ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር ከመይ ጌርና A1c ነጉድል? (ምውራድ A1c)

ሕማም ሽኮር እንተ ኣልዩካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ክትምርምር ከም ዘለካ ትፈልጥ ትኸውን። ሓኪምካ ኣብ ዓመት ብዙሕ ግዜ መርመራ A1c ዝበሃል መርመራ ደም ክትገብር እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ዕላማ ናይዚ መርመራ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ትሑት ብምግባር ጥዕናኻ ንምሕላው ዝሕግዝ እዩ። ነዚ ዕላማ ንምዕዋት ክትሕግዙ እትኽእሉ ብርክት ዝበሉ ነገራት ኣለዉ።

ብሓቂ A1c እንታይ ማለት እዩ?

ዘይከምቲ ስሩዕ መርመራ ሽኮር ደም፡ መርመራ A1c ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣብ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምካ ምስ ሄሞግሎቢን ዝበሃል ፕሮቲን ዝተተሓሓዘ መጠን ሽኮር ይዕቅን። ኣብ ዝሓለፈ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ኣዋርሕ ብማእከላይ ገምጋም መጠን ሽኮር ደምካ ዘርኢ 'ሪፖርት ካርድ' ጌርካ ሕሰቦ። ሕማም ሽኮርካ ክሳብ ክንደይ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ከምዘሎ ንጹር ስእሊ ክህበካ ይኽእል።

ብሓፈሻ A1c ትሕቲ 7% ክትከውን ክትዓልም ይግባእ ። ይኹን እምበር: እዚ ሸቶ እዚ ከከም ኵነታትካ ኺፈላለ ይኽእል እዩ። ሓኪምካ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ብልክዕ ክነግረካ እዩ። A1c ኣብ ጥዑይ ደረጃ ንኽጸንሕ ስጉምትታት ምውሳድ፡ ኣብ መጻኢ ከም ምጉዳል ነርቭ፡ ጸገማት ዓይንን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።

ስለዚ ነዚ A1c ዋጋ ከመይ ጌርና ነጉድሎ?

ኣብ ርእሲ እቲ መድሃኒት ልክዕ ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘካ ምውሳድ፡ ገለ ውሑዳት ክትፍትኖም እትኽእል ብልሓት እነሆ።

1. ኣብ ክሽነ ንእሽቶ ለውጢ ንግበር፡ ምቁጽጻር ክፋል

መጀመርታ ገለ ሓደስቲ መሳርሒታት ኣብ ክሽነኻ ወስኸሉ። እንተዘይብልካ፡ ስሩዕ መዐቀኒ ኩባያታትን ናይ ክሽነ ሚዛንን ውሰድ። እዚኦም ንዓቐን ክፋላት ብትኽክል ንምዕቃን ክሕግዙኻ እዮም። ካብቲ ኣካላትካ ዘድልዮ ንላዕሊ እንተበሊዕካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ እዩ። ስለዚ መጠን ትበልዖ ምቁጽጻር ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ A1c ንምንካይ እዩ።

ኣብ መጀመርታ፡ ንዝተፈላለዩ መግብታት ጥዕና ዘለዎ መጠን ክፋል እንታይ ምዃኑ ሓሳብ ንምርካብ፡ መግቢኻ ምዕቃን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ንሓደ ምግቢ ዝምጥን ዓቐን ምግቢ ምርኣይ ክትግረም ትኽእል ኢኻ፣ ብፍላይ ንብዙሕ ካርቦሃይድሬት (ስታርች) ዘለዎም መግብታት፣ ከም ሩዝ፣ ባኒን ኖድልን ዝኣመሰሉ። እዚ ልምዲ እዚ ግን ብዘይ ፍላጥ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትበልዕ ኣብ ምክልኻል ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል እዩ።

2. ነቲ መግቢ ብጥበብ ንሰርዖ።

ሓቂ እዩ ካርቦሃይድሬት (ስታርች) ዝሓዙ መግብታት ካብ ካልኦት መኣዛታት ንላዕሊ ንደረጃ ሽኮር ደምካ ይጸልዉዎ። ብቐጻሊ ብዙሕ ስታርች ዘለዎም መግብታት እንተመሊዕካ፡ A1c ቀስ ብቐስ ክውስኽ ይኽእል። ግን ኩሉ ካርቦሃይድሬት ጸገም ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ስታርች ዘለዎም ጥራይ ዘይኮነስ ብፋይበርን መኣዛታትን ዝሃብተሙ ካርቦሃይድሬት ክንመርጽ ይግባእ።

ነዚ ብቐሊል ንምርዳእ ነዚ ንርአ።

3. መግቢኻ ኣቐዲምካ ምውጣን (Meal Planning)

መስርሕ ምድላው መግቢ ቀሊል ክመስል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ንመግቢኻ ኣቐዲምካ እንተ መደብካዮ ግን ውጽኢቱ ኣዝዩ ዝሓሸ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንምንታይ፧ ኣቐዲምካ ከይሓሰብካን ኣብ ዝጠመኻሉ እዋንን እትበልዕ ሰብ እንተኾንካ መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል ካሎሪን ካርቦሃይድሬትን ዘለዎም መግብታት ትመርጽ። ንኣብነት ‘ቅልጡፍ መግቢ’፣ ናይ ዳቦ መግቢ፣ ‘ሓጺር መግቢ’። እዞም ነገራት እዚኦም መጠን ሽኮር ኣብ ደምካን ክብርታት A1cን ብቕልጡፍ ክውስኽ ይገብሩ።

ኣብ ክንድኡስ፡ ኣብ መጀመርታ ሰሙን፡ ንቐንዲ መግብታትካ እንታይ ከም እትበልዕን እንታይ ዓይነት ቀመማት ከም ዘድልዩኻን ብግምት ውጥን ኣውጽእ። በዚ ኸምዚ፡ ወትሩ ድሕሪ ምብላዕካ ነቲ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዝድርት ጥዕና ዘለዎ ምርጫታት መግቢ ክህልወካ እዩ።

4. ክብደት ምጉዳል፡ ዓበይቲ ዕላማታት ኣየድልን!

ኩሎም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ኣይኮኑን። ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ግን፡ ኣብ A1c ኣወንታዊ ለውጢ ንምርኣይ ከምቲ ዝሓሰብካዮ ክብደትካ ምጉዳል ኣየድልየካን ይኸውን።

እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ተወሳኺ ክብደት ሰብነትካ ምስ እትቕንስ ኣብ ኣካላትካ ዝርከብ ሆርሞን ኢንሱሊን ንደረጃ ሽኮር ደም ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ከጉድሎ ስለ ዝኽእል እዩ። እዚ ማለት ምስ ግዜ ደረጃ A1c ክጎድል እዩ።

5. ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንገብረሉ ኣገባብ ቁሩብ ንቕይሮ።

ብዘይካ ጽቡቕ ኣመጋግባ፡ ሓደ ካብቲ ኣገዳሲ ልምድታት ንA1c ንምንካይ ክትወስዶ እትኽእል፡ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ግን መዓልታዊ ኣብ ትሬድሚል ጥራይ ኣይትጎዪ። ካልእ ውጽኢታዊ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣሎ፣ ንሱ ድማ ናይ ሓይሊ ልምምድ እዩ .

ከም ምጉዓዝ፡ ጉያ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ፡ ከምኡ’ውን ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰለ ናይ ምጽዋር ምንቅስቓስ ኣካላት ፡ ብቐጻሊ እንተገይርካዮ ደረጃታት A1c ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ . ዝደለኻዮ ምውስዋስ ኣካላት ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ጸዓት የድልዮም። ነዚ ንምግባር ድማ ነቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ይጥቀሙሉ። እዚ ድማ ድሕሪ መግቢ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቕልጡፍ ክውስኽ ይሕግዝ። ምንቅስቓስ ኣካላት ልምዲ እናገበርካዮ፡ ደረጃ A1c በብቑሩብ ከም ዝንኪ ከተስተብህል ኢኻ።

6. ኣገዳስነት ኣጠቓቕማ መድሃኒት ብትኽክል

ብኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን A1c ከተጉድል ትኽእል ኢኻ። ሓኪምካ ከም ሜትፎርሚን ዝኣመሰለ መድሃኒት እንተኣዚዙልካ ግን ፡ ብልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ክትወስዶ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ግዚኡ . መድሃኒትካ ብቐጻሊ እንተዘሊልካዮ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ናብ ዝለዓለ A1c ከስዕብ ይኽእል።

ዕላማኻ መድሃኒት ምውሳድ ወይ ምቁራጽ እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

7. ብዛዕባ መመላእታታት ተጠንቀቕ

ብዙሓት ኣብ ዕዳጋ ዝርከቡ መመላእታታት A1c ከምዘጉድሉ ይዛረቡ፡ እንተኾነ ግን ኩሉ ግዜ ነቶም ክስታት ዝድግፍ እኹል መጽናዕቲ የለን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከም ሲናሞን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ምስ ግዜ ብመጠኑ ደረጃ A1c ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ፡ ቅድሚ ዝኾነ መመላእታ ምጥቃምካ ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።