ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከብ ውላድካ እኹል ድቃስ ይረክብ ድዩ? (ህጻን ድቃስ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሰላም! ኣብዚ ግዜ እዚ ትምህርቲ ዝኸይድ ውላድካ ኣዝዩ ትሑዝ እዩ ሓቀይ? ካብ ንግሆ ክሳብ ለይቲ ብዘይ ምቁራጽ ይሰርሕ። ቤት ትምህርቲ፡ ዕዮ ገዛ፡ ስፖርት፡ ካብ ስርዓተ ትምህርቲ ወጻኢ ዝግበር ንጥፈታት... ምስዚ ኩሉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ውላድና እኹል ድቃስ ይረክብ ድዩ ኣይረክብን ክንሓስብ ንርስዕ . ግን ትፈልጡ ዶ፡ ጽቡቕ ድቃስ ንኣካላዊ ጥዕና፡ ኣእምሮኣዊ ምዕባለን መዓልታዊ ስርሓት ህጻንን ኣገዳሲ እዩ። ልክዕ ከም መኣዛዊ መግቢ፡ ድቃስ እውን ኣገዳሲ እዩ።

ናብ ቤት ትምህርቲ ዝኸይድ ቆልዓ ክንደይ ድቃስ የድልዮ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከብ ህጻን፡ ካብ 6 ክሳብ 13 ዓመት ዝዕድሚኡ ፡ ኣብ ለይቲ ካብ 9 ክሳብ 12 ሰዓታት ድቃስ የድልዮ . "ክንድዚ ዝኣክል ድቃስ ካበይ እዩ ዝረክብ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እዚ ሓቂ እዩ፡ ምኽንያቱ ምስ ናይ ሎሚ ጽዑቕ ኣነባብራ፡ እዚ መጠን ድቃስ ምርካብ ዓቢ ብድሆ ኮይኑ ኣሎ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ውላድካ ካብ ቤት ትምህርቲ ክምለስ ከሎ፡ ገና ኣዝዩ ደንጉዩ እዩ። ምስ ተመልሱ እንደገና ናብ ተወሳኺ ክፍሊ ክኸዱ ክግደዱ ይኽእሉ እዮም። ወይ ድማ ሓደ ቶን ዕዮ ገዛ ክሰርሑ ክግደዱ ይኽእሉ። ብተወሳኺ፡ ቲቪ ምርኣይ፡ ናይ ኮምፒተር ጸወታ ምጽዋት፡ ከምኡ’ውን ኣብ ቴለፎን ምህላው (እዚ ናይ ስክሪን ግዜ ንብሎ) ’ውን ድቃስ ህጻናት ከደናጉዮም ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ጽዑቕ ስራሕ ዓበይቲ ኣብ ገዛ፡ ድቃስ ህጻናት ብግቡእ ቆላሕታ ኣይወሃቦን።

ስለዚ፡ ሓደ ቆልዓ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺቡ እንታይ ይኸውን?

• ቁጥዐ፡ ቅልጡፍ ቁጥዐ ፡ ኩላትና ድሕሪ ናይ ሓደ መዓልቲ ጽቡቕ ድቃስ ዘይምድቃስ ከምኡ ኢና ንረክብ ሓቀይ? ንኣሽቱ እውን ከይተረፉ ይገብሩ እዮም። ስምዒታቶም ንምቁጽጻር ይጽገሙ።
• ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ፦ ገለ ህጻናት ድቃስ ስለ ዝስምዖም ልዕሊ ዓቐን ይኾኑ። እዚ ማለት ኣብ ሓደ ቦታ ከይጸንሑ ይንቀሳቐሱ፣ ይጎዩ፣ ይዘልሉ።
• ናይ ባህሪ ጉዳያት፦ ኣብ ባህሪ ለውጢ ከም ዘሎ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ፣ ከም ብተደጋጋሚ ምብካይን ነቲ ዝተባህለ ዘይምስማዕን።
• ናይ ትምህርቲ ስንክልና፦ ኣብ ቤት ትምህርቲ ንዝወሃብ ትምህርቲ ኣቓልቦ ንምሃብ ጸገም። ሓደስቲ ነገራት ንምምሃርን ንምዝካርን ጸገም። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ወድኻ ንጽባሒቱ ምሉእ ለይቲ ምስ ደቀሰ ናብ ቤት ትምህርቲ ክኸይድ ከሎ፡ እቲ መምህር ዝምህሮ ነገራት ኣብ ርእሱ ድዩ ክኸውን? ሒሳብ ኣብ ምግባር ወይ ሓድሽ ትምህርቲ ኣብ ምርዳእ ከድህብ ይኽእል ድዩ፧ ከቢድ እዩ ሓቀይ?
• ኣብ ኣካላዊ ጥዕና ዘለዎ ጽልዋ፦ ንነዊሕ እዋን ድቃስ ምስኣን ንናይ ሓደ ህጻን ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ከዳኽሞ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንሕማም ዝያዳ ተቓላዕቲ ክገብሮም ይኽእል።

"ድቃስ ቅንጦት ኣይኮነን፡ ንዕብየት ህጻን ኣገዳሲ'ዩ።"

ውሉድና ጽቡቕ ድቃስ ንኽድቅስ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ዋላ እኳ ውላድካ ቁሩብ እንተዓበየ ፡ ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ምድቃስን ቅድሚ ምድቃስ ልምዲ ምምስራትን ኣገዳሲ እዩ . እዚ ድማ ውላድካ ንድቃስ ክዳሎ ጽቡቕ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ሃዋህው ይፈጥር።

ነዚ ነገራት እዚ ምስ ውላድካ ምሸት ምሸት ሰዓት 8:30 p.m.

• መጀመርታ ኣካላትካ ተሓጸብ ወይ ተሓጸብ።
• ቀጺልና ኣስናንካ ኣጸቢቕካ ምብራሽ።
• ድሕሪኡ ኣብ ዓራትካ ምሳኻ መጽሓፍ ኣንብብ፡ ወይ ድማ ውላድካ ዝፈትዎ ዘህድእ ዛንታ ንገሮ። ንኸምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ኣስታት 30 ደቓይቕ እኹል እዩ።

መዓልታዊ ከምዚ ዓይነት ልምዲ ክትገብር ከለኻ፡ "ግዜ ድቃስ በጺሑ" ዝብል ምልክት ናብ ሓንጎልን ኣካላትን ውላድካ ይለኣኽ። ሽዑ ብቐሊሉ ይድቅሱ።

ካብ ስክሪናት ንርሓቕ! (ስክሪናት ጠፊኡ!)

እዚ ሓደ ካብ ዓበይቲ ብድሆታት ዘመንና እዩ። ግን ፡ ቅድሚ ምድቃስካ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ቲቪ፡ ኮምፒተር፡ ቴለፎንን ትብን ከተጥፍእ ኣለካ። ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ ትፈልጡ ዶ?

ካብዞም ስክሪናት ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንሓንጎልና "ንቑሕ ጽናሕ፡ ገና መዓልቲ'ዩ" ይብሎ። እዚ ድማ ነቲ ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ተፈጥሮኣዊ ሆርሞን ሜላቶኒን የጉድሎ። ሜላቶኒን እዩ ድቃስ ዝገብረና። ስለዚ ብሰንኪ ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒን ክጎድል ከሎ፡ ንኽድቅስ ዝያዳ ግዜ ይወስድ።

ስለዚ ድማ፣

• ከም ቲቪ፡ ኮምፒዩተርን ስርዓተ ቪድዮ ጸወታን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ መደቀሲ ክፍሊ ውላድኩም ኣይተቐምጡ።
• ኣብ ግዜ ድቃስ ኣብ ጥቓ ውላድካ ቴለፎን ኣይትግደፍ። እንተተኻኢሉ ካብቲ ክፍሊ ወጻኢ ቻርጅ ክገብር ግደፎ።

ገለ ተወሳኺ ኣገደስቲ ነገራት

ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ፡ ነዞም ነገራት ተኸናኸኑ፤

• ቅድሚ ምድቃስን ካብ ምንቃሕን ግዜ ኣቐምጥ፦ ውላድካ ንግሆ ንቤት ትምህርቲ ክበራበር ዘለዎ ሰዓት ክንደይ ግዜ ውሰድ። ድሕሪኡ፡ ካብቲ ግዜ ጀሚሩ ካብ 9-12 ሰዓታት ንድሕሪት ቆጺርካ ናይ ድቃስ ግዜ ኣቐምጥ። ውላድካ መዓልታዊ ኣብዚ ሰዓት እዚ ክድቅስ ፈትን።
• ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ብዝተኻእለ መጠን ነዚ ግዜታት እዚ ሓደ ዓይነት ግበሮ፦ ውላድካ ኣብ ቀዳምን ሰንበትን ቁሩብ ንነዊሕ ክድቅስ ምፍቃድ ጸገም የብሉን። ይኹን እምበር፡ ኣብ ሰሙን ድቃስካን ትበራበርን ግዜ እንተወሓደ ናይ ሓደ ሰዓት ፍልልይ ክህልዎም ዝበለጸ እዩ። በዚ ኸምዚ፡ ውላድካ ኣብ ሰሙን መሊሱ ኣንጊሁ ኺበራበር ኣየጸግሞን እዩ።
• ናይ መደቀሲ ክፍሊ ሃዋህው ኣቐምጥ፦ ውላድካ ዝድቅሰሉ ክፍሊ ጸልማትን ዝሑልን ጸጥታን ክኸውን ኣለዎ። ኣብ ብዙሕ ብርሃን፡ ዋዒ፡ ወይ ድምጺ ኣብ ዘለዎ ቦታ ጽቡቕ ክድቅስ ዝኽእል ሰብ የለን።
• ካፈይን ዘለዎም መግብታትን መስተታትን ምውጋድ፦ ካፈይን መነቓቕሒ እዩ ። ኣካላት ንቑሕ ኮይኑ ከም ዝስምዖን ድቃስ ከም ዝከላኸልን ይገብር። ቡን፡ ሻሂ፡ ገለ ሶዳታትን ቸኮሌትን ካፈይን ዝሓዘ እዩ። እዚኣቶም ንውላድካ ምሸት ይኹን ብለይቲ ኣይትሃብዎ። ከምኡ ምግባር ንለይቲ ድቃስ ክትወስዶ ኣዝዩ ከጸግመካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ መዓልቲ ጽቡቕ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ውላድካ ብመዓልቲ ጽቡቕ ይጻወት እንተኾይኑ፡ ይጎዪን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብርን እንተኾይኑ ርአ። ምሉእ መዓልቲ ጽቡቕ ጸወታ ድሕሪ ምጽዋትን ድኻም ምስ ዝስምዓካን፡ ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ድቃስ ክትወድቕ ይቐልል። ግን ዘክር ፡ ውላድካ ናብ ግዜ ድቃስ ምስ ቀረበ ክጎዪን ኣዝዩ ክደፍኣካን ምግባር ጽቡቕ ኣይኮነን። ከምኡ እንተኾይኑ፡ ኣካላት `ልዕሊ ዓቐን ክነቓቓሕ` ማለት ካብቲ ኣድላይነቱ ንላዕሊ ክነቓቓሕ እዩ፡ ድቃስ ክትወድቕ ድማ ዝያዳ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ኣብ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝበለጸ እዩ።

ውላደይ ጸገም ድቃስ እንተ ኣጋጢምዎኸ፧

ሓድሓደ ግዜ፡ ዋላ እኳ ዅሉ ብግቡእ እንተገበርናዮ፡ ውላድና ገና ድቃስ ኪሽገር ይኽእል እዩ። ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ገለ ቆልዑ ናይ ድቃስ ጸገም ኣለዎም። ንሓንሳብ ሓንሳብ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ድቃስ ክትሽገር ንቡር እዩ። ግን፡ ውላድካ፡ .

• ብዙሕ ግዜ ድሕሪ ምድቃስካ ድቃስ ክትወስዶ ነዊሕ ግዜ እንተ ወሲድካ፡ .
• ለይቲ ብቐጻሊ ካብ ድቃስካ እንተ ዄንካ፡ .
• ዓው ኢልካ ትነፍሕ እንተ ዄንካ፡ .
• ብቐጻሊ ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡

እዚኦም ምልክታት ናይ ድቃስ ጸገም ክኾኑ ይኽእሉ።

ገለ ኣብ ህጻናት ዝረኣዩ ልሙዳት ጸገማት ድቃስ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ድቃስ ምስኣን፦ ድቃስ ምውዳቕ ወይ ድቃስ ምጽናሕ ጸገም።
• ናይ ለይቲ ራዕዲ፦ እዚ ካብ ሕልሚ ቀትሪ ዝተፈልየ እዩ። እቲ ቆልዓ ኣብ ድቃሱ ሃንደበት ክጭድርን ክበኪን ክቃለስን ይኽእል እዩ፣ ንጽባሒቱ ንግሆ ግን ኣይዝክሮን ይኸውን።
• ሕልሚ ቀትሪ ፡ ካብ ዘፍርሕ ሕልሚ ምትንሳእ። እዚ እቲ ቆልዓ ብዙሕ ግዜ ዝዝክሮ ነገር እዩ።
• ድቃስ ምጉዓዝ፦ ካብ ዓራት ተንሲእካ ደቂስካ ምጉዓዝ።
• ስሊፕ ኣፕንያ (Sleep Apnea)፦ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ ደው ኢሉ እንደገና ዝጅምረሉ ኩነታት እዩ። እዚ ድማ ንለይቲ ድቃስ ክዘርግን ቀትሪ ድቃስ ከስዕብን ይኽእል።

ውላድካ ከምዚ ዓይነት ነገር ኣለዎ ኢልካ እንተጠርጢርካ በጃኻ ኣይትሰንበድ። ንብዙሓት ካብዞም ነገራት ሕክምናን መፍትሒታትን ኣለዉ።

እሞ እንታይ ንገብር? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ድቃስ ኣብ ህይወት ቆልዓ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ሕጂ ተረዲእኩም ትኾኑ። ንሚዛናዊ ምዕባለ ቆልዓ ልክዕ ከም ምብላዕን ምስታይን ምጽዋትን ኣገዳሲ እዩ።

• ፈለማ፡ ውላድካ እኹል ድቃስ ይረክብ ድዩ ኣይረክብን ኣስተብህል። ኣድላዪ እንተ ዀይኑ፡ ውላድኪ ኣብ ዝድቅሰሉ፡ ካብ ድቃሱ ዝድቅሰሉን ዝደቀሰሉን ግዜ ንውሑዳት መዓልታት መዝገብ።
• ንውላድካ ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ (ጽሬት ድቃስ) ምሃሮ። እቶም ዝዘራረብናዮም ነገራት ኣብ ህይወትካ ከተእትዎም ፈትን።
• ዓቕሊ ግበር። ኩሉ ብሓደ ለይቲ ክትቅይሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ምስ ውላድካ ተዘራረብ፡ ተረድኦ፡ ነዚ ነገራት እዚ ድማ ግበሮ።
• ብዛዕባ ድቃስ ውላድካ ዝኾነ ሕቶታት፡ ስክፍታታት ወይ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ሓኪም ህጻናት ተዘራረብ። ንዓኻን ንውላድካን ዘድልየካ ሓገዝ ክህቡኻ ይኽእሉ እዮም። ሕክምናዊ ምኽሪ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።

ጥዑይን ሕጉስን ቆልዓ ንምዕባይ ፡ እኹልን ምቹእን ድቃስ ምቕራብካ ሓላፍነትካ ምዃኑ ኣይትረስዕ . ከምኡ ንምግባር ዘድልየኩም ፍልጠትን ደገፍን ክህልወኩም ተስፋ ንገብር!

ድቃስ፣ ድቃስ ህጻናት፣ ህጻናት ቤት ትምህርቲ፣ ጸገም ድቃስ፣ ጽቡቕ ድቃስ፣ ቅድሚ ድቃስ፣ ልምዲ ድቃስ