ክሬቲን ንሃነጽቲ ኣካላት ጥራይ ድዩ? ኣይፋልን ንሓንጎልካ እውን ረብሓ ኣለዎ! (ክሬቲን ንጥዕና ሓንጎል)

ክሬቲን ዝብል ቃል ምስ ሰማዕካ፡ ኣብ ጂምናዝየም ሃነጽቲ ኣካላት ዝጥቀሙሉ መመላእታ ይመጸካ፡ ሓቀይ? እወ፡ እቲ ዛንታ ገለ ሓቂ ኣለዎ። ግን ክሬቲን ንጥዑይ ኣሰራርሓ ሓንጎልካ፡ ከምኡ’ውን ንጭዋዳታትካ ሓይሊ ንምሃብ’ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? እዚ ብዙሕ ሰብ ዘይፈልጦ ምስጢር እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዝርዝርን ብቐሊሉን ንዛረበሉ።

ክሬቲን ብልክዕ እንታይ እዩ? ንኣካላት ብኸመይ ኣገዳሲ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ክሬቲን ብመጠኑ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ውሁድ ኮይኑ፡ ኣብ ከም ስጋን ዓሳን ዝኣመሰሉ መግብታት እውን ይርከብ። ቀንዲ ስርሑ ድማ ንዋህዮታት ኣካላትና ጸዓት ዝህብ ቀንዲ ሞለኪዩል ነዳዲ ዝኾነ ATP (Adenosine Triphosphate) ንምፍጣር ምሕጋዝ እዩ።

ሕሰብዎ፡ ክብደት ከተልዕል ከለኻ፡ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ፡ ወይ ኣብ ጽርግያ ጥራይ ክትወርድ ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ጸዓት የድልዮም። እዚ ጸዓት እዚ ካብ ኤቲፒ ዝበሃል ሞለኪዩል ዝመጽእ እዩ። መኪና ክትጎዪ በንዚን ከም ዘድልያ እዩ ዝመስል።

እቲ ዝገርም ግን ሓንጎልና ካብ ጭዋዳታትና ኣዝዩ ዝዓበየ መጠን ኤቲፒ ይጥቀም . ብሓቂ ሓንጎልና ካብቲ ኣካላትና ዘፍርዮ ጠቕላላ ጸዓት ኤቲፒ ርብዒ (25%) ይጥቀም! ብሚልዮናት ዝቑጸሩ ዋህዮታት ሓንጎል ኣብ ነንሕድሕዶም ይረዳድኡን ይሓስቡን ይዝክሩን እዮም፣ እዚ ዅሉ ድማ ኣዝዩ ብዙሕ ጸዓት ይሓትት።

ሓደ ካብ ጀርመን ዝመጸ ተመራማሪ ነዚ ብጽቡቕ ይገልጾ፤

"ክሬቲን ከም 'ነዳዲ' እዩ።" ሓንጎል ብዙሕ ጸዓት ምስ ዝጥቀምን እቲ ናይ ጸዓት ታንኪ ባዶ ምስ ዝኸውንን፡ ክሬቲን ብቕልጡፍ ዳግማይ ንምምላእ ይሕግዝ።"

ክሬቲን ንጥዕና ሓንጎል እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ኣብ መንጎ ክሬቲንን ጥዕና ሓንጎልን ዘሎ ርክብ ዝምልከት መጽናዕቲ ገና ኣብ መጀመርታ ደረጃኡ እኳ እንተሎ፡ ክሳብ ሕጂ ዝተረኽበ ግን ኣዝዩ ተስፋ ዘለዎ እዩ።

• ምምሕያሽ ክእለት ምዝካርን ምሕሳብን፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ መመላእታታት ክሬቲን ምውሳድ፡ ብፍላይ ኣብ ቬጀቴሪያንን ኣረጋውያንን ንሓጺር ግዜ ዝኽሪ ምዝካርን ፍጥነት ኣተሓሳስባን ከማሓይሽ ይኽእል።

• ምጉዳል ድቃስ ምስኣን ዘስዕቦ ሳዕቤን፦ እዚ ንብዙሓት ሰባት ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር እዩ። ሕሰብዎ ንፈተና ክንመሃር ወይ ምሸት ምሸት ክንሰርሕ ከለና ክንድቅስ ኣለና። ንጽባሒቱ ሓንጎል ኣዝዩ ንጡፍ ኣይኮነን ድዩ? ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ ክሳብ ወጋሕታ ዝደቀሱ ሰባት ክሬቲን ምስ ተዋህቦም፡ ስርሓት ሓንጎሎም (ኣቓልቦ፡ ውሳነ) ካብቶም ዘይወሰድዎ ዝሓሸ እዩ ነይሩ።

• ጸቕጥን ጭንቀትን ምንካይ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ክሬቲን ደረጃ ጸዓት ሓንጎል ብምውሳኽ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።ምልክታት ጭንቀት ኣብ ምንካይ ብመጠኑ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

• ካብ ምህውታት/መጉዳእቲ ሓንጎል ምሕዋይ ምቅልጣፍ፦ ስፖርተኛታት ኣብ ርእሲ መጉዳእቲ ምስ ዘጋጥሞም፡ መጠን ክሬቲን ኣብ ሓንጎል ይንኪ። መመላእታታት ክሬቲን ንዋህዮታት ሓንጎል ንምምላእን መስርሕ ሕውየት ንምቅልጣፍን ክሕግዝ ከምዝኽእል ይእመን።

ነዚ ምዝካር ግን ኣገዳሲ እዩ ፡ እዚ መጽናዕቲ ገና ኣብ መጀመርታ ደረጃኡ እዩ ዘሎ። ስለዚ እዚ ውጽኢት 100% ርግጸኛ እዩ ምባል ገና ኣይከኣልን። ነዚ ርኽበታት ብውዱእ መንገዲ ንምርግጋጽ ዝያዳ ናይ ነዊሕ ግዜ መጽናዕቲ የድሊ።

ስለዚ መን እዩ ክሬቲን ክጥቀም ዝደሊ?

ካብዚ ሕጂ ዘሎ መረዳእታ ብምብጋስ፡ ኩሉ ሰብ ክሬቲን ክወስድ ኣለዎ ዝብል ሕክምናዊ ለበዋ የለን። ይኹን እምበር፡ ገሊኦም ፍሉያት ጕጅለታት ዝያዳ ኪጥቀሙሉ ይኽእሉ እዮም።

ግን፡ ብመሰረት ሓደ ክኢላ ኣመጋግባ ስፖርት ኣብ ክሊኒክ ክሊቭላንድ፡ ሓደ ጥዑይ ዓቢ ሰብ "ሓንጎሉ ንምክልኻል" ክጥቀመሉ ክጅምር ኣለዎ ኢልካ ጥራይ ምሕባር ኣንጊህካ'ዩ ። እቲ መጽናዕቲ ገና የለን።

ክሬቲን እንተወሲድካ ብልክዕ ከመይ ጌርካ ትወስዶ?

መጠንን ዓይነትን

መብዛሕትኦም መጽናዕትታት ኣብ መዓልቲ 3-5 ግራም ምውሳድ ይመኽሩ ። ብዙሓት ሰባት ክሬቲን ክጅምሩ ከለዉ፡ ኣብ መዓልቲ 20 ግራም ዝኾነ ዓቢ 'ናይ ጽዕነት ዶዝ' የድልዮም ይመስሎም። ግን ዘይከም ጭዋዳ ንጥዕና ሓንጎል ኣገዳሲ ኣይኮነን። ኣብ መዓልቲ ካብ 3-5 ግራም ብቐጻሊ፡ ብቐጻሊ ምጥቃም ዝበለጸ እዩ።

ካብ ኩሎም ኣብ ዕዳጋ ዘለዉ ዓይነታት ክሬቲን ፡ ክሬቲን ሞኖሃይድሬት እቲ ዝበዝሐ መጽናዕቲ ዝተገብረሉን ዝበለጸ ውጽኢት ዘርኣየን እዩ። ስለዚ ምርጫ እንተሃልዩካ ነዚ ዓይነት ምምራጽ ብልሒ እዩ።

ካብ መግቢ ጥራይ እኹል ክትረክብ ኣይትኽእልን ዲኻ?

እቲ ሓጺር መልሲ ፡ ኣይፋልን . ኣካላትካ ገለ ካብኡ የፍሪ፡ ካብ ስጋን ዓሳን ድማ ትረኽቦ። ግን ሕሰብዎ ስጋ ምብላዕ ዝለመደ ሰብ ዋላ ኣስታት ሓደ ኪሎ ስጋ እንተበልዐ ውሑድ መጠን ጥራይ እዩ ዝረክብ፡ ማለት ኣስታት 1-2 ግራም ክሬቲን። ስለዚ ኣብቲ ሸቶ 3-5 ግራም ኣብ መዓልቲ ንምብጻሕ ከም መመላእታ ክትወስዶ ክትግደድ ኢኻ።

ክሬቲን ምጥቃም ውሑስ ድዩ? ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣሎ ድዩ?

ክሬቲን ኣብ ዓለምና ካብቶም ብብዝሒ ዝተመራመሩን ኣፍልጦ ዝረኸቡን ውሑስ መመላእታ መግቢ እዩ። ንሓደ ጥዑይ ኩሊት ዘለዎ ሰብ፡ እቲ ዝምከር መጠን (3-5 ግራም ኣብ መዓልቲ) ምውሳድ ብሓፈሻ ውሑስ እዩ።

ግን፡ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ፤

ሕዱር ሕማም ኩሊት ወይ ሕማም ጸላም ከብዲ እንተሃልዩካ፡ ክሬቲን ካብ ምጥቃም ጠቕሊልካ ክትቁጠብ ይግባእ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኩሊት ነቲ ክሬቲን ኣብ ኣካላትና ክበታተን ከሎ ዝፍጠር ጐሓፍ ስለ ዝፍልፍል እዩ። እዚ ድማ ነተን ድሮ ዝደኸማ ኩሊት ተወሳኺ ጾር ከስዕበን ይኽእል።

ስለዚ እዚኦም ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ብዝኾነ ምኽንያት ምጥቃም ኣይትጀምሩ።

ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት

ገለ ሰባት ብፍላይ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ‘ናይ ምጽዓን መጠን’ ልዑል መጠን መድሃኒት ክወስዱ ከለዉ ምፍሳስ፡ ምሕንካስ፡ ምጭብባጥ ከብድን ተምላስን ከጋጥሞም ይኽእል። እዚኦም ትሑት መጠን ኣብ እትወስደሉ እዋን ኣዝዮም ሳሕቲ እዮም፣ ብተለምዶ ካብ 3-5 ግራም ኣብ መዓልቲ።