ሕማም ሽኮር (Type 2 Diabetes) እውን ኣለካ ድዩ? ኣይትሻቐሉ ሕጂ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንርአ!

ዶክተር ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ምስ ነገረካ ካልእ ኣይትዝክርን ትኸውን። ናይ ብሓቂ ክትሰምዖ ከቢድ እዩ፡ ስንባደ ድማ ክኸውን ይኽእል እዩ። "እዚ ክፍወስ ኣይክእልን እዩ" ዝብሉ ነገራት ክትሰምዕ ከለኻ ፍርሒ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ነዚ ሓድሽ ኩነታት ክትለምዶ ገለ ግዜ ይወስድ፡ ብወገንካ ድማ ጻዕርን ተወፋይነትን ይሓትት። እቲ ዝበለጸ ግን፡ ክቆጻጸሮ ይኽእል እዩ፡ ምናልባት እውን ብመጠኑ ክግልበጥ ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣይትጨነቑ። ሕማም ሽኮር ናይ ዕድመ ምሉእ ጉዕዞ እዩ። ንሎሚ ኣብዚ ጉዕዞ ክትወስድዎም ዘለኩም ቀዳሞት ስጉምትታት ክንዛረብ ኢና።

መጀመርያ ብዛዕባ እዚ ንጹር ንኹን።

ገና ምስ ሰርቲፊኬት ዘለዎ መምህር ሕማም ሽኮር (CDE) እንተዘይተራኺብኩም፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍኩም ቆጸራ ውሰዱ። ሓደ እንተዘይረኺብካ፡ ንሓኪምካ ብዛዕባ ብቑዕ ክኢላ ኣመጋግባ ሕተቶ።

እዞም ሰባት እዚኦም ብዛዕባ ምስ ሕማም ሽኮር ምንባር ክትፈልጦ ዘለካ ኩሉ ክምህሩኻ እዮም፣ ካብ ከመይ ጌርካ መጠን ሽኮር ደምካ ትቆጻጸሮ ክሳብ ከመይ ጌርካ መግቢኻ ትውጥን። ንኣብነት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ኣሕምልቲ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ከምኡ’ውን ከም ዘይቲ ኣውሊዕ ዝኣመሰሉ ጽቡቓት ስብሒታት ዘጠቓለለ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ከመይ ጌርካ ከም እትፈጥር ክምህሩኻ እዮም፡ እዚኦም ኩሎም ምስ ድላይካ፡ ዘይትፈትዎም፡ ባህልኻን ኣነባብራኻን ዝተመጣጠኑ እዮም። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ምኽሪ ሕተት።

ሽኮር ዘለዎ መስተ ሕጂ ደው ክብል ኣለዎ።

እዚ ሓደ ካብቲ ክትገብሮ እትኽእል ቀሊልን ኣገዳስን ለውጢ እዩ። ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ዝተዓሸገ ናይ ፍረ መስተታትን ናብ ሽኮር ዘይብሉ ኣማራጺታት ቀይር። በረድ ዝመልኦ ብርጭቆ ማይ ምስ ቁራጽ ኖራ ምስታይ ክሳብ ክንደይ መንፈስካ ዘሐድስ?

ኣብ መዓልቲ ኣስታት ሰለስተ ጥርሙዝ ሽኮር ዘለዎ መስተ ትሰቲ እሞ እሞ ሕሰብ። ካብዚ ሰሙን ጀሚሩ ሓደ ሲሶ ናይዚ ብብርጭቆ ማይ ተክእዎ። ዝመጽእ ሰሙን ካልእ ብብርጭቆ ማይ ምልዋጥ። ኣብ ድኳን ሻሂ እንተ ሰቲኻ፡ ኣብ መጀመርታ ፍርቂ ሽኮር ሕተት፡ ቀስ ብቐስ ድማ ብዘይ ሽኮር ምስታይ ለመድ። እዚ ንእሽቶ ለውጢ ’ ዚ ኣብ መጠን ሽኮር ደምካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል ’ ዩ።

ኣብ ኣመጋግባኻ ብዛዕባ ካርቦሃይድሬት ተጠንቀቕ።

ብቐሊል ኣዘራርባ ካርቦሃይድሬት ሽኮርን ስታርችን ዝሓዙ መግብታት እዮም። እዚኦም ድማ ካብ ፕሮቲንን ስብሕን ብዝቐልጠፈ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዘዕብዩ እዮም። ኩሎም ካርቦሃይድሬት ግን ሕማቕ ኣይኮኑን። ገለ ዓይነታት ብዙሕ ክንድርት ይግባእ፡ ገለ ዓይነታት ድማ ብሓቂ ንጥዕናና ጽቡቓት እዮም። ብዛዕባ እዚ ምስ ክኢላ ኣመጋግባኻ ተዘራረብ።

ሓደ ሰብ ሕማም ሽኮር ከም ዘለዎ ምስ ዝፍለጥ፡ ገለ ሰባት ሃንደበት ንኹሉ ከም ሩዝን ባኒን ዝኣመሰሉ ካርቦሃይድሬት ምብላዕ የቋርጹ። እዚ ግን ኣብ ነዊሕ ግዜ ጥዕና ዘለዎ ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ትኽክለኛ ዓይነትን ብግቡእ መጠንን ምብላዕ ’ ዩ።

ንዓቐን ክፋል ኣቓልቦ ሃብ።

እዚ ድማ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ርጉእ ንኽኸውንን ይሕግዘካ። መብዛሕትኡ ግዜ ሩዝ ክሳብ እቲ ጻሕሊ ዝመልእ ንማቐል። ነዚ ልምዲ እዚ ቁሩብ ክንቅይሮ ኣለና።

• ዝነኣሰ ጻሕሊ ተጠቐም፦ 9 ኢንች ወይ ካብኡ ዝንእስ ጻሕሊ ክትጥቀም ከለኻ፡ ብዘይፍላጥካ ውሑድ ክትበልዕ ኢኻ።
• መግቢ ኣይትዘልል፦ ብመዓልቲ እንተዘይበሊዕካ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ጥሜት ብለይቲ ብዙሕ ክትበልዕ ክትፍተን ኢኻ። እዚ ድማ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ፡ መግቢ ፈጺምካ ኣይትዘልል . ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ብዝግባእ ብዝሒን ምብላዕ።

ኣካላትካ ንጡፍ (ኣካላዊ ምንቅስቓስ) ምግባር

ምንቅስቓስ ኣካላት ነቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ተወሳኺ ግሉኮስ (ሽኮር) ናብ ዋህዮታትካ ንጸዓት ንምምራሕ ይሕግዝ። ዘይተደልየ ስብሒ ኣካላት ንምንዳድ እውን ብሉጽ መገዲ እዩ።

ድሮ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር እንተዘይኮንካ፡ ብእግሪ ጀምር።

1. መጀመርታ ብንቡር ናህሪ ን5 ደቓይቕ ምጉዓዝ።

2. ቀጺልና ን5 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ።

3. ኣብ መወዳእታ ፍጥነቱ ኣጉዲልና ንተወሳኺ 5 ደቓይቕ ምጉዓዝ።

እዚ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ግበሮ። ኣብ ዝቕጽል ሰሙን፡ ነቲ ብቕልጡፍ እትጐዓዘሉ ግዜ ብተወሳኺ ሒደት ደቓይቕ ኣዕብዮ። ቀስ ብቐስ ክሳብ ብውሑዱ ን30 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ብቕልጡፍ ትኸይድ ክሳብ ትውስኽ። ብእግሪ ምጉዓዝ እንተ ኣሰልቺዩካ፡ ካልእ ዘሐጉሰካ ምንቅስቓስ ምረጽ - ከም ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ነገር። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምቕጻል እዩ።

ገለ ካልእ ኣገዳሲ ልምድታት

ምስ ሕማም ሽኮር ጥዑይ ህይወት ንምንባር፡ ካልኦት ውሑዳት ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ምርመራ ሕማም ሽኮር ምስ ሰማዕካ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን በይንኻ ከምዘይኮንካ ዘክር። ቅኑዕ ፍልጠት፡ ለውጢ ኣነባብራ፡ ከምኡ’ውን ምኽሪ ሕክምና፡ ነዚ ኩነታት ብጽቡቕ ከተመሓድሮን ሕጉስን ጥዑይን ህይወት ክትነብርን ትኽእል።