ቃንዛ ምትእስሳርካ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ድዩ? እዚ (Quadriceps Tendon Tear) ክኸውን ይኽእል ድዩ? ንዛረብ!

ሃንደበት ኣብ ብርክኻ ርሱን ቃንዛ ተሰሚዑካ፡ ብ"ምጥዋቕ" ድምጺ ተሰንዩ፡ ከተቕንዖ ዘይከኣልካዶ ይፈልጥ? ወይስ ብመደያይቦ ክትድይብ ወይ ክትጎዪ ከለኻ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ከቢድ ቃንዛ ኣጋጢሙካ ድዩ? እዚ ንሎሚ ክንዛረበሉ ዝደሊ ኳድሪሰፕስ ቴንዶን ቴር ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ክትርድእዎ ብዝኽእሉ ቀሊል መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

እዚ ንብዓት ቴንዶን ኳድሪሰፕስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ኣርባዕተ ዓበይትን ድልዱላትን ጭዋዳታት ኣለዉ። እዚኦም ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስ ኢልና እንጽውዖም እዮም። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም እቶም ብርክኻ ክትጠውዮም፡ ክትከይድ፡ ክትጎዪን ክትዘልልን ዝሕግዙኻ እዮም። ስለዚ፡ እዞም ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስ፡ ብሓያልን ገመድ ዝመስልን ቁራጽ ጽሕጊ ዘለዎ ቲሹ ምስ ብርኪ ይተኣሳሰሩ። ንሱ እዩ ኳድሪሰፕስ ቴንዶን ንብሎ ።

ሕጂ፡ እዚ ቴንዶን ሃንደበት ብዙሕ ጸቕጢ እንተ ኣጋጢምዎ፡ ወይ ብጌጋ እንተተጠውዩ ክቕደድ ይኽእል። ከም ጎማ ሕሰቦ፣ ሃንደበት ኣዝዩ እንተሰሒብካዮ ክስበር እዩ። እዞም ንብዓት ክልተ ዓይነት ኣለዉ፤

• ከፊላዊ ምቕዳድ፦ እዚ ቴንዶን ምሉእ ብምሉእ ምስ ዘይቕደድ እዩ። ቁሩብ ይዝርጋሕ፣ ገለ ካብቲ ጽሕጊ ይስበር፣ ግን ገና ኣብ ሓደ ቁራጽ ኣሎ።
• ምሉእ ንብዓት፦ እዚ ቴንዶን ምሉእ ብምሉእ ኣብ ክልተ ክቕደድ ከሎ እዩ። እዚ ማለት ኣብ ምዕጉርትኻ ዘሎ ቴንዶን ካብ ብርኪ ምሉእ ብምሉእ ይፍለ። እዚ ዝያዳ ከቢድ ኩነታት እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ ምስ ዝህልወካ ብፍላይ ምሉእ ብምሉእ ምቕዳድ እንተኾይኑ፡ ስራሕ ብርኪ ንምምላስ መጥባሕቲ ክትገብር ኣለካ። ሽዑ ጥራይ ኢኻ ክትጎዪን ክትዘልልን እንደገና ንጡፍ ክትከውንን እትኽእል።

መን እዩ ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ? መን እዩ ኣብ ሓደጋ ዘሎ?

ዝኾነ ሰብ ብናይ ኳድሪሰፕስ ቴንዶን ምቕዳድ ክሳቐ ይኽእል እዩ ፡ ልዕሊ 40 ዓመት ዝዕድሚኦም ደቂ ተባዕትዮ ግን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ከምኡ’ውን ስፖርተኛታት ብፍላይ ኣብ 50ታትን 60ታትን ዕድመ ዝርከቡ ነዚ ኩነታት ኣብ ሓደጋ ይወድቁ። ገለ ንጥፈታትን ስፖርትን ነዚ ሓደጋ ክውስኹ ይኽእሉ። ንኣብነት፥

• ምዝላል
• ርግጽ - ከም ኩዕሶ ምጽዋት ሕሰቦ።
• ምጉያይ
• ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጭዋዳታት ካብ መጠን ንላዕሊ ይዝርግሑ (ምዝርጋሕ) - ከም ሃንደበታዊ፡ ቅልጡፍ ምዝርጋሕ ከይተሞቕካ ምግባር።

እዚኦም እቶም ዝበዝሑ ረቛሒታት ሓደጋ ምዃኖም ኣይትረስዕ፣ ካልኦት ጠንቅታት ግን ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ ንምዝራብ፡ ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ክንድኡ ልሙድ ኣይኮነን። ብመሰረት ስታቲስቲክስ እዚ ኩነታት ኣብ ኣስታት ሓደ ካብ ሚእቲ ሽሕ ሰባት የጋጥም። ግን መን ይረኽቦ ብዘየገድስ ዕቱብ እዩ ሓቀይ?

ስለምንታይ እዩ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ዝቕደድ? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኳድሪሰፕስ ቴንዶን ብርክኻ ምስ ዝጠወየን ሃንደበት ብዙሕ ክብደት ምስ ዝለኽዮን እዩ ዝቕደድ። ንኣብነት፡ ሃንደበት እግርኻ ብጌጋ መንገዲ እንተጠዊኻዮ፡ ወይ እናዘለልካ ኣብ ጌጋ እግርኻ እንተዓሊብካ፡ ሽዑ እዩ እቲ ሓይሊ እቲ ቴንዶን ክሕዞ ዘይክእል። ሽዑ እዩ ዝነብዕ።

ካልእ ግዜ፡ እዚ ምስ ወደቕካ ወይ ንነብስኻ ካብ ምውዳቕ ክትዓግታ ምስ እትፍትን ክኸውን ይኽእል። እዚ ቴንዶን እዚ ሓደ ነገር ብቐጥታ ኣብ ቅድሚት ብርክኻ እንተሃሪሙ እውን ክቕደድ ይኽእል እዩ (ንኣብነት ከቢድ ሓደጋ ወይ ምቑራጽ)።

ካልኦት ነቲ ሓደጋ ዝውስኹ ረቛሒታት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ድኹም መላግቦ ወይ ቴንዶን ዘለዎም ሰባት፡ ምብታኽ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ከማዕብሉ ይኽእሉ። እዚ ብገለ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ክመጽእ ይኽእል። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ሕዱር ሕማም ኩሊት (CKD)
• ሕማም ሽኮር (`ሕማም ሽኮርያ`)
• ረኽሲ ረኽሲ
• ከም ሉኪሚያ ዝኣመሰሉ መንሽሮታት ደም
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ረውማቶይድ ኣርትራይተስ (RA) .
• ካልኣዊ ሃይፐርፓራታይሮይዲዝም
• ስርዓታዊ ሉፐስ ኤሪተማቶሰስ (SLE) .
• ቴንዲናይትስ ዝበሃል ሕማም

እዚ ኩነታት እዚ ቴንዳታትን ጭዋዳታትን ክደክሙ ይኽእሉ። ብተወሳኺ ካልኦት ሓያሎ ሓደጋታት ኣለዉ፤

• ገለ መድሃኒታት - ብፍላይ ኮርቲኮስተሮይድ (መብዛሕትኡ ግዜ ንሕማም ኣርትራይተስን ኣዝማን ዝእዘዙ) ከምኡ’ውን ፍሉሮኲኖሎን ዝበሃሉ ፍሉይ መደብ ጸረ-ነፍሳት .
• ቅድሚ ሕጂ ናይ ብርኪ መጥባሕቲ ምግባር ወይ ድማ ንነዊሕ እዋን ብርኪ ካብ ምንቅስቓስ ምቁራጽ።
• ቅድሚ ሕጂ ኣብ ብርኩ መጉዳእቲ ስለ ዝነበረ።

ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ምስ ተበተኸ እንታይ ይስምዓካ? ምልክታት እንታይ እዮም?

ኳድሪሰፕስ ቴንዶንካ እንተተበቲኹ ፡ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ርሱን ቃንዛ ክስመዓካ ይኽእል እዩ፡ ምስ "ምፍንጫል" ወይ "ምስንጥቕ" ዝብል ድምጺ . እዚ እቲ መብዛሕትኦም ሰባት ዝሕብርዎ ቀንዲ ምልክት እዩ።

እቲ ንብዓት ምሉእ እንተኾይኑ ፡ ብርክኻ ከተቕንዕ ወይ ከተናውሖ ኣይትኽእልን ኢኻ። ብእግርኻ እንተተጓዒዝካ፡ ብርክኻ "ዝጠወየ"ን "ካብ ቁጽጽር ወጻኢ"ን ኮይኑ ክስምዓካ እዩ። ትኽ ዝበለ እግሪ ምልዓል ክትገብር እንተተሓቲትካ፡ ክትገብሮ ከቢድ ክኸውን እዩ።

ገለ ካልኦት ምልክታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብቲ መጉዳእቲ ዝተፈጸመሉ ቦታ ምብስባስ ።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ።
• ከቢድ ቃንዛ .
• ኣብ ልዕሊ እቲ ብርኪ፡ ልክዕ ኣብቲ ንብዓት ዘጋጠመሉ ቦታ ፡ ንእሽቶ ክፍተት ወይ ምውጥዋጥ ክስመዓካ ይኽእል እዩ።
• ሕበጥ ናይቲ ዝተጎድአ ቦታ።
• ምስ ተተንከፈ ምልሕላሕ ዝስምዓካ።

ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

እዚ ካልእ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ምስ ዘጋጥም ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ግቡእ መርመራን ሕክምናን ምርካብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እንተዘይኮይኑ ዋላ እኳ ሳሕቲ እንተኾነ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል። ካብዚኦም፤

• ምንካይ ምንቅስቓስ።
• ምጉዓዝ ዘይምኽኣል።
• ቀጻሊ ቃንዛ እግሪ ወይ ድኻም።

ሓካይም ነዚ ብኸመይ ይምርምርዎ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ብኸመይ ከም ዘጋጠመካን ምልክታትካ እንታይ ምዃኑን ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ ኣካላዊ መርመራ ክገብር ’ ዩ። ብርክኻ ከተናውሕን ከተቕንዕን እንተኽኢልካ ክምርምር እዩ።

ብተወሳኺ፡ ልክዕ ቦታን ብርታዐን እቲ መጉዳእቲ ንምፍላጥ ካልእ መርመራታት ክግበር ይኽእል። እቶም ቀንዲ ድማ፤

• MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan: እዚ እቲ ቴንዶን ክሳብ ክንደይ ከም ዝተቐደደን እንታይ ዓይነት ምቕዳድ ምዃኑን ኣዝዩ ብንጹር ከርኢ ይኽእል።
• ራጂ፦ እዚ ብርኪ ተበታቲኑ ወይ ካልእ ስብራት እንተሃልዩ ክምርምር ይኽእል።

እዚ ንብዓት እዚ ባዕሉ ድዩ ክሓዊ?

ብኸፊል ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ብግቡእ ሕክምናን ዕረፍትን ባዕሉ ክሓዊ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ምሉእ ብምሉእ ምቕዳድ መጥባሕቲ የድልዮ። ብተወሳኺ ነቲ ቴንዶን ንምሕያልን ናብ ንቡር ስራሕ ንምምላስን ምሕዋይን ኣካላዊ ፍወሳን የድሊ።

ምብታኽ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ኣለዎም?

ናይዚ ሕክምና ኣብቲ ንብዓት ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ዕድሜኻን ክሳብ ክንደይ ንጡፍ ምዃንካን ይምርኮስ። መጥባሕቲ ዘይብሉ ሕክምና፡ መጥባሕቲ ወይ ክልቲኡ ከጠቓልል ይኽእል።

ዘይመጥባሕታዊ ሕክምና

እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ንንኣሽቱ ንብዓት፡ ወይ ድማ ነቶም መጥባሕቲ ክገብሩ ዘይክእሉ ይጥቀሙ።

• ኣገባብ ሩዝ: እዚ ንኣርባዕተ ናይ እንግሊዝኛ ቃላት ኣሕጽሮተ ቃል እዩ፣ Rest , Ice , Compression , and Elevation ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ከጉድል ይኽእል።
• መቐነሲ ቃንዛን ጸረ-ነድሪን (NSAIDs)፦ ንኣብነት ከም ኢቡፕሮፈንን ናፕሮክሰንን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ብሕክምናዊ ምኽሪ ክውሰዱ ይኽእሉ።
• ምትእስሳር ብርኪ ወይ ዘይምንቅስቓስ፦ እዚ ነቲ ዝተጎድአ ቴንዶን ንምዕራፍን ንምርግጋእን ይሕግዝ።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ እዚ ንሓይሊ ቴንዶን፡ ተዓጻጻፍነትን ስራሕን ንምምላስ ይሕግዝ።

መጥባሕቲ

መጥባሕቲ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ እቲ መጥባሕቲ ዝገብር ሓኪምካ ነቲ ዝተቐደደ ቴንዶን ንምጽጋንን ነቲ ሽፋን ብርኪ ኣብ ቦታኡ ንምምላስን ፍሉይ ገመዳት፡ ገመዳት ወይ ስፌት ክጥቀም እዩ። ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ቀልጢፍካ መጥባሕቲ ብዝገበርካዮ መጠን ዝሓሸ ውጽኢት ይረክብ .

ብኣግኡ ምጽጋን በሰላ ከጉድል ይኽእል። እቲ ቴንዶን ካብ ምጽባብን ምሕጻርን (እዚ ድማ ምንቅስቓስ ክድርት ዝኽእል) እውን ክከላኸል ይኽእል። እቲ መጉዳእቲ ንልዕሊ ሓደ ወርሒ ዝጸንሐ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ተወሳኺ ኣገባባት ክመኽረካ ይኽእል።

ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ንኽሓዊ ዝወስዶ ግዜ ኣብ ዓይነት ንብዓትን ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ይምርኮስ። ከፊላዊ ንብዓት ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ምሉእ ብምሉእ ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ መብዛሕትኡ ግዜ ንኽሓዊ ካብ ኣርባዕተ ክሳብ ሽዱሽተ ወርሒ ይወስድ። ይኹን እምበር መብዛሕትኦም ሰባት ናብቲ ዝደልይዎ ደረጃ ምንቅስቓስ ንምምላስ ኣስታት ሓደ ዓመት ከም ዝወስድ ይረኽቡ። ስለዚ፡ ክትዕገስ ኣለካ።

ድሕሪ ምሕዋይ እንታይ ክኸውን እዩ? (ኣጠማምታ)

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ንቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ብግቡእ ሕክምና እንተተገይሩሉ፡ መብዛሕትኦም ሰባት ጽቡቕ ውጽኢት ይረኽቡ። ብዙሓት ምሉእ ምንቅስቓስን ሓይልን ዳግማይ ክረኽቡ ይኽእሉ።

ምሕዋይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ እዩ ነቲ ቴንዶን ዘደልድል፣ ምንቅስቓስ ዘመሓይሽን ናብቲ እትፈትዎ ንጥፈታት ክትምለስ ዘኽእለካን። ምስ ግዜ ቃንዛን ሕበጥን ክጎድል እዩ፣ ስራሕ ጭዋዳ ኳድሪሰፕስ ድማ ክመሓየሽ እዩ።

ኣብ ተወዳዳሪ ስፖርት ትነጥፍ እንተኾንካ፡ ድሕሪ ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ መዓስ ናብ ጸወታ ክትምለስ ከም እትኽእል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ዳግማይ መጉዳእቲ ብኸመይ ከም እትከላኸልን ካብ ጸገማት ንምውጋድን እውን ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ ንሓደጋ ናይዚ ዓይነት መጉዳእቲ ከተጉድሎ እትኽእል?

ምጽቃጥ ጭዋዳታት፡ ድኻም ወይ ድኻም፡ ንሓደጋ ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ፡ ነዚ ሓደጋ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ፤

• ሓፈሻዊ ኣካላዊ ብቕዓትካ ኣብ ጽቡቕ ደረጃ ምሕላው።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ፡ ኣካላትካ ኣሞቕ። ጭዋዳታትካ ምዝርጋሕ። ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝሓል፣ ንነብስኻ ክትሓዊ ግዜ ሃባ።
• ስፖርት ክትጻወት ከለኻ ግቡእ ናይ ድሕነት መሳርሒታት ምኽዳን።
• ድኻም ቴንዶን ወይ ጭዋዳታት ዘስዕብ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ መምርሒ ሓኪምካ ብጥንቃቐ ተኸተል። ሓኪምኪ መጉዳእትን ጸገማትን ንምክልኻል ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?

ኣብ እግርኻ ዘይጽወር ቃንዛ፡ ሕበጥ ወይ ምድናስካብዞም ምልክታት ዝኾነ ምስ ዝህልወካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ስፖርት እናገበርካ እንተተጎዲእካ፡ "ብቃንዛ ክትጻወት ኢኻ" ኢልካ ጥራይ ኣይትሕሰብ። ተወሳኺ መጉዳእቲ ወይ ጸገማት ቅድሚ ምፍጣሩ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ረድኤት ውሰድ።

ምብታኽ ቴንዶን ኳድሪሰፕስን ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን ሓደ ነገር ድዩ?

እወ እዞም ክልተ ቁሩብ ዝተፈላለዩ እዮም። ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስና ብእኩብ ጽሕጊ ዝቖሙ እዮም። ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እዞም ጽሕግታት ካብ ደረቶም ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ እዩ። ልክዕ ከም ጎማ ኣዝዩ ርሒቑ ዝስሓብ እዩ።

ምቕዳድ ቴንዶን ኣብ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ዝርከቡ ቴንዶናት ክቕደዱ ምስ ዝጅምሩ እዩ ። ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ሳሕቲ ዝረአ ግን ከኣ ከቢድ መጉዳእቲ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ መጥባሕቲ የድልዮ። ንጡፍ ህይወት ትነብርን ስፖርት ምጽዋት ትፈቱን እንተኾንካ፡ እዚ ናይ ብሓቂ ተስፋ ዘቑርጽ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለዚ ብኣግኡ ምርመራን ውጽኢታዊ ሕክምናን ካብ ንጥፈታት ንነዊሕ እዋን ካብቲ ዘድሊ ንላዕሊ ክትርሕቕ ክኽልክለካ ይኽእል። ብዛዕባ ሓደጋኻ ንምንካይ ዝሕግዙ መገድታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ጥዕናኻን ንጡፋትን ክትከውን ፈትን።

ኣብ መወዳእታ ክብሎ ዘለኒ... (መልእኽቲ ገዛ ውሰድ)

ስለዚ፡ ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ ዘፍርሕ ነገር ክመስል ይኽእል’ዩ ፡ ብግቡእ እንተተረዲኡን ብእዋኑ እንተተሓኪሙን ግን ኣዝዩ ዝፍወስ ኩነታት እዩ። ገለ ኣገደስቲ ነገራት ክንዝክሮም ዘለና እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ከም ሃንደበታዊ፡ ከቢድ ቃንዛ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ወይ ብርክኻ፡ "ምጥዋቕ" ዝብል ድምጺ፡ ወይ ብርክኻ ከተቕንዕ ዘይምኽኣል ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።
• መምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል። ኣድላዪ እንተኾይኑ መጥባሕትን ኣካላዊ ፍወሳን ድለዩ .
• ምሉእ ብምሉእ ክሳብ ዝሓዊ ዓቕሊ ግበር። ኣይትሰንበድ።
• እዚ ዓይነት መጉዳእቲ ዳግማይ ከይፍጠር ዝሕግዙ መንገድታት ኣስተውዕል።

ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ድሕር ኣይትበል። ጥዕና ይሃልኻ!

` ምቕዳድ ቴንዶን ኳድሪሰፕስ፡ መጉዳእቲ ብርኪ፡ ምቕዳድ ስትሪንግ፡ ምቕዳድ ጭዋዳታት፡ ጸገም ምንዋሕ ብርኪ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ መጥባሕቲ