እዘን ሰለስተ ነገራት እዚኣተን ኣዕጽምቲ ውላድካ ድልዱል ንኽኸውን ኣገደስቲ እየን! (ድልዱል ኣዕጽምቲ ምህናጽ)

ብሓቂ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብዛዕባ ኣዕጽምትና ክንድኡ ኣይንሓስብን ኢና ሓቀይ? ስቕ ኢሎም ካብ ውሽጢ ኣካላት ኮይኖም ስርሖም ይሰርሑ። ከም ኣብ ኣካላትና ሕቡእ ኣገልገልቲ። ሽዑ ግን፡ ሕማቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ከም ቅልጽም ወይ እግሪ ዝኣመሰለ ዓጽሚ እንተተሰቢሩ፡ ሽዑ ብሓቂ ጸገሙ፡ ዋጋኡ ንርዳእ ኢና። ንንእሽቶ ቆልዓ እውን እንተኾነ ዓጽሚ ንኽሓዊ ገለ ግዜ ይወስድ፡ ቀሊል ድማ ኣይኮነን። ስለዚ ሎሚ ኣዕጽምቲ ደቅና ማለት ኣዕጽምቲ ድልዱል ንኽኸውን እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንዛረብ።

ኣብ ንኡስ ዕድመ ኣዕጽምቲ ምድልዳል ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

"ስለምንታይ ኣብ ክንድዚ ንኡስ ዕድመ ብዛዕባ ኣዕጽምቲ ብዙሕ ክንሓስብ ዘድልየና?" እቲ ምኽንያት ድማ ኣብ ምሉእ ህይወትና ዘድልየና ድልዱል ስርዓተ - ዓጽሚ መሰረት ኣብ ግዜ ንእስነትናን ጕርዝውናናን ስለዝተነጽፈ ’ ዩ። ብዝተወሰነ መልክዑ ገዛ ክንሰርሕ ከለና ድልዱል መሰረት ምንጻፍ ማለት እዩ። እቲ መሰረት እቲ ድልዱል እንተ ዀይኑ፡ ምሉእ እቲ ቤት ኣብ ጽቡቕ ኵነታት ኪህሉ እዩ።

ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ፡ ኣብ ምሉእ ህይወትና ዘድልየና ሓይሊ ኣዕጽምትና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ግዜ ንእስነትን ጕርዝውናን እዩ ዝህነጽ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ 20 ዓመት ዕድመና፡ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ናይዚ ምፍጣር ዓጽሚ በጺሕና ኣለና። ድሕሪኡ፡ ኣብ ግዜ ብጽሕና ኣረጊት ዋህዮታት ዓጽሚ ይእለ እሞ ሓደስቲ ዋህዮታት ይፍጠሩ። ቁሩብ ቀስ ኢሉ ግን ይፍጸም። እናዓበና ምስ ከድና እዚ መስርሕ እዚ ይዝሕትል፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ ኣዕጽምቲ ክዳኸሙ ይጅምሩ።

ስለዚ፡ ኣዕጽምቲ ሓደ ቈልዓ ኣብ ንኡስ ዕድሚኡ ድልዱል እንተ ዀይኑ፡ ካብ ከም ኦስቲዮፖሮሲስ ዝኣመሰለ ኣዕጽምቲ ዚቐርጽ ኩነታት ናይ ምክልኻል ተኽእሎኡ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ፣ እዚ ኸኣ ምስ እርጋን ኪኽሰት ይኽእል እዩ። እዚ ማለት ኣብ መጻኢ ዋላ ካብ ንእሽቶ ውድቀት ዓጽሚ ናይ ምስባር ሓደጋ ይንኪ።

ከም ወለዲ መጠን ነዚ ንምሕጋዝ ብዙሕ ክንገብር ንኽእል ኢና። ንደቅና ጥዑይን ድልዱልን ኣዕጽምቲ ንምሃብ ኣገደስቲ ዝኾኑ ሰለስተ ኣገደስቲ ነገራት ኣለዉ። ንሳቶም ድማ ፡ ካልሲየም፡ ቫይታሚን ዲ፡ ከምኡውን ጽቡቕ ምንቅስቓስ ኣካላት . ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ናይዚኦም በበይኑ ንዛረብ።

ኣዕጽምቲ ዘደልድሉ ሰለስተ ምስጢራት!

ቀዳማይ ምስጢር፡ ካልሲየም - ንኣዕጽምቲ ዝምግብ መኣዛ!

እዚ ስም እዚ ብዙሕ ሰሚዕካዮ ትኸውን ሓቀይ? ካልሲየም ኣብ ምህናጽ ኣዕጽምትናን ኣስናንናን ቁልፊ ቀመም እዩ። ልክዕ ከምቲ ህንጻ ንምህናጽ ሲሚንቶ ዘድሊ፡ ንምህናጽ ኣዕጽምቲ ካልሲየም እውን የድሊ። እዚ ድማ ኣዕጽምቲ ህጻናት ንኽዓቢን ንኽድልድልን ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ እዚ ካልሲየም ኣበይ ትረኽቦ?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ብዙሓት እዮም።

• ጸባን ውጽኢት ጸባን፦ ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረን ስኪም ጸባን ዝበለጹ ምንጪ ካልሲየም እዮም። ንውላድካ ኣብ መዓልቲ ሓደ ብርጭቆ ጸባን ኩባያ ጣፍን ምሃብ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ቀጠልያ ኣሕምልቲ፤ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናች፡ ካሌ፡ ኮላርድ ግሪን፡ ቆጽሊ ሞሪንጋን እውን ብካልሲየም ሃብታም እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ቆልዑ ነዚኦም ክበልዑ ምግባር ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብ ንእስነቶም ጀሚርካ እንተ ኣላሊኻዮም ግን ምብላዕ ክፈትዉ እዮም። ምናልባት ኣብቲ ዝፈትውዎ መግቢ ቁሩብ ክትውስኽ ትኽእል ትኸውን፣ ወይ ድማ ጽቡቕ ጣዕሚ ክትገብረሎም ትኽእል ትኸውን።
• ንኣሽቱ ዓሳታት፦ ምስ ቅርፊት ክብላዕ ዝኽእል ንኣሽቱ ዓሳታት ከም ሃሊቡትን ሳርዲንን ካልእ ጽቡቕ ምንጪ ካልሲየም እዩ።
• ካልኦት መግብታት፦ ከም ሰሊጥ፣ ሶያ፣ ፋጁል ዝኣመሰሉ ፍረታት እውን ገለ ካልሲየም ኣለዎም።

ሕጂ ጓልካ ወይ ወድኻ ምሉእ መዓልቲ ይጎዪን ይጻወትን ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ኣዕጽምቶም ይዓቢ ስለዘሎ፡ ነቲ ዕብየት ዘድሊ "ሕጡብ" ማለት ካልሲየም ብመግቢ ከነቕርበሎም ኣለና። እኹል ካልሲየም እንተዘይረኺቦም ኣዕጽምቶም እኹል ኣይክድልድልን እዩ።

ካልኣይ ምስጢር፡ ቫይታሚን ዲ - ብሉጽ ዓርኪ ካልሲየም!

ሕጂ ብዛዕባ ካልሲየም ተዛሪብና። ግን፡ ክንደይ ካልሲየም ንውሰድ ብዘየገድስ፡ ኣካላትና ብግቡእ ንኽወስዶ ዝሕግዝ ሰብ ኣሎ። እቲ ሰብ ቫይታሚን ዲ እዩ።ልክዕ ንምዝራብ ቫይታሚን ዲ ከም ብሉጽ ዓርኪ ካልሲየም እዩ። ብዘይ እዚ ዓርኪ ካልሲየም ባዕሉ ክሰርሕ ይጽገም።

ቫይታሚን ዲ ብኸመይ ንረክብ?

• ብርሃን ጸሓይ፦ እዚ እቲ ዝበለጸን ነጻን ምንጪ ቪታሚን ዲ እዩ።ቆርበትና ንብርሃን ጸሓይ ምስ ዝቃላዕ ኣካላትና ቪታሚን ዲ የፍሪ።ስለዚ ንህጻናት መዓልታዊ ን15-20 ደቓይቕ ንብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ ኣገዳሲ እዩ፡ ወይ ንግሆ (ቅድሚ ሰዓት 10 ንግሆ) ወይ ድማ ምሸት (ድሕሪ ሰዓት 3 ድሕሪ ቀትሪ)። ይኹን እምበር ብመዓልቲ ንጸሓይ ዘይምቅላዕ ዝበለጸ እዩ።
• መግብን መስተን፦ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት (ከም ሳልሞን፡ ቱና፡ ማከረል)፡ ሽኮር እንቋቑሖ፡ ቫይታሚን ዲ ዝተወሰኸ ጸባ ወይ ካልእ ዝተደልደለ መግብታት እውን ገለ ቪታሚን ዲ ኣለዎም።
• ብሕክምናዊ ምኽሪ፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሕጽረት ቪታሚን ዲ እንተሃልዩ፡ ሓካይም መመላእታ ቪታሚን ዲ ክእዝዙ ይኽእሉ።

ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ከም ክልተ ገጽ ናይ ሓደ ሳንቲም ምዃኖም ኣይትረስዕ። ናይ ሓደ ብዘይ እቲ ካልእ ምሉእ ረብሓ ክትረክብ ኣይትኽእልን ኢኻ።

ሳልሳይ ምስጢር፡ ምንቅስቓስ ኣካላት - ኣዕጽምቲ ንምሕያል ዝበለጸ መድሃኒት!

ሕራይ እሞ ሕጂ ብዛዕባ ኣመጋግባ ተዛሪብና ኣለና። ሳልሳይን ኣገዳስን ድማ ምንቅስቓስ ኣካላት . እወ ልክዕ ሰሚዕካኒ ኣለኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ! ኣዕጽምቲ ንኽድልድሉ፡ ገለ ጸቕጢ፡ ገለ ክብደት ክስምዖም ኣለዎ። ልክዕ ከምቲ ጭዋዳታትና ክብደት ክንልዓል ከለና ዝሕይሉ፡ ኣዕጽምትና እውን ክንጎዪን ክንዘልልን ክንጻወትን ከለና ይድልድል። ነዚ "ክብደት ምጽዋር ልምምድ" ኢልና ንጽውዖ።

ገለ ጽቡቕ ልምምዳት ንህጻናት እንታይ እዮም?

ናይ ብሓቂ ቀሊል እዩ። እዚኦም ህጻናት ብተፈጥሮኦም ዝፈትውዎም ነገራት እዮም።

• ምጉያይ
• ምዝላል (ልዑል ዝላ፣ ገመድ ምዝላል) .
• ሳዕስዒት
• ስፖርት ምጽዋት (ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኔትቦል፡ ክሪከት)
• ኣብ ኣግራብ ምድያብ (ጥንቃቐ!)
• ኣብ መጻወቲ ቦታ ምጽዋት

ብቐሊሉ ንምግላጽ ቆልዑ ንጡፋት ክኾኑ ኣገዳሲ እዩ። ይጎዩ ይጻወቱ። ከምኡ ምስ ዝገብሩ ኣዕጽምቶም ብሕቡእ ይድልድል። ኣብ መዓልቲ ንሓደ ሰዓት ንጡፍ ጸወታ እውን እንተኾነ ንጥዕና ዓጽሞም ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ኣብ ቅድሚ ቲቪን ኣብ ቴለፎኖምን ዘሕልፍዎ ግዜ ምጉዳል፡ ኣብ ደገ ክጻወቱ ድማ ኣተባብዕዎም።

ምስ እርጋን እንታይ እዩ ዚኸውን፧

ቅሩብ ኣቐዲምና ከም ዝገለጽናዮ፡ ብፍላይ ድሕሪ ማእከላይ ዕድመ እናዓበና ምስ ከድና፡ ኣካላትና ኣረጊት ዋህዮታት ዓጽሚ ብምብታን ሓደስቲ ዋህዮታት ዓጽሚ ዝፈጥርሉ ፍጥነት ይንኪ። እዚ ማለት ካብቲ ንሃንጾ ዘለና ቁሩብ ዝያዳ ዓጽሚ ንኸስር ንኸውን ማለት እዩ። እዚ ባህርያዊ እዩ።

ይኹን እምበር፡ ልክዕ ከምቲ ኣብ ባንክ ገንዘብ ምዕቃብ፡ ኣብ ንኡስ ዕድመና ድልዱል ስርዓተ ዓጽሚ እንተሃኒጽና፡ ምስ ኣረግና ካብቲ "ባንኪ ዓጽሚ" ክንጥቀም ንኽእል ኢና። እዚ ማለት ድማ ​​ንፍጥነት ምጉዳል ዓጽሚ ንምዝሕሓልን ካብ ከም ምጉዳል ዕንጨይቲ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምክልኻልን ይሕግዝ ። ስለዚ ድማ እዩ ነዚ ኣብ ንኡስ ዕድመ ምሕብሓብ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ንእሽቶ መልእኽቲ ንወለዲ

ማማን ባባን እዚ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲእኩም ትኾኑ። ሎሚ ንመጻኢ ጥዕና ደቅና እንህቦ ሓልዮት፡ መግቢ፡ ምትብባዕ ኣዝዩ ክቡር እዩ።

• ሚዛናዊ መግቢ ምቕራብ፦ ብካልሲየምን ቪታሚን ዲን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ኣዳሉ።
• ናይ ደገ ጸወታ ምትብባዕ፦ ካብ ብርሃን ጸሓይ ቫይታሚን ዲ ንምርካብን ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣዕጽምቲ ንምድልዳልን ይሕግዝ።
• ኣርኣያ ኩን፦ ንባዕልኻ ንጡፍ ኩን፡ ምስ ምሉእ ስድራቤት ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ሽዑ ደቅኻ እውን ክለምድዎ እዮም።

ሓደ ሓደ ግዜ ቈልዑ ገለ መግብታት ምብላዕ ዘይፈትዉ ወይ ንኽጻወቱ ሰነፋት ክኾኑ ይኽእሉ። ግን በብቑሩብ፡ ብፍቕርን ሕያውነትን ነቶም ነገራት ክትለምዶም ፈትን።

ስለዚ፡ እቶም ቀንዲ ንውሽጢ ዝወስዱ ነገራት፤

ሕራይ ስለዚ ካብቲ ዝዛረብናዮ፡ ኣዕጽምቲ ውላድካ ንኽድልድል ክትዝክሮም ዘለካ ቀንዲ ነገራት እነሆ፤

1. ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት፡- ውላድካ መዓልታዊ እኹል ካልሲየም ይረክብ ከምዘሎ ኣረጋግጽ። ከም ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ከምኡ’ውን ንኣሽቱ ዓሳታት ዝኣመሰሉ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኦም ኣካትቱ።

2. ብዛዕባ ቫይታሚን ዲ ኣይትረስዑ፦ ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥ ኣገዳሲ እዩ። ንብርሃን ጸሓይን ቫይታሚን ዲ ዝሓዙ መግብታትን ምቅላዕ ነዚ ይሕግዝ።

3. ምውስዋስ ኣካላት እቲ ሓቀኛ ሓይሊ እዩ ፡ ንህጻናት ክጎዩን ክዘልሉን ክጻወቱን ብዙሕ ቦታ ሃቦም። ንጡፍ ኣነባብራ ምልማድ።

ኣብዚ ንኡስ ዕድመ ንውላድካ ዝኸፈልካዮ መስዋእቲ ንመላእ ህይወቶም ኣብ ጥዑይን ድልዱልን መጻኢ ዓቢ ወፍሪ ምዃኑ ኣይትረስዕ! ንውላድካ ጥዑይን ድልዱልን መጻኢ ምምናይ!

` ኣዕጽምቲ ህጻናት፡ ድልዱል ኣዕጽምቲ፡ ካልሲየም፡ ቪታሚን ዲ፡ ምንቅስቓስ ህጻናት፡ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ፡ ምጉዳል ዕንጨይቲ