ቅልጡፍ ምኻድ እውን ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ታኮፎብያ ንመሃር!

ኣብ ቅልጡፍ ኣውቶቡስ፡ ባቡር፡ ወይ ቅልጡፍ መኪና ዝዝውር ሰብ ኴንካ ቍሩብ ፍርሒ ወይ ዘይምርግጋእ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ንገሊኦም እዚ ፍርሒ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ጽንፈኛን ዘይንቡርን ፍርሒ ፍጥነት ክንዛረብ ኢና። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ እዚ ታኮፎብያ ይበሃል።

ታቾፎብያ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

ታኮፎብያ ብቐሊሉ ንምግላጹ ፡ ዘይንቡርን ዘይርትዓውን ፍርሒ ፍጥነት እዩ። ንእሽቶ ፍርሒ ጥራይ ኣይኮነን። እቲ ብእኡ ዝሳቐ ሰብ ብዛዕባ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ብምሕሳብ ጥራይ ርኡይ ጸቕጥን ጭንቀትን ከጋጥሞ ይኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ገለ ሰባት ሮለር ኮስተር ምዝዋር ጥራይ ዘይኮነስ፡ ቅልጡፍ ብሽክለታ ምዝዋር፡ መኪና ምዝዋር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ቅልጡፍ ምጉዓዝ እውን ይፈርሑ። እዚ ፍርሒ እዚ ክሳብ ክንድዚ ዝበጽሕ ስለዝኾነ፡ ገሊኦም ሰባት ካብ ነፈርቲ፡ ቅልጡፋት ኣውቶቡሳትን ባቡርን ምሉእ ብምሉእ ይርሕቑ። ካልኦት እውን ኣለዉ፣ ኣብ መንገዲ ቅልጥፍቲ መኪና ርእዮም ኣዝዮም ስለ ዝፈርሑ ካብ ገዝኦም እኳ ዘይወጹ።

ታኮፎብያ ኣብ ምድብ `(ፍሉይ ፎብያ)` ይወድቕ። `(Specific Phobia)` ብጭቡጥ ስግኣት ወይ ዘይጎድእ ፍጻመ ዝኾነ ነገር ጽዑቕን ዘይቆጻጸርን ፍርሒ እዩ። ብዙሓት ከምዚ ዓይነት ፎብያ ዘለዎም ሰባት ፍርሖም ዘይንቡርን ዘይርትዓውን ምዃኑ ይፈልጡ እዮም። ነዚ እናፈለጡ እውን እንተኾነ ግን ኣብቲ እዋን እቲ ዝፍጠሩ ምልክታት ምቁፅፃር በዳሂ ኮይኑ ይረኽብዎ።

መን እዩ ታኮፎብያ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ?

እዚ ታኮፎብያ ዝበሃል ኩነታት ምስ ካልእ ፍርሒታት እውን ክተሓሓዝ ይኽእል። ንኣብነት ምስ ከም ``ኣማክሶፎብያ`` ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ፍርሒ ምዝዋር መኪና ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል። ወይ ድማ፡ ኣብ ቅልጡፍ መኪና ከይትመውት ልዑል ፍርሒ ክህሉ ይኽእል።

ብሓፈሻ፡ ታኮፎብያ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እንተኾይኑ፤

• ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ታኮፎብያ እንተሃልይዎ። ሓደ ሓደ ግዜ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ብውርሻ ዝመጽእ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ሓደ ቀረባኻ ሰብ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልይዎ፡ ማለት ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ሕማም ኣእምሮ።
• ቅድሚ ሕጂ ምስ ፍጥነት ሕማቕ ተመኩሮ እንተሃልዩካ። ንኣብነት፡ ከቢድ ሓደጋ መኪና ኣጋጢሙካ፡ ወይ ተመሳሳሊ ነገር ርኢኻ። እዚ ፍርሒ እዚ ካብ ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር እውን ክለዓል ይኽእል እዩ።

ታኮፎብያ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣብ ዓለምና ክንደይ ሰባት ታኮፎብያ ከም ዘለዎም ዝገልጽ ልክዕ ስታቲስቲክስ የለን። ይኹን እምበር ብሓፈሻ ቁፅሮም ዘይነዓቕ ዓበይቲ ሰባት ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ብ `(Specific Phobia)` ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ይሳቐዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ደቂ ኣንስትዮ ነዚ `(Specific Phobia)` ናይ ምምዕባል ተኽእሎአን ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብዕጽፊ ይዛይድ። ስለዚ፡ ከምዚ እንተ ተሰሚዑካ፡ በይንኻ ከም ዘይኰንካ ኣይትረስዕ።

እዚ ታኮፎብያ እዚ ስለምንታይ እዩ ዚፍጠር፧ ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ሱር ጠንቂ ታኮፎብያ መብዛሕትኡ ግዜ...ገለ ምስ ፍጥነት ዝተኣሳሰር ደስ ዘይብል፡ ዘሕዝን ሕሉፍ ተመክሮ። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ኣዝዩ ቀረባኻ ሰብ ብሓደጋ ነፋሪት እንተ ሞይቱ፡ ወይ ከቢድ ሓደጋ መኪና እንተ ኣጋጢሙካ፡ ከምኡ ዓይነት ፍጻመ ኣብ ኣእምሮኻ ኣዕሚቑ ሰሪጹ ጸኒሑ ከም ፍርሒ ፍጥነት ክቕልቀል ይኽእል እዩ።

ከምኡ’ውን ፡ ናይ ጭንቀት ጸገም ዘለዎ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ዓርክኻ እንተሃልዩካ ፡ ፍሉይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ውህደት ጀነቲክስን ሕማቕ ተመኩሮታትን ክኸውን ይኽእል። ልክዕ ጠንቂ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ እኳ እንተኾነ፡ እዚ ኩነታት እዚ ከጋጥም ከም ዝኽእል ግን ምርዳእ ኣገዳሲ እዩ።

ናይ ሓደ ታኮፎብያ ዘለዎ ሰብ ምልክታት እንታይ እዩ?

ቀንዲ ምልክት ናይ ሓደ ታኮፎብያ ዘለዎ ሰብ ፡ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ወይ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ምርኣይ ዘይተለምደ፡ ቁጽጽር ዘይብሉ ፍርሒ እዩ። ገለ ሰባት ስፖርት እናረኣዩ ወይ ኣብ ፊልምታት ቅልጡፍ ትርኢታት እናረኣዩ እውን እዚ ፍርሒ እዚ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ።

ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ቅልጣፈ ዝተኣሳሰሩ ነገራት ክቑጠቡ ይጅምሩ። ንኣብነት፥

• ካብ ስራሕን ድኳንን መዓልታዊ ዕማማትን ብእግረይ ክነብር እጽዕር።
• ምዝዋር መኪና ምሉእ ብምሉእ ደው ኢሉ ኣሎ።
• ኣገልግሎት ህዝባዊ መጓዓዝያ ከም ኣውቶቡስን ባቡርን ኣይጥቀሙን ኣለዉ።

ኣብዚ እቲ ዘፍርሕ ነገር ግን ካብ ፍጥነት ብዝረሓቕካ መጠን እዞም ምልክታት ታኮፎብያ ዝኸፍኡ ክኾኑ ይኽእሉ። ምኽንያቱ ሽዑ "እዋይ... ምፍራሕ ሓቅነ እየ ነይረ፡ ፍጥነት ናይ ብሓቂ ሓደገኛ እዩ" ኢልካ ትውስን። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ፍርሒ ጥራይ እዩ ዘደልድል።

እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ኣካላዊ ምልክታት እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ንኣብነት፤

• ቃንዛ ኣፍልቢ ኮይኑ ዝስምዓካ .
• ምድንዛዝ፡ ከምኡ’ውን ምናልባት ምሕንካስ (ሲንኮፕ) ከጋጥም ይኽእል።
• ምህውታት ልቢ ፡ ልብኻ ካብ ኣፍልብኻ ዘሊላ ክትወጽእ ምዃና ዝስምዓካ።
• ረስኒ፡ ምናልባት እውን ተምላስ ከጋጥም ይኽእል።
• ጸገም ምስትንፋስ (Dyspnea)፣ ምሕንካኽ ኮይኑ ክስምዓካ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ።
• ቁጽጽር ዘይብሉ ምንቅጥቃጥ ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ ከም ምንቅጥቃጥ ኣካላትን ምንቅጥቃጥ ምሉእ ኣካላትን .

ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ታኮፎብያ ከምዘለካ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ?

ታኮፎብያ ኣለካ ድዩ ወይስ እዞም ምልክታት ብኻልእ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ዝመጹ እንተኾይኖም ንምፍላጥ ፡ ሓኪምካ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ናይ ጭንቀት ምልክታት ምስ ካልእ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ዝተኣሳሰሩ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ ስለዚ ንሱ እውን ክጥምትዎ እዮም።

እቲ ሓኪም ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክሓተካ ይኽእል እዩ፤

• ካብ ቅልጡፍ ዝንቀሳቐሳ መካይን ክሳብ ክንድኡ ትርሕቕ ዲኻ?
• እዚንሽዱሽተ ወርሒ ወይ ልዕሊኡ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ኣጋጢሙካ ድዩ?
• ብዛዕባ ፍጥነት ክትሓስብ ወይ ቅልጡፍ ነገር ክትሪኢ ከለኻ ዘይጽወር ጸቕጢ ወይ ፍርሒ ይስምዓካ ድዩ?
• ጭንቀትካን ፍርሕኻን ምስቲ ምስ ፍጥነት ዝተኣሳሰር ጭቡጥ ሓደጋ ክነጻጸር ከሎ ኣዝዩ ድዩ?
• እዚ ምልክታት እዚ ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታትካ ንኸይትፍጽምን ህይወትካ ንኸይትነብርን ዓጊትካ ድዩ፧

እቲ ሓኪም ንኹነታትካ ብትኽክል ክርድኦን ግቡእ ኣገባብ ሕክምና ክመኽረካን ዝኽእል፡ ነዞም ሕቶታት ዝሃብካዮ መልሲ መሰረት እዩ።

ፍወሳታት ታኮፎብያ እንታይ እዮም?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ታኮፎብያ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንኻልኦት ``ፍሉያት ፍርሒ'' ዝጥቀሙሉ ዓይነት ሕክምናታት ንዕኡ ይጥቀሙሉ። ሓኪምካ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕክምናታት ክመኽረካ ይኽእል እዩ፤

• ፍወሳ ምቅላዕ፦ እዚ እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ፍወሳ እዩ። ካብ ዓሰርተ ሰባት ትሽዓተ ካብዚ ሕክምና ዕረፍቲ ይረኽቡ። ኣብ ብዙሕ ኣጋጣሚታት ሓደ `(Specific Phobia)` በዚ ሕክምና ጥራይ ክፍወስ ይኽእል። ኣብዚ እትገብሮ ነገር በብቑሩብን ብስርዓትን ነቲ እትፈርሖ ነገር ማለት ፍጥነት ምልማድ እዩ። ፈለማ፡ ንርእስኻ ብቕልጡፍ ክትከይድ፡ ስእልታት ብምርኣይ፡ ቪድዮታት ብምርኣይ፡ ቀስ ብቐስ ድማ ንሓጺር ርሕቀት ብኣውቶቡስ ምጕዓዝ፡ ወይ ምስ እትኣምኖ ሰብ ብመኪና ምጕዓዝ ዝኣመሰለ ናይ ሓቂ ተመክሮታት ብምልማድ ጀምር።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ምስ ዝሰልጠነ ቴራፒስት ብዛዕባ ምልክታትካን ሓሳባትካን ምዝርራብ የጠቓልል። ዕላማ ሲቢቲ፡ ነቲ ስሕተት ዘለዎ፡ ዘይርትዓውን ፍርሒ ዝፈጥርን ኣተሓሳስባኻ ምልላይን ምቕያርን፡ ሓንጎልካ ድማ ዝያዳ ክውንነታዊ ኣተሓሳስባ ንኽሓስብ ምምልማልን እዩ።
• ሂፕኖቴራፒ፦ እዚ ኣብ ዓሚቝ ናይ ምትኳር ኩነታት ምእታው የጠቓልል። ኣብዚ ግዜ እዚ ንግዚኡ ኣብ ከባቢኻ ዝፍጸም ነገራት ትስእኖ። ኣብዚ ኩነታት እዚ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ እቲ ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካ ክዛረብን ንዕኦም ክትዋጽኣሉ እትኽእል ዝተፈላለየ መገድታትን ሕክምናታትን ክሕብር እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሂፕኖቴራፒ ንዕውትነት ካልእ ሕክምናታት ከም ምቅላዕ ፍወሳ ንምዕባይ ክሕግዝ ይኽእል።
• መድሃኒታት፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብፍላይ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልዩካ፡ መድሃኒታት ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ሓኪምካ ቅድሚ ውጥረት ዝመልኦ መገሻኻ ከም ዲያዜፓም (Valium®) ወይ ኣልፕራዞላም (Xanax®) ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል። ይኹን እምበር እዞም መድሃኒታት ኣብ ትሕቲ ቁፅፅር ሓኪም ጥራሕ ክውዕሉ ይግባእ።

ታኮፎብያ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ብሓቂ ንታኮፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክትከላኸለሉ እትኽእል መንገዲ የለን። ይኹን እምበር፡ ምልክታት ጭንቀትካ ንምምሕዳርን ንምንካይን ክሕግዘካ ዝኽእል ጥዑይ ኣነባብራ ክትሕዝ ትኽእል ኢኻ። ካብዚኦም፤

• ምስ እትፈትዎም ሰባትን ፈተውትኻን ብቐጻሊ ርክብ ግበር። እዚ ድማ ማሕበራዊ ተነጽሎን ጽምዋን ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል።
• መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲንን ጥዕናዊ ስብሕን ዝሓዘ መግብታት ምብላዕ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ንኽልቲኡ `(ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት)` (ከም ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ምሕንባስ) ​​ከምኡ'ውን `(ልምምድ ሓይሊ)` (ከም ምልዓል ክብደት) ኣካትት።
• ጸቕጢ ንምንካይ ጥዑይ መገድታት ተጠቐም። ከም ``ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር`` ወይ ``ኣስተንትኖ`` ዝኣመሰሉ ነገራት ኣዝዮም ሓገዝቲ እዮም።
• ምሸት ምሸት እንተወሓደ ካብ ሸውዓተ ክሳብ ሸሞንተ ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።

እዞም ነገራት እዚኦም ንታኮፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክከላኸሉ ዘይክእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ሓፈሻዊ ጥዕና ኣእምሮኻ ኣብ ጽቡቕ ቅርጺ ንኽጸንሕ ክሕግዙ ይኽእሉ።

ታኮፎብያ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ብሕክምና፡ መብዛሕትኦም ሰባት ንናይ ታኮፎብያ ምልክታት ብጽቡቕ ክቆጻጸርዎ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ ኣብ መዓልታዊ ህይወቶም ጣልቃ ከይኣትዉ ክከላኸሉ ይኽእሉ። እንተኾነ ግን እዞም `(Specific Phobias)` እንተዘይተሓኪሞም ካልእ ጸገማት ናይ ምፍጣር ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ከምዚኦም ዝበሉ ጸገማት፤

• ምውሳኽ ሓደጋ ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ (Mood Disorders)። ንኣብነት፡ ጭንቀት ወይ ካልእ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ኩነታት ከጋጥም ይኽእል።
• ቀስ ብቐስ ካብ ሕብረተሰብ ምውጻእ፣ ጽምዋ ምዃን።
• ሓደጋ ምጥቃም ንጥረ ነገራት። ገለ ሰባት ካብዚ ፍርሕን ጭንቀትን ንምህዳም ናብ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ክምለሱ ይኽእሉ እዮም።

ስለዚ፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ንሓኪመይ ካልእ እንታይ ክሓትት ኣለኒ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ኩሉ እቲ ዘለካ ሕቶታት ሕተቶ። ንኣብነት፥

• "ዶክተር፡ ነዚ `(ፍሉይ ፎብያ)` ዘማዕበልኩሉ ቀንዲ ምኽንያት እንታይ ክኸውን ይኽእል?"
• "ነዚ ንዓይ ዝምጥኑኒ ዝበለጹ ኣማራጺታት ሕክምና ነዚ ናይ ታኮፎብያ ኩነታት እንታይ እዮም?"
• "እዚ እንተዘይተሓኪመ እንታይ ክኸውን ይኽእል?"
• "እዚ ኩነታት ታኮፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ድዩ፡ ብዘይ ፍርሒ ድማ መሊሰ ቅልጡፍ መኪና ክዝውር ይኽእል ድየ?"

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ምሕታትን ብዛዕባ ኩነታትካ ንጹር ርድኢት ምርካብን ኣብ ጉዕዞ ሕውየትካ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን እዩ።

ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞ ዘለካ ኣገዳሲ ነገር (Take-Home Message)

ታኮፎብያ ዘይንቡር ፍርሒ ፍጥነት እዩ። እዚ ድማ ንገሊኦም ሰባት ምዝዋር፡ ህዝባዊ መጓዓዝያ ንኸይጥቀሙ፡ ወይ እውን ንቕልጡፋት ዝንቀሳቐሳ መካይን ንኸይጥምቱ ኺፈርሁ ይገብሮም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ብእግሮም ኣብ ዝኸዱሉ ከባቢታት ጥራይ ክነብሩ ይመርጹ።

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት ኣሎ! እቲ ኩነታት ብከም ምቅላዕ ፍወሳ፡ ምፍላጥ ባህርያዊ ፍወሳ (CBT)፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መድሃኒት ዝኣመሰሉ ነገራት ክመሓደር ይኽእል። ከምኡ’ውን ጥዑይ ኣነባብራ ምንባር ንኽብደት ምልክታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ በጃኻ በይንኻ ኣይትሳቐ፡ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ፡ ምኽሪ ሕክምና ድማ ድለ። ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባት ኣለዉ።

` ታኮፎብያ፡ ፍርሒ ፍጥነት፡ ፎብያ፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ፍወሳ ምቅላዕ፡ ሲቢቲ