ብዛዕባ ጭዋዳታት ግሉቲያልካ ዝያዳ ንመሃር።

ኮፍ ንብል፡ ደው ንብል፡ ንኸይድ፡ ንጎዪ... ብዛዕባ ሓደ ካብቶም ኣብ ኣካላትና ዘለዉ ዓበይትን ሓያላትን ጉጅለታት ጭዋዳታት ነዚ ኩሉ ክንገብር ዝሕግዙና ኣይሓሰብኩምን ትኾኑ። እቶም ኣብ መዓኮርና ዝርከቡ ጭዋዳታት እዮም። ብሕክምናዊ መዳይ ነዚኦም ጭዋዳታት ግሉቲያል ኢልና ንጽውዖም። ብናይ ቋንቋ ኣዘራርባ ብዙሓት ሰባት ‘ግሉት’ ኢሎም እውን ይጽውዕዎም። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ሸለልትነት ዝረአ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ጉጅለ ጭዋዳታት ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረብ።

ጭዋዳታት ግሉቲያል እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚኦም እዮም ኣብ መዓኮርካ ዝርከቡ ጭዋዳታት። ኣብ ኣዝዩ ታሕተዋይ ክፋል ሕመረትና ይርከቡ። እቲ ዝገርም ኣብ ኣካላትና ካብቶም ዝዓበዩን ዝኸበዱን ጉጅለታት ጭዋዳታት ሓደ እዮም።

እዞም ጭዋዳታት ግሉቲያል ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ክፋላት ይምቀሉ። ከም ዓቢ ሓው፡ ማእከላይ ሓው፡ ንእሽቶ ሓው።

• ግሉተስ ማክሲመስ (Gluteus maximus)፦ እዚ እቲ ዝዓበየን ዝሓየለን ጭዋዳ እዩ።
• Gluteus medius: እዚ ማእከላይ ስፍሓት ዘለዎ እዩ።
• ግሉተየስ ሚኒሙስ፦ እዚ ካብ ሰለስተ እቲ ዝነኣሰ ጭዋዳ እዩ።

እዞም ሰለስተ ብሓባር ከም ጋንታ ኮይኖም ንመብዛሕትኡ ምንቅስቓሳትና ንምምችቻው ይሰርሑ። እስከ ነዞም ሰለስተ ጭዋዳታት ብደቂቕ ንርኣዮም።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ኣካላትና እንታይ ረብሓ ኣለዎም?

እዞም ሰለስተ ጭዋዳታት ብሓባር ብምስራሕ ብዘይ ስግኣት ክትንቀሳቐስ ይሕግዙኻ። ሕሰብ ጥራይ፡ ብዘይ ብኣታቶም፡ ትኽ ኢልና ደው ክንብል እኳ ኣይምኸኣልናን። ገለ ካብቲ ቀንዲ ስርሖም እነሆ፤

• ደገፍ ክብደት ኣካላትካ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ደው ክትብልን ክትከይድን ከለኻ ንክብደት ምሉእ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ንምድጋፍ ይሕግዙ።
• ሸኾናኻ ርጉእ ምግባር፦ ሓንቲ እግርኻ ኣልዒልካ ደው ኢልካ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ብሓባር ኮይኖም ንመትሎኻ ርጉእ ንኽኸውን ይሰርሑ፣ ትኽ ኢልካ ክትጸንሕን ናብ ሓደ ሸነኽ ከይትጽጋዕን ይገብሩ።
• መላግቦ ጭሕሚ ርጉእ ምግባር፦ እዚኦም ንኣዕጽምቲ መላግቦ ጭሕሚ ብሓባር ንምትእስሳርን ምዕጉርትኻ እናተንቀሳቐሰ ርጉእ ንኽኸውንን ይሕግዙ።

ነዞም ግሉትስ ንብዙሕ ካብቲ መዓልታዊ እንገብሮ ንቡር ዕማማት ንጥቀመሎም። ንኣብነት፥

• ኮፍ ኢልካ ደው ምባል
• ምኻድ
• ናይ እግሪ ምልዓል፡ ከም ምድያብ መደያይቦ
• ምጉያይ
• ምዝላል

ኩሉ ሰብ ፍሉይ ስራሕ ኣለዎ!

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብጕጅለ ዀይኖም እኳ እንተሰርሑ፡ ነፍሲ ወከፎም ግን ፍሉይ ዕማማት ተመዲቡሎም ኣሎ።

Gluteus maximus: እዚ ኣብ ኣካላትና ዝዓበየን ዝሓየለን ጭዋዳ እዩ። ብቐንዱ ንቕድሚት ክትስጉም ሓይሊ ኣብ ዘድልየካ እዋን፡ ከም ደው ምባል፡ ምጉያይ ወይ መደያይቦ ምድያብ ኣብ ዘድልየካ እዋን እዩ ዝጥቀመሉ። ብተወሳኺ ኮፍ ክትብል ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ክብልን ጭሕምኻ ሚዛናዊ ንኽኸውንን ይሕግዝ። ካብ መንበር ደው ክትብል ከለኻ ምዕጉርትኻ እንተ ተንኪፍካዮ፡ እዚ ጭዋዳ እዚ ዝጸንዐ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ።

Gluteus medius & minimus: እዞም ክልተ ጭዋዳታት ብሓባር ኮይኖም ምዕጉርትኻ ንምንቅስቓስ ይሕግዙ። እዞም ክልተ ጭዋዳታት ብፍላይ ንመጭወይን ምዝዋርን ምዕጉርቲ ኣገደስቲ እዮም።

ኣብዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም እንታይ ጸገማትን ሕማማትን ከጋጥም ይኽእል?

መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጽባሒቱ ቁርዲድና ምስ ዝጎድእ ጥራይ ኢና ንሓስብ። ግን ክጸልዎም ዝኽእል ዝተፈላለየ ናይ ጥዕና ጸገማት ኣሎ። ብፍላይ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ዝብሉ ሰባት ነዚ ጸገማት ከማዕብሉ ተኽእሎ ኣሎ።

ኣብ ታሕቲ ገለ ነዞም ጭዋዳታት ዝጸሉ ልሙዳት ጸገማት ኣለዉ።

ከመይ ጌረ እየ ጭዋዳታት ግሉተያለይ ጥዑያት ክሕዞም ዝኽእል?

ናይዚ ዝበለጸን ዝቐለለን መልሲ ንጡፍ ምዃን ’ ዩ። ንኹሉ ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትኻን ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን ይሕግዝ እምበር፡ ንጉሉትስካ ጥራይ ኣይኮነን።

መብዛሕትኡ መዓልቲ ኮፍ እትብል ሰብ ዲኻ?

ስለዚ፡ ገለ ካብዚ ነገራት እዚ ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ክትውስኽ ፈትን።

• ብዙሕ ግዜ ተንስእ፦ ኣብ ሓደ እዋን ንሰዓታት ኣብ መንበር ኮፍ ኣይትበል። እንተተኻኢሉ ተንሲእካ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ምዝዋር። ዋላ ማይ ምውሳድ ወይ ምዝዋር ጥራይ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
• ቅኑዕ ኣቃውማ፦ ኮፍ ክትብል ከለኻ፡ ኣብ መንበርካ ንድሕሪት ተጸጊዕካ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ንጉሉትስ ዘሐይል ምንቅስቓስ ኣካላት ኣሎ። ከም ስኳትስ፡ ሳንቡእን ድልድልን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ነዚ ብሉጽ እዩ። ይኹን እምበር ከም ቃንዛ ሕቖ ዝኣመሰለ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
• ደገፍ ኣካላዊ ፍወሳ፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዞም ጭዋዳታት ድኹማት እንተኾይኖም፡ ሓገዝ ኣካላዊ ፍወሳ ምሕታት ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል። ንዓኻ ዝምጥን መደብ ምውስዋስ ኣካላት ክነድፉ ይኽእሉ።

ዋላ እኳ ብዛዕባኡ እንተዘይሓሰብናዮ እዞም ጭዋዳታት ግሉትያል ስቕ ዝበሉ ሰራሕተኛታት ኣካላትና እዮም። ብቐጻሊ ቅንዕና ንኽንጸንሕን ምንቅስቓስና ንኽቐልልን ይሰርሑ ኣለዉ። ስለዚ ነዞም ጭዋዳታት ኣድላዪ ቆላሕታ ምሃብን ጥዕናኦም ምሕላውን ንሓፈሻዊ ጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።