በትሪ እውን ትጥቀም ዲኻ? ሽዑ ነዚ ነገራት እዚ ብርግጽ ፍለጦ!

ሓደ ሓደ ግዜ ብዕድመ ዝደፍአ ሰብ ወይ ኣብ እግሩ ዝተጎድአ ሰብ በትሪ ክጥቀም ርኢኻ ትኸውን። ምናልባት ንስኻ እውን ድሕሪ መጥባሕቲ ወይ ሽባ ምስ ኮንካ በትሪ ክትጥቀም ብሓኪምካ ተነጊርካ ትኸውን። እዚ መሳርሒ እዚ ኣብ እዋን ምጉዓዝ ኣብ ኣካላትና ምርግጋእን ሚዛንን ንኽህሉ ዝሕግዝ እዩ። ግን ብኸመይ ብግቡእ ከም እትጥቀመሉ ትፈልጥ ዲኻ? ብጌጋ እንተተጠቒምካሉ ካልእ ጸገማት ክለዓል ይኽእል እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ በትሪ ብትኽክል ከመይ ጌርና ከም እንጥቀመሉ ንዛረብ።

ስለምንታይ በትሪ የድልየና?

በትሪ ክትጥቀመሉ እትደሊ ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። ንኣብነት፡ ተጎዲእካ፡ መጥባሕቲ እንተገይርካ፡ ወይ ብሰንኪ ሕማም ስንክልና እንተ ኣጋጢሙካ፡ በትሪ ከም ግዝያዊ ሓገዝ ምጉዓዝ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ’ውን፡ ገለ ሰባት እናዓበዩ ምስ ከዱ፡ ብእግሮም ክኸዱ ከለዉ ቁሩብ ሚዛን ዝጎደሎም ኮይኑ ክስምዖም ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ በትሪ ብቐዋምነት ምጥቃም ዓቢ መከላኸሊ ኪህብ ይኽእል እዩ።

በትሪ እንተድኣ ኣድልዩካ ንሓኪምካ ምሕታት ዝበለጸ እዩ፡ እንተድኣ ኣድልዩካ ድማ እንታይ ዓይነት። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ ገምጊሙ ንዓኻ ዝበለጸ ዝኾነ ሓሳብ ክመኽረካ እዩ።

እንታይ ዓይነት በትሪ እዩ ንዓኻ ዝምጥን?

በትሪ ምጉዓዝ ሓያሎ ዓይነታት ኣለዉ። ቀንዲ ዓይነታት እስከ ንርአ። ነዚኦም ምፍላጥካ ንዓኻ ዝምጥን ክትመርጽ ቀሊል ይገብረካ።

ካልኦት ባህርያት

ገለ በትሪ ተወሳኺ ባህርያት እውን ኣለዎም። ንኣብነት፥

• ምቹኣትን ቃንዛ ኢድ ዝቕንሱን ኤርጎኖሚክ መትሓዚታት።
• ተዓጺፍካ ናብ መንበር ክትቅየር እትኽእል በትሪ።
• ክዕጸፉን ክጭፍለቑን ኣብ ቦርሳ ክስከሙን ይኽእሉ።
• ብለይቲ ምስ LED መብራህቲ ተጠቐመሎም።

እታ በትሪ ትጥዕመካ እንተኾይና ንርአ?

ንዓኻ ዝምጥን በትሪ ምስ መረጽካ፡ ምስ ቁመትካ ምትዕርራይ ኣገዳሲ እዩ ። ግጉይ ቁመት ዘለዎ በትሪ ምጥቃም ቃንዛ ሕቖን ኣብራኽን ከስዕብ ይኽእል።

ከመይ ጌርካ ቁመት ትኽክል ትረኽቦ?

1. መጀመርታ ጫማኻ ተኸዲንካ ብዝተኻእለ መጠን ትኽ ኢልካ ደው በል። ኣብራኽካ ኣዛንዮ እሞ ቅልጽምካ ብናጽነት ኣብ ጎድኒኻ ንታሕቲ ይንጠልጠል።

2. ሕጂ ነቲ በትሪ ምስ ኣካላትካ ማዕረ ሒዝካ ምሓዝ። መትሓዚ ናይቲ በትሪ ምስቲ ኣብ መሰረት ኢድካ ዘሎ መስመር (wrist crease) ንቕድሚት ዝቐጥን ክኸውን ኣለዎ።

3. ነዚ መለክዒ ብትኽክል ክትወስዶ ክሕግዘካ ሰብ ሕተት።

4. ሕጂ መትሓዚ ናይቲ በትሪ ምሓዝ። ብርኪኻ ቁሩብ ክጥወ (ኣስታት 20 ዲግሪ) ክኸውን ኣለዎ። ምሉእ ብምሉእ ክዝርጋሕ ወይ ኣዝዩ ክጥወ የብሉን።

ንዓኻ ዝምጥን መትሓዚ ምምራጽ

በትሪ እግሪ ብዝተፈላለየ ዓይነት መትሓዚ እውን ይመጽእ እዩ። ቃንዛ መላግቦ (ከም ኣርትራይተስ) እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ምቹእ ዝኾነ መትሓዚ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።

ሕራይ ሕጂ ነዚ ብልክዕ ከመይ ጌርና ከም እንጥቀመሉ ንርአ።

ሕጂ ንዓኻ ዝምጥን ቁመትን ዝምጥንን ኣለካ። ሕጂ እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅኑዕ ኣገባብ ኣጠቓቕማኡ ምምሃር እዩ።

ነታ በትሪ በየነይቲ ኢድ ክትሕዛ ኣለካ?

ብዙሓት ሰባት ዝጋገዩሉ ኣብዚ እዩ። ኩሉ ግዜ ዘክር ፡ ነቲ በትሪ ብጽቡቕን ድልዱልን ኢድካ ክትሕዞ ይግባእ።

በዚ ኸምዚ፡ እታ ድኹም እግርኻ ንቕድሚት ምስ እተቐምጣ፡ እቲ በትሪ ጽቡቕ ደገፍ ይህባ።

ቅኑዕ መንገዲ ምጉዓዝ

1. መጀመርታ ድኹም እግርኻን በትሪ (ኣብ ኣንጻር ኢድካ) ኣብ ሓደ ግዜ ንቕድሚት ኣቐምጦ . እዚ ንዓኹም ዓቢ ስግንጢር ኣይክኸውንን እዩ፣ ከምቲ መብዛሕትኡ ግዜ ሓንቲ እግርና ንቕድሚት ኣቐሚጥና እታ ተጻራሪ ኢድ ንቕድሚት ክንከይድ ከለና ንኸይድ።

2. እቲ ድኹም እግርን በትሪን መሬት ምስ ተንከፉ ብቕልጡፍ ኣብቲ በትሪ ክንዲ ዘድልየካ ክብደት ምልካይ . እዚ ድማ ኣብታ ድኹም እግሪ ዝህሉ ጸቕጢ ክቕንስ እዩ።

3. ሕጂ እታ ድልዱል እግርኻ ንቕድሚት ኣምጺእካ እታ ካልእ እግርኻ ቅርብ ኢልካ ምሓዝ።

4. ካብቲ ቀዳማይ ስጉምቲ እንደገና ጀምር። ኩሉ ግዜ ንቕድሚት ርአ፣ ትኽ ኢልካ ምጉዓዝ . እግርኻ ኣብ መሬት ኣንቢርካ ኣይትጓዓዝ።

መደያይቦ ክትድይብን ክትወርድን ከለኻ

በትሪ ኣብ መደያይቦ ንምጥቃም ቀሊል ሕጊ ኣሎ።

• መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ: መጀመርታ እታ ሓያል (ጽቡቕ) እግርኻ ኣብቲ ላዕለዋይ ደረጃ ኣቐምጣ። ድሕሪኡ በትሪካን ድኹም እግርኻን ኣብቲ ደረጃ ኣቐምጦ።
• መደያይቦ ክትወርድ ከለኻ፦ መጀመርታ በትሪኻ ኣብቲ ታሕተዋይ ደረጃ ኣቐምጦ። ድሕሪኡ እታ ድኹም (ሕማቕ) እግርኻ ኣብቲ ስጉምቲ ኣቐምጣ። ኣብ መወዳእታ እታ ሓያል እግርኻ ንታሕቲ ኣምጽኣያ።

እንተተኻኢሉ ነቲ መከላኸሊ መደያይቦ ሒዝካ ምሓዝ። በትሪ ብሓደ ወገን ነቲ መከላኸሊ ድማ በቲ ካልእ ወገን ምሓዝ ዝያዳ ውሑስ እዩ።

በትሪ ክትጥቀም ከለኻ ነዞም ናይ ድሕነት ምኽርታት ምኽታልካ ኣረጋግጽ።

• ነቲ ናይ ጎማ ሶል መርምሮ፦ እቲ ኣብ ታሕቲ ናይቲ በትሪ ዘሎ ጫፍ ጎማ እንተተኸዲኑ፡ ናይ ምዝንባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። እንተተኸዲኑ ድማ ብሓድሽ ተክኦ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ወይ ንፊዚዮቴራፒስትካ ሕተቶ።
• ኣብ ከባቢኻ ኣስተውዕል፦ ከም ምንጻፍ፡ ሽቦን ማይን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ መሬት ካብ ዝድቅሱ ተጠንቀቕ። ኣብ ርጥብን ንጹህን መሬት ተወሳኺ ጥንቃቐ ግበር።
• ኮፍ ንምባል ወይ ደው ንምባል በትሪ ኣይትጠቐም፤ካብ መንበር ክትትንስእ ወይ ኮፍ ክትብል ከለኻ፡ ኣብ ልዕሊ በትሪ ክብደት ኣይትግበር። ኣብቲ ግዜ እቲ ርጉእ ስለዘይኮነ ክሽርሸርን ክወድቕን ይኽእል። ኣብ ክንድኡስ ነቲ መንበር ብኽልተ ኣእዳውካ ሒዝካ ደው በል።
• ጽቡቕ ዝሰማማዕ ጫማ ምኽዳን፦ ጽቡቕ ምትእስሳር ዘለዎን ዘይንሸራሸርን ሸኾና ዕጹው ዘለዎን ጫማ ተኸደን። ጫማኻ ሰንሰለት እንተሃልይዎ፡ ከይፍታሕ ኣጽኒዕካ ኣሰሮ።