ዮጋ ... እዚ ቃል እዚ ኣብዚ ግዜ እዚ ኩሉ ግዜ ንሰምዖ ነገር ኮይኑ ኣሎ። ምናልባት ሓደ ካብ ኣዕሩኽትኻ ናብ ክፍሊ ዮጋ ይኸይድ ይኸውን፡ ወይ ኣብ ቲቪ ወይ ኢንተርነት ርኢኻዮ ትኸውን። ምናልባት "ኣነ እውን ዮጋ ክጅምር እደሊ ኣለኹ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግን ዋላ እኳ "ዮጋ" እንተበልካ፡ ዝተፈላለየ ዓይነት ዮጋ ከም ዘሎ ትፈልጥ ዲኻ? ኩሉ ሰብ ንሓደ ዓይነት ዮጋ ዝምችእ ኣይኮነን። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ከመይ ጌርካ ንዓኻ ዝምጥን ቅዲ ዮጋ፡ እቲ ንዓኻ ዝምጥን ቅዲ ዮጋ ከም እትመርጽ ንዛረብ።
ዮጋ ኣዝዩ ጽቡቕ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዮጋ ካብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንላዕሊ እዩ። ንኣካልን ኣእምሮን መንፈስን ዘራኽብ ዘገርም ልምምድ እዩ። ኣየናይ ቅዲ ዮጋ ትመርጽ ብዘየገድስ፡ ብሓፈሻ እዞም ጥቕምታት ክትረክብ ኢኻ፤
- ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ኣካላት ይውስኽ።
- ጽቡቕ ሚዛን ክትሕሉ ትኽእል ኢኻ ።
- ኣብ ኣካላትና ዘየድሊ ወጥሪ ዘቃልልን ንኣካላትና ምዝንጋዕ የምጽእን እዩ።
- ንዘይርጉእ ኣእምሮ የህድእን ጸቕጢ የጉድልን እዩ።
- ጽቡቕን ምዝንጋዕን ይስምዓኒ ።
ዮጋ ድሕሪ ጽዑቕ መዓልቲ ድኻም ኣእምሮን ኣካላትን ንምፍዋስ ዝህቦ እፎይታ እሞ ሕሰብዎ። ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ንላዕሊ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ።
ቀንዲ ዓይነታት ዮጋ እንታይ እዮም? ንላለዮም።
ብዙሕ ዓይነት ዮጋ ኣሎ። ገሊኦም ኣዝዮም ለዋሃት ኮይኖም፡ ንምዝንጋዕን ንህድኣትን ዝዓለሙ እዮም። ካልኦት ድማ ኣዝዮም ረሃጽ ዝመልኡ፡ ንኣካላት ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩን በዳህትን እዮም። ገለ ካብኣቶም እስከ ንርአ።
| ስም ቅዲ ዮጋ | ተፈጥሮን መግለጺን። |
|---|---|
| ዝያዳ ልኡም & ዘህድኡ ዓይነታት ዮጋ | |
| ሃታ ዮጋ | እዚ ነቶም ኣብ ዮጋ ሓደስቲ ዝኾኑ ሰባት እቲ ዝበለጸ መሰረታዊ ኣገባብ እዩ። ኣብዚ፡ ኣቃውማ ዮጋ ቀስ ብቐስን ብንጹርን ይምሃሩ። እቶም ኣሳናታት ካብ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ንላዕሊ ቀዳምነት ይወሃቦም። |
| ኢየንጋር ዮጋ | ኣብዚ፡ ነፍሲ ወከፍ ኣሳና ኣዝዩ ብልክዕ ንምግባር ኣቓልቦ ይወሃቦ። ነዚ ድማ ከም ብሎክ፡ ቀበቶን መንበርን ዝኣመሰሉ ፕሮፕስ ይጥቀሙ። ኣዝዩ ቀስ ኢሉ እዩ ዝፍጸም። ብጣዕሚ ጽቡቕ ንጀመርቲ። |
| ምሕዳስ ዮጋ | እዚ ከም 'ሓልዮት' ንኣካል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ብመንበርን ኮቦርታን ተደጊፍካ ኣብ መሬት ተደፊእካ ኣብ ኣካላትካ ዝኾነ ጸቕጢ ከይገበርካ ኣብ መንበር ኮፍ ትብል። ነቶም ብኣእምሮን ብኣካልን ዝደኸሙ ብሉጽ እዩ። |
| ቅድሚ ሕርሲ ዝግበር ዮጋ | እዚ ብፍሉይ ንነፍሰጾራት ኣዴታት ዝተዳለወ ኣዝዩ ልኡም ልምምድ ዮጋ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ቃንዛ ሕቖ፡ ረስኒን ጸቕጥን ንምንካይ ብለዋህ ምዝርጋሕን ምስትንፋስን ይሕግዝ። |
| እቶም ኣዝዮም በዳህትን ጸዓት ዘለዎምን ዓይነታት ዮጋ | |
| ኣሽታንጋ ዮጋ | እዚ ቁሩብ በዳሂ እዩ። ፍሉይ ተኸታታሊ ኣሳናታት ብቐጻሊ፡ ብቐጻሊ ትገብር። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ፍሉይ ናይ ምስትንፋስ ሜላ ትጥቀም። ኣካላትና ብዙሕ ጸዓት ይረክብ። |
| ሓይሊ ዮጋ / ቪንያሳ ፍሎው | እዚ ውን ኣዝዩ ረሃጽ ዝመልኦን ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝመስልን ቅዲ ዮጋ እዩ። ካብ ሓደ ኣቃውማ ናብ ካልእ ኣቃውማ ብቕልጡፍ (ዋሕዚ) ምግዓዝ ዘጠቓልል እዩ። ነቶም ሓይሊ ኣካላቶምን ተዓጻጻፍነቶምን ሚዛኖምን ከማሓይሹ ንዝደልዩ ጽቡቕ እዩ። |
| ቢክራም ዮጋ | እዚ ኣዝዩ በዳሂ ኣገባብ እዩ። ኣብ ልዕሊ 100 ፋራናይት (ኣስታት 40 ሴንቲግሬድ) ዝውዕይ ክፍሊ፡ 26 ፍሉይ ኣሳናታት ይግበር። ኣገዳሲ ፡ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም ወይ ሕማም ሽኮር ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ነዚ ዓይነት 'ውዑይ ዮጋ' ቅድሚ ምጅማርካ ብርግጽ ንሓኪምካ ክትውከስ ይግባእ። |
| ዝያዳ መንፈሳዊ ዓይነታት ዮጋ | |
| ኩንዳሊኒ ዮጋ | እዚ ኣገባብ እዚ ካብቶም ካልኦት ዝያዳ መንፈሳውን ፍልስፍናውን እዩ። ኣብዚ ብዘይካ ኣሳና፡ ኣስተንትኖ፡ ሜላታት ምስትንፋስን ምዝማርን መብዛሕትኡ ግዜ ይጥቀሙ እዮም። |
ካልእ ሜላታት ዮጋ ኣሎ ድዩ?
እወ፡ ካልኦት እውን ኣለዉ። ንኣብነት `(Couples Yoga)` (Couples Yoga) ኣሎ። እዚ ክልተ ሰባት ብሓባር ዝገብርዎ ነገር እዩ። እዚ ድማ ኣብ መንጎ ክልተ ሰባት ምትእምማንን ምትእስሳርን ንኽፍጠር ይሕግዝ። ከምኡ’ውን ኣብ ከም `(ጂቫሙክቲ ዮጋ)` ዝኣመሰሉ ሜላታት፡ ምስ ኣካላዊ ምውስዋስ ኣካላት፡ ኣብ ከም ዘይጎነጻውን ቪጋኒዝምን ዝኣመሰሉ ፍልስፍናዊ መዳያት’ውን ዘተኮሩ እዮም።
ሕራይ እሞ ከመይ ጌረ እየ ንዓይ ዝምጥን ቅዲ ዮጋ ክመርጽ?
እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ኣገባብ ምረጽ፡ ነዘን ሰለስተ ሕቶታት ድማ ንነብስኻ ሕተታ።
1. ቀንዲ ዕላማይ ብቑዕ ምዃን ድዩ?
ረሃጽ ክትሰርሕ፡ ኣካላትካ ከተደልድልን ናብ ጽቡቕ ደረጃ ብቕዓት ክትበጽሕን እንተደሊኻ፡ ዝያዳ በዳሂን ቅልጡፍን ቅዲ ንዓኻ ዝምጥን እዩ። ንኣብነት ከም ፓወር ዮጋ፡ ኣሽታንጋ ዮጋ፡ ወይ ቢክራም ዮጋ ዝኣመሰለ ቅዲ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። ቅድሚ ምጅማርካ ግን መሰረታዊ ኣሳናታት ንምምሃር ገለ ቀለልቲ ክፍልታት ከም ሃታ ዮጋ ክትወስድ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
2. ዝኾነ ስንክልና፡ ሕክምናዊ ኩነታት ወይ ካልእ ድሩትነት ኣለኒ ድዩ?
ጸገም ሕቖ፡ ቃንዛ መላግቦ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ብርግጽ ቀስ ኢልካን ቀስ ኢልካን ክትጅምር ይግባእ። ከም Iyengar Yoga ዝኣመሰለ ኣብ ቅኑዕ ኣቃውማ ዘተኮረ ቅዲ ብሉጽ እዩ። ከምኡ ውን ከም ቪኒዮጋ ዝኣመሰሉ ቅዲታት ነቶም ካብ መጉዳእቲ ዝሓውዩ ብሉጽ ኢዩ።
እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ቅድሚ ዮጋ ከም ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምኽሩ ምሕታትን ኣገዳሲ እዩ።
3. ኣነ ዝያዳ ዝደልዮ እንታይ እዩ: ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውን መንፈሳውነትን?
ቀንዲ ዕላማኻ ንኣእምሮኻ ምህዳእን ምስትንታንን ኣብ ክንዲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ መንፈሳውነት ከተተኩርን እንተ ዀይኑ፡ ንዕኡ ብፍሉይ እተዳለወ ቅዲ ዮጋ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት ከም ኩንዳሊኒ ዮጋ ዝኣመሰለ ቅዲ ንኣስተንትኖን ምዝማር ማንትራን ዝያዳ ግዜ የፍቅድ።
እቲ ዝበለጸ ነገር እንተተኻኢሉ ውሑዳት ዝተፈላለዩ ክፍልታት ወሲድካ ካብ ዝተፈላለዩ መምህራን ተማሂርካ ፣ ኣየናይ ኣገባብ እዩ ዝያዳ ዝስሕበካን ንኣካላትካ ዝሰማማዕን ባዕልኻ ምውሳን እዩ። ኣይትፍራሕ ዮጋ ውድድር ኣይኮነን ንገዛእ ርእስኻ እትገብሮ ነገር እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ዮጋ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወት ብማዕረ ኣገዳሲ ዝኾነ ድንቂ ነገር እዩ።
- ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት ዮጋ ስለዘለዉ፡ ኣብ ዕላማታትካ (ብቕዓትካ ድዩ ወይስ ምዝንጋዕ?)፡ ዓይነት ኣካላትካን ደረጃ ብቕዓትካን ተመርኲስካ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ኣገባብ ምረጽ።
- ኣብ ዮጋ ሓድሽ እንተኾንካ፡ ከም ሃታ ዮጋ ዝኣመሰለ ቀሊልን ልኡምን ቅርጺ ክትጅምር ዝበለጸ እዩ።
- ዝተፈላለየ ክፍልታትን መምህራንን ክትፍትን ኣይትፍራሕ። ዝበለጸ ዝጥዕመካ ንምርካብ ክሕግዘካ እዩ።
- ኣዝዩ ኣገዳሲ፦ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ቅድሚ ዮጋ ወይ ካልእ ልምዲ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።