣ ምስማዕና እውን ክበላሾ ይኽእል እዩ፣ ግብረ መልሲ ዝህበና ግዜ ይንኪ፣ ሚዛንና ንምሕላው ድማ ኣጸጋሚ ይኸውን። እዚ ኩሉ ረቛሒታት ንሓደጋ ምውዳቕ ይውስኽ።
• ጸገማት ሚዛን፦ ገሊኦም ሰባት ዋላ እውን ትኽ ኢሎም ደው ክብሉ ከለዉ ዘይርጉእነት ይስምዖም። እናተጓዕዙ ከለዉ ዝወዛወዙ ኮይኑ ክስምዖም ይኽእል እዩ። እዚ እውን ቀንዲ ጠንቂ ውድቀት እዩ።
• ምዝንባዕ ኣካይዳ፦ ገለ ሰባት ኣዝዮም ቀስ ኢሎም ይኸዱ፡ ገሊኦም ብንኣሽቱ ስጉምትታት ብቕልጡፍ ይኸዱ፡ ገሊኦም እግሮም ገፊሖም ይኸዱ፡ ገሊኦም ድማ ከም ዓራት ይኸዱ። ነዚ ኣብ ኣገባብ ምጉዓዝ ዝመጽእ ለውጢ ``ናይ ምጉዓዝ ጸገም`` ኢልና ንጽውዖ። እዚኣቶም ኣብ መሬት ንዘሎ ​​ነገር ክትዕንቀፍ፡ ክትሽርሸርን ክትወድቕን እውን ቀሊል ክገብሩ ይኽእሉ እዮም።
• ምዝንባል (ቅልል ዝበለ ናይ ኣእምሮ ምጉዳል)፦ ሰባት እናዓበዩ ምስ ከዱ፡ ዝኽሮም ክበላሾን ንሓደ ነገር ከቕልቡ ክጽገሙን ይኽእሉ። እዚ ኩነታት እዚ ቅልል ዝበለ ናይ ኣእምሮ ምጉዳል ይበሃል። እዚ ድማ እናተጓዕዙ፡ መደያይቦ እናደየቡ፡ ወይ ኣብ ገዛ እናተዘዋወሩ ከይተረፈ ክወድቁ ክገብሮም ይኽእል።
• ህርመት ልቢ፦ ልቢ ሃንደበት ቅልጡፍ ህርመት ምስ ዝጅምር፡ ወይ ኣዝዩ ቅልጡፍ ህርመት ምስ ዝጅምር፡ ወይ ህርመት ህርመት ልቢ ዘይስሩዕ ምስ ዝኸውን፡ ምድንዛዝን ድኻምን ክስምዓካ ይኽእል።
• ኦርቶስታቲክ ሃይፖቴንሽን፦ ካብ ዓራት፡ መንበር ወይ ኮፍ ኢልካ ሃንደበት ደው ምስ እትብል፡ ምድንዛዝ ወይ ምቕላል ይስምዓካ ድዩ? ብዙሓት ሰባት ነዚ ኣጋጢምዎም እዩ። እቲ ምኽንያት ድማ ኣቀማምጣ ምስ እትቕይር ጸቕጢ ደም ብሃንደበት ስለ ዝወርድ እዩ። እዚ ብሕክምና ኦርቶስታቲክ ሃይፖቴንሽን ተባሂሉ ይፍለጥ። እዚ እውን ቀንዲ ጠንቂ ውድቀት እዩ።
• ምጉዳል ምርኣይ፦ ምርኣይ ዓይንኻ ኣብ ዝደኸመሉ እዋን፡ ኣብ ቅድሜኻ መሰናኽላት፡ መደያይቦ፡ ወይ ኣብ መሬት ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፈ ክትሪኢ ኣይትኽእልን ኢኻ። ሽዑ፡ ኣብኦም ተታሒዝካ ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ከም ዕንፍሩርን ግላውኮማን ዝኣመሰሉ ሕማማት እውን ነዚ ይጸልዉዎ።

ካልኦት ግዳማውን ኣነባብራን ዝተኣሳሰሩ ጠንቅታት፤

• ሓደጋታት ገዛ: እዚ ሓደ ካብቶም ኣብ ገዛ ኣዝዮም ዕሽሽ ዝበሃሉ ከባቢታት እዩ , ግን ሓደ ካብቶም ኣዝዮም ሓደገኛታት እዩ። ሕሰብዎ፤
• መጻወቲታት፡ ጋዜጣታት፡ ጫማታት፡ ሽቦታትን ካልእ ነገራትን ኣብ ምሉእ መሬት ፋሕ ኢሎም ነበሩ።
• ከም ብርሃን ዘይብሉ ቦታታት ብፍላይ ለይቲ ናብ ክሽነ ወይ ሽቓቕ ክትከይድ ከለኻ።
• መንሸራተቲ ምንጻፍ፡ ምንጻፍ፡ ንጹህ መሬት፡ ብስርሓት ሸኽላ ዝተሰርሐ መሬት።
• እቲ ሽቓቕ ሳሙናዊ፡ መንሸራተቲ ገጽን ኣብ መሬት ማይ ዝእከብን ኣለዎ።
• ኣብ መደያይቦ መትሓዚ ኢድ ዘይምህላው፡ ዝተሰብረ ወሰናት ደረጃታት።
• ምሉእ ብምሉእ ልዕል ዘይብሎም መንበርን ጠረጴዛታትን።
• ካብቲ ኣብ ላዕሊ ኣብ ክሽነ ዘሎ መደርደሪታት ነገራት ንምውሳድ ኣብ መንበር ምድያብ።

"ጎረቤትና ኣኮይ ሶማ ትማሊ ምሸት ናብ ሽቓቕ እናኸደት ኣብ መሬት ዝነበረት ንእሽቶ ምንጻፍ ሸተት ኢላ ወዲቓ። ዕድል ኮይኑ ብኸቢድ ኣይተጎድአትን ኢዳ ግን ብኸቢድ ተሃሪማ። ንእሽቶ ነገር ትመስል፡ ግን ዓቢ ጸገም ክኸውን ይኽእል'ዩ ሓቀይ?"

• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ ትወስዶም መድሃኒታት ምድንዛዝ፡ ድቃስ ምድቃስ፡ ድኻምን ሚዛን ምጥፋእን ከስዕቡ ይኽእሉ። ንኣብነት፥
• ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት
• ንገለ ሕማማት ኣእምሮ ዝወሃብ መድሃኒታት (`ኣንቲፕሳይኮቲክስ`)
• ቤንዞዲያዜፒን (ንድቃስ ዝሕግዙን ጭንቀት ንምንካይን ዝሕግዙ መድሃኒታት)
• ገለ መቐነሲ ቃንዛ
• ገለ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም (ብፍላይ ኣብ መጀመርታ)

ስለዚ፡ ብዛዕባ ኩሎም እትወስዶም መድሃኒታት (ዋላ ቪታሚናትን ኣዩርቬዲክ መድሃኒታትን) ንሓኪምካ ምሕባር ኣገዳሲ እዩ።

• ሕጽረት ቫይታሚን ዲ፦ ቫይታሚን ዲ ንሓይሊ ኣዕጽምትናን ንኣሰራርሓ ጭዋዳታትናን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣካላትና እኹል ቪታሚን ዲ ኣብ ዘይህልወሉ እዋን (ሕጽረት ቫይታሚን ዲ) ኣዕጽምቲ ይደክሙን እንተወዲቕኩም ድማ ብቐሊሉ ክስበሩ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን ብሰንኪ ድኻም ጭዋዳታት፡ ሚዛን’ውን ክጎድል ይኽእል።
• ቅድሚ ሕጂ ዝወደቕካዮ: ቅድሚ ሕጂ ዝወደቕካ እንተኾንካ እንደገና ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። እዚ ድማ ብሰንኪ ቅድሚ ሕጂ ብዘጋጠመካ ውድቀት ዝወረደ መጉዳእቲ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ዳግማይ ከይትወድቕ ስለዘለካ ኣካይዳኻን መዓልታዊ ንጥፈታትካን ስለዝቐየርካ ክኸውን ይኽእል።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር፦ ብዘይ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ዝበዝሕ ግዜኻ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢልካ ምስ እተሕልፎ፡ ጭዋዳታትካ በብቝሩብ ይደክሙ፡ ተዓጻጻፍነትካ ይንኪ፡ ሚዛንካ ድማ ይጐድል። እዚ ድማ ናይ ምውዳቕ ሓደጋኻ ይውስኽ።

ኣብ እዋን ገምጋም ሓደጋ ውድቀት እንታይ ይኸውን?

እዚ ገምጋም እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ሓያሎ ስጉምትታት ዝሓዘ እዩ።

ዳግመ ግምት ምልክታት፡ ሕክምናዊ ታሪኽን መድሃኒታትን

ሓኪምካ፤

• ቅድሚ ሕጂ ወዲቕካ እንተኾንካ ብዛዕባኡ ብዝርዝር ክሓቱኻ እዮም። ንኣብነት ፡ ብኸመይ ከም ዝወደቕካ፡ እንታይ ከም ዝፈጠርካ፡ ድሕሪ ውድቀት እንታይ ከም ዘጋጠመ፡ ከምኡውን ሕክምናዊ ሕክምና ረኺብካ እንተ ዀይኑ .
• ብዛዕባ መዓልታዊ ንጥፈታትካ፡ መዓልታዊ ዕማማት ባዕልኻ ክትሰርሕ ትኽእል ዲኻ፡ ወይ ዝኾነ ጸገም እንተሃልዩካ ይሓቱ።
• ብዛዕባ ኩሎም እቶም ኣብዚ እዋን’ዚ ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት (ብሓኪም ዝተኣዘዙ፣ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ፣ ቪታሚናት፣ ዋላ’ውን ባህላዊ መድሃኒታት) ሕተት እሞ ካብኣቶም ንሓደጋ ምውዳቕ ዝውስኽ እንተኾይኑ ርአ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

መርመራታትን ተወሳኺ ሕክምናን

ብተወሳኺ እቲ ሓኪም ነዞም ዝስዕቡ እውን ክገብር ይኽእል እዩ፤

• ጸቕጢ ደምካ (ኮፍ ኢልካን ደው ኢልካን ከለኻ)ን ህርመት ልብኻን ክምርመር እዩ።
• ሓያሎ ኣካላዊ መርመራታት ክገብሩ እዮም። እዚኦም ከም ሚዛንካ፡ ሓይሊ ጭዋዳታትካን ኣገባብ ምጉዓዝካን ዝኣመሰሉ ነገራት ክጥምቱ እዮም (ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ክንዛረብ ኢና)።
• ደረጃ ከም ቫይታሚን ዲ ዝኣመሰሉ ነገራት ንምፍላጥ መርመራ ደም ክገብሩ ይኽእሉ፡ ወይ ድማ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ንምፍታሽ DEXA scan ክእዝዙ ይኽእሉ። እዚ ድማ ከም ኦስቲዮፖሮሲስ ዝኣመሰሉ ንኣዕጽምቲ ዝቐርጹ ሕማማት ንምፍላጥ ክሕግዝ ይኽእል።
• ናብ ናይ ሞያ ሓኪም እውን ክትውከስ ትኽእል ኢኻ። ናብ ገዛኻ መጺኡ ኣብቲ ብተደጋጋሚ እትኸዶ ቦታታት (ንኣብነት፡ መንሸራተቲ ምንጻፍ፡ ድኹም ብርሃን ዘለዎ ቦታታት) ክህልዉ ዝኽእሉ ሓደጋታት ክደሊን ካብኡ ንኸይትወጽእ ክሕግዘካን ​​ይኽእል።

ሓካይም ኣብ ምግምጋም ሓደጋ ውድቀት እንታይ ዓይነት መርመራታት ይጥቀሙ?

ሓካይም ሚዛንካን ሓይልኻን ኣካይዳኻን ንምፍታሽ ሓያሎ ቀለልቲ ግን ከኣ ውጽኢታዊ መርመራታት ይጥቀሙ፤

• 30-ካልኣይ ፈተና ደው ምባል መንበር: እዚ ቀሊል ፈተና እዩ። ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ቅልጽምካ ኣብ ኣፍልብኻ ክትሰግር ትሕተት (ብቅልጽምካ ደው ክትብል ኣይትኽእልን ኢኻ)። ድሕሪኡ፡ ካብቲ መንበር ምሉእ ብምሉእ ደው ክትብል፡ ድሕሪኡ ድማ መሊስካ ምሉእ ብምሉእ ኮፍ ክትብል ትሕተት። እዚ ኣብ 30 ካልኢት ክትገብሮ እትኽእል ግዜ ይቑጸር። እዚ ድማ ብዛዕባ ሓይሊ ጭዋዳታት እግርኻ ሓሳብ ይህበካ።
• ኣርባዕተ ደረጃታት ሚዛን ፈተና፦ ኣብዚ ፈተና ኣብ ኣርባዕተ ዝተፈላለየ ኣቀማምጣ ደው ክትብል ኣለካ። ነፍሲ ወከፍ ቦታ ንኣስታት 10 ካልኢት ክትሕዞ ኣለካ። እዞም መርገጺታት እዚኣቶም በብቑሩብ እናኸበዱ ይኸዱ ኣለዉ። ንኣብነት ኣብ ሓደ ክልቲኡ እግርኻ ሓቢርካ ደው ክትብል ኣለካ፡ ኣብ ካልእ ድማ ሓንቲ እግርኻ ንቕድሚት (tandem stance) ደው ክትብል ኣለካ፡ ኣብታ ናይ መወዳእታ ድማ ብሓንቲ እግርኻ ደው ክትብል ኣለካ። እዚ ድማ ሚዛንካ ይፍትኖ።
• Timed Up & Go (TUG) test: እዚ ውን ልሙድ ፈተና እዩ። ኣብ መንበር ቅልጽም ኮፍ ትብል። ድሕሪኡ፡ "ኪድ" ምስ ተባህለ፡ ተንሲእካ፡ በቲ ንቡር ናህሪ ምጉዓዝካ ኣስታት 10 ፍርቂ ፍርቂ (ኣስታት 3 ሜትሮ) ትኽ ኢልካ ንቕድሚት ትኸይድ፡ ተገልቢጥካ፡ ኣብቲ መንበር ኮፍ ትብል። ነዚ ንምግባር ዝወስዶ ግዜ ይዕቀን። ብሓፈሻ ልዕሊ 12 ካልኢት እንተ ወሲዱ ፣ ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ከም ዘለካ ይቑጸር።
• ናይ ኣእምሮ ፈተና፦ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሓኪም ንዝኽርኻን ኣቓልቦኻን ናይ ውሳነ ክእለትካን ንምፍታሽ ገለ ሕቶታት ክሓተካ እዩ፣ ገለ ቀለልቲ ዕማማት ክትሰርሕ እውን ክሓተካ ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ውድቀት ብቐሊል ናይ ኣእምሮ ምጉዳል እውን ክመጽእ ስለ ዝኽእል እዩ።

ድሕሪ እዚ ገምጋም ውጽኢተይ እንታይ ክኸውን እዩ?

እዚ ኩሉ ምስ ተገብረ፡ ሓኪምካ ናይ ምውዳቕ ሓደጋካ ትሑት ድዩ ማእከላይ ወይ ልዑል ምዃኑ ክነግረካ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ዋላ'ውን ሓደጋኻ "ትሑት" እንተኾነ፡ ሓኪምካ ኣብ መጻኢ ንኸይትወድቕ ክትወስዶም እትኽእል መከላኸሊ ስጉምትታት (`መከላኸሊ ለበዋታት`) ክመኽረካ ተኽእሎ ኣሎ።

ንሓደጋ ምውዳቕ ንምንካይ ዝሕግዙ ሓፈሻዊ ምኽርታት እንታይ እዮም?

ከከም ውጽኢት ናይቲ ዝገበርካዮ ገምጋም፡ ሓኪምካ ዝተፈላለየ ምኽርን ሓሳባትን ክህበካ ይኽእል እዩ፡ ከም፤

• ካብ ዓራት ወይ መንበር ክትትንስእ ከለኻ፡ ትኽ ኢልካ ደው በል፦ ሃንደበት ኣብ ክንዲ እትትንስእ፡ መጀመርታ ኣብ ዓራት ኮፍ በል፡ እግርኻ ኣብ መሬት ኣንቢርካ፡ ንሓጺር እዋን ተጸበ፡ ድሕሪኡ ትኽ ኢልካ ደው በል። እዚ ድማ ብሰንኪ ኦርቶስታቲክ ትሑት ጸቕጢ ደም ዝመጽእ ምድንዛዝ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ሓጋዚ መሳርሒ ተጠቐም፦ ምጉዓዝ እንተጸጊምካ፡ ምስ ቁመትካ ዝሰማማዕ ብግቡእ ዝተገጥመ በትሪ ወይ ዋከር ምጥቃም ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ሓኪምካ ነቲ ትኽክለኛ ክትመርጽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ሽቓቕ ምሓዝ ባር ምትካል፦ ኣብ ጥቓ ሽቓቕን ሽቓቕን ምሓዝ ባር ምትካል ኣብ መንሸራተቲ ቦታታት ናይ ምውዳቕ ዕድል ኣዝዩ ክቕንስ ይኽእል።
• ንሓደጋ ምውዳቕ ዝውስኹ መድሃኒታት ምቕያር ወይ ምጉዳል፦ ገለ ካብቶም እትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ንሓደጋ ምውዳቕ ዝውስኹ እንተኾይኖም፡ ሓኪምካ ነቲ መድሃኒት ክቕይሮ ወይ መጠን ክቕንስ ክውስን ይኽእል። ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ ብዝኾነ ምኽንያት መድሃኒትካ ምውሳድ ኣይተቋርጽ ወይ ድማ መጠን መድሃኒትካ ኣይትቐይር።
• መመላእታ ቪታሚን ዲ ውሰድ፦ ኣካላትካ ትሑት መጠን ቪታሚን ዲ እንተሃልይዎ (`ሕጽረት ቫይታሚን ዲ`)፡ ሓኪምካ ግቡእ መመላእታ ቪታሚን ዲ ክትወስድ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ንኣረጋውያን ዝምችእ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ብፍላይ ድማ ሚዛን፣ ሓይሊ ጭዋዳታትን ተዓጻጻፍነትን ዘመሓይሽ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ``ታይ ቺ`` ነዚ ኣዝዩ ጽቡቕ ልምምድ እዩ። ብተወሳኺ ብኣካላዊ ፍወሳ ዝምከር ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣገዳሲ እዩ።
• ድሕነት ገዛ ምውሳኽ፤
• ካብ መሬት ዘየድልዩ ነገራት ኣውጽኡ።
• ብፍላይ ብለይቲ ኣብ ዝጥቀሙሉ ጽርግያታት ጽቡቕ መብራህቲ ምእንቲ ክህሉ መብራህቲ ምትካል።
• መንሸራተቲ ምንጻፍ ኣውጽእዎ፣ ወይ ድማ ኣብ መሬት ከም ዝጣበቑ ግበሩ።
• ኣብ ሽቓቕ ዘይንሸራሸር መንጸፍ ኣቐምጥ።
• ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ መደያይቦ መትሓዚ ኢድ ምግጣም።
• ግቡእ ጫማ ምኽዳን፦ ጽቡቕ ዝሰማማዕ፡ ዘይንሸራሸርን ትሑት ሸኾና ዘለዎን ጫማ ወይ ሳንዱቕ ተኸደን። ጥራይ እግርኻ ካብ ምጉዓዝ ወይ ካልሲ ጥራይ ምግባር ኣወግድ፡ ዋላ ኣብ ውሽጢ ገዛ።

ሓኪምካ ናብ ካልኦት ሓያሎ ሰብ ሞያ ጥዕና እውን ክውከሰካ ይኽእል እዩ፣ ንሳቶም ድማ ጥዕናኻ ንምሕላው ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ሓኪም ዓይኒ፦ ምርኣይ ዓይንኻ ብቐጻሊ መርምር፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ መነጽርካ ምቕያር፡ ከም ዕንፍሩር ዝኣመሰሉ ኩነታት ድማ ምሕካም።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ ሓይሊ ንምህናጽ፡ ሚዛን ንምምሕያሽን ብዘይ ስግኣት ምጉዓዝ ንምልምማድን ዝሕግዙ ፍሉያት ልምምዳትን መምርሕታትን ይህበካ።
• ሞያዊ ቴራፒስት፦ ንከባቢ ገዛኻን መዓልታዊ ንጥፈታትካ እትፍጽመሉ ኣገባብን ዘጽንዕን ንሓደጋ ውድቀት ንምንካይ ግብራዊ ለውጢ ክትገብር ዝሕግዘካን ​​ቴራፒስት እዩ ። ንኣብነት ሽቓቕ ብኸመይ ብዘይ ስግኣት ንጥቀመሉን ኣብ ክሽነ ነገራት ብኸመይ ብዘይ ስግኣት ንገብሮን።

ኣብ መወዳእታ እንታይ ክንዝክር (Take-Home Message)

ስለዚ፡ እቲ ቁምነገር፡ ምውዳቕ "ንቡር ክፋል እርጋን" ኢልካ ኣይትነጽጎ። ሓደ ውድቀት እውን እንተኾነ ኣብ ህይወትካን ናጽነትካን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ናይ ውድቀት ሓደጋ ገምጋም ንነብስኻን ንእትፈትዎም ሰባትን ካብዚ ሓደጋ ንምክልኻል ክትወስዶ እትኽእል ኣዝዩ ኣገዳሲን ንጡፍን ስጉምቲ እዩ።

ምናልባት ኣብ ኣነባብራኻን ገዛኻን ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ጥራይ እዩ ዘድልየካ። ከም ብግቡእ ዝሰማማዕ ጫማ ምምራጽ፡ ገለ ቪታሚን ዲ ምውሳድ፡ ወይ ድማ ናብ ኣካላዊ ሓኪም ምርኣይን ገለ ምውስዋስ ኣካላት ምምሃርን ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክኸውን ይኽእል።

ልዕሊ 65 ዓመት እንተኾንካ፡ ወይ ብዛዕባ ምውዳቕ ትሻቐል እንተኾንካ፡ ወይ ኣብ ዝሓለፈ እዋን እንተወዲቕካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ (ወይ ሓፈሻዊ ሓኪም) ክትዘራረብን ምሉእ ናይ ውድቀት ሓደጋ ገምጋም ክትገብርን ኣብ ግምት ከተእቱ ይግባእ። ኣብ ጥዑይ፡ ሕጉስ፡ ናጻ ህይወትካ ዓቢ ወፍሪ ክኸውን እዩ!

` ውድቀት፣ እርጋን፣ ገምጋም ሓደጋ ውድቀት፣ ምክልኻል ውድቀት፣ ጥዕና ኣረጋውያን፣ ስብራት፣ ሚዛን።