ጂምናዝየም ትኸይድ ዲኻ? ወይስ ጥዕናን ብቑዕን ክትጸንሕ እትፍትን ሰብ ዲኻ? ሽዑ ምናልባት ኩሉ ግዜ 'ፕሮቲን' ዝብል ቃል ትሰምዕ ትኸውን። ገሊኦም ብዙሕ ፕሮቲን ክትበልዕ ኣለካ ይብሉ፡ ገሊኦም ድማ ጽቡቕ ኣይኮነን ይብሉ። እቲ ሓቀኛ ታሪኽ እንታይ እዩ? ፕሮቲን ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ? ሎሚ ብቐሊል ኣዘራርባ ንዛረበሉ።
ፕሮቲን ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ፕሮቲን መሰረታዊ ህንጻ ኣካላትና እዩ። ኣካላትካ ከም ገዛ ጌርካ ሕሰቦ። ፕሮቲን ህንጻ ናይዚ ገዛ እዩ። ኣብ ኣካላትና ካብ ኣካላት ክሳብ ጭዋዳታት፡ ቲሹታት፡ ኣዕጽምቲ፡ ቆርበትን ጸጉርን ልዕሊ 10,000 ዓይነት ፕሮቲን ኣሎ።
እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ፕሮቲን ካልእ ብዙሕ ኣገደስቲ ዕማማት ይፍጽም፤
- ጸዓት ምሃብ፦ ፕሮቲን ኣብ መስርሕ ምፍራይ ኣካላትና ዘድልዮ ጸዓት ኣገዳሲ እዩ።
- መጓዓዝያ ኦክስጅን፦ ኣብ ደም ዝርከብ ኦክስጅን ናብ መላእ ኣካላትና ንኽስከም ይሕግዝ።
- ካብ ሕማም ምክልኻል፦ ፕሮቲን ናብ ኣካላትና ንዝኣትዉ ጀርምታት ዝቃለሱ ጸረ-ኣካላት ንምስራሕ ይሕግዝ። ብተወሳኺ ንዋህዮታትና ጥዑያት ይገብሮምን ሓደስቲ ዋህዮታት ክንሰርሕን ይሕግዘና።
- ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ይሕግዝ፦ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብር፡ እዚ ድማ ቃንዛ ጥሜት የጉድልን ክብደት ኣካላት ኣብ ምቁጽጻር ይሕግዝን።
ኣብ መዓልቲ ክንደይ ፕሮቲን የድልየና?
እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። እኹል ፕሮቲን እንተዘይረኺብና እንታይ ይኸውን? ቲሹታት ኣካላትና ብፍላይ ድማ ጭዋዳታት ክበታተኑ ይጅምሩ፣ እዚኦም ድማ ክደክሙን ክሽርሽሩን ይኽእሉ .
ግን፡ ከምቲ "ዝኾነ ነገር ካብ መጠን ንላዕሊ ሕማቕ እዩ" ዝበሃል። እዚ ኣበሃህላ እዚ ንፕሮቲን እውን ይምልከት። ካብቲ ዘድልየካ ንላዕሊ ፕሮቲን እንተ ወሲድካ፡ ኣካላትካ ክጥቀመሉ ኣይክእልን እዩ። ድሕሪኡ፡ እቲ ተወሳኺ ፕሮቲን ኣብ ኣካላትና ከም ስብሒ ክኽዘን ይኽእል።
ብቐሊሉ ክንገልጾ እንተኾይና፡ ፕሮቲን ካብ 10% ክሳብ 35% ካብ ጠቕላላ መዓልታዊ ካሎሪና ክኸውን ኣለዎ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ (ንኣብነት፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ክብደት ምልዓል፡ ጉያ)፡ ዝያዳ ካሎሪ ከድልየካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ፕሮቲን ዘድልየካ ኣብ ውሽጢ እቲ ደረጃ ክጸንሕ ኣለዎ።
ድሕሪ 40 ዓመት ዕድመ ጭዋዳታትና ብተፈጥሮኡ ቁሩብ ክስእኑ ይጅምሩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ እዚ ሳርኮፔንያ ይበሃል። ነዚ እዩ ድማ ምስ ዕድመኻ ቁሩብ ዝያዳ ፕሮቲን ከድልየካ ዝኽእል። ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ፡ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ፕሮቲን ክትበልዕ ከም ዘለካ እቲ ዝበለጸ ምኽሪ ካብ ሓኪምካ ወይ ካብ ክኢላ ኣመጋግባ እዩ .
ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ፕሮቲን ከም ዘድልየካ ብግምት ክህበካ ይኽእል።
| ጕጅለ ዕድመ | ኣብነታት መዓልታዊ ዘድሊ ፕሮቲን። |
|---|---|
| ትሕቲ 4 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት | ኣስታት 1 እንቋቑሖ ወይ 1/4 ኩባያ ዝበሰለ ቺክፒስ። |
| ካብ 4-8 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት | ገለ ከም 1-2 እንቋቑሖ፡ ንእሽቶ ዓሳ፡ ወይ 1/2 ኩባያ ዝበሰለ ምሸላ። |
| ካብ 9-13 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት | ከም ቁራጽ ደርሆ፡ 2 እንቋቑሖ፡ ወይ ብርጭቆ ጸባ ዝኣመሰሉ ነገራት። |
| ንኣሽቱ ህጻናትን ዓበይትን | መዓልታዊ ዝተፈላለዩ ምንጪታት ፕሮቲን ከም ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ፍርያት ጸባ፡ ከምኡ’ውን ፍረታት ፍረታት (ምሸላ፡ ቺክፒስ) ዝተሓዋወሰ ምብላዕ ኣገዳሲ እዩ። |
ዝበለጹ ዓይነታት ፕሮቲን እንታይ እዮም?
ፕሮቲን ብኽልተ ቀንዲ መንገዲ ክንረክብ ንኽእል ኢና፡ ፕሮቲን እንስሳን ፕሮቲን ተኽልን እዩ። ክልቲኦም ንኣካላትና ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
| ምንጪ ፕሮቲን | ኣብነታት |
|---|---|
| ፕሮቲን እንስሳታት |
|
| ፕሮቲን ተኽሊ |
|
ዋላ’ውን ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ፕሮቲን ጥራይ እንተበልዕካ፡ ኣካላትካ ዘድልዮ ምሉእ መጠን ፕሮቲን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትካ ዘድልዮ ኩሉ ኣሚኖ ኣሲድ ንምርካብ ዝተፈላለዩ ካብ ተኽሊ ዝተመስረቱ ፕሮቲናት ምብላዕ እዩ።
ኣዝዩ ኣገዳሲ: ብዝተኻእለ መጠን ካብ ዝተመስርሑ ስጋታት ከም ሶስጅ፣ ቤኮንን ቆሎን ፕሮቲን ምውሳድካ ገደብ ግበሮ። እዚኦም ጥዕና ዘይብሎም ቀመማት ክሕዙ ይኽእሉ።
ሓቂ ብዛዕባ 'ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ኣመጋግባ'።
ገለ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዙኻ ዝብሉ ኣመጋግባታት ከም ኣትኪንስ ዳይትን ኬቶጀኒክ ዳይትን ሰሚዕካ ትኸውን። እዞም ኣመጋግባታት እዚኣቶም ንካርቦሃይድሬት (ስታርች) ዝድርቱ ኮይኖም፡ ኣመጋግባ ፕሮቲንን ስብሕን ይውስኹን።
እዞም ኣመጋግባታት ኣብ ሓጺር ግዜ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዙኻ ከም ዝኽእሉ መጽናዕትታት ይሕብሩ። እቲ ቀንዲ ጸገም ግን ብዙሓት ሰባት ነዚ ዓይነት ኣመጋግባ ንነዊሕ እዋን ክጸንዑ ይጽገሙ።
ከምኡ’ውን ኣብ ፕሮቲንን ስብሕን ጥራይ ኣተኲርና ኣመጋግባና እንተተቖጻጺርና፡ ኣካላትና ዘድልዮም ካልኦት ኣገደስቲ መኣዛታት (ቪታሚናትን ማዕድናትን) ክንስእኖም ንኽእል ኢና። እዚ ድማ ዝተፈላለዩ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።
- ድኻም
- ሕማም ርእሲ
- ምድንዛዝ
- ሕማቕ ጨና ኣፍንጫ
- ምንፍርፋር
ስለዚ ዝኾነ ፍሉይ ኣመጋግባ ቅድሚ ምኽታል ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታት ጥዕናኻ ዝበለጸ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ፕሮቲን ከምቲ ገዛ ዝሃንጽ ሕጡብ እዩ። ፕሮቲን ኣብ ኣካላትና ጥዑያት ጭዋዳታት፡ ኣካላት፡ ቆርበትን ጸጉርን ንምህናጽን ንምዕቃብን ኣገዳሲ እዩ።
- ብዙሕ ፕሮቲን ምብላዕ ጽቡቕ ኣይኮነን፡ ውሑድ ምብላዕ እውን ጽቡቕ ኣይኮነን። ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ።
- ካብ ከም ዓሳ፡ ደርሆን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ መግብታት እንስሳታት፡ ከምኡ’ውን ካብ ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁልን ካሸውን ዝኣመሰሉ መግብታት ተኽሊ ፕሮቲን ክንረክብ ንኽእል።
- ብዝተኻእለ መጠን ከም ሶስጅ ዝኣመሰሉ ዝተመስርሑ ስጋታት ምጉዳል።
- ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ንክብደት ሰብነት ንምጉዳል ኣብ ኢንተርነት እትርእዮ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ኣመጋግባ ኣይትኽተል። ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።