ምስ ሕዱር ቃንዛ ሕቖን ክሳድን ብፍላይ ድማ ንግሆ ንግሆ ምስ ምትራር ንዓመታት ትቃለስ ዲኻ? ምናልባት ኣብ መወዳእታ ሓኪምካ "ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይ ብሓጺሩ ኤኤስ ኣለካ" ክብለካ ዓመታት ሓሊፉ ክኸውን ይኽእል'ዩ፡ ክልቲኡ ድማ ሓዘንን እፎይታን ተሰሚዑካ ይኸውን። "እዋይ ስለዚ እዚ እዩ ንነዊሕ እዋን ዘሸግረኒ ዘሎ።" ከምኡ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ሕጂ ስም ናይቲ ኩነታት ምስ ፈለጥና፡ ምስኡ ዝሓሸን ሕጉስን ህይወት ንምንባር እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ንርአ።
መጀመርያ ጽቡቕ መደብ ንሰርሕ።
ኣብዚ ጉዕዞ እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ሓኪምካ እዩ። ንዓኻ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ውጥን ሕክምና ንምምዕባል ምስኡ ስራሕ። ብዛዕባ እዚ ኩነታት ብዝተኻእለካ መጠን ፍለጥ። መጻሕፍትን እሙናት መርበባት ሓበሬታን ኣንብብ። ንሓኪምካ ሕቶታት ሕተቶ። ደሓር ከኣ እዚ ኣካልካ፡ ህይወትካ እዩ .
ምንቅስቓስ ኣካላት ብኸመይ ይሕግዝ፧ እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ክወስድ ኣለኒ? ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታተይ ክሕግዙኒ ዝኽእሉ ናይ ምትዕጽጻፍ ሓገዛት ኣለዉ ድዮም? ነዚ ኩሉ ጽቡቕ ርድኢት ምስ ረኸብካ፡ ነዚ ኩነታት ንምምሕዳር ኣዝዩ ቀሊል ክኸውን እዩ።
ፍልጠት ሓይሊ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ብዛዕባ እዚ ሕማም ብዝያዳ ብዝፈለጥካዮ መጠን፡ ብዝያዳ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።
ዋላ ቃንዛ እንተሃልዩካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይትሕደግ።
ብሰንኪ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ቃንዛን ምትራርን ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትስምዓካ መዓልታት ኣሎ። ከምኡ ክስምዓካ ከሎ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትሓስብ እኳ ከቢድ ምዃኑ እፈልጥ እየ። እቲ ኣገዳሲ ክብለካ ዝኽእል ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቲ ነዚ ሕማም ንምምካት ክትጥቀመሉ እትኽእል ብሉጻት ኣጽዋር ምዃኑ እዩ።
ብዘይ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣካላትና ይተርርን እቲ ቃንዛ ይውስኽን። ስለዚ ድማ እዩ ንጡፍ ምዃን ኣገዳሲ ዝኸውን።
- ከም ምጉዓዝ፡ ምሕንባስን ብሽክለታን ዝኣመሰሉ ኤሮቢክ ምንቅስቓሳት ጥዕና ልብኻን ሓይሊ ጭዋዳታትካን የመሓይሹ።
- ናይ ርሕቀት ምንቅስቓስ ምውስዋስ ኣካላት ምትራር መላግቦ ይንክዮን ተዓጻጻፍነት ይውስኽን። ሕበጥን ቃንዛን ንምንካይ እውን ይሕግዙ።
ክትጅምሮ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ናብ ፊዚዮቴራፒስት ርአ እሞ ንዓኻ ዝምጥን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዳሉ። ብንእሽቶ ጀምር እሞ በብቑሩብ መጠን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ ግዜ ምውሳኽ።
ድቃስካ እውን ተኸናኸኖ።
ቃንዛ ጽቡቕ ድቃስ ንምድቃስ ብድሆ ክገብሮ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ኤኤስ ዘለዎም ሰባት "ለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ከምዘይክእሉ" ይዛረቡ። እቲ ጸገም ፡ ድቃስ ምስኣን ምልክታት ከጋድዶ ይኽእል እዩ . ቃንዛን ድኻምን ብዕጽፊ ወይ ብሰለስተ ክዓቢ ይኽእል። ስለዚ፡ ኣብ ለይቲ ካብ 7-9 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።
ብዛዕባ እዞም ነገራት ቁሩብ ተጠንቀቑ፤
ኣብ ስድራ ቤትካ ብለይቲ ትነፍሕ ወይ ምሕንካስ ይስምዓካ ዝብል ሰብ ኣሎ ድዩ? ወይስ ብለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ዝደቀስካ እኳ እንተመሰለካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብመዓልቲ ድቃስን ድኻምን ይስምዓካ፧
እዚኦም ምልክታት ናይ ሓደ ስሊፕ ኣፕንያ ዝበሃል ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ ንሓጺር እዋን ደው ምስ ዝብል እዩ። ሓደስቲ ብኤኤስ ዝተለኽፉ ሰባት ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ንገሮ።
ጥዑይ ኣነባብራ ንኽተል።
"እቲ እንበልዖ ኢና" ዝብል ኣበሃህላ ኣሎ። እዚ ንሓደ AS ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ገለ መግብታት ኣብ ኣካላትና ነድሪ ክውስኹ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን ገለ መግብታት ከጉድልዎ ይኽእሉ እዮም። ሽጋራ ምትካኽ እውን ነዚ ሕማም ዘጋድድ ዓብዪ ረቛሒ እዩ። ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ሓደ ሰደቓ ብንጹር ንርኣዮ።
| ክትገብሮም ዘለካ ነገራት (እዚኦም ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሎም) | ደው ከብሉ/ክንኪ ዝግበኦም ነገራት |
|---|---|
| ነድሪ ዝቕንሱ መግብታት፤ - ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን (ብፍላይ ቀጠልያ ኣሕምልቲ) - ስብሒ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ - ከም ተርሚክን ጅንጅብልን ዝኣመሰሉ ቀመማት - ዘይቲ ኣውሊዕ - ፍረታት (ዎልነት፣ ኣልሞንድ) | ነድሪ ዝውስኹ ነገራት፤ - ሽኮርን ምቁር መግብታትን መስተታትን - ካብ ሓርጭ እንጀራ ዝተሰርሑ መግብታት (Refined grains) - ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ) - ዝተመስርሑ መግብታት ከም ሶስጅን ቆሎ ስጋን ዝኣመሰሉ - ብዕምቆት ዝተጠብሰ መግቢ |
| ጽቡቕ ልምዲ፤ - መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር - ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ - ጸቕጢ ምጉዳል | ብርግጽ ምግባርካ ከተቋርጾ ዘለካ ነገር፡ ሽጋራ ምትካኽ ሽጋራ ምትካኽ ኣብ ኣዕጽምቲ ዓንዲ ሕቖ ዝበጽሕ ጉድኣት ይውስኽ። እቲ ሕማም ዝያዳ ይኸብድ። ደቂ ተባዕትዮ ሽጋራ እንተድኣ ኣትኪኾም፡ ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖ ዓንዲ ሕቖ ሓደስቲ ዕብየት ዓጽሚ (ሲንደስሞፋይትስ) ናይ ምፍጣር፡ ዓንዲ ሕቖ ድማ ምሉእ ብምሉእ ናይ ምትራር ዕድል ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ሎሚ ሽጋራ ምትካኽ ኣቋርጽ። |
ሓገዝ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።
ምስ ከም AS ዝኣመሰለ ሕዱር ሕማም ክትነብር ከለኻ፡ ክልቲኡ ኣካላዊ ቃንዛን ስምዒታዊ ጸቕጥን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ገሊኡ መዓልትታት፡ ሓዘን፡ ተስፋ ምቝራጽ፡ ወይ ሕርቃን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። "ስለምንታይ ከምዚ ኣጋጢሙኒ?"
ነዚ ስምዒታት እዚ ኣይትሓዞ እዚ ንነገራት ዝገደደልካ ጥራይ እዩ።
ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ ስድራ ቤትካ፡ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። በይንኻ ከምዘይኮንካ ምፍላጥካ እውን ዓቢ እፎይታ እዩ። ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ካብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ሓገዝ ክትደሊ ኣብ ግምት ኣእቱ። ዘሕፍር ነገር ኮይኑ ኣይፈልጥን። ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል ነገር እዩ።
ነዞም ስትራተጂታት ኣብ ህይወትካ ብምውህሃድ፡ ብርግጽ ምስ ብድሆ AS ብዓወትን ብሓጎስን ክትነብር ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንዓኻ ዝሰርሕ ውጥን ሕክምና ንምምዕባል ምስ ሓኪምካ ስራሕ። ብዛዕባ እቲ ሕማም ፍለጥ።
- ዋላ እኳ እቲ ቃንዛ እንተሃለዎ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ሕማም ንምምሕዳር ኣገዳሲ እዩ። ፈጺምካ ኣይትዘልሎ።
- ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ። ከም ምሕንፋጽ ወይ ሕጽረት ትንፋስ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ንሓኪምካ ንገሮ።
- ሽኮርን ባኒን ቀይሕ ስጋን ኣጉድል፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ቅብኣት ዘለዎ ዓሳን ድማ ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ። ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ።
- ብስምዒት ተጸጊዕካ ምስ ዝስምዓካ፡ ብዛዕባኡ ተዘራረብ እሞ ሓገዝ ሕተት። በይንኻ ኣይኮንካን።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።