ኩነታት ኣየር ሓጎስ ከም ዝውሕደካ ይገብረካ ድዩ? ብዛዕባ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) ንዛረብ

ሓድሓደ ግዜ ብፍላይ ኣብቲ ዝናብ ዝዘንበሉን ጽልምትምትን መዓልትታት ጭንቀት፣ ስልችዋት ወይ ሓዘን ይስምዓካ ድዩ፧ ኩሉ ነገር ዝሰልቸወካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ጸሓይ ምስ ወጸትን ኩነታት ኣየር ምስ ጽቡቕን እቲ ስምዒት ይሃስስ? ብዙሓት ሰባት ተመሳሳሊ ተመክሮታት ኣጋጢምዎም እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ዓመት ዘጋጥም ናይ ኣእምሮ ጸገም ክንዛረብ ኢና። ነዚ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) ኢልና ንጽውዖ።

ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሳድ ዓመት ዓመት ኣብ ሓደ እዋን ጥራይ ዝኽሰት ዓይነት ጭንቀት እዩ። ንመንፈስካን ኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ንብዙሓት ሰባት እዚ ዅነታት እዚ ኣብ ዝናብን ጸልማትን ኩነታት ኣየር እዩ ዝጅምር። ጸሓያዊን ጽቡቕን ኩነታት ኣየር ምስ መጸ፡ እዞም ምልክታት እዚኦም በብቑሩብ ይሃድኡ። እዚ ኩነታት ኣብተን ወቕቲ ክረምቲ ከቢድ ዝኾነለን ሃገራት ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ገለ ሰባት ዋላ እቲ ውዑይ ኩነታት ኣየር ምስ ዝጅምር፡ እዚ ዓይነት ጭንቀት ከጋጥሞም ይኽእል። "ሓጋይ ቅልውላው" ኢልና ንጽውዖ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

እዚ ንምንታይ ከም ዝኾነ ብልክዕ ምግላጽ እኳ እንተዘይተኻእለ፡ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ዝኣምኑሉ ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ።

እቲ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ብርሃን ጸሓይ ዘይምህላዉ ’ ዩ። ሕሰብዎ፡ ሓንጎልና ናይ ሓጎስን ህድኣትን ስምዒታት ዝቆጻጸር ኬሚካል ኣለዎ። እዚ ድማ ሴሮቶኒን ይበሃል። ብርሃን ጸሓይ ምስ ዝንኪ፡ ምፍራይ ናይዚ ሴሮቶኒን ክጎድል ይኽእል። ሽዑ እዩ እቶም ናይ ጓሂን ስልችዋትን ህይወት ኣልቦነትን ስምዒታት ዝመጹ።

ብዘይካዚ፡ እናጸልመተ ምስ ከደ፡ ኣካላትና ዝያዳ ካብቲ ድቃስ ዝድርኽ ሆርሞን ሜላቶኒን የፍሪ . ስለዚ እዚ ኣብ መዓልቲ እውን ከይተረፈ ድቃስን ድኻምን ክስምዓና ይኽእል እዩ።

ኣብ ከማና ዝኣመሰላ ዓመት ምሉእ ጽቡቕ ብርሃን ጸሓይ ዘለና ሃገራት፡ እዚ ኩነታት እዚ ካብቲ ኣብ ምዕራባውያን ሃገራት ዝረአ ውሑድ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣይነማዕብሎን ማለት ኣይኰነን። ገለ ሰባት እዚ ምልክታት እዚ ኣብ እዋን ቀጻሊ ዝናብን ጸልማት ኩነታት ኣየርን ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ደቂ ኣንስትዮን መንእሰያት ዓበይትን ኣዝዩ ልሙድ እዩ።

ምልክታት ናይዚ ኩነታት እንታይ እዮም?

SAD ዘለዎ ሰብ ብዙሓት ካብ ምልክታት ሓፈሻዊ ጭንቀት የርኢ። ይኹን እምበር፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም ከከም ኩነታት ኣየር ቍሩብ ኪፈላለዩ ይኽእሉ እዮም።

እዚ SAD እንተኾይኑ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ?

እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ እዩ . ሕቶታት ክሓተካ እዩ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ኣካላዊ መርመራ ብምግባር መርመራ ክገብር እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ነዞም ነገራት እዚኦም ኣቓልቦ ክህቦም እዩ፤

• ንዝሓለፉ ክልተ ዓመታት፡ እዚ ናይ ጭንቀት ምልክታት ኣብ ዓመት ኣብ ሓደ እዋን ድዩ ነይሩካ፡ ኣብ መወዳእታ እቲ እዋንኸዶ ይጠፍእ ነይሩ፧
• ኣብ ካልእ ግዜ እዚ ምልክታት እዚ ኣይተራእየካን ድዩ?
• ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ጸገማት ታይሮይድ፡ ትሑት መጠን ሽኮር ደም (ሃይፖግላይሴምያ)፡ ቫይረስ ረኽሲ ወይ ካልእ ሕማማት ኣእምሮ ክደናገር ይኽእል። ስለዚ እቲ ሓኪም ኣድላዪ እንተኾይኑ ከም መርመራ ደም ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክገብር ይኽእል እዩ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ሳድ ክመሓደር ዝኽእል ኩነታት ኮይኑ፡ ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ።

ብርሃን ፍወሳ

እዚ ሓደ ካብቶም ህቡባትን ውጽኢታውያንን ፍወሳታት ሳድ እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 15-30 ደቓይቕ ኣብ ቅድሚ ምስ ብርሃን ጸሓይ ዝመሳሰል ድሙቕ ብርሃን ምሕላፍ ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ካብ ፍሉይ ዲዛይን ዘለዎ ላምባ (Light Box/SAD Lamp) ዝመጽእ እዩ። እዚ ብርሃን እዚ ኣብ ሓንጎልና ንዘሎ ኬሚካላት ሚዛን ንኽህልዎን ንናይ ኣካላትና ስነ-ህይወታዊ ሰዓት ዳግማይ ንኽሰርዖን ይሕግዝ። እዞም ላምባታት ብኢንተርነት ክዕደጉ ዝኽእሉ እኳ እንተኾኑ ፡ ንዓኻ ዝምችኡ እንተኾይኖምን ንሓኪምካ ምሕታት ግን ኣገዳሲ እዩ።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

እዚ ድማ ኣብ ኣእምሮኻ ንዝመጹ ኣሉታዊ ሓሳባት ምልላይን ምምሕዳርን ምግጣምን የጠቓልል። ነዚ ድማ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ኢልና ንጽውዖ። እዚ ድማ ንነዊሕ እዋን ረድኤት ክህብ ይኽእል እዩ።

መድሃኒት

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርን ምኽርን ሓኪም ጥራይ ክጥቀሙ ይግባእ።

ምስ ሳድ ንምንባር እንታይ ክትገብር ትኽእል?

ብዘይካ ሕክምና፡ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

• መዓልታዊ ናብ ደገ ውጻእ፦ ኣብ ደበና ዝመልኦ መዓልቲ እውን እንተኾነ ኣብ ደገ ምዃን ረብሓ ኣለዎ። ናብ ደገ ክትወጽእ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ ኣብ ጥቓ መስኮት ጽናሕ። ኣብ መስኮት ገዛኻ ዘሎ መጋረጃታት ከፊትካ ነቲ ብርሃን ኣእትዎ።
• ምውስዋስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ግበር። ምንቅስቓስ ኣካላት ባህርያዊ ስሚዒት ዝድርኽ እዩ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ፦ ዋላ’ውን ስታርችን ምቁርን መግቢ ክትበልዕ ድሌት እንተሃለወካ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን መኣዛዊ መግብታትን ብዝያዳ ምብላዕ። እዚ ድማ ንኣካላትካ ጸዓት ክህቦ እዩ።
• ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ተራኸብ: ንነብስኻ ኣይትነጸላ። ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ማሕበራዊ ምትእስሳር ንኣእምሮኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ድቃስካ ተኸናኸን፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን።
• ዓበይቲ ውሳነታት ኣይትውሰድ፦ ኣብ ውጥረት ዝመልኦ እዋን ዓበይቲ ናይ ህይወት ውሳነታት (ከም ስራሕ ምቕያር) ካብ ምውሳድ ኣወግድ።