ነዚ ነገራት እዚ ብዛዕባ ህርመት ልብኻ ትፈልጦ ዲኻ፧

ክትጎዪ፡ መደያይቦ ክትድይብ፡ ክትፈርሕ ወይ ኣዝዩ ክትሕጎስ ከለኻ፡ ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ሓቀይ? ከምኡ’ውን ክትድቅስ ከለኻ፡ ወይ መጽሓፍ ብህድኣት ምስ ኣንበብካ፡ እዚ መጠን ይንኪ። እዚ ድማ ህርመት ልቢ ወይ ህርመት ልቢ ንብሎ። ኣካላትና ነዚ ፍጥነት እዚ ብኣዝዩ ዘገርም መንገዲ ምስቲ እንገብሮን ምስ ዝስምዓናን ክሰማማዕ ይቆጻጸሮ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ፡ ብእትርድእዎ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

ህርመት ልቢ ብኸመይ ትዕቅኖ?

ልብኻ ክሳብ ክንደይ ፍጥነት ከም ዝሃርም ክትፈልጥ ቀሊል እዩ። እዚ ባዕልኻ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። እዚ ናህርኻ ምውሳድ ኢና ንብሎ።

• ብኢድካ መርምሮ፦ ክልተ ወይ ሰለስተ ኣጻብዕቲ ውሰድ (ኣጻብዕቲ ኢድን ማእከላይ ኣጻብዕትን ይሓይሽ) እሞ፡ ኣብ መንኵብ እታ ካልእ ኢድካ፡ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ኣጻብዕቲ ኢድካ፡ ቀስ ኢልካ ምጽቃጥ። ቅሩብ ምውጥዋጥ ክስመዓካ እዩ። ናህርኻ ንሱ እዩ። ኣብ ሰዓት ርኣዩ እሞ ኣብ 60 ካልኢት ቁጽሪ ህርመት ቁጸሩ ። ወይ ድማ ፡ ን30 ካልኢት ቆጺርካ ብኽልተ ከተባዝሕ ትኽእል። ብዝሒ ህርመት ህርመት ልብኻ እዩ። ነዚ `(bpm - ህርመት ኣብ ደቒቕ)` ንብሎ። ከምቲ ኣብ ኢድካ ዝግበር፡ ኣጻብዕትኻ ኣብ ሓደ ሸነኽ ክሳድካ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ዓጽሚ መንኵብካ ብምቕማጥ’ውን ናህርኻ ክትምርምር ትኽእል ኢኻ።

• መሳርሒ ተጠቐም፦ ስማርት ሰዓታትን ፊትነስ ባንድን ምስ ሞኒተር ህርመት ልቢ ሕጂ ንምዕቃን ኣዝዩ ቀሊል ኮይኑ ኣሎ። ገለ ካብኣቶም ከም ቀበቶ ኣብ ዙርያ ኣፍልቢ ክለብሱ ይኽእሉ።

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ህርመት ልብኻ ክምርምሩ እዮም። እዚ ድማ ንመቆጻጸሪ ጸቕጢ ደም ወይ ንመቆጻጸሪ ናህሪ ኦክሲሜተር ተጠቒምካ ክግበር ይከኣል፣ እዚ ንእሽቶ ክሊፕ ኣብ ኣጻብዕትኻ እትገብሮ። ኣብ ሆስፒታል እንተሃሊኻ፡ ነዞም ነገራት ብቐጻሊ ንምክትታል ምስ ቴለሜትሪ ዝበሃል ሞኒተር ዝተኣሳሰር ሰብ ርኢኻ ትኸውን።

ንቡር ህርመት ልቢ እንታይ እዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። መጀመርታ ብዛዕባ ናይ ዕረፍቲ ህርመት ልብኻ ንዛረብ። ኮፍ ኢልካ ወይ ደቂስካ (ግን ንቑሕ) ከለኻ፡ ንነብስኻ ዘይትጽዕረሉ ፍጥነት፡ ንሱ እዩ።

እዚ ግን ምስ ዕድመ ይቕየር። ንኣሽቱ ህጻናት ካብ ዓበይቲ ኣዝዩ ዝለዓለ ህርመት ልቢ ኣለዎም። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ኣብዚ ክንርድኦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ግን እዚ "ንቡር" ደረጃ ጥራይ ምዃኑ እዩ። እቲ ዝያዳ ኣገዳሲ ዝኾነ ድማ ንቡር ንዓኻ እንታይ ምዃኑ ምፍላጥካ እዩ . ንበል ንቡር ህርመት ልብኻ ከባቢ 65 እዩ።ግን ብዘይ ገለ ምኽንያት ንገለ መዓልታት ሃንደበት ናብ 90 እንተደይቡ፡ ክትጥምቶ ዘለካ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዘይንቡር ህርመት ልቢ እንታይ እዩ?

ብሓፈሻ ኣብ ዕረፍቲ ህርመት ልቢ ትሕቲ 60 ወይ ልዕሊ 100 ምህላዉ ዘተሓሳስብ ነገር እዩ። እዚ ግን ንኹሉ ሰብ ዘይተለምደ ኣይኮነን፣ ኩሉ ግዜ።

• ምዝሕሓል ግዜታት፤ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ኣትሌት፡ ኣብ ዕረፍቲ ኣብ ደቒቕ ክሳብ 40-50 ህርመት ልቢ ክህልዎ ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ልቦም ኣዝዩ ብቑዕ ስለዝኾነ እዩ። ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ከም ቤታ-ብሎከራት ንህርመት ልቢ ከዝሕሉ ይኽእሉ።
• ፍጥነት ይውስኽ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እትዛነየሉ እዋን ልዕሊ 100 ፍጥነት ምውሳኽ ጽቡቕ ነገር ኣይኰነን። ግዝያዊ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ኣዝዩ ስግኣትን ውጥረትን እንተሃልዩካ፡ ፍጥነትካ ክውስኽ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንቁሩብ ግዜ ህድእ ኢልካ እንደገና ምዕቃን ይሓይሽ።

ከምቲ ዝረኣኻዮ ህርመት ልብኻ ኣዝዩ ትሑት ወይ ኣዝዩ ልዑል ኮይኑ እንተቐጺሉ፡ ጠንቁ ንምፍላጥ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

ንህርመት ልቢ ዝጸልዉ ነገራት እንታይ እዮም?

ህርመት ልብና ክቕየር ዝኽእል ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። ገሊኡ ንቡር ክኸውን ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ከነስተብህለሉ ዝግበኣና ነገራት እዩ።

• ሕዱር ኩነታት፦ ገለ ኩነታት ኣብ ህርመት ልቢ ለውጢ ከስዕቡ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ልዕሊ ዓቐን ንጡፍ ታይሮይድ ዘለዎ ሰብ፡ ልዕሊ 100 ክኸውን ይኽእል።
• ስምዒታትን ጥዕና ኣእምሮን፦ ፈተና ወይ ቃለ መሕትት ስራሕ ምስ ዝህልወካ፡ እቲ ጸቕጥን ጭንቀትን ቅልጣፈኻ ክውስኽ ይኽእል። ህዱእን ርጉእን ምስ እትኸውን ድማ እቲ ፍጥነት ይንኪ።
• ደረጃ ብቕዓት፦ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ፡ ውሑድ ግዜ ዝሃርም ልቢ ስለዘለዎ፡ ንኣካላትና ዘድልዮ ደም ክትጭንጉዕ ትኽእል። ስለዚ ናይ ዕረፍቲ ህርመት ልቦም ትሑት እዩ። ሓደ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይገብር ሰብ ካብቲ ንቡር ዝለዓለ መጠን ክህልዎ ይኽእል እዩ።
• መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ንህርመት ልብኻ ክውስኹ ወይ ከጉድሉ ይኽእሉ። ብዛዕባ እቲ እትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታት ንሓኪምካ ሕተቶ።
• ጥንሲ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ኣብ ኣካላትና ዝመጽእ ለውጢ ህርመት ልቢ ቁሩብ ይውስኽ።
• ድቃስ፦ እኹል ድቃስ ዘይረኸበ ሰብ ህርመት ልቢ ክውስኽ ይኽእል እዩ። እኹል ዕረፍቲ ምስ ረኸቡ ድማ ናብ ንቡር ይምለስ።
• ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽጋራን ካልእ ነገራትን፦ ከም ኣልኮላዊ መስተ፡ ኣብ ቡን/ሻሂ ዝርከብ ካፈይን፡ ከምኡ’ውን ምትካኽ ሽጋራ ዝኣመሰሉ ነገራት ንህርመት ልቢ ይውስኹ።
• ክብደት ኣካላት፦ ልዕሊ 25 ዝኾነ ቁመት ኣካላት (BMI) እንተሃልዩ፡ ልቢ ስብሒ ዘለዎ ሰብ ዝያዳ ክሰርሕ ኣለዎ ማለት እዩ፡ ኣብ ዕረፍቲ ልቡ እውን ክውስኽ ይኽእል እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ ምኽንያት ናይዚ ለውጢ ፍጥነት ኣብ ልቢ ባዕሉ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ህርመት ልቢ ዘይስሩዕ ምስ ዝኸውን ``ኣርሪትሚያ'' ንብሎ።እዚ ማለት ልቢ ብሰንኪ ንእሽቶ ለውጢ ኣብ ኤሌክትሪካዊ ንጥፈታት ልቢ ኣዝዩ ቅልጡፍ፡ ኣዝዩ ቀስ ዝበለ ወይ ብዘይ ህርመት ትሃርም ማለት እዩ። ንገለ ``ኣርሪትሚያ'' ዝበሃሉ ኩነታት ሕክምና ምድላይ ኣገዳሲ እዩ።

ምንቅስቓስ ክገብር ከለኹ ህርመት ልበይ እንታይ ክኸውን ኣለዎ?

እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ልብና ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝረኽበሉ ደረጃ ኣሎ፡ ግን ከኣ ብሓደገኛ ልዑል ፍጥነት ኣይኮነን። ነዚ ድማ ``ዕላማ ህርመት ልቢ`` ኢልና ንጽውዖ።

ከም ልሙድ እዚ ዕላማ ዝበጽሕ ደረጃ ካብ 60% ክሳብ 85% ናይቲ ዝለዓለ ህርመት ልብኻ እዩ .

ዝለዓለ ህርመት ልብኻ ብኸመይ ትረኽቦ?

ነዚ ንምሕሳብ ዝቐለለ መንገዲ ዕድሜኻ ካብ 220 ምጉዳል ’ ዩ።

ሕጂ ዕላማኻ ርኸብ፣ ነዚ ዝለዓለ ዋጋ ብ 0.6ን 0.85ን ኣባዝሖ።

እዚ ማለት ሓደ ወዲ 40 ዓመት ሰብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ከሎ ኣብ ደቒቕ ካብ 108 ክሳብ 153 ህርመት ልቢ ክሕሉ እንተፈቲኑ ንልቢ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።

ንዕድሜኻ ዝምልከት ዕላማ ደረጃ ኣብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ህርመት ልብኻ ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ምኽሪ ሕክምና ምሕታት የድሊ።

ምሉእ መርመራ (ዓመታዊ መርመራ) እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ናብ ሓኪም ምኻድ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። በዚ መንገዲ ዝኾነ ጸገማት እንተሃልዩ ብኣግኡ ተለልዮም ክሕከሙ ይኽእሉ።