ሓድሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ኣዝዩ ሓዚንካ፡ ጽምዋ ወይ ባዶ ምዃንካ ይስምዓካ ድዩ፧ ድሕሪ ደጊም፡ ከም ምስ ኣዕሩኽትኻ ምውጻእ፡ ፊልም ምርኣይ፡ ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰለ፡ ቅድሚ ሕጂ ባህ ዜብልካዮ ነገራት ክትገብር ተገዳስነት የብልካን ድዩ፧ ኣብ ክፍልኻ በይንኻ፡ ካብ ኩሉ ሰብ ርሒቕካ ክትጸንሕ ድሌት ይስምዓካ ድዩ? እዚ ስምዒታት እዚ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ምህላው ንቡር ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ እንተቐጺሉ ግን ምልክት ናይቲ "ጭንቀት" እንብሎ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።
ብልክዕ ሜጀር ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር እንታይ እዩ?
መጀመርያ ነዚ ንርዳእ። ጭንቀት ድኽመት ኣእምሮ ወይ ክትሓስቦ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ልክዕ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ሕማም ልቢ ክሕከም ዘለዎ ናይ ብሓቂ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣብ ሓንጎልና ኣብ ኣሰራርሓ ዝተወሰኑ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተራት) ብዝፍጠር ለውጢ ዝመጽእ ኩነታት እዩ።
ብዙሓት ሰባት ጭንቀት ዘጋጥም ዘሕዝን ወይ ከቢድ ነገር ምስ ዘጋጥም ጥራይ እዩ ዝመስሎም። እዚ ሓቂ እዩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ንገሊኦም ሰባት ግን ብዘይ ገለ ምኽንያት ክኸውን ይኽእል እዩ . ሕሰብዎ፡ ገለ ሰባት በዚ ኩነታት እዚ ካብ ዝሳቐዩ ዓመታት ኣቑጺሮም እኳ እንተኾኑ፡ ስለምንታይ ከም ዝኾነ ግን ኣይርድኦምን እዩ። ስለዚ ንነብስኻ ምውቃስ ትርጉም የብሉን፣ "ንምንታይ እዚ ኣጋጢሙኒ?" ወይ "እንታይ በዲለ?" እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ እዚ ንዝኾነ ሰብ ከጥቅዕ ዝኽእል ሕማም ምዃኑ ምቕባል እዩ።
ልክዕ ከምቲ ገለ ሰባት ሽኮር ዝሕዞም ምቁር መግቢ ስለዘይፈትዉ፡ ኣካላቶም ከምኡ ዓይነት ኩነታት ስለዘለዎ እዩ። ብተመሳሳሊ ጭንቀት ስለዘለካ እዩ ዘለካ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ተቐቢልካ ምኻድ እዩ።
ነዚ ኩነታት ብኸመይ ነመሓድሮ?
እቲ ጽቡቕ ዜና ጭንቀት ክቆጻጸሮን ክመሓደርን ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ’ ዩ። ሓደ ስሕበት መድሃኒት የለን። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ውህደት ሕክምናታት ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ። ነዚ ድማ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድን ምኽሪ ክትረክብን ይግባእ። ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ሕክምና ከዳሉ እዩ።
ቀንዲ ዝጥቀሙሉ ሜላታት ሕክምና እንታይ ምዃኖም ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።
| ስትራተጂ ምሕደራ | እዚ እንታይ ማለት ጥራይ እዩ፧ |
|---|---|
| ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ/ምኽሪ | እዚ ድማ ብዛዕባ ስምዒታትካን ሓሳባትካን ጸገማትካን ምስ ዝሰልጠነ በዓል ሞያ (ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ) ምዝርራብ የጠቓልል። እዚ ድማ ንነብስኻ ንምርዳእ፡ ንብድሆታት ብኸመይ ከም እትዋጽኣ ክትመሃርን ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት ክትቅይርን ክሕግዘካ ይኽእል። እዚ ንመብዛሕትኦም ሰባት ዝያዳ ዝሕግዝ ኣገባብ እዩ። |
| ብሕክምናዊ ምኽሪ ዝውሰድ መድሃኒት | ሓኪምካ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ድማ ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ኬሚካላት ሚዛን ንምምላስ ይሕግዙ። SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) ከምኡ’ውን SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) ክልተ ልሙዳት መድሃኒታት እዮም። እዞም መድሃኒታት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ጥራይ ክጥቀሙ ኣለዎም። ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒት ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ። ትኽክለኛ ምስ ረኸብካ ግን ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ። |
| ለውጢ ኣነባብራ | ብዘይካ መድሃኒትን ፍወሳን ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ክትውስኾም እትኽእል ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ዝኽእሉ ነገራት ኣለዉ። እዚኦም እቶም ዝበለጹ ሓገዝቲ ሕክምና እዮም። ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ። |
ኣብ ኣነባብራና ዓቢ ለውጢ ንግበር።
ምስ መድሃኒትን ፍወሳን ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ እትውስኾም ንኣሽቱ ነገራት ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ረሃጽ ክሳብ እትሰብር እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብእግሪ ምጉያይ፡ ምጉያይ፡ ብሽክለታ ወይ ዘስተማቕሮ ስፖርት ተጻወት። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ብተፈጥሮኡ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩ ሆርሞናት የፍሪ። ዓቢ ክትጅምር ኣየድልየካን እዩ፣ ኣብ መዓልቲ ብ15 ደቓይቕ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ግዜ ምውሳኽ።
- ጽሬት ዘለዎ ድቃስ፡- መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ይግበር። ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ፈትን። ቅድሚ ሓደ ሰዓት ምድቃስካ ቴለፎንካን ቲቪኻን ኣቐምጦ።
- ሚዛናዊ ኣመጋግባ፦ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ። ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ምሉእ እኽሊ ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። ብዝተኻእለ መጠን ዝተመስርሑ መግብታት፡ ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታትን ምጉዳል።
- ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ፦ ኣልኮላዊ መስተ ንጭንቀት ዝፈጥር እዩ። ስለዚ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ምድራት ወይ ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ልሙድ-ንጥፈት፥ንመዓልትኻ ንእሽቶ መደብ ውሰድ። ካብ ንግሆ ካብ እትበራበርሉ እዋን ጀሚሩ ክሳብ ለይቲ ዝድቅሰሉ እዋን እንታይ ከም እትገብር ብግምት ምሕሳብ ንህይወትካ ናይ ምቁጽጻርን ምርግጋእን ስምዒት ይህባ።
- ምስ ኣዕሩኽትኻ ግዜ ኣሕልፍ፦ ምስቶም ዝርድኡኻን ዘፍቅሩኻን በይንኻ ዘይትሳቐዩን ስድራ ቤትን ፈተውትን ተዘራረብ። ስምዒታትካ ምስ ሓደ ሰብ ምክፋል ዓቢ እፎይታ ክህበካ ይኽእል እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ምልክት ሓይሊ ምዃኑ እዩ። ንነብስኻ ክትህቦ እትኽእል ዝበለጸ ህያብ እዩ።
ምስ ጭንቀት ምንባር በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጽቡቕ መዓልታትን ሕማቕ መዓልታትን ኣሎ። ብግቡእ ኣተሓሕዛን ደገፍን ግን ነቲ ኩነታት ብጽቡቕ ከተመሓድሮን ሕጉስን ዕግበት ዘለዎን ህይወት ክትነብርን ትኽእል ኢኻ። ተስፋ ፈጺምካ ኣይትሕደግ። እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ምስ እትኣምኖ ሓኪም ምዝርራብ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ድኽመት ወይ ክትሓስቦ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ሕክምና ዘድልዮ ሓቀኛ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
- ዋላ ንእሽቶ ጥርጣረ ጭንቀት ከምዘለካ እንተሃልዩካ በጃኻ በይንኻ ኣይትሳቐን ናብ ብቑዕ ሓኪም ርአ።
- እዚ ኩነታት እዚ ብውህደት መድሃኒት፡ ፍወሳ ምዝራብን ጥዑይ ኣነባብራን ኣዝዩ ዕዉት መንገዲ ክመሓደር ይኽእል።
- ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። ስድራቤት፡ ኣዕሩኽን ሓካይምን ሓዊስካ ብዙሓት ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባት ኣለዉ። ሓገዝ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment