ንስኻ እውን ትሕትና ይስምዓካ ኣሎ ድዩ? ንጭንቀት ንምስዓር ምንቅስቓስ ኣካላት ብኸምዚ ጌርካ ትጅምር!

ክሳብ ክንድዚ ጭንቀት ዝስምዓካ፡ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ድሌት ዘይስምዓካ፡ ካብ ዓራት ክትትንስእ ድማ ሰነፍ ዝኾንካ መዓልታት ኣለካ ድዩ? ብዙሓት ካባና ከምዚ ዓይነት መዓልታት ኣለና። ብፍላይ ውጥረት ኣብ ዝህልወናሉ እዋን፡ ወይ ‘ጭንቀት’ እንብሎ፡ ካብ ሶፋ ምትንሳእ’ውን እንተኾነ ዓቢ ቃልሲ ኮይኑ ክስምዓና ይኽእል። ኣብዚ ጽንኩር እዋን ክትገብሮ ካብ እትኽእል ዝበለጸ ነገር ግን ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ። ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ እፎይታ ከምጽእ ዝኽእል ሓያል ነገር እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ኣዝዩ ጽቡቕ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትናን ኣእምሮናን ከም መድሃኒት እዩ። ንጡፍ ምስ እትኸውን ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ብዙሕ ጽቡቕ ነገራት የጋጥም።

• ሕጉሳት ሆርሞናት፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ሓንጎልካ ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ኬሚካላት ይለቅቕ . እዚኦም ከም ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛን ስሚዒት ዘደንፍዑን እዮም። ሕጉስን ምዝንጋዕን ከም ዝስምዓካ ይገብሩኻ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ድቃስ ጭንቀት ምስ ዝህልወካ እውን ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ንጽባሒቱ ውጥረትካ ክውሕድ ማለት እዩ።
• ጸዓት ይውስኽ፦ ስንፍናን ድኻምን ቀንዲ ምልክታት ጭንቀት እዮም። እቲ ዝገርም ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ደረጃ ጸዓትካ ክውስኽን ነቲ ስንፍና ከወግዶን ይኽእል።

እዚ ማለት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ብዙሕ ጻዕሪ ክትገብር ኣየድልየካን እዩ። ካብ ምዝዋር፡ ሓጺር ምጉያይ፡ ወይ’ውን ናብ ክፍሊ ሳዕስዒት ምኻድ ከይተረፈ ዝኾነ ይኹን ነገር ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል።

ሕራይ እሞ ከመይ ጌርካ ትጅምር? 6 ቀለልቲ ስጉምትታት ኣብዚ ኣለዉ።

ጭንቀት ኣብ ዘለካሉ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትጅምር ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዞም ቀለልቲ ምኽርታት ግን ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

1. ብንእሽቶ ጀምር፣ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ምረጽ።

ዓበይቲ ሸቶታት ኣይተቐምጥ። ሎሚ እቲ ዝበዝሐ ክትገብሮ እትኽእል ን10 ደቓይቕ ኣብ ገዛ ምዝዋር ምዃኑ እሞ ሕሰብ። ድሕሪኡ ካብኡ ጀምር። እዚ ዓቢ ዓወት እዩ። ጽባሕ ንተወሳኺ ክልተ ደቓይቕ ብእግርኻ ክትከይድ ፈትን። ቀስ ብቐስ ወስኽዎ።

ኒማሊ ዝተባህለ ዓርከይ እውን ተመሳሳሊ ጸገም ነይርዎ። ዝያዳ ውጥረት ከም ዝነበራ ድማ ንግሆ ምዃኑ ገሊጻ። "ካብ ዓራት ክትንስእ እኳ ኣይደልን እየ" ትብል ነበረት። ንሳ ግን ብገለ መንገዲ ሓሳባ ክትውስን ብምኽኣላ ንግሆ ናብ ክፍሊ ዮጋ ክትከይድ ጀመረት። ንሳ ድማ "ናብኡ ጥራይ እንተኸይደ ምሉእ መዓልተይ ይቕይሮ። ኣዝዩ ዝሓሸ ስምዒት ይፈጥረለይ" ኢላ።

2. በይንኻ ክትገብሮ ከቢድ እንተኾይኑ ዝሕግዘካ ሰብ ውሰድ።

በይንኻ ምስ ጭንቀት ክትቃለስ ከለኻ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድሌት ክስምዓካ ኣጸጋሚ እዩ። ስለዚ ፡ ብሉጽ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ፡ ወይ ሓውኻ ሒዝካ ምኻድ።. "ብሓባር ንእግሪ ክንከይድ ዲና?" በዚ ኸምዚ፡ በይንኻ ከም ዘይኮንካ ፈሊጥካ፡ ንኽትገብሮ ዝያዳ ሓይሊ ክስምዓካ እዩ። ሓደ ሰብ ከም ዝጽበየካ ምስ ፈለጥካ፡ ካብኡ ናይ ምርሓቕ ተኽእሎኻ ይንኪ።

ወይ ድማ ኣብ ክፍሊ ምውስዋስ ኣካላት፡ ክፍሊ ሳዕስዒት ወይ ኣብ ጋንታ ስፖርት ተጸንበር። ሓደስቲ ኣዕሩኽ ክትራኸብ ኢኻ። እቲ ማሕበራዊ ደገፍ ንጭንቀት ክትስዕሮ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

3. ዘሐጉሰካ ልምምድ ምረጽ።

ሓደ ነገር ምግባር እንተዘይፈቲኻዮ ክትገብሮ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ስለዚ ብሓቂ ዘሐጉሰካ ነገር ምረጽ።

• ሙዚቃ እናሰማዕካ ንእግሪ ምጉዓዝ።
• ብሽክለታ ምዝዋር።
• ክትስዕስዕ እንተደሊኻ ኣብ ገዛኻ ጸኒሕካ ደርፊ ኣልዒልካ ሳዕስዒት።
• ጀርዲን እንተሃልዩካ ገለ ጀርዲን ምግባር።
• ምስ እንስሳ ዘቤትካ ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ።

ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ክሳብ እትረክብ ዝተፈላለየ ነገራት ፈትን። ከምኡ ምርካብ ኣካል ናይቲ ጉዕዞ እዩ።

4. ክትገብሮ ኣብ ዘይስምዓካ መዓልታት ብርግጽ ግበሮ!

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትኽእል ሕማቕ ስምዒት ዝስምዓካ፡ "ሎሚ ዋላ ሓንቲ ክገብር ኣይክእልን እየ" ዝብል ስምዒት ዝስምዓካ መዓልታት ኣሎ። ልክዕ ሽዑ እዩ ንእሽቶ ነገር ክትገብር ዘድልየካ . ዋላ ናይ 5 ደቓይቕ ብእግሪ ጥራይ እኹል እዩ። ምኽንያቱ፡ ኣብ ከምዚ ዝበለ መዓልቲ፡ ንእሽቶ ነገር ምስ ገበርካ፡ እቲ ዝስምዓካ ናይ ኣእምሮ ሓጎስን እፎይታን ኣዝዩ ዓቢ እዩ። "ገይረዮ" ዝብል ስምዒት ዓቢ ነገር እዩ።

5. ንዓኻ ቀሊልን ምቹእን ነገር ምረጽ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ ጾር ኣይትግበሮ። ቀሊልን ምቹእን ክኸውን ይግባእ። ከም ምጉዓዝን ምጉያይን ዝኣመሰሉ ነገራት ብዙሕ መሳርሒታት ኣየድልዮምን እዩ፣ ኣብ ዝኾነ ቦታ ድማ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ትሓስብ እንተኾንካ፡ ናብ ገዛኻ ዝቐረበን ንዓኻ ዝምችእን ምረጽ። እቲ ርሕቀት ብዝነውሐ መጠን፡ ካብን ናብን ክትከይድ ኣጸጋሚ ብዝኾነ መጠን፡ ክትዝልፎ ዘለካ ተኽእሎ ይዓቢ።

6. ምንቅስቓስ ኣካላት መዓልታዊ ልምዲ ግበሮ።

ብዛዕባ "ኣካላዊ ምንቅስቓስ" ምሕሳብ እውን ሓደ ሓደ ግዜ ጾር ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ኣእትዎ።

• ናብ ድኳን ወይ እንዳ ቡን ክትከይድ ከለኻ ፡ ኣብ ክንዲ መኪና ምዝዋር ብእግርኻ ምኻድ .
• ኣብ ክንዲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ወይ ኣብ ካልእ ቦታ ዘሎ ሊፍት ነቲ መደያይቦ ተጠቐም ።
• ቲቪ ክትከታተል ከለኻ ኣብ ክንዲ ኣብ ሶፋ ኮፍ ምባል ኣብ ቦታኻ ምኻድ።
• ካብ ኣውቶቡስ ምስ ወረድካ፡ ሓደ መደበር ኣንጊህካ ወሪድካ ብእግሪ ገዛኻ ምኻድ።

በዚ መንገዲ ምስ ጀመርካ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ በብቑሩብ ከም ዝቐለለ ክትግንዘብ ኢኻ። ምናልባት ክትለምዶን ክትገብሮ ክትደሊ ክትጅምርን ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ገለ ነገር ምጅማር እዩ። ካብኡ ኩሉ ነገር ክቐልል እዩ።

ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣይትረስዑ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ሓያል መሳርሒ ኮይኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን እኹል ኣይኮነን። እቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ ልዕሊ ዓቕምኻ እንተኾይኑ፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ክትሰርሕ ዘይትኽእል ኣዝዩ ትሑት እንተኾይኑ፡ ወይ ብዛዕባ ነብስኻ ኣሉታዊ ሓሳባት እንተሃልዩካ ፡ በጃኻ በይንኻ ኣይትኺድ . ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን። ንነብስኻ ክትህቦ እትኽእል ዝበለጸ ሓገዝ እዩ። ብኡንብኡ ናብ ብቑዕ ሓኪም ወይ ንሓኪም ስድራቤትካ ርአ።ብዛዕባ እዚ ተዛረብ። ናብቲ ዝበለጸ ንዓኻ ዝምችእ ኣገባብ ሕክምና ክመርሓካ እዩ።