ብስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኮሌስትሮል ብኸመይ ንቆጻጸሮ? (ንኮለስትሮል ዝኸውን ምንቅስቓስ ኣካላት)

ሓኪምካ ኣብ ጸብጻብ ደምካ ኮለስትሮልካ ቁሩብ ልዑል ምዃኑ ምስ ዝነግረካ፡ ሓደ ካብቲ ክትህቦ እትኽእል ኣገዳሲ ምኽሪ "ዝያዳ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር" እዩ። ምናልባት "ሕራይ ግን እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ክገብር ኣለኒ? ክንደይ ግዜ ክገብሮ ኣለኒ? ኣብ ሰሙን ክንደይ መዓልቲ ክገብሮ ኣለኒ?" ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ ንኮለስትሮል ብኸመይ ይጸልዎ? ንሎሚ ድማ መልሲ ናይዚ ኩሉ ሕቶታት ክንረክብ ኢና። እዚ ብትኽክል እንተተረዲእካ ብትኽክል እንተገይርካዮ ዓቢ ፍልልይ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኮለስትሮልና ብኸመይ ይጸልዎ?

ሕራይ መጀመርያ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና እንታይ ከም ዘጋጥም ንርአ። ኣዘውቲርና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ንኮለስትሮልናን ትራይግሊሰራይድናን ብኽልተ ቀንዲ መገድታት ይጸልዎም።

1. ትራይግሊሰራይድ ይቕንስ፦ እዚኦም ካልእ ዓይነት ስብሒ ኣብ ደምና እዮም። ልዑል መጠን ናይዞም ስብሒታት ንሕማም ሻምብቆታት ደም ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣዝዩ ይውስኾ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ ትራይግሊሰራይድ ካብ 30% ክሳብ 40% ከጉድሎ ይኽእል ።

2. ደረጃ HDL (ጽቡቕ ኮለስትሮል) ይውስኽ፦ HDL ንኣካላትና ዝጠቅም "ጽቡቕ" ዓይነት ኮሌስትሮል እዩ። እዚኦም ዝገብርዎ ድማ ነቲ ኣብ ሰራውር ደም ዝተዋህለለ ሕማቕ ኮለስትሮል ናብ ጸላም ከብዲ ወሲዶም ምእላይ እዩ። እዚ ማለት HDL ብዝለዓለ መጠን ንልብና ዝሓሸ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ ኤችዲኤል ካብ 5 ክሳብ 8 ሚግ/ዲኤል ክውስኽ ይኽእል።

ይኹን እምበር፡ ክልቲኦም ምጉዳል ትራይግሊሰራይድን ምውሳኽ ኤችዲኤልን ንጥዕና ልብኻ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ስለዚ ሕጂ እቲ ሕቶ፡ ነዞም ዕላማታት ንምብጻሕ እንታይ ዓይነት ልምምድ ክንገብር ኣለና ዝብል እዩ።

ዝበለጹ ዓይነታት ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ፍሉይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ክትመርጽ ኣየድልየካን እዩ ። ካብ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እትገብሮ ንላዕሊ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር እንተሃልዩ ክንደይ ግዜ ከም እትገብሮን ብቐጻልነት ከም እትገብሮን እዩ።

ሓካይም፡ ንቕልጣፈ ምስትንፋስን ጽንዓትን ዝውስኽ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ጥራይ እዩ ንኮሌስትሮል ዝጸልዎ ይሓስቡ ነይሮም። ሕጂ ግን ሓቂ ከምዘይኮነ ረኺብናዮ ኣለና። ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰለ ናይ ተጻዋርነት ልምምድ እውን ኣብ ኮለስትሮል ኣዝዩ ኣወንታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ብፍላይ ማእከላይ ክብደት እንተተጠቒምካን ናይ ሰርኪዩት ልምምድ እንተ ጌርካን፡ ኣብ ትራይግሊሰራይድን ኤችዲኤልን ኣዝዩ ጽቡቕ ምምሕያሽ ክትዕዘብ ትኽእል።

ክኢላታት ሕክምና መብዛሕትኡ ግዜ ዝለዓለ ውጽኢት ጥዕና ንምርካብ እዞም ሰለስተ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ምውህሃድ ይመኽሩ።

ስለዚ፡ ብእግርኻ ትኸይድ ዲኻ ወይስ ትጎዪ፡ ትሕንብስ ዲኻ ብሽክለታ፡ ዳምቤል ትልዕል ወይ ማሽናት ትጥቀም ብዙሕ ኣይትሕሰብ። እዚ ዅሉ ኣገዳሲ እዩ። ነዞም ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ተለዋዊጥካ ምግባር ዝበለጸ እዩ። ምኽንያቱ ጥዕና ውህደት ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ጽንዓትን ስለዝኾነ።

ክሳብ ትሓምም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ ድዩ?

ብዙሓት ሰባት ጽቡቕ ውጽኢት ንምርካብ፡ ክሳብ ዝደኽሙን "እቲ ቃጸሎ ክስምዖምን" ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ከምዘለዎም ይሓስቡ። እዚ ኣብ ከም ቅርጺ ምእታው ዝኣመሰሉ ዕላማታት ሓቂ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ማለት ግን ግድን ኮለስትሮልካን ትራይግሊሰራይድካን ክትቆጻጸሮ ኣለካ ማለት ኣይኮነን።

ሰብ ሞያ ብቕዓት፡ ነቶም ሰለስተ ቀንዲ ኣካላት ናይ ሓደ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንምጥቕላል "FIT" እትብል ቃል ይጥቀሙ።

• F (ፍሪኩዌንሲ)፦ክንደይ ግዜ ኢኻ ትገብሮ?
• ኣነ (ጽዑቕነት)፦ ክሳብ ክንደይ ጽዑቕ ጌርኩም ትገብርዎ?
• T (ግዜ/ንውሓት ግዜ)፦ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ?

ኣብ ምቁጽጻር ኮለስትሮል ፡ እቶም ክልተ ኣገደስቲ መዳያት ናይዚ መትከል FIT፡ F (ብዝሒ ክፍለ ግዜ)ን T (ግዜ)ን እዮም። ኣነ (ጽዓት) ከምኡ ኣገዳሲ ኣይኮነን።

ስለዚ ብኸመይ ክትገብሮ ይግባእ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብ 5 ክሳብ 10 ደቓይቕ ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ብዝለዓለ ህርመት ልቢ፡ ኣብ መትሓዚ ትሬድሚል ሒዝካ ካብ ምግባር፡ ካብ 30 ክሳብ 45 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ብማእከላይ ናህሪ ምግባር ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ። ውጽኢት ንምርካብ ህርመት ልብኻ ክሳብ ደረት ክትደፍኦ ኣለካ ዝብል ጽውጽዋይ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምግባር እዩ።

ኣብ ኤሊፕቲካል ትሬነር ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ነቲ ተጻዋርነት ናብ ከባቢ 3 ኣቐምጦ እሞ ነቲ ታይመር ን45 ደቓይቕ ኣቐምጦ። ከምቲ ኣብ ጎንኻ ዘሎ ሰብ ዘይረሃጽካ ትኸውን። እናቐልጠፈን እናኸበደን ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ ይኾኑ። እቲ ዝገርም ግን ውጽኢት ደረጃ ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ምስቲ ናይቲ ኣበርቲዑ ዝሰርሕ ሰብ፡ ከም ምድያብ እምባ ሓደ እዩ።

ከምኡ’ውን ካብ ምቁጽጻር ኮለስትሮል ወጻኢ ብዙሕ ካልእ ረብሓታት ከም እትረክብ ኣይትረስዕ። ምንቅስቓስ ኣካላት ጸቕጢ ደም የጉድል፡ ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ንሓደጋ ወቕዒ ልብን ወቕዒን የጉድል። ግደ ሓቂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላትና ክህበና ካብ ዝኽእል ብሉጻት መድሃኒታት ሓደ እዩ።