ንስኻ እውን ልዑል A1c ኣለካ ድዩ? ከመይ ጌርና ከም እንቆጻጸሮ ንርአ (Lowering A1c)

ሕማም ሽኮር እንተ ኣለካ፡ ሓኪምካ ምናልባት ሽኮር ደምካ ብቐጻሊ ክትምርምር ይነግረካ ይኸውን። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ዓመት ገለ ግዜ፡ ‘A1c’ ዝበሃል ፈተና ክትገብር’ውን ይብሉኻ፡ ሓቀይ? A1c ብልክዕ እንታይ እዩ? ምውራድ ንጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ኩሉ ብቐሊልን ብቕንዕናን ክንዛረበሉ ኢና።

A1c እንታይ እዩ? ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እቲ መዓልታዊ ኣብ ገዛኻ እትምርምሮ ሽኮር ደም ቅጽበታዊ ስእሊ እዩ። ፎቶ ምውሳድ እዩ ዝመስል። A1c ግን ከምኡ ኣይኮነን። ኣብ ዝሓለፈ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ኣዋርሕ መጠን ሽኮር ደምካ ከመይ ከም ዝነበረ ዘርኢ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ደምካ ኣብ ዝርከቡ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ``ሄሞግሎቢን`` ዝበሃል ፕሮቲን ኣሎ። መጠን ሽኮር ደምካ ምስ ዝውስኽ እዞም ንጥረ ነገራት ሽኮር ኣብ ``ሂሞግሎቢን`` ይጣበቑ።`` ሽኮር ደም ብዝለዓለ መጠን ብዝያዳ ይጣበቕ። መርመራ A1c እዚ ሽኮር ዝተተሓሓዘሉ ``ሄሞግሎቢን`` ይዕቅን። ስለዚ እዚ ነቲ ሓኪም ሕማም ሽኮርካ ክሳብ ክንደይ ከም ዝቆጻጸር ንጹር ስእሊ ይህቦ።

ከም ልሙድ እቲ ዕላማ A1c ትሕቲ 7% ምግባር እዩ ። ይኹን እምበር፡ እቲ ፍሉይ ዕላማኻ እንታይ ምዃኑ ሓኪምካ እዩ ዚውስኖ። ነዚ ደረጃ ኣብ ጥዑይ ደረጃ ምሓዝ ካብ ከበድቲ ጸገማት ሕማም ሽኮር፡ ከም ምጉዳል ነርቭ፡ ምጉዳል ዓይኒ፡ ሕማም ልብን ሕማም ኩሊትን ንምክልኻል ክሕግዘካ ይኽእል .

ደረጃ A1c ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ነገራት

ናይ ሓኪምካ ትእዛዝ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ። ብተወሳኺ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ከተእትዎም እትኽእል ገለ ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ውጽኢታውያን ልምድታት እስከ ንርአ።

ብዛዕባ ዓቐን ክፋላት ንጥንቀቕ።

መጀመርታ ኣብ ክሽነኻ ውሑዳት ንኣሽቱ መሳርሒታት ወስኸሉ። እዚኦም ድማ ስብስብ መዐቀኒ ኩባያታትን ሚዛን ክሽነን ይርከብዎም። እዚኦም ድማ ልክዕ መጠን ናይቲ እትበልዖ መግቢ ንምዕቃን ክሕግዙኻ እዮም። ካብቲ ኣካላትካ ዘድልዮ ንላዕሊ ምብላዕ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ንዓቐን ክፋላትካ ምቁጽጻር ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ A1c ንምንካይ እዩ ።

ኣብ መጀመርታ እዚ መሳርሒ እዚ "ሓደ ምግቢ" እንታይ ምዃኑ ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ፡ ብፍላይ ንስታርች ዘለዎም መግብታት ከም ሩዝ፡ ባኒን ኖድልን ዝኣመሰሉ። ሓደ ምግቢ ክሳብ ክንደይ ንእሽቶ ምዃኑ ክትግረም ትኽእል ኢኻ። በዚ ልምዲ እዚ ግን ከይተረድኣካ ብዙሕ ምብላዕ ከተቋርጽ ኢኻ።

ብዛዕባ ካርቦሃይድሬት ብብልሓት ንሕሰብ።

ሓቂ እዩ ካርቦሃይድሬት ካብ ካልኦት መኣዛታት ብዝቐልጠፈ መጠን ሽኮር ደም የዕቢ። ብቐጻሊ ብዙሕ ካርቦሃይድሬት እንተበሊዕካ፡ A1c ቀስ ብቐስ ክውስኽ እዩ።

ከመይ ጌርካ መግቢኻ ነዳሉ።

እዚ ድማ ክኢላታት ኣመጋግባ ዝምዕዱሉ ኣዝዩ ቀሊል ኣገባብ እዩ። ብኣእምሮ ጻሕሊኻ ኣብ ኣርባዕተ ክፋላት ምቕማጥ፤

• ፍርቂ (1/2) ናይቲ ጻሕሊ: ብትሑት ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ምልኣዮ። (ንኣብነት፡ ስፒናች፡ መሸላ፡ ፋጁል፡ ካሮት፡ ኩኩሜር፡ ኮሚደረ)
• ርብዒ ናይቲ ጻሕሊ፦ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ፕሮቲን (ንኣብነት ዓሳ፡ ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላ፡ ቶፉ) ምልኣዮ
• ካልእ ግዜ (1/4): ብዝለዓለ ጽሕጊ ዘለዎ እኽሊ (ንኣብነት፡ ሩዝ ብራን፡ ቡክዌት፡ ኦትስ) ምልኣዮ

በዚ ኣገባብ ምግቢ ምድላው ምስ ዝለመድካ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክህልወካ ባህርያዊ እዩ።

ለውጢ ኣነባብራ: ክብደትን ምንቅስቓስ ኣካላትን።

ክብደት ሰብነት ምጉዳል - ዓቢ ዕላማ ኣየድልን!

ኩሎም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ኣይኮኑን። ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ግን፡ A1c ንምንካይ ከምቲ ዝሓሰብካዮ ክብደት ምጉዳል ኣየድልየካን ይኸውን።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ካብቲ ሕጂ ዘለካ ክብደት ካብ 5% ክሳብ 10% ክትቅንስ ክትፍትን ይመኽሩ ። ስለምንታይ ከምኡ? ተወሳኺ ክብደት ሰብነትካ ምስ እትቕንስ፡ ኢንሱሊን ኣካላትካ ኣብ ምቁጽጻር መጠን ሽኮር ደም ዝያዳ ውጽኢታዊ ይኸውን። እዚ ድማ ምስ ግዜ A1c ናትካ ከጉድል ይኽእል። ሓደ መጽናዕቲ ከይተረፈ ከም ዘመልክቶ፡ ካብ 5% ክሳብ 10% ክብደቶም ዝቐነሱ ሰባት፡ A1c ብ0.5% ናይ ምንካይ ተኽእሎኦም ብሰለስተ ዕጽፊ ይዛይድ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ ኣገባብ ዳግማይ ሕሰብ

ብዘይካ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ A1c ንምንካይ ክትገብሮ እትኽእል ኣገዳሲ ነገር ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ካልእ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ኣሎ፡ መዓልታዊ ኣብ ትሬድሚል ምጉያይ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንሱ ድማ ናይ ሓይሊ ልምምድ እዩ።

ስሩዕ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ከምኡ’ውን ብሽክለታ፡ ከምኡ’ውን ናይ ተጻዋርነት ልምምድ፡ ከም ምልዓል ክብደት፡ ደረጃ A1c ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ነቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ንጸዓት ይጥቀሙሉ። እዚ ድማ ድሕሪ መግቢ ነቲ ሃንደበታዊ ምውሳኽ ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ። ምንቅስቓስ ኣካላት መዓልታዊ ልምዲ ምስ ገበርካዮ፡ ኣብ ደረጃ A1c ርኡይ ምንካይ ክትዕዘብ ኢኻ።

ሕክምናዊ ምኽርን ተወሳኺ ሓበሬታን

እቲ መድሃኒት ልክዕ ከምቲ ሓኪም ዝኣዘዘልካ ተጠቐመሉ።

ብኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን A1c ብዘተኣማምን መንገዲ ከተጉድል ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ከም ሜትፎርሚን፡ ሚግሊቶል፡ ወይ ኢንሱሊን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት እንተ ኣዚዙልካ ፡ ብግቡእ መጠንን ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ። መድሃኒትካ ብቐጻሊ እንተዘሊልካዮ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ናብ ዝለዓለ A1c ከስዕብ ይኽእል።

ብዛዕባ መመላእታታት ኣስተውዕል

ኣብ ዕዳጋ ብዙሓት A1c የጉድሉ ዝብሉ መመላእታታት ኣለዉ። ይኹን እምበር፡ ብዙሓት ካብኣቶም እኹል ሳይንሳዊ መጽናዕታዊ መርትዖ የብሎምን። ይኹን እምበር፡ ገሊኡ ገለ ጽልዋ ከም ዘለዎ ተረጋጊጹ እዩ። ንኣብነት በርበሪን፡ ኮኢንዛይም ኪዩ10ን ሲናሞንን ምስ ግዜ A1c ከጉድሉ ከም ዝኽእሉ ገለ መርትዖታት ኣለዉ። ይኹን እምበር ቅድሚ ዝኾነ መመላእታ ምጥቃምካ ንሓኪምካ ምውካስን ፍቓዱ ምርካብን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መወዳእታ፡ ነዚ ዅሉ ትዕገስ። A1c ናትካ ብማእከላይ ገምጋም ኣብ ውሽጢ ሓያሎ ኣዋርሕ ስለዝኾነ፡ ንኽወርድ ግዜ ክወስድ እዩ። ኩሉ ነገር 100 ሚእታዊት ቅኑዕ ክትገብሮ ኣይትኽእልን ትኸውን፡ እዚ ድማ ጸገም የብሉን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ናብ ቅኑዕ ኣንፈት ምጽዓር ምቕጻልን ተስፋ ዘይምቑራጽን እዩ። እመነኒ ብሰንኪ ጻዕርኻ A1c ብርግጽ ክወርድ እዩ።