ካብ ከቢድ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ናብ ገዛኻ መጺእካ ረሃጽካ ምስ ኣውጽኣካ ኣዝዩ ጽምኢ ከም ዝስምዓካ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ስለምንታይ ከምኡ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ጽምኢ እቲ ኣካላትካ ማይ ከም ዝሰኣነ ዘርኢ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ . ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ምውሓድ ማይ ማለት ኣካላትካ ብግቡእ ንኽሰርሕ እኹል ማይ ምስ ዘይህልዎ እዩ።
ስለዚ ብልክዕ ምውሓድ ማይ እንታይ እዩ?
ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። ኣካላትና ካብ እንሰትዮም ነገራትን እንበልዖም መግብን ማይ ይረክብ። ረሃጽ፡ ምስ ሽንቲ (ማለት ሽንቲ)፡ ተምላስ ምስ ዝህልወና፡ ምስ ተምላስ እውን ማይ ንስእን። ምስ እነስተንፍስ ውሑድ ማይ እውን ከም ዝጠፍእ ትፈልጡ ዶ?
ኩሉ ስራሕ ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ ማይ ኣገዳሲ እዩ። ካብ ከቢድ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ናብ ገዛኻ ተመሊስካ ካብ ኣዴኻ ሓደ ወይ ክልተ ብርጭቆ ማይ ምስ ሰተኻ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ጥራይ ሕሰብ። ሽዑ እዩ እቲ ካብ ኣካላትካ ዝጠፍአ ማይ ዝትካእ። እንተኾነ ግን እንተዘይተኪእካዮ ምቾት ክስምዓካ ክጅምር እዩ . ኣካላትካ ማይ እንተዘይሒዝካዮ፡ ኣዝዩ ክትሓምምን ኣብ መወዳእታ ኣብ ሆስፒታል ከይተረፈ ክትተርፍን ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ድማ እዩ ማይ ኣመጋግባኻ ምሕብሓብ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።
ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመና ዘሎ? ናይዚ ምኽንያታት እንታይ እዮም?
መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንኣሽቱ ህጻናት ኣበርቲዖም ክጻወቱን ክዘናግዑን ከለዉ ማይ ይስእኑ። ድሕሪ ጽቡቕ ጸወታ ክሪከት ገጽካ ከመይ ቀይሕን ረሃጽን ከም ዝቕየር ትዝክር ትኸውን። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ጸሓያዊ መዓልታት እዩ ዘጋጥም፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ኣብ ውሽጢ ገዛ ክትጻወት ከለኻ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ከም ኣብ ጂምናዝየም ኩዕሶ ሰኪዔት ክትለማመድ ከለኻ።
ብተመሳሳሊ፡ ህጻናት ክሓምሙ ከለዉ፡ ማይ ናይ ምውሓድ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ሕሰብ ከብድኻ ቃንዛ ኣለካ እሞ ትተፍእ ኣለኻ፣ ወይ ተምላስ ኣለካ . ወይ ክልቲኦም ኣብ ሓደ እዋን። ሽዑ ክትበልዕ ወይ ክትሰቲ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ።
ኣገዳሲ ነገር፦ ሰዓል ኣብ ዝህልወና እዋን እውን እንተኾነ፡ ካብ ቆርበትና ዝወጽእ ማይ ብምትናን ሙቐት ኣካላትና ይንኪ፡ እዚ ድማ ናብ ምውሓድ ማይ ከብጽሕ ይኽእል። ስለዚ ድማ እዮም ወለዲ ምስ ሓመምና "ብዙሕ ማይን ፈሳስን ስተዩ" ዝብሉና።
ካልእ ነገር ፡ ቃንዛ ጎሮሮ እንተሃልዩካ፡ መግብን መስተን ንምውሓጥ ስለ ዘጸግም እኹል ማይ ዘይክትሰቲ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኩሉ ምኽንያታት ኣብ ኣካላትና ማይ ምዕቃብ ከስዕብ ይኽእል።
ማይ ከም ዝሰኣንኩ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይነ ይፈልጥ? ምልክታት እንታይ እዮም?
ቀንዲ ምልክት ምውሓድ ማይ ጽምኢ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ጽምኢ ጥራይ ካብ ምጽባይ ካልእ ምልክታት ምፍላጥ ይሓይሽ።
ገለ ተወሳኺ ፍሉይነታት እነሆ፤
- ምድንዛዝ ዝስምዓካ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ርእሲ ምቕላል ወይ ድኻም ጥራይ ዝስምዓካ።
- ቁሩብ ወሰኽ ህርመት ልቢ።
- ኣፍን ከንፈርን ደረቕ።
- ምጉዳል ድግግም ሽንቲ ፣ ወይ ጸሊም ብጫ ሕብሪ ወይ ብርቱዕ ጨና (ንቡር፣ ሽንቲ ጥዑይ ሰብ ፍኹስ ዝበለ ብጫ እዩ)።
ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ማይ ክውሕድ ይኽእል ማለት እዩ።
እሞ እንታይ ንገብር? ካብዚ ኩነታት ብኸመይ ነምልጥ?
ማይ ንኸይውሕድ ዝከኣለካ ክትጽዕር ይግባእ። እዚ ማለት እዚ ኩነታት ቅድሚ ምፍጣሩ ምክልኻል ዝበለጸ እዩ።
ምክልኻል ዝበለጸ እዩ!
- ቅድሚ ናብ ደገ ምውጻእካ፡ ኣብ እዋን ምጽዋትን ድሕሪ ምውጻእካን ብዙሕ ማይ ስተ። ብፍላይ ኣብ ውዑይ መዓልታት ጥንቁቕ ኩን , ምኽንያቱ ምውሓድ ማይ ምስ ካልኦት ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት (ከም ድኻም ሙቐትን ምውቃዕ ሙቐትን) ክኽሰት ይኽእል።
- ብዙሓት ሰባት ዝሓቱዎ ሕቶ "ኣብ መዓልቲ ሸሞንተ ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ የድልየካ ድዩ?" ግዴታ ኣይኮነን። ግን ክሳብ ትጸምእ ማይ ክትሰቲ እምበር ክሳብ ትጸምእ ኣይኮነን። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ወይ ትጻወት እንተኾንካ ቁሩብ ማይ ክትሰቲ ጸገም የብሉን።
- ከምኡ’ውን ልሕሉሕን ቀሊልን ክዳን ምኽዳን፡ እናተጻወትካ ንእተወሰነ እዋን ኣብ ጽላል ምጽናሕን ኣብ ውሽጢ ገዛ ምጽናሕን ንኣካላትና ጽቡቕ እዩ።
ክትሓምም ከለኻ እንታይ ትገብር?
እንተ ሓሚምካ፡ ዋላ’ውን ብዙሕ ዘይጸምእካ ወይ ሸውሃት እንተዘይብልካ፡ ንእሽቶ ማይ ወይ ዝተቐልቀለ ጽማቝ ፍረታት ስተ . በረድ ምጥባስ እውን ፈሳሲ ናብ ኣካላትካ ንምእታው ጽቡቕ መገዲ እዩ። ከም ፍረታትን ኣሕምልትን ዝኣመሰሉ መግብታት እውን ማይ ኣለዎም። ይኹን እምበር፡ ከብዲ ምስ ዝረበሸካ፡ ክትበልዖም ከጸግመካ ይኽእል እዩ።
እዞም መስተታት እዚኣቶም ክንድኡ ጽቡቓት ኣይኮኑን!
ሶዳታት፡ ፍረታት መኣዛ ዘለዎም መስተታት (ከም ፍሩታ ፓንች፡ ለሚን)፡ ከምኡ’ውን በረድ ዘለዎም ሻሂታት ብዝተኻእለ መጠን ገደብ ግበሮም። እዞም መስተታት እዚኦም ኣካላትካ ዘየድልዮ ብዙሕ ሽኮር ዝሓዙ እዮም። ገለ መስተታት ካፈይን ዝሓዘ እዩ። እዚ ካፈይን እዚ ብብዝሒ ከም እትሽነን ይገብረካ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣካላትካ ብቕልጡፍ ፈሳሲ ከም ዝስእን ይገብሮ። ሕጂ ፈሊጥካ፡ ማይ ምስ ወዳእካ፡ ብኣንጻሩ ክትገብር ኣለካ!
ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ ድዩ?
ሓደ ሓደ ግዜ፡ ምውሓድ ማይ ብናይ ገዛ መድሃኒታት፡ ከም ብዙሕ ማይን ፈሳስን ምስታይን ገለ ዕረፍቲ ምውሳድን ክመሓደር ይኽእል።
ይኹን እምበር፡ ሓድሓደ ግዜ እዚ ጥራይ ንውላድካ ጥዑይ ኪኸውን እኹል ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ውላድካ ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰር ሕማም እንተሃልይዎ (ከም ምስ ሙቐት ዝተኣሳሰር ሕማም)፣ ወይ ቀጻሊ ተምላስ ወይ ተምላስ እንተሃልይዎ ፣ ናብ ሓኪም ክትከይድ ወይ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ክትከይድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
ኣይትጨነቕ! ኣብ ሆስፒታል እውን እንተኾነ ፈሳሲ ብቕልጡፍ ናብ ኣካላትካ ዝኣትወሉ መንገድታት ኣሎ። ንሱ እዩ ``መስመር ውሽጣዊ ሰራውር''፡ ወይ ``IV'' ንብሎ። "ጨው ምሃብ" ወይ ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዚ ድማ ኣብ ቅልጽምካ ኣብ ዝርከብ ሰራውር ቀጢን ቱቦ ኣእቲኻ ፈሳሲ ምሃብ የጠቓልል። እታ ነርስ ምስ ኣእትያቶ ቁሩብ ክጎድኣካ እዩ፡ ግን ቀልጢፍካ ክትሓይሽ ክሕግዘካ እዩ።
ካብዚ ዛንታ (Take-Home Message) ክንዝክሮም ዝግበኣና ኣገደስቲ ነገራት
ሕራይ፡ ስለዚ፡ ካብዚ ሎሚ ዝዘራረብናሉ ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞ ዘለና ኣገደስቲ ነገራት እነሆ፤
- ማይ ኣዘውቲርካ ምስታይ፦ ብፍላይ ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ወይ ኣብ እትረሃጽሉ እዋን እኹል ማይ ምስታይ ኣይትረስዕ።
- ምልክታት ኣስተውዕል፦ ከም ጽምኢ፡ ደረቕ ኣፍ፡ ድኻምን ምንካይ ሽንቲን ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተ ኣጋጢሞምካ ፡ እዚ ምልክት ምውሓድ ማይ ክኸውን ከም ዝኽእል ተረዳእ።
- ቅኑዕ ነገር ምረጽ፦ ማይ ዝበለጸ እዩ። ካብ ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ሶዳታትን ርሓቑ።
- ኣብ እትሓምመሉ እዋን ተወሳኺ ጥንቃቐ ግበር፦ ሰዓል ፡ ተምላስ ፡ ወይ ተምላስ ምስ ዝህልወካ ብዙሕ ፈሳሲ ስተ።
- ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ሓኪም ምኻድ፦ ብናይ ገዛ መድሃኒት ክትቆጻጸሮ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ እቲ ኩነታት ከቢድ እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣይትደናጐ።
ኣካላትና ከም ማሽናት ምዃኑ ኣይንረስዕ። ብግቡእ ንኽሰርሑ ድማ ትኽክለኛ ነዳዲ ክወሃቦም ኣለዎ፣ እዚ ድማ ማይ እዩ። ሽዑ ጥራይ ኢና ጥዑያትን ሕጉሳትን ክንከውን እንኽእል !
👩🏽 ⚕️ ተወሳኺ ሕቶታት (FAQs)
💬 ኣካላትና ማይ ምስ ዝስእን እንታይ ማለት እዩ?
እዚ ማለት ኣካላትና ማይ ንኽጸንሕ ዘድልዮ መጠን ማይ ሃንደበት ይንኪ። እዚ ምውሓድ ማይ ኣዝዩ ቀልጢፉ ክኽሰት ዝኽእል ውሑድ ማይ ምስ እንሰቲ፡ ብዙሕ ረሃጽ ምስ እንረሃጽ፡ ሰዓል ምስ ዝህልወና ወይ ከብዲ ምስ ዝቃጸል እዩ።
💬 ምልክታት ምውሓድ ማይ እንታይ እዮም?
መጀመርታ ኣዝዩ ጽምኢ ይስምዓካ። ሽዑ ኣፍካ ክነቅጽ ይጅምር፡ ሕማም ርእሲ ይስምዓካ፡ ድኻም ድማ ይስምዓካ። ሽንቲ እውን ትውሕድ እሞ ሽንቲኻ ጸሊም ብጫ ሕብሪ ይቕየር። እዚኦም ብርግጽ ምልክታት ምውሓድ ማይ እዮም።
💬 ማይ ክሰቲ ዝሽገረ ሰብ ማይ ከይውሕድ ካልእ እንታይ ክበልዕን ክሰትን ይኽእል?
ኣዘውቲርካ ማይ ክትሰቲ እንተጸጊሙካ፡ ብዙሕ ማይ ዘለዎም ፍረታት ከም ሓርጭ፡ ኩኩሜርን ስትሮቤሪን ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ። ማይ ኣራንሺ፡ ማይ ለሚንን ቀጢን ሾርባን እውን ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ።
ምውሓድ ማይ፡ ምውሓድ ማይ፡ ሕጽረት ማይ፡ ጥዕና ህጻናት፡ ተምላስ፡ ተምላስ፡ ምኽርታት ጥዕና
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።