ንእሽቶ ውላድካ ጽቡቕ ድቃስ ይድቅስ ድዩ? ሎሚ ብዛዕባ ድቃስ ህጻናት ንዛረብ!

ኣዴታትን ኣቦታትን ኣብ ህይወት ቆልዓ ድቃስ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ኩልኹም ትፈልጡ ኢኹም። ሓደ ሓደ ግዜ ሓደ ህጻን ጽቡቕ ድቃስ ምስ ዘይድቅስ ንመላእ ስድራቤት ይጸልዎ ሓቀይ? ብንእስነቶም ጥራይ ዘይኮነ፡ ምስ ዓበዩ እውን፡ ሓደ ቆልዓ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺቡ፡ ኣብ ትምህርቱ፡ ባህርያቱ፡ ኣቓልቦኡ፡ ዋላ’ውን ኣብ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ስሚዒቱ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ ድቃስ ቁሩብ ብዝርዝር ክንዛረብ ኢና።

ብሓቂ ኣብ ውሽጢ ሓንጎል ኣብ እዋን ድቃስ እንታይ እዩ ዘጋጥም?

ክንድቅስ ከለና ሓንጎልና ድቃስ ጥራይ እዩ ዝኸይድ እሞ ዋላ ሓንቲ ኣይገብርን ኢልካ ትሓስብ እኳ እንተኾንካ፡ ብሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ሓንጎልና ዋላ ደቂስና ከለና ኣዝዩ ትሑዝ እዩ። ዝተፈላለየ ደረጃታት ድቃስ ይሓልፍ (ገለ ሰባት `ደረጃ ድቃስ` ይብሉ)። ከም ዑደት እዩ። ደረጃታት ድቃስ ኣብ ክልተ ቀንዲ ክፋላት ክምቀሉ ይኽእሉ።

1. `Non-REM` ድቃስ (ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ ዘይብሉ ድቃስ)

2. `REM` ድቃስ (ሕጽሮተ ቃል `ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ`)

እዞም `Non-REM`ን `REM`ን ዝበሃሉ መድረኻት ተደሚሮም `ዑደት ድቃስ` ይፈጥሩ። እቲ ዝገርም ግን ዕሸላት ኣብ `REM` ድቃስ ዝያዳ ግዜ የሕልፉ፣ ዑደት ድቃሶም ድማ ካብ ዓበይቲ ዝሓጸረ እዩ። እናዓበዩ ምስ ከዱ፡ ኣብ `REM` ድቃስ ዘሕልፍዎ ግዜ ይንኪ፡ ዑደት ድቃሶም ድማ በብቑሩብ ይነውሕ። ሓደ ቆልዓ ትምህርቲ ኣብ ዝጅምረሉ እዋን፡ ምሉእ ዑደት ድቃስ መብዛሕትኡ ግዜ ኣስታት 90 ደቓይቕ ይወስድ፡ እዚ ድማ ምስ ዑደት ድቃስ ሓደ ዓቢ ሰብ ዝመሳሰል እዩ።

ሕጂ ነዞም ደረጃታት ድቃስ ቁሩብ ብዝርዝር ንርኣዮም።

ቀሊል ደረጃታት ናይ `Non-REM` ድቃስ (ደረጃታት 1ን 2ን)

እዚ ቀዳማይ ደረጃ ድቃስ ምውዳቕ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ ቀዳማይን ካልኣይን ደረጃ ድቃስ። እዚኦም ኣዝዮም ቀለልቲ ደረጃታት ድቃስ እዮም።

• ኣብዚ ግዜ እዚ ሓደ ሰብ ቁሩብ እንተተዛሪቡ፡ ወይ ንእሽቶ ድምጺ እንተሰሚዕካ ፡ ብቐሊሉ ከተበራብሮ ትኽእል ኢኻ።
• ኣዒንቲ ምንቅስቓስ ንቡር እዩ።
• ህርመት ልብን ህርመት ምስትንፋስን ቀስ ብቐስ ይንኪ።
• ሙቐት ኣካላትና እውን ቁሩብ ይንኪ።

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ እዋን እዚ ንድቃስ "ንሰፍር"ሉ እዋን እዩ።

ዓሚቕ መድረኽ `Non-REM` ድቃስ (ደረጃ 3)

እዚ ሓቀኛ ዓሚቕ ድቃስ እዩ። ሳልሳይ ደረጃ ድቃስ።

• ኣብዚ ሰዓት እዚ ንሓደ ሰብ ከተበራብሮ ኣዝዩ ከቢድ እዩ።
• ሃንደበት እንተ ኣበራቢርካዮ፡ ንእተወሰነ እዋን፡ ከም ዝሰኸረ ኰይኑ፡ ምሕርቃምን ምድንጋርን ክስምዖ ይኽእል እዩ። ሓድሓደ ግዜ ከምኡ ኣጋጢሙካ ድዩ፧
• ኣብዚ ዓሚቝ ድቃስ እዚ እዮም ገለ ቈልዑ ከም ናይ ለይቲ ራዕዲ፡ ድቃስ ምኻድ ወይ ኣብ ዓራት ምጥላቕ ዝኣመሰሉ ነገራት ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ዘለዎ .
• እዚ ንኣካልን ኣእምሮን ዝበዝሐ ዕረፍትን ምሕዳስን ዘምጽእ ክፋል ድቃስ እዩ። ንዕብየት ኣካላት ኣገደስቲ ዝኾኑ ሆርሞናት ብፍላይ ድማ ሆርሞናት ዕብየት ኣብዚ ዓሚቕ ድቃስ ይለቐቑ። ስለዚ ድማ እዩ እዚ ዓሚቝ ድቃስ ንንኣሽቱ ቈልዑ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ኣብ እዋን ድቃስ `REM` እንታይ ይኸውን? (ናይ መወዳእታ መድረኽ)

ናይ መወዳእታ ክፋል ድቃስ `REM` ድቃስ እዩ። እዚ እውን ኣዝዩ ፍሉይ መድረኽ እዩ።

• ኣብዚ፡ ኣዒንቲ ኣብ ትሕቲ ሽፋን ዓይኒ ኣዝዩ ቅልጡፍ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ይንቀሳቐሳ። ስለዚ ድማ እዩ `ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ` ተባሂሉ ዝጽዋዕ።
• ምትንፋስን ህርመት ልብን እውን ልክዕ ከምቲ ንቑሕ ኣብ ዘለናሉ እዋን ቁሩብ ይቐልጥፍ።
• እቲ ዘገርም ግን፡ ኣብዚ `REM` ድቃስ፡ ኣካላትና ከነንቀሳቕስ ኣይንኽእልን ኢና። ግዝያዊ እዩ። ሓንጎል ንዕኡ ዝኸውን ምልክታት ይሰድድ።
• ኣብዚ ግዜ እዚ ኢና ኣዝዩ ንጹር፡ ሓድሓደ ግዜ ዘይርሳዕ፡ ህያው ሕልምታትና ዘጋጥመና።
• መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ድቃስ REM ንመምሃርን ምዝካርን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ደረጃ እዚ ሓንጎል ነቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝተማህሮ ንኽዕቅቦ ይሕግዞ።

ስለዚ፡ ትርእዮ ኣለኻ፡ ድቃስ ኣዒንትኻ ምዕጻው ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣዝዩ ዝተሓላለኸን ኣገዳስን መስርሕ እዩ።

ቆልዑ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ድቃስ የድልዮም?

እዚ ሕቶ እዚ ብዙሓት ወለዲ ዝሓቱዎ ሕቶ እዩ። አረ ሓደ ቆልዓ ዘድልዮ መጠን ድቃስ ካብ ቆልዓ ናብ ቆልዓ ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ብሓፈሻ ብሓካይምን ክኢላታትን ብዕድመ ዝምከር መጠን ድቃስ ኣሎ። እስከ ንርአ እቶም እንታይ እዮም? (እዚ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ዘጠቓልል ድዩ?)

• ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት (0-3 ወርሒ) ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 14-17 ሰዓታት።
• ዕሸላት ካብ 4-12 ወርሒ: ኣስታት 12-16 ሰዓታት ኣብ መዓልቲ።
• ካብ 1-2 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 11-14 ሰዓታት።
• ካብ 3-5 ዓመት ዝዕድሚኦም ቅድመ ትምህርቲ ህጻናት ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 10-13 ሰዓታት።
• ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት ካብ 6-13 ዓመት: ኣስታት 9-12 ሰዓታት ኣብ መዓልቲ።
• መንእሰያት ካብ 14-17 ዓመት: ኣብ መዓልቲ ኣስታት 8-10 ሰዓታት።

እዚኦም ሓፈሻዊ ለበዋታት ጥራይ ምዃኖም ኣይትረስዕ። ውላድካ ምሉእ መዓልቲ ሕጉስን ንጡፍን ጥዑይን እንተኾይኑ፡ ምናልባት ዘድልዮ ድቃስ ይረክብ ኣሎ። እንተኾነ ግን ካብዚ ዝምከር መጠን ብኣግባቡ ዝወሓደ ወይ ልዕሊኡ ዝድቅሱ ዘለዉ እንተመሲሎም፡ ወይ ብዛዕባ ድቃስ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ውላደይ እኹል ድቃስ ዘይረክብ እንተኾይኑ ብኸመይ ክፈልጥ?

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ቆልዓ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺቡ፡ ብኣካይዳኡን መዓልታዊ ንጥፈታቱን ክንርድኦ ንኽእል። ውላድካ ካብዚኦም እንተሃልይዎ ንምርኣይ ገለ ምልክታት እነሆ፤

• ኣብ መዓልቲ ድቃስ ዝስምዓካ። ንኣብነት ኣብ ቤት ትምህርቲ፡ ኣብ ክፍሊ፡ ወይ መኪና እናዘወርካ ድቃስ ምድቃስ።
• ንኣሽቱ ቈልዑ ሓደ ሓደ ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ ተጻወትን ልዕሊ ዓቐን ንጡፋትን ይዀኑ። እዚ ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ፡ ንኣሽቱ ህጻናት ግን እኹል ድቃስ ምስ ዘይረኽቡ፡ ኣብ ክንዲ ድቃስ ዝስምዖም፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዮም ተጻወትን ዕረፍቲ ዘይብሎምን ክኾኑ ይኽእሉ።
• ጸገም ምሃብ ኣቓልቦ . ንመምህር ኣብ እትጽናዓሉ ወይ ክትሰምዕ ከለኻ ኣቓልቦ ንምሃብ ጸገም።
• ኣብ ስራሕ ቤት ትምህርቲ ተገዳስነት ምጥፋእ፣ ነጥቢ ምንካይ።
• ቅጭን ዝመልኦ፡ ምሕንጣጥ፡ ቁጡዕ፡ ወይ ስሚዒታዊ ምዃን .
• ምምጻእ ናይ ባህሪ ጸገማት።

ሕሰብዎ፣ ውላድካ ሓድሓደ ግዜ ድሕሪ ትምህርቲ ቅጽበት ከይተጻወተ ወይ መጽሓፍ ከየንበበ እንተደቂሱ፣ ወይ ድማ ፈጺሙ ብዘይ ምኽንያት እንተ ተቖጢዑ፣ ብሰንኪ ሕጽረት ድቃስ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ነገራት እዚ ብዙሕ ግዜ እንተ ኣስተብሂልካሉ፡ ከተቕልበሉ ኣገዳሲ እዩ።

ቆልዑ ጽቡቕ ንኽድቅሱ ብኸመይ ንሕግዞም?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ኣብ ኩሉ ዕድመ ዝርከቡ ህጻናት ጽቡቕ ድቃስ ንኽድቅሱ ክሕግዙ ዝኽእሉ ገለ ቀለልቲ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ልምድታት ኣለዉ። ነዚኦም ምስ ውላድካ ፈትኖም፤

• መዓልታዊ ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ምድቃስ ልምዲ ግበሮ። እንተተኻኢሉ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እውን ከይተረፈ ነዚ ግዜ እዚ ንሓድሕዱ ክትቅይሮ ፈትን። ንንኣሽቱ ህጻናት፡ "ንዓራት ክትዳሎ ግዜኡ'ዩ" ዝብል ኣዘኻኽሮም፡ ቅድሚ ምድቃስ 30 ደቓይቕ፡ ቅድሚ ምድቃስ ድማ 10 ደቓይቕ። ንዓበይቲ ቆልዑ፡ ምስ ዕድሚኦም ዘድልዮም መጠን ድቃስ ንኽረኽቡ ዝሕግዞም ግዜ ድቃስ ምቕማጥ ኣዘራርቦም።
• ቅድሚ ምድቃስ ልምዲ ኣቐምጥ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ምሸት ምሸት እትገብሮ ልምዲ ምስ ዝህልወካ፡ ኣካላትን ኣእምሮን ውላድካ ንድቃስ ክዳሎ እዩ። እዚ ድማ ከም ምሕጻብ ኣካላትካ፡ ምብራሽ ኣስናንካ፡ ምቹእ ክዳን ምኽዳን፡ ምሳኻ መጽሓፍ ምንባብ ወይ ቀስ ዝበለን ዘህድእን ደርፊ ምስማዕ ዝኣመሰሉ ነገራት ከጠቓልል ይኽእል። ነዚ ልምዲ ን20-30 ደቓይቕ ምሕላው ዝበለጸ እዩ።
• ውላድካ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃሱ ሓደ ሰዓት ካብ ኩሉ ስክሪናት ከም ቲቪ፡ ኮምፒዩተር፡ ቴለፎን፡ ጣብላን ቪድዮ ጸወታን ኣርሕቖ። ካብዞም መሳርሒታት ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንፍርያት ሜላቶኒን ዝበሃል ድቃስ ንኽትወድቕ ዝሕግዘካ ሆርሞን ይዓብጦ። እዚ ድማ ድቃስ ንኽትወስዶ ዝያዳ ከጸግመካ ይኽእል። እንተተኻኢሉ ነዞም ዓይነት ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ካብ መደቀሲ ክፍሊ ውላድካ ምእላይ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
• ነቲ መደቀሲ ክፍሊ ምቹእን ጽምው ዝበለን ቦታ ግበሮ። ውላድካ ኣብ ጸልማትን ጽምው ዝበለን ምቹእን ሙቐት ከም ዝድቅስ ኣረጋግጽ።
• ውላድካ ኣብ መዓልቲ ንጡፍ ግበሮ። ጽቡቕ ጌሮም ዝጻወቱን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝገብሩን ህጻናት ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ዝድቅሱ እዮም። ናብ ግዜ ድቃስ ኣዝዩ ቀሪብካ ምጉያይን ምዝላልን ግን ጽቡቕ ኣይኮነን።
• ድራር ቅድሚ ምድቃስ ካብ 2-3 ሰዓታት ምብላዕ። ድሕሪ ምሉእ መግቢ ብኣግኡ ምድቃስ ሓደ ሓደ ግዜ ዘይምቾት ከስዕብ ይኽእል።

ጽቡቕ ድቃስ ንሓደ ህጻን ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕና፡ ትምህርትን ባህርያትን ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ ነዚ ልምድታት እዚ ኣብ ውላድካ በብቑሩብ ከተስርጾ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ነገራት ብትዕግስትን ብፍቕርን ግበሮ።

ብዛዕባ ድቃስ ብዕድመ ዝያዳ ዝርዝር ሓበሬታ

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ቆልዓ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ኣገባብ ድቃስን ድሌታትን ይቕየር። ሓደ ሓድሽ ዝተወልደ ህጻን ድቃስ ካብ ናይ ትምህርቲ ዕድመ ቆልዓ ድቃስ ኣዝዩ ዝተፈልየ እዩ ሓቀይ? ንኣብነት፡ ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት ብመዓልቲ ንውሑዳት ሰዓታት፡ ብለይቲ ድማ ንውሑዳት ሰዓታት ይድቅሱ፡ ምስ ዓበዩ ግን ናይ መዓልቲ ድቃሶም ይንኪ፡ ናይ ለይቲ ድቃሶም ድማ ይውስኽ። ስለዚ ድማ እዩ ንዕድመ ዝምልከት ለበዋታት ዘሎ። ንሓኪም ስድራቤትካ ወይ ንሓኪም ህጻናት ብዛዕባ ድቃስ ብኸመይ ከከም ዕድመ ውላድካ ከም እተመሓድር ምሕታት ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ንዓኻን ንውላድካን ዝምጥን ምኽሪ ክህቡኻ ይኽእሉ እዮም።

ስለዚ፡ ካብዚ ዛንታ ናብ ገዛና ክንወስዶ ዝግበኣና ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ?

ሕራይ ስለዚ ካብዚ ሎሚ ዝዘራረብናሉ ኣብ ግምት ከተእትውዎም ዘለኩም ነገራት እነሆ፤

• እኹልን ጽሬት ዘለዎን ድቃስ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ምዕባለ ህጻናት፡ ትምህርትን ጽቡቕ ባህርያትን ኣገዳሲ እዩ። ልክዕ ከም ጽቡቕ መግብን መስተን ኣገዳሲ እዩ።
• ድቃስ ቀጻሊ መስርሕ ኣይኮነን። `Non-REM`ን `REM`ን ዝበሃሉ ዝተፈላለየ ደረጃታት ዘለዎ ኮይኑ፡ ነፍሲ ወከፎም ንኣካላትናን ኣእምሮናን ኣገደስቲ እዮም።
• ውላድካ ምስ ዕድሚኡ ትኽክለኛ መጠን ድቃስ ከም ዝረክብ ኣረጋግጽ። ብዛዕባ ዘዕለልናለን ሰዓታት ዘክር።
• ውላድካ ድቃስ ዝሰኣነ እንተመሲሉ፡ ነቶም ምልክታት (ከም ድቃስ መዓልቲ፡ ቁጥዐን ኣቓልቦ ዘይምሃብን) ኣቓልቦ ሃቦም።
• ገለ ቀለልቲ ልምድታት ኣለዉ፡ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ። እቶም ኣገደስቲ ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ምድቃስ፣ ቅድሚ ምድቃስ ልምዲ ምምስራት፣ ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ከም ቴለፎንን ቲቪን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ምርሓቕን እዮም።
• እዚ ኩሉ እናሃለወ ገና ኣብ ድቃስ ውላድካ ጸገም እንተሃልዩካ ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። ሓደ ሓደ ግዜ ካልእ ዘይርአ መሰረታዊ ጠንቂ ክህሉ ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ እዞም ምኽርታት ንውላድኩም ምቹእ፡ ዕረፍቲ ዝህብን እኹልን ድቃስ ንኽህልዎ ክሕግዙኹም ተስፋ ንገብር!

ድቃስ፣ ድቃስ ህጻናት፣ ድቃስ ህጻናት፣ ደረጃታት ድቃስ፣ ድቃስ REM፣ ድቃስ ዘይ-REM፣ ጸገም ድቃስ፣ ጽቡቕ ድቃስ