ልዑል ትራይግሊሰራይድ ኣለካ ድዩ? ምንቅስቓስ ኣካላት መፍትሒ እዩ!

እቲ ሓኪም ኣብዚ ቀረባ እዋን ኣብ ዝገበርካዮ መርመራ ደም ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድካን ልዑል ምዃኑ ነጊሩካ ድዩ? ብዙሓት ሰባት ነዚ ስም ምስ ሰምዑ "እንታይ እዩ እዚ ሓድሽ ሕማም?" ኣብ ክውንነት ግን እዚ ብቐለልቲ ነገራት ከም ምንቅስቓስ ኣካላት ክቆጻጸሮ ዝኽእል ነገር እዩ። ስንባደ ዝፈጥረሉ ምኽንያት የለን። ንሎሚ ብዛዕባ ትራይግሊሰራይድ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ከም ዝውስኽን ነዚ ኩነታት ብኸመይ ብቐሊል ምውስዋስ ኣካላት ከም እንቆጻጸሮን ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ትራይግሊሰራይድ እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምና ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ክንበልዕ ከለና፡ ኣካላትና ነቲ ኣብቲ እዋን ዘየድልዮ ተወሳኺ ካሎሪ ናብ ትራይግሊሰራይድ ብምቕያር ኣብ ዋህዮታት ስብሕና ይዕቅቦ። ድሒሩ ኣካላትና ጸዓት ምስ ዘድልዮ፡ እዞም ዝተዓቀቡ ትራይግሊሰራይድስ ኣብ ጥቕሚ ይውዕሉ።

ከምዚ ጌርካ ሕሰቦ። ካብ ድኳን ምግቢ ክንገዝእ ከለና ዘድልየና ናብ ክሽነ ወሲድና ዝተረፈ ኣብ ፍሪጅ ነቐምጦ። እቲ ጸገም ግን፡ ካብቲ ዘድልየና ንላዕሊ ካሎሪ ምብላዕ እንተቐጺልና፡ እዚ "ፍሪጅ" ክመልእን ክመልእን እዩ። እዚ ማለት ኣብ ደም ዘሎ መጠን ትራይግሊሰራይድ ክውስኽ እዩ። እዚ ድማ ኣብ ነዊሕ ግዜ ንሕማም ልብን ካልእ ጸገማት ጥዕናን ኣብ ሓደጋ ከእትወና ይኽእል እዩ።

ስለዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ብኸመይ ይሕግዞ፧ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ጸዓት የድልዮም። ድሕሪኡ ኣካላትካ ነዞም ዝተዓቀቡ ትራይግሊሰራይድ ናብ ጸዓት ቀይሩ ይጥቀመሎም። እዚ ማለት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ትራይግሊሰራይድ ይንኪ።

ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ነዚ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ንህርመት ልብኻ ቁሩብ ዝውስኽ ምንቅስቓስ እዩ። ነዚ 'ኤሮቢክ' ምንቅስቓስ ወይ 'ካርዲዮ' እውን ንብሎ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ዝፈትዎን ክትገብሮ ቀሊልን ዝኾነ ነገር ምምራጽ እዩ። እዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 20-30 ደቓይቕ ክትገብር እንተትኽእል ጽቡቕ ነይሩ።

ኣገዳሲ: ንነዊሕ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይገበርካ እንተኾንካ፡ ቅድሚ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ኣለካ ። ንሱ ወይ ንሳ ንጥዕናኻ ገምጊሙ ንዓኻ ዝበለጸ ዝኾነ ሓሳብ ክመኽረካ እዩ።

ገለ ክትመርጽዎም እትኽእሉ ልምምዳት እነሆ።

ናይ ሓይሊ ልምምድ ፋይዳ የብሉን ድዩ?

ብሓቂ ልምምድ ክብደት ትራይግሊሰራይድ ብቐጥታ ከም ዘጉድል ኣይተረኽበን። ብተዘዋዋሪ ግን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ከመይ ጌርካ ትፈልጥ?

ሚዛን ምስ ኣልዓልካ ፡ ጭዋዳታትካ ይሕይሉ። ዝሓየለ ጭዋዳታት ዋላ ደው ኢልካ ጥራይ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ዝያዳ ካሎሪ የቃጽሉ። ከምዚ ጌርካ ካሎሪ ምስ እተቃጽል፡ ክብደትካ ይቆጻጸር፡ ወይ ድማ ክብደትካ ይንኪ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ብቐጥታ ኣብ ምንካይ ትራይግሊሰራይድ ይጸልዎ። ስለዚ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ምስ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ምልዓል ክብደት ብምስራሕ ውጽኢትካ ዝያዳ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ግዜ ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? መፍትሒታት እነሆ!

"ኣንታ ዶክተር ምስዚ ኩሉ ስራሕ ኣበይ ኣሎ እቲ ግዜ ምውስዋስ ኣካላት?" ትሓስብ ትኸውን። እዚ ርትዓዊ እዩ። ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ ክትረክብ እንተተጸጊምካ ግን፡ ኣብ ሰለስተ ናይ 10 ደቓይቕ ክፋላት ክትበታትኖ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምሉእ መዓልቲ ንጡፍ ምዃን እዩ።

ኣብ ልዕሊ ጽዑቕ ህይወትካ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትውስኸሉ እትኽእል ቀለልቲ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብተሌፎን ክትዛረብ ከለኻ፦ ኣብ ክንዲ ኮፍ ምባል፡ ተንሲእካ ኣብቲ ክፍሊ ምዝዋር።
• ቲቪ ክትከታተል ከለኻ፦ ኣብ እዋን መወዓውዒታት ተንሲእካ ቁሩብ ተንቀሳቐስ።
• መደያይቦ ተጠቐም፦ ኣብ ክንዲ ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ኣብ ዕዳጋ፡ ወይ ኣብ ዝኾነ ቦታ ዝርከብ ሊፍት ወይ መሳልል መደያይቦ ምረጽ።
• ካብ ሓደ መዕረፊ ኣውቶቡስ ብኣግኡ ውረድ፦ ተጠቃሚ ኣውቶቡስ እንተኾንካ፡ ብኣግኡ ካብ ሓደ መዕረፊ ኣውቶቡስ ወሪድካ ናብ ገዛኻ/ናብ ቤት ጽሕፈት ብእግርኻ ውረድ።
• ስጉምትታትካ ቁጸር፦ ብዙሓት ስማርትፎናት ሕጂ ፔዶሜተር ኣፕ ኣለወን። ኣብ መዓልቲ 10 ሽሕ ስጉምቲ ክትወስድ ሸቶ ኣቐምጥ እሞ ክትበጽሖ ፈትን።
• ዕዮ ገዛ፦ ገዛ ምጽራይን ጀርዲን ምጽራይን እውን ጽቡቕ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።

ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ልምዲ ምስ ገበርካዮ፡ ምስ ጽቡቕን ሚዛናውን ኣመጋግባ እንተ ኣወሃሂድካዮ፡ ውጽኢቱ ዝያዳ ቅልጡፍን ነባሪን ክኸውን እዩ። ሽኮርን ሓርጭን ስብሒ ዘለዎም መግብታትን ምጉዳል፡ ከምኡ’ውን ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ሓምለዋይን ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታትን ብዝያዳ ምብላዕ። ብዛዕባ እዚ ካብ ሓኪምካ ዝያዳ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።