ኩሉ ግዜ ዲኻ ትደክም? ቃንዛ ኣካላት ኣለካ ድዩ? ምናልባት ሕጽረት ቪታሚን ዲ ክኸውን ይኽእል! (ሕጽረት ቫይታሚን ዲ)

ምሉእ መዓልቲ ድኻምን ህይወት ዘይብልካን እውን ይስምዓካ ድዩ፧ ኣብ ሕቖኻ፡ ኣብ ኣካላትካ ወይ ኣብ ኣካላትካ ቃንዛ ኣሎካ ድዩ? ብዙሓት ካባና ነዚ ነገራት እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ንቡር ነገራት እዩ ኢልና ንርስዖ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሓቀኛ ምኽንያት ናይዚ፡ ኣብ ኣካላትካ ዋሕዲ ቪታሚን ዲ፡ ማለት ሕጽረት ቪታሚን ዲ ክኸውን ይኽእል። 'Sunshine Vitamin' ተባሂሉ ዝፍለጥ እዚ ቫይታሚን ዲ ንጥዕናና ብፍላይ ድማ ንሓይሊ ኣዕጽምትና ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባኡ ብዝያዳ ንፍለጥ።

ቫይታሚን ዲ ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቫይታሚን ዲ፡ ኣዕጽምትና ኣብ ምህናጽን ንኽድልድል ዝሕግዝን ቁልፊ ረቛሒ እዩ። ኣዕጽምትና ከም ገዛ ሕሰቦ። ናይዚ ገዛ ህንጻታት ካልሲየም እዩ። ግን ነቶም ብሎኮታት ብሓባር ንምሓዝ ሲሚንቶ የድልየና ድዩ? ብተመሳሳሊ ቪታሚን ዲ፡ ኣካላትና እንበልዖም ከም ካልሲየምን ማግነዝየምን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ብግቡእ ንኽወስዶም ዝሕግዝ 'ሲሚንቶ' እዩ።

ቫይታሚን ዲ እኹል ኣብ ዘይኮነሉ እዋን፡ ኣካላትና ካልሲየም ክምጥጥ ኣይክእልን እዩ። እዚ ድማ ትሑት መጠን ካልሲየም ኣብ ደም የስዕብ። ነዚ ንምቁጽጻር ድማ ኣካላትና ካብ ኣዕጽምቲ ካልሲየም ወሲዱ ኣብ ደም ክውስኽ ይጅምር። እዚ ምስ ግዜ ነቲ ኣዕጽምቲ የዳኽሞን ጕድጓድ የስዕብን። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ዓበይቲ ምጉዳል ዓጽሚ ፡ ኣብ ህጻናት ድማ ንሕማም ሪኬት ከስዕብ ይኽእል።

ብዘይካዚ፡ ቫይታሚን ዲ፡ ስርዓተ ነርቭና፡ ስርዓተ-ምክልኻልን ጭዋዳታትናን ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። ብተወሳኺ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ንሓደጋ ናይዞም ዝስዕቡ ኩነታት ክውስኽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም፤

• ዓይነታት መንሽሮ
• ሕማም ልብን ወቕዒን
• ጭንቀት
• ማልቲፕል ስክለሮሲስ ዝበሃል ሕማም
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር

ደረጃ ቫይታሚን ዲ ብኸመይ ትፈልጥ?

መጠን ቪታሚን ዲ ብቐሊል መርመራ ደም ክትፍትሽ ትኽእል ኢኻ። ሓኪምካ 25 ሃይድሮክሲቪታሚን ዲ ዘለዎ መርመራ ክትገብር ክሓተካ ይኽእል እዩ። እቲ ውጽኢት ንደረጃ ቪታሚን ዲኻ ክውስን እዩ።

ደረጃ ቫይታሚን ዲ ብሓፈሻ ከምዚ ዝስዕብ ይምደብ፤

ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ዲ እንታይ እዮም?

ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ዲ ኣብ ህጻናት ካብ ዓበይቲ ዝያዳ ርኡይ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣዕጽምቲ ህጻናት ገና ይምዕብል ስለዘሎ እዩ። ይኹን እምበር እዞም ምልክታት ኣብ ዓበይቲ ሰባት ኣዝዮም ረቀቕቲ እዮም። ንስኻ እውን ከይተዓዘብካዮም ትኸውን።

ስለምንታይ ኢና ሕጽረት ቪታሚን ዲ ዝስምዓና?

ነዚ ዝኸውን ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

1. ንብርሃን ጸሓይ እኹል ምቅላዕ ዘይምህላው

ኣካላትና ቫይታሚን ዲ ዝሰርሓሉ ቀንዲ መገዲ ብብርሃን ጸሓይ እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 15-30 ደቓይቕ ጥራይ ንግሆ ጸሓይ ምቅላዕ ኣድላዪ መጠን ቪታሚን ዲ ክህብ ይኽእል።እንተኾነ ግን እዚ ዕድል እቶም ምሉእ መዓልቲ ኣብ ኣብያተ ጽሕፈት፡ ኣብ ውሽጢ ገዛ ዘሕልፉ፡ ወይ ድማ ኣብ ጸሓይ ክወጹ ከለዉ መከላኸሊ ጸሓይ ዝገብሩ ሰባት ይስሕቶም።

2. ካብ መግቢ እኹል ዘይምርካብ

ምንጪ ቫይታሚን ዲ ኣዝዩ ድሩት እዩ። እዚ ሓደጋ ብፍላይ ነቶም ቪጋን ኣመጋግባ ዝኽተሉ ልዑል እዩ። ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ (ሳልሞን፡ ቱና፡ ማከረል፡ ሳርዲን)፡ ዘይቲ ጸላም ከብዲ ኮድ፡ ሽኮር እንቋቑሖ፡ በርበረን ከምኡ’ውን ዝተደልደለ ጸባ፡ ጣፍን ናይ ቁርሲ መግብታትን ቫይታሚን ዲ ኣለዎም።

3. ሕብሪ ቆርበት

ሜላኒን ዝተባህለ ንቆርበት ጸሊም ሕብሩ ዝህብ ቀለም፡ ንቆርበትና ካብ ጎዳኢ ጩራታት ጸሓይ ይከላኸለልና። ይኹን እምበር እዚ ቀለም ቫይታሚን ዲ ናይ ምፍራይ ዓቕሚ ቆርበትና እውን የጉድሎ።ስለዚ ጸሊም ቆርበት ዘለዎ ሰብ ካብቲ ጽሩይ ቆርበት ዘለዎ ሰብ ካብ ብርሃን ጸሓይ ዝወሓደ ቪታሚን ዲ ክረክብ ይኽእል እዩ።

4. ገለ ሕክምናዊ ኩነታት

ሕማም ኩሊት ወይ ጸላም ከብዲ ዘለዎም ሰባት፡ ቫይታሚን ዲ ናብቲ ኣብ ኣካላትና ዘለዎ ንጡፍ መልክዑ ንምቕያር ይጽገሙ። ከምኡ’ውን ከም ሕማም ክሮን ወይ ሕማም ሲልያክ ዝኣመሰሉ ሕማማት ምሕቃቕ መግቢ ዘለዎም ሰባት ካብ መግቢ ቪታሚን ዲ ንምምጣጥ ይጽገሙ።

5. ስብሒ

ቫይታሚን ዲ ኣብ ስብሒ ዝፈስስ ቪታሚን እዩ። ልዑል ስብሒ ኣካላቶም ዘለዎም ሰባት ቫይታሚን ዲ ኣብ ዋህዮታት ስብሖም ክዕቅቡ ይኽእሉ። እዚ ድማ ኣብ ደም ትሑት መጠን ቫይታሚን ዲ ክህሉ ይኽእል። 30 ወይ ልዕሊኡ ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ዘለዎም ሰባት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

6. ገለ ዓይነታት መድሃኒታት ዝውሰዱ

ገለ መድሃኒታት ኣብ ኣካላትና ዘሎ ምብትታን ቫይታሚን ዲ ከቀላጥፉ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ገለ መድሃኒታት ንሕማም ምጥሓስ፡ ልዑል መጠን ኮሌስትሮልን ልዑል ጸቕጢ ደምን ነዚ ከስዕቡ ይኽእሉ። ዝኾነ መድሃኒት ንነዊሕ እዋን ትወስድ እንተኾንካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ሕጽረት ቪታሚን ዲ ብኸመይ ይፍወስ?

ኣብ ውጽኢት መርመራ ደምካ ተመርኲስካ፡ ሓኪምካ ንዓኻ ዝምጥን መመላእታ ቪታሚን ዲ ክመኽረካ እዩ። እዚኦም ብመልክዕ ቪታሚን ዲ2 (ኤርጎካልሲፈሮል) ወይ ዲ3 (ኮሌካልሲፈሮል) ይመጹ። እቲ መልክዕ D3 ኣካላትና ዝቐለለ ኮይኑ ይውሰድ።

ከከም ደረጃ ሕጽረት፡ ሓኪምካ ብዝለዓለ መጠን (ንኣብነት 6,000 IU ኣብ መዓልቲ) ክጅምረካ ይኽእል እዩ፡ ድሕሪኡ ድማ ናብ ናይ ምዕቃብ መጠን (ንኣብነት 1,000-2,000 IU ኣብ መዓልቲ) ክቕይረካ ይኽእል። እዚ መጠን መድሃኒት እዚ ከከም ዕድመኻ፡ ክብደትካን ካልእ ሕክምናዊ ኩነታትካን ይፈላለ እዩ። ስለዚ ድማ፣ብዛዕባ ቅኑዕ መጠንን ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድን ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።

መብዛሕትኡ ግዜ መጠን ቫይታሚን ዲ ድሕሪ ኣስታት 6-8 ሰሙን ሕክምና ናብ ንቡር ይምለስ። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ንነዊሕ እዋን መመላእታታት ክትወስድ ክመኽረካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ደረጃታትካ መሊሱ ንኸይወርድ እዩ።