ብዙሕ ግዜ ቁርጭምጭሚትካ ትሽርሸር ዲኻ? ብዛዕባ እዞም ልጋማት ዝያዳ ንመሃር!

ኣብ ህይወቱ እንተወሓደ ሓንሳብ ቁርጭምጭሚቱ ዘይተሸርሸረ ሰብ ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ ሓቀይ? እቲ ቃንዛ እዩ ሃንደበት እግርኻ ናብ ጎድኒ ጠውዮ "ኣውች!" ብእግሪ እናኸድካ፡ መደያይቦ እናደየብካ ወይ ስፖርት እናገበርካ። መብዛሕትኡ ግዜ ነዚ "ዝተጨፍለቐ ቁርጭምጭሚት" ኢልና ንጽውዖ። ብሓቂ ግን ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚትና ክንሽርሽሮ ከለና እንታይ እዩ ዘጋጥም? እቲ ቀንዲ ተሓታቲ ክፋል ድማ ልጋማት ቁርጭምጭሚት እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዞም ብሕቡእ ክትከይድ፡ ክትጎዪ፡ ክትዘልል ዝሕግዙኻ መስተንክር ልጋማት ክንዛረብ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም ልጋማት ቁርጭምጭሚት እንታይ እዮም?

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዘሎ ኣዕጽምቲ ከም ዓንዲ ዳስ ጌርካ ሕሰቦ። ነዞም ዓንዲታት እዚኣቶም ብሓባር ንኽጸንሑን ኣብ ቦታኦም ንኽሕዙን ንኽጸንዑን ብጽኑዕ ገመድ ክትኣስሮም ኣለካ ሓቀይ? ልጋማት ከምኡ እዩ ዝመስል። ከም ድልዱልን ቁሩብ ዝዝርጋሕን ባንዴራ ወይ ገመድ እዮም። ቀንዲ ስርሖም ድማ ነቶም ኣብ ታሕተዋይ እግርኻ ዘለዉ ክልተ ኣዕጽምቲ (ቲብያን ፊቡላን) ምስ ኣዕጽምቲ እግርኻ (ታሉስን ካልካንየስን) ብምትእስሳር፡ ብሓባር ምጽናሕ እዩ።

እዞም ልጋማት እንተዘይህልዉኻ ደው ክትብል፡ ክትከይድ፡ ክትጎዪ ኣይምኸኣልካን። ምኽንያቱ እቶም ኣዕጽምቲ ኣብ ሓደ ቦታ ስለዘይተቐመጡ። እዞም ልጋማት እዚኣቶም ነቲ ካብ መሬት ዝመጽእ ስንባደ ይምጥጥዎን ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ ንመላግቦ ቁርጭምጭሚት የረጋግእዎ። ቁርጭምጭሚትካ ንኸይጥምዝዝ ወይ ከይሽከልከል ዝከላኸሉ ኣገደስቲ መከላኸሊታት እውን እዮም። ስለዚ ቃንዛ ቁርጭምጭሚት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ጠንቁ ንምርካብን ሕክምና ንምርካብን ብኡንብኡ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ ቁርጭምጭሚትና ክንደይ ልጋማት ኣለዉ? ኣበይ ይርከቡ?

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ሰለስተ ቀንዲ ጉጅለታት ልጋማት ኣለዉ። ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ዝተፈላለየ ክፋላት ቁርጭምጭሚት ዝኸበበ ኮይኑ ኣካላትካ ብግቡእ ንኽንቀሳቐስ ይሕግዝ። ብንጹር ንበታተን።

እዚ ልጋም ካብ ምንታይ እዩ ዝስራሕ?

እዚኦም ዝኾነ ባንድ ጥራይ ኣይኮኑን። ካብ ኣዝዩ ድልዱል መተሓላለፊ ቲሹ ዝተሰርሑ እዮም። ብቐንዱ ድማ፤

• ኮላጅን፦ እዚ ንመጣበቒ ዝመስል ፕሮቲን ኮይኑ፡ ንቲሹታት ኣካላትና ብሓባር ዝሕዝ እዩ። እዚ እዩ ንሊጋመንት ዓቢ ሓይሎም ዝህቦም።
• ኤላስቲክ ፋይበር፦ እዚ ንሊጋመንት ከም ጎማ ዝኣመሰለ ገለ ተጣጣዕነት ይህብዎ። ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተዘርጊሖም ግን ክቕደዱ ይኽእሉ።

ልጋማት ቁርጭምጭሚት ክጉዳእ ይኽእል ድዩ? ከመይ፧

እወ ብርግጽ ይኽእል እዩ።ልጋም ካብ ደረቱ ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ፡ ዝጠወየ ወይ ናብ ዘይግቡእ ኣንፈት ምስ ዝግዕዝ ይጉዳእ እዩ። እዚ ብሕክምናዊ መዳይ "ምጭብባጥ" ወይ ከምቲ ልሙድ "ምጭብባጥ" ኢልና እንጽውዖ እዩ።

ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ሕሰብ። እዚኦም ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብዙሕ ዝፍጸሙ ነገራት እዮም።

• ኣብ መንገዲ ኣብ ጉድጓድ ምውዳቕ፦ እዚ ምስ ኩነታት ጽርግያታት ሃገርና ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ሃንደበት እግሪ ኣብ ጉድጓድ ወዲቓ ነቲ ቁርጭምጭሚት ንውሽጢ ወይ ንደገ ክትጥውዮ ትኽእል እያ።
• ካብ ኣውቶቡስ ወይ መደያይቦ ክትወርድ ከለኻ፦ ብግቡእ ክትዓልብ እንተዘይክኢልካ፡ እግርኻ ናብ ጎድኒ ተጠውያ ነቲ ልጋማት ክትጭብጦ ትኽእል እያ።
• ስፖርት ክንጻወት ከለና፦ ብፍላይ ኣብ ከም ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ከምኡውን ቮሊቦል ዝኣመሰለ ቅልጡፍ ኣንፈት ምቕያር ዘጠቓልል ስፖርት፡ ልጋማት ናይ ምጕዳእ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ልዑል ሸኾና ምኽዳን፦ ልዑል ሸኾና ዝኽደና ደቂ ኣንስትዮ ኣብ ቁርጭምጭሚተን ውሑድ ምርግጋእ ስለዘለወን፡ ንሓደጋ ምጭብባጥ ይውስኽ።
• ሓደ ሰብ እግርኻ ዝረግጽ፦ ሓደ ሰብ ኣብ ከም ስፖርት ዝኣመሰለ ኩነታት ኣብ እግርኻ እንተረጊጹ፡ ቁርጭምጭሚትካ ብዘይተፈጥሮኣዊ መንገዲ ክጥወ ይኽእል።

ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ጽሕግታት ልጋም ቁሩብ ክቕደዱ (ቅልል ዝበለ ምጭብባጥ)፡ ኣብ ክልተ ክቕደዱ (ማእከላይ ምጭብባጥ)፡ ወይ ምሉእ ብምሉእ ክቕደዱ (ከቢድ ምጭብባጥ) ክኾኑ ይኽእሉ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ልጋም ክቕደድ ከሎ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ክስማዕ ይኽእል።

ሓኪም ንሓደ ልጋም ከም ዝጐድአኒ ብኸመይ ብልክዕ ክፈልጥ ይኽእል?

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ቃንዛ ወይ ሕበጥ እንተሃልዩካ ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። ካብ ናብ ሓኪም ዓዲ ከይድካ ገለ ቅብኣት ካብ ምልካይ ብልክዕ እንታይ ጸገም ከምዘሎ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ሓኪም በዚ መንገዲ ክምርምረካ እዩ፤

1. ዝርዝር ሓበሬታ ክሓቱኻ እዮም ፡ እቲ ሓደጋ ብኸመይ ኣጋጢሙ? መዓስ እዩ ጀሚሩ? እቲ ቃንዛ ከመይ ነይሩ? "ጠውቕ" ዝብል ድምጺ ሰሚዕኩም ዶ? ከምኡ ዝኣመሰለ ነገራት ብምሕታት ብዛዕባ እቲ ጸገም ረሳሕ ሓሳብ ክረኽቡ እዮም።

2. ኣካላዊ ፈተና፤

• ነቲ ዝተጎድአ ቁርጭምጭሚትካ ብጥንቃቐ ክንምርምሮ ኢና። ሕበጥን ምብስባስን እንተሃልዩ ክንፍትሽ ኢና።
• ብልክዕ ኣበይ ዝያዳ ከም ዝጎድኣኒ ንምርካብ ቁርጭምጭሚተይ ብጥንቃቐ እምርምሮ።
• ኣየናይ ምንቅስቓስ እዩ እቲ ቃንዛ ክውስኽ ዝገብሮ ንምርኣይ ነቲ ቁርጭምጭሚት ንቕድሚትን ንድሕሪትን ምዝዋር።
• ምስቲ ካልእ ጥዑይ ቁርጭምጭሚትካ እየ ዘነጻጽሮ ዘለኹ።

3. ራጂ፡- ኣብ ልጋም ወይ ስብራት ዓጽሚ ጉድኣት እንተሃልዩ ንምፍላጥ ራጂ ክትወስድ ክትሕተት ትኽእል ኢኻ።

4. ካልእ መርመራታት፡- እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ፡ ወይ ድማ እቲ ልጋም ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዱ ዝብል ጥርጣረ እንተሃልዩከም ኤምኣርኣይ ስካን ዝኣመሰለ ነገር ክትውከስ ትኽእል ኢኻ። ኤምኣርኣይ ኣብ ልስሉሳት ቲሹታት ከም ልጋመንትን ካርቲላጅን ጉድኣት ኣዝዩ ብንጹር ከርኢ ይኽእል።

ንመትሓዚ ቁርጭምጭሚትና ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ሓደጋታት ብኸመይ ክንከላኸለሉ ንኽእል፧

ነፍሲ ወከፍ ሓደጋ ክንከላኸል እኳ እንተዘይከኣልና፡ ልጋማት ቁርጭምጭሚትና ድልዱል ንኽኸውንን ሓደጋ መጉዳእቲ ንምንካይን ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ብፍላይ ኣትሌት እንተኾንካ እዚ ኣገዳሲ እዩ።

• ብጥንቃቐ ምዝዋር፦ ኣብ ዘይምዕሩይን ጉድጓድ ዘለዎን ጽርግያታት ክትዝውር ከለኻ ካብ እግርኻ ተጠንቀቕ።
• ተዓጻጻፍነትን ሚዛንን ምውሳኽ፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሚዛን ኣካላትካ ጽቡቕ እንተኾይኑ፡ ዋላ እግርኻ ሃንደበት እንተተዓንቀፈት፡ ኣካላትካ ቀልጢፉ ምላሽ ክህብን ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዝህሉ ጸቕጢ ክቕንስን እዩ። ስሩዕ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርን ብሓንቲ እግርኻ ደው ኢልካ ምልምማድን ጽቡቕ እዩ።
• ቁርጭምጭሚት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት ግበር፦ ከም ምልዓል ሸኾና፣ ምጥባቕን ሳንቡእን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ከባቢ ቁርጭምጭሚት ንዘሎ ​​ጭዋዳታት የሐይል፣ እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ ልጋማት ዝህሉ ጸቕጢ ይንክዮ።
• ክብደትካ ተቖጻጸር፦ ክብደት ኣካላትካ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዝህሉ ጸቕጢ ይውስኽ። ስለዚ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ስፖርት ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ። ድሕሪኡ በብቑሩብ ጽዓት ናይቲ ምውስዋስ ኣካላት ምውሳኽ። ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ጌርካ ምዝርጋሕ።
• ብግቡእ ዝሰማማዕ ጫማ ምኽዳን፦ ንእግርኻ ጽቡቕ ጌሩ ዝሰማማዕን ጽቡቕ ደገፍ ቁርጭምጭሚት ዝህብን ጫማ ተኸደን። ኣረጊትን ዝኣረገን ጫማ ተኸዲንካ ኣይትጎዪ ወይ ስፖርት ኣይትጻወት።

መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ልጋማት ቁርጭምጭሚትና ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና፡ ሕጂ ግን ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲእኩም ትኾኑ። ስለዚ ክንከናኸኖም ግዴታና እዩ። ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ቀጻሊ ቃንዛ፡ ሕበጥ ወይ ምጉዓዝ እንተተጸጊምካ፡ ሸለል ኣይትበሎ እሞ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ንሱ ወይ ንሳ ዘድሊ ሕክምና ክእዝዘካን መሊሱ ብኽልተ እግርኻ ድልዱል ደው ክትብል ክሕግዘካን ​​እዩ።