ድሕሪት ምዕጉርትኻ እውን ይጎድኣካ ድዩ? እዚ ሃምስትሪንግ ቴንዶናይትስ ክኸውን ይኽእል እዩ!

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ድሕሪት እግርኻ ማለት ኣብ ከባቢ ምዕጉርቲ ቃንዛ የጋጥመካ ድዩ፡ ኣብ እትጎዪሉ እዋን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ወይ ደው ኢልካ ጥራይ? ወይስ ኣብኡ ንገለ መዓልታት ቁሩብ ምጽቃጥ ወይ ዘይምቾት ይስምዓካ? መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም ብሰንኪ ‘ሃምስትሪንግ ቴንዶናይትስ’ ዝበሃል ኩነታት ክመጹ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ሃምስትሪንግ ቴንዶናይትስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ምስ ዝርከብ ጉጅለ ​​ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ ዝጣበቑ ቴንዳታት ዝፍጠር ነድሪ እዩ። ቴንዶናት ከም ድልዱል ባንድ እዩ። ንጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና ዘራኽብዎም እዮም። ስለዚ፡ እዞም ቴንዳታት ሃምስትሪንግ ንጭዋዳታት ሃምስትሪንግና ምስ ዓጽሚ ጭሕምና፡ ብርክናን ታሕተዋይ ኣዕጽምቲ እግርናን የራኽብዎም።

እዚ ነድሪ እዚ ማለት ሕበጥን ምቕያሕን ቃንዛን ማለት እዩ፣ እዚ ቴንዶን ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝጥቀመሉ፣ ኣዝዩ ኣበርቲዑ ምስ ዝስሓብ ወይ ቀጻሊ ጸቕጢ ምስ ዝግበረሉ እዩ . ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ቃንዛን ምናልባት እውን ሕበጥን ክስመዓካ ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ፡ መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ወይ ሰሙናት ብጽቡቕ ዕረፍትን ቀለልቲ ሕክምናታትን ይሓውዩ።

ቴንዶናይትስ ምስ ቴንዶን ቴር ሓደ ድዩ?

ኣይፋልን እዚኦም ክልተ ዝተፈላለዩ ነገራት እዮም። ቴንዶናይትስ ናይ ቴንዶን ነድሪ እዩ። ምቕዳድ ቴንዶን ግን ዝያዳ ከቢድ ኩነታት ’ ዩ። እቲ ቴንዶን ወይ ካብ ጭዋዳ ምትእስሳር ወይ ካብ ዓጽሚ ምሉእ ብምሉእ ወይ ብኸፊል ምስ ዝቕደድ እዩ ዘጋጥም። ንገለ ከቢድ ንብዓት ቴንዶን መጥባሕቲ ኣድላዪ ክኸውን ዝኽእል እዋናት ኣሎ።

ስለዚ እዚ ካብ ምውጥዋጥ ስሚንትሪንግ ዝተፈልየ ድዩ?

እወ ቁሩብ ፍልልይ ኣሎ። ኣብ ክልቲኡ ጽቕጥቕጥን ቴንዲናይትን ፡ እቶም ቴንዳታት ይጥቅዑ። ይኹን እምበር ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ውጥረት ሃንደበት ዚፍጸም ነገር እዩ . ሃንደበት ብቕልጡፍ እናጎየኻ እግርኻ እንተ ጠዊኻ፡ እቲ ኣብቲ ቴንዶን ዘሎ ረቂቕ ጽሕጊ ኣዝዩ ተዘርጊሑ፡ ንእሽቶ ንብዓት ይፈጥር እሞ እሞ ሕሰብ። ውጥረት ማለት ከምኡ እዩ።

ይኹን እምበር ፡ ቴንዲናይትስ በብቝሩብን በብቝሩብን ዝምዕብል ሕማም እዩ . መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ዝመጽእ እዩ።

መን እዩ ዝለዓለ ተኽእሎ ዘለዎ ሃምስትሪንግ ቴንዶናይትስ?

እዚ ኩነታት እዚ ብብዝሒ ኣብ ስፖርተኛታት እዩ ዝረአ ፣ ብፍላይ እቶም ብቕልጡፍ ዝጎዩ፣ ሃንደበት ደው ዝብሉ፣ ድሕሪኡ ድማ ዳግማይ ብቕልጡፍ ምንቅስቓስ ዝጅምሩ።

• ተቐዳደምቲ ቅጽበታዊ ውድድር
• መሰናኽላት ዝጻወቱ
• ሳዕሳዕቲ
• ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ስፖርት ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ እግሪን ኩዕሶ ሰኪዔትን ዝጻወቱ ሰባት

እዞም ሰባት እዚኣቶም፡ መጉዳእቲ ጭሕሚ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ካብ 16 ክሳብ 25 ዓመት ዝዕድሚኦም መንእሰያት ኣትሌታት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ገለ ካልኦት ሰባት እዚ ሓደጋ ክህልዎም ይኽእል እዩ፤

• ገና ዝምዕብሉ ዘለዉ መንእሰያት ተጻወትቲ (ምኽንያቱ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ምስ ለውጢ ኣካላቶም ከጋጥም ስለ ዝኽእል።)
• ንጸለምቲ ሰባት (ገለ መጽናዕትታት ነዚ ይጠቕሱ እዮም፡ ምኽንያታት ናይዚ ግን ብዝያዳ ምድህሳስ የድሊ።)
• ልዕሊ 40 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት።
• ቅድሚ ሕጂ ኣብ መንኮርኮር መጉዳእቲ ዝነበሮም ሰባት። (ሓንሳብ መጉዳእቲ ምስ ኣጋጠመካ፡ ዳግማይ ናይ ምፍጻም ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።)
• ስጡም ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስ ዘለዎም ሰባት፡ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ ዝርከቡ ጭዋዳታት። (ኣብ ቅድሚት ዝርከቡ ጭዋዳታት እንተተጠርኒፎም፡ ኣብ ድሕሪት ዝርከቡ ጭዋዳታት ዝያዳ ጸቕጢ ይግበር።)
• ድኹምን ስጡምን ሕማቕ ኩነታት ዘለዎምን ጭዋዳታት ጭዋዳታት ምትእስሳር ዘለዎም ሰባት።

ብልክዕ ናይዚ ምኽንያት እንታይ እዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ቴንዶናይትስ ሃምስትሪንግ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ኣብ ዝርከቡ ቴንዶናት ብተደጋጋሚ ጸቕጢ ዝመጽእ ’ ዩ። ነቶም ቴንዳታት ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እትጥቀመሎም፡ ኣብቲ ቴንዶን ዝርከቡ ጽሕግታት ይነድዱን ይነድዱን . ከም ገመድ ስሒብካ ከም ዝደክም ጌርካ ሕሰቦ።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም? ከመይ ጌርና ነለልዮ?

ሃምስትሪንግ ቴንዶናይትስ እንተሃልዩካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ኣብ ምዕጉርቲ፡ ድሕሪት ምዕጉርቲ፡ ብርኪ ወይ ታሕተዋይ ክፋል እግሪ ድኹም ቃንዛ . ገለ ሰባት እዚ ቃንዛ ’ ዚ ከም ስያቲካ ክስምዖም ይኽእል ’ ዩ።
• ኣብ እግርኻ ክትከይድ ወይ ብርኪ ክትጠውዮ ከለኻ ምትራር ዝስምዓካ .
• ርሱን ቃንዛ ዝፍጠር ጭዋዳ ወይ ቴንዶን ሃንደበት ምስ ዝስሓብ እዩ።
• ሕበጥ ፣ ብፍላይ ድሕሪ መጉዳእቲ።
• ካብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ንታሕቲ እግሪ ምውጥዋጥ .
• ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ድኻም ዝስምዓካ .

ኣገዳሲ ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ብፍላይ ስፖርታዊ ሰብ እንተኾንካ፡ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ሓኪም ነዚ ብልክዕ ብኸመይ ይምርምሮ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ እቲ ቀዳማይ ዝገብርዎ ነገር ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ኣካላዊ መርመራ ምግባር እዩ . ቃንዛ ወይ ሕበጥ እንተሃልዩ ክስምዖምን ክጸቕጥዎን እዮም። ሽዑ ዝተፈላለየ ምንቅስቓሳት ከርእዩኻ እዮም።ከም እግርኻ ምጥዋይ፡ ወይ ኣጻብዕቲ እግርኻ ምልዓል ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ይነግሩኻ። ክትከይድ ከለኻ ወይ ኣብ እግርኻ ክብደት ክትገብር ከለኻ ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ እውን ክትነግሮ ይግባእ።

ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ፡ ቀሊል ቴንዶናይትስ መርመራ ምስሊ ኣየድልዮን እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ፡ ከም ምቕዳድ ቴንዶን ዝኣመሰለ ዝኸበደ ነገር ነቲ ቃንዛ ከም ዝፈጥር እንተ ጥርጢሩ ፡ ራጂ፡ ኤምኣርኣይ፡ ሲቲ፡ ወይ ኣልትራሳውንድ ኪእዝዝ ይኽእል እዩ .

ነዚ ብኸመይ ንሕዞ? ኣብ ገዛና እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

እቲ ጽቡቕ ዜና መብዛሕትኦም ሰባት ንገለ መዓልታት ኣገባብ RICE ምስ ተኸተሉ ካብዚ ቃንዛ እዚ ዕረፍቲ ይረኽቡ። ሩዝ ብኣርባዕተ ፊደላት ዝቖመ ኣሕጽሮተ ቃል እዩ። እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ። እዚ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

• R - ዕረፍቲ: እዚ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር እዩ . እግርኻ ዕረፍቲ ሃባ። ብርክኻ ካብ ምጥዋይ፡ መደያይቦ ምድያብ፡ ወይ ኣብ ልዕሊ መንኵብካ ጸቕጢ ዝፈጥር ዝኾነ ኣድካሚ ንጥፈታት ካብ ምግባር ተቖጠብ።
• I - በረድ፦ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ብጨርቂ ዝተጠቕለለ ናይ በረድ ዕሹግ ወይ በረድ ኣቐምጥ። ንኣስታት 20 ደቓይቕ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ሰዓት ምልካይ . ዘክር፣ በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ , እዚ ንቆርበት ክጎድእ ስለ ዝኽእል።
• ሐ - ምጽቃጥ፦ ሓኪም እንተመኺሩካ ጥራይ ኢኻ ኣብ ምዕጉርትኻ ምጽቃጥ ፋስ ወይ ስሩዕ ፋስ ክትጠቕልሎ ትኽእል። እዚ ድማ ሕበጥ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ።
• ሠ - ምልዓል፦ ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ልዕል ምባል ። እዚ ማለት ብርክኻን ጭሕምኻን ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ምሓዝ ማለት እዩ። እግርኻ ብሓደ ወይ ክልተ መንበር ንላዕሊ ክትድግፎ እውን ትኽእል ኢኻ።

ብዘይካ እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ፡ ሓኪምካ መቐነሲ ቃንዛ ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ . ኣብ ፋርማሲ ክዕደጉ ዝኽእሉ ዘይ-ስቴሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ፡ ንኽልቲኡ ቃንዛን ነድሪን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

ገለ ሰባት ካብ ኣካላዊ ፍወሳ ዓቢ ዕረፍቲ ይረኽቡ ። ኣካላዊ ሓኪም ኣብ እግርኻ ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ዳግማይ ንምህናጽ ዝሕግዝ ምውስዋስ ኣካላት ክምህረካ እዩ።

ኩሉ ሰብ መጥባሕቲ የድልዮ ድዩ?

ኣይፋልን፡ መብዛሕትኦም ሰባት ንሕማም ቴንዶናይትስ መጥባሕቲ ኣየድልዮምን እዩ ። እንተኾነ ግን እቲ ቴንዶን ኣዝዩ እንተተቐዲዱ (ከቢድ ምቕዳድ ቴንዶን) ፣ ወይ ድማ እቲ ቴንዶን ካብቲ ጭዋዳ ወይ ዓጽሚ ምሉእ ብምሉእ እንተተቐዲዱ፣ ሽዑ መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።

እዚ ዳግማይ ከይፍጸም ብኸመይ ይከላኸል?

ካብዚ ቃንዛ ንምርሓቕን ከይድገምን ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤

• ዝኾነ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ወይ ስፖርት ቅድሚ ምጅማርካ ቁሩብ ምውዓይ ግበር። ከም ኣብ ቦታኡ ምጉያይ ቀሊል ክኸውን ይኽእል።
• ኣብ ቴንዶናት ዘየድሊ ጸቕጢ ንምንካይ ጭዋዳታት ሃምስትሪንግን ኳድሪሰፕስካን ድልዱላትን ኩነታት ዘለዎምን ግበሮም ።
• ኣብ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንመትሎኻ ዕረፍቲ ሃቦ። ቀጻሊ ጸቕጢ ኣይትግበርሎም።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ጌርካ ምዝርጋሕ።
• ሽጋራ ምትካኽን ካልእ ፍርያት ትምባኾ ካብ ምጥቃምን ኣወግድ።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምብላዕን ክብደት ሰብነትካ ተቖጻጸርን። እዞም ነገራት እዚኦም ነዞም ዓይነት ጸገማት ንምክልኻል ክሕግዙኻ እዮም፣ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕናኻ።

እዚ ሕማም ዘለዎም ሰባት ንኽሓውዩ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ? (ፕሮግኖሲስ)

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣብ ገዛ ዝግበር ሕክምናታት ፡ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ወይ ሰሙናት ካብ ቃንዛ ቴንዶን ሃምስትሪንግ እፎይታ ይህብ . ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ብፍላይ ከኣ ስፖርተኛታት፡ ኣድካሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተቐጺሎም ፡ ሕዱር ሕማም ቴንዶናይትስ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ።

ሓንሳብ መጉዳእቲ ቴንዶን ምስ ኣጋጠመካ፡ ኣብ ተመሳሳሊ ቴንዶን ካልእ መጉዳእቲ ናይ ምፍጣር ተኽእሎኻ ዝለዓለ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ ዳግማይ ንኸይፍጠር እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ንሓኪምካ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ሕክምና ገዛ ዝሓሸ እኳ እንተዀነ ፡ ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣሎካ . ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ መርምር፤

• ብእግርኻ ክትከይድ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ ኣብ እግርኻ ዝኾነ ክብደት ከተእቱ እንተዘይክኢልካ።
• ሃንደበት ዘይጽወርን ብርቱዕን ቃንዛ እግሪ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ፡ ምዕጉርትኻ ወይ እግርኻ ስምዒት ዝሰኣንካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።
• ምዕጉርትኻ ዕንፍሩር ወይ ቅርጺ ዘይብሉ እንተመሲሉ።
• ድሕሪት ምዕጉርቲ ኣዝዩ ዝሓበጠ ወይ ኣዝዩ ዝተሃርመ እንተመሲሉ።

ከምዚ ዝበለ ነገር እንተርኢኻ ብዘይ ወዓል ሕደር ብቕልጡፍ ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ይሓይሽ።

ኣብ መወዳእታ፡ ናብ ገዛኻ ምውሳድ መልእኽቲ፤

ስለዚ፡ ሃምስትሪንግ ቴንዶናይትስ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ቴንዶናት ዝፍጠር ነድሪ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ኣጠቓቕማ ዝመጽእ ኮይኑ፡ ብሃንደበታዊ መጉዳእቲ ምትእስሳር ኣካላት እውን ክመጽእ ይኽእል። ምልክታት ቃንዛ፡ ምትራርን ሕበጥን እግሪ ይርከብዎም። መብዛሕትኡ ግዜ ብመገዲ RICEን መቐነሲ ቃንዛን ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ይፍታሕ፡ እዚ ድማ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ግን፣እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ፡ ወይ ከምዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ከቢድ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከምዘለካ ኣይትረስዕ። ጥዕና ይሃልኻ!

` ሃምስትሪንግ ቴንዶናይትስ፡ ቴንዶናይትስ፡ ቃንዛ ምዕጉርቲ፡ ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ቃንዛ እግሪ፡ ሕክምና ሩዝ