Gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Geliň, ukusyzlyk barada gürleşeliň!

Şu gün biz köp adamyň başdan geçirýän meselesi barada gürrüň ederis. Ýagny, gijelerine dogry uklap bilmezlik. Käwagt ýatanyňyzdan soň hem uklap bilmersiňiz. Ýa-da birnäçe wagtlap uklaanyňyzdan soň hem ýene-de oýanyp bilersiňiz. Muny biz diňe ukusyzlyk diýip atlandyrýarys. Käbirleri üçin bu diňe kiçijik bir biynjalyk bolsa, käbirleri üçin bu olaryň durmuşyna uly täsir edip biler. Eýsem, näme üçin bu bolýar? Geliň, bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň, şeýlemi?

Ukusyzlyk ýa-da ukusyzlyk hakykatdan näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ukusyzlyk isleýän wagtyňyzda uklap bilmeýän wagtyňyzdyr. Bu siziň ýeterlik wagtlap uklap bilmeýändigiňizi, gowy uklap bilmeýändigiňizi, uklap bilmeýändigiňizi ýa-da ukyňyzyň ortasynda oýanýandygyňyzy aňladyp biler.

Bir pikir ediň, uky biziň bedenimiz üçin örän möhümdir. Aslynda, alymlar henizem ukymyzyň biziň üçin nähili möhümdigini we näme üçin oňa şeýle mätäçdigimizi anyklaýarlar. Emma bilýän bir zadymyz, ýeterlik uklamazlygyň uky ýetmezçiligine getirip biljekdigidir. Bu hakykatdanam ýakymsyz tejribe. Şeýle hem, biz günüň dowamynda dogry işläp bilmeýäris.

Hemmeleriň ukusy birmeňzeşmi?

Ýok, beýle däl. Her kimiň uklamak endikleri we zerur bolan uklama mukdary örän tapawutlanyp biler. Şu tapawutlar sebäpli bilermenler uklama aýratynlyklarynyň giň gerimini "kadaly" hasaplap boljakdygyny aýdýarlar. Ine, käbir mysallar:

• Ir turýanlar/ir turýanlar: Käbir adamlar tebigy ýagdaýda ir ýatyp, ir oýanmagy halaýarlar.
• Gije baýguşlary/giç turýanlar: Beýlekiler giç ýatmagy we giç oýanmagy halaýarlar.
• Az uklaýanlar: Käbir adamlara beýlekilerden az uklamaga gerek . Barlaglar munuň hatda genetiki sebäbiniň hem bolup biljekdigini görkezýär.
• Öwrenilen uky tapawutlary: Käbir adamlar belli bir sebäplere görä, mysal üçin, hünärine görä uky endiklerini ösdürýärler. Mysal üçin, harby gullukda söweş tejribesi bolanlar köplenç hünärleriniň talaplary we howplary sebäpli örän ýeňil uklamagy öwrenýärler. Şonuň ýaly-da, käbir adamlar töweregi nähili sesli bolsa-da, gowy uklamaga öwrenişýärler.
• Uky zerurlyklaryňyzdaky tebigy üýtgeşmeler: Uky zerurlyklaryňyz ömrüňiziň dowamynda üýtgeýär. Kiçijik bäbege günde takmynan 14-17 sagat uklamaga zerurlyk duýulýar. Emma ulular (18 ýaşdan ýokary) günde takmynan ýedi-sekiz sagat uklamaga mätäç.

Ukusyzlygyň haýsydyr bir görnüşleri barmy?

Hawa, bilermenler bu ukusyzlyk ýagdaýyny iki esasy görnüşe bölýärler:

• Wagt: Bu gysga möhletli (ýiti) ýa-da uzak möhletli (hroniki) bolup biler. Uzak möhletli ukusyzlyk ukusyzlyk bozulmasy diýlip atlandyrylýar.
• Sebäp boýunça: Esasy ukusyzlyk başga sebäpsiz uklap bilmezlikdir. Ikinji derejeli ukusyzlyk başga bir lukmançylyk ýagdaýynyň ýa-da wakanyň alamaty hökmünde uklap bilmezlikdir.

Bu nähili ýaýran?

Aslynda, gysga möhletli we uzak möhletli ukusyzlyk örän ýaýran ýagdaýdyr. Takmynan aýdylanda, dünýäde her üç uludan birinde ukusyzlyk alamatlary bar. Şeýle hem, ulularyň takmynan 10% -inde ukusyzlyk bozulmasy bar diýlip anyklanyp bilner.

Ukusyzlyk alamatlary näme?

Ukusyzlyk dürli alamatlara eýe bolup biler. Olar birnäçe kategoriýa bölünip bilner:

• Uklama kynçylygy bolanda duýýan zatlaryň.
• Gün dowamynda täsirleri.
• Dowamly ukusyzlyk alamatlary.

Uklap bilmeýän wagtyňyzda duýýan zatlaryňyz

Uklap galmagyň kyn bolmagy ukusyzlygyň esasy alamatydyr. Bu üç esasy ýol bilen bolup biler we adamlar köplenç olaryň arasynda çalşyp durýarlar:

• Uklap galmagyň kynçylygy (Ilkinji/uklap başlan ukusyzlyk): Bu, ýatanyňyzda uklap galmagyň kyn bolýandygyny aňladýar.
• Orta/saklaýyş ukusyzlygy: Bu, gijäniň ortasynda oýanyp, soňra gaýtadan uklap galýan wagtyňyzdyr. Bu iň köp ýaýran görnüş. Bu ukusyzlykdan ejir çekýän adamlaryň üçden iki bölegine täsir edýär.
• Giç/ir oýanmak ukusyzlygy: Bu ýagdaýda siz irden oýanýarsyňyz we gaýtadan uklap bilmeýärsiňiz.

Gün dowamyndaky täsirler

Sagdyn bolmagyňyz üçin uklamak möhüm bolany üçin, ukusyzlyk ýaly keseller, hatda oýa wagtyňyzda-da dürli alamatlary döredip biler. Bularyň arasynda:

• Ýadawlyk, jansyzlyk ýa-da ukusyzlyk duýgusy.
• Haýal jogap. Göz öňüne getiriň, awtoulag sürýän wagtyňyz çalt reaksiýa görkezip bilmeýärsiňiz.
• Bir zatlary ýatda saklamakda kynçylyk.
• Pikirlenmegiň haýallamagy, çaşgynlyk ýa-da ünsüň jemlenmeginiň kynlaşmagy.
• Keýpiň üýtgemegi, esasanam howsala, depressiýa we gaharjaňlyk.
• Işiňize, jemgyýetçilik işleriňize, hobbileriňize ýa-da beýleki gündelik işleriňize päsgel bermek.

Dowamly ukusyzlyk alamatlary

Siziň alamatlaryňyzyň häsiýeti hem möhümdir. Eger alamatlaryňyz belli bir häsiýetlere eýe bolsa, sizde dowamly ukusyzlyk bolmagy mümkin. Bu häsiýetler aşakdakylary öz içine alýar:

• Şertler: Dowamly ukusyzlyk diagnozyny goýmak üçin, sizde ukyňyzy bozýan hiç hili anyk sebäpler (iş smenasynyň üýtgemegi, durmuşyň aýratyn wakalary ýaly) bolmazdan bolmaly.Bu, uklamak üçin ýeterlik wagtyňyz we amatly gurşawyňyz bolsa-da, uklap galmakda kynçylyk çekýän wagtyňyz anyklanýar.
• Ýygylyk: Dowamly ukusyzlykda hepdede azyndan üç gezek uklamakda kynçylyk çekmeli.
• Dowamlylygy: Dowamly ukusyzlyk azyndan üç aý dowam edýär.
• Düşündiriş: Bu ukusyzlyk dermanlar ýa-da dermanlar (lukmançylyk we lukmançylyk däl) ýa-da beýleki uky bozulmalary sebäpli ýüze çykyp bilmez. Şeýle hem, bu ukusyzlyk başga fiziki ýa-da ruhy ýagdaýlar bilen doly düşündirilip bilinmez.

Näme üçin biz şeýle uklamaýarys? Sebäbi näme?

Bilermenler henizem ukusyzlygyň nämeden ýüze çykýandygyny anyk bilmeýärler. Emma häzirki düşünjä esaslanyp, köp faktorlar bu ýagdaýa täsir edip biler. Bu faktorlaryň käbiri sebäp bolup biler ýa-da oňa goşant goşup biler. Ukusyzlygyň nähili we näme üçin ýüze çykýandygyny anyk düşünmek üçin has köp ylmy barlaglar gerek.

Muňa sebäp bolup biljek ýa-da goşant goşup biljek faktorlar (ýöne diňe şular bilen çäklenmän):

• Maşgala taryhy (genler): Uky aýratynlyklary we ýagdaýlary, şol sanda ukusyzlyk, maşgalalarda hem bolup geçýän ýaly.
• Beýni işjeňligindäki üýtgeşmeler: Ukusyzlykdan ejir çekýän adamlaryň beýnisi has işjeň bolup biler ýa-da beýnidäki himiki üýtgeşmeler uklamaga täsir edip biler.
• Fiziki ýagdaýlar: Fiziki saglygyňyz ukyňyza täsir edip biler. Bu kiçi infeksiýalar ýa-da şikesler ýaly wagtlaýyn keselleri ýa-da kislota reflýuksy ýa-da Parkinson keseli ýaly uzak möhletli keselleri öz içine alyp biler. Bedeniňiziň tebigy uky/oýa sagadyna täsir edýän, sirkadian ritmi diýilýän ýagdaýlar hem ukynyň bozulmagyna sebäp bolup biler.
• Ruhy saglyk ýagdaýlary: Dowamly ukusyzlykdan ejir çekýän adamlaryň ýarysynyň azyndan başga bir ruhy saglyk ýagdaýy, meselem, howsala ýa-da depressiýa bar.
• Durmuş ýagdaýlary: Stressli we kyn durmuş ýagdaýlary ukusyzlygyň gönüden-göni sebäbi bolmasa-da, olar oňa köp duş gelýän sebäplerdir.
• Durmuşdaky üýtgeşmeler: Uçuş wagtynyň uzalyp gitmegi , täze, nätanyş ýerde ýatmak we täze işe (esasanam smena işine ) öwrenişmek ýaly gysga möhletli üýtgeşmeler köplenç täsir edýär. Hatda täze öýe göçmek ýaly uzak möhletli üýtgeşmeler hem uklamaga täsir edip biler.
• Siziň endikleriňiz we tertibiňiz: Uky endikleriňiz ( uky gigiýenasy hem diýilýär) ukusyzlyga sebäp bolup biler. Bu gündiz uklap ýa-da ýatmaýandygyňyz, haçan ýatýandygyňyz we kofe ýaly zatlary içýändigiňiz ýaly zatlary öz içine alýar.

Ukusyzlyk üçin iň köp kim howp astynda?

Aşakdaky alamatlary ýa-da ýagdaýlary bolan adamlarda ukusyzlyk ýüze çykmagy has ähtimal:

• Ýeňil uklaýanlar.
• Alkogol ulanýan adamlar.
• Öýünde özüni howpsuz duýmaýan adamlar (meselem, dowam edýän zorluk ýa-da kemsitme ýagdaýlarynda).
• Ukydan gorkýan ýa-da howsala düşýän adamlar, mysal üçin, gijeki panik hüjümleri ýa-da garaňky düşler ýaly ukyny bozýan meseleleri bolanlar.

Uklamasaňyz nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Eger ukusyzlyk agyr ýa-da uzak wagtlap dowam etse, ol uklamazlyga getirip biler. Uklamazlygyň esasy meselesi gündizki ukusyzlykdyr. Bu awtoulag sürýän wagtyňyz ýa-da seresap bolmagyňyzy talap edýän beýleki işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz örän howplydyr.

Ukynyň ýetmezçiligi aşakdaky ýagdaýlaryň döremeginiň töwekgelçiligini hem artdyryp biler:

• Depressiýa
• Howsala
• Ýokary gan basyşy (Gipertoniýa)
• Ýürek agyrysy
• Insult
• Obstruktiw uky apnoesi
• 2-nji tip diabet
• Semizlik
• Psihoz bilen baglanyşykly keseller

Lukman muny nädip anyklaýar?

Lukman saglyk taryhyňyz, şahsy ýagdaýlaryňyz, uklama endikleriňiz we alamatlaryňyz barada soraglar bermek arkaly ukusyzlygy anyklap biler. Şeýle hem, ol ukusyzlyga sebäp bolup biljek ýa-da oňa goşant goşýan başga lukmançylyk ýagdaýlarynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin käbir barlaglary maslahat berip biler.

Haýsy synaglar geçirilýär?

Ukusyzlygy gönüden-göni anyklap bilýän hiç hili synag ýok. Onuň ýerine, synaglar ukusyzlyga meňzeş alamatlary bolan beýleki ýagdaýlary aradan aýyrmak üçin ulanylýar. Iň köp edilýän synaglar:

• Uky apnoesini barlamak. Muny ukynyň laboratoriýasynda gijeki uky barlagy (polisomnografiýa) ýa-da öýde uky apnoesini barlamak enjamy arkaly amala aşyrmak mümkin.
• Aktigrafiýa.
• Köp sanly uky gijikdiriş synagy (MSLT).

Siziň alamatlaryňyza we beýleki faktorlara baglylykda başga barlaglar hem geçirilip bilner. Size haýsy barlaglaryň maslahat berilýändigini lukmanyňyz has gowy aýdyp biler.

Ukusyzlyk üçin bejergi barmy? Ony bejerip bolýarmy?

Ukusyzlygy bejermegiň köp usullary bar. Bu bejeriş usullary ýönekeý durmuş ýörelgesinden we endikleriň üýtgemeginden başlap, dürli derman görnüşlerine çenli dürli usullary öz içine alýar. Ukusyzlygy bejermegiň esasy usullary:

• Gowy uklamak endiklerini döretmek we olary berjaý etmek (uklamak gigiýenasy).
• Uklap galmaga ýa-da uklap galmaga kömek edýär.Dermanlar (esasanam garaşlylyk döretmeýän ýa-da ukyňyza başgaça täsir etmeýän dermanlar).
• Ruhy saglyk üçin bejeriş.

Uklamaga kömek edýän dermanlar

Uklap galmaga ýa-da uklap galmaga kömek edip biljek dürli görnüşli dermanlar bar. Bularyň köpüsi sedatiw ýa-da gipnoz dermanlarydyr - resept boýunça hem, reseptsiz hem satylýar. Şeýle hem ruhy saglyk dermanlary, käbir otlar we goşundylar bar.

• Sakitleşdiriji dermanlar: Bular nerw ulgamynyň işjeňligini peseldýär.
• Gipnoz dermanlary: Bular sizi ukladýar.

Umuman, lukmanyňyz size bejeriş usullaryňyz we siziň üçin iň gowusy barada iň gowy maglumat berip biler. Şeýle hem, olar bejerginiň mümkin bolan goşmaça täsirleri ýa-da kynçylyklary barada iň gowy maglumat çeşmesidir.

Möhüm: Bularyň diňe dermanlaryň mysallary, ähli bejeriş usullary elýeterli däl. Ýadyňyzda bolsun, ukusyzlyk üçin dermanlar hemmelere täsir etmez. Käbir dermanlar beýleki dermanlar bilen özara täsirleşip biler we ýaşyňyz we beden saglygyňyz hem täsir edip biler.

Şeýle hem, dermanlaryň uklamaga kömek edip bilse-de, käbir dermanlaryň uklama sikliňize ýaramaz täsir edip biljekdigini ýatda saklamak möhümdir. Diňe uklamanyň möçberi däl , eýsem hili hem möhümdir. Bu, hatda reseptsiz satylýan dermanlary hem örän seresaply ulanmalydygyňyzy aňladýar.

Resept boýunça berilýän dermanlar

Ukusyzlygy bejermek üçin resept boýunça berilýän birnäçe derman görnüşi bar. Ýaşaýan ýeriňizden baglylykda, käbir dermanlaryň täsir ediş usuly ýa-da goşmaça täsirleri sebäpli kanuny çäklendirmeleri bolup biler.

Gözegçilik edilýän neşe serişdeleri:

• Benzodiazepinler: Mysallar hökmünde estazolam , kwazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) we triazolam (Halcion®) degişlidir.
• "Z-dermanlar": Olaryň atlary dürli bolsa-da, bilermenler köplenç olary bir ýere jemleýärler, sebäbi olaryň häsiýetleri benzodiazepinlere örän meňzeş. Iň köp ýaýranlary eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) we zolpidem (Ambien®) .
• Iki orexin reseptor antagonistleri (DORA): Orexin beýniňizde oýa galmaga kömek edýän himiki maddadyr. Orexini blokirlemek size uklap galmaga kömek edýär. Mysallar suworeksant (Belsomra®) , lemboreksant (Dayvigo®) weDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Tutgaý garşy dermanlar: Bularyň arasynda gabapentin (Neurontin®) we pregabalin (Lyrica®) bar. Bular sizi oýa saklap biljek ýagdaýlarda, meselem, dynçsyz aýak sindromynda kömek edip biler.

Gözegçilik edilmeýän dermanlar:

• Ukytlandyryjy antidepressantlar: Bularyň arasynda doksepin (Silenor®) we amitriptilin (Elavil® ) ýaly trisiklik antidepressantlar (TCA) , şeýle hem trazodon bar.
• Melatonin we degişli dermanlar: Melatonin beýniňiziň size uklama wagtynyň gelendigini aýtmak üçin ulanýan himiki maddadyr. Ol güýçli reseptli dozalarda, şeýle hem pes güýçli reseptsiz dermanlarda bar.* Şeýle hem, melatonine meňzeş täsir edýän sintetiki dermanlar bar, mysal üçin, ramelteon (Rozerem®) .

*Bellik: Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, melatoniniň maslahat berlen mukdaryndan köp kabul etmeň. 10 milligramdan ýokary dozalar zyýanly bolup biler.*

Reseptsiz dermanlar

Allergiýa bejermek üçin ulanylýan antihistaminler hem sizi uky getirmegi mümkin. Mysallar hökmünde difengidramin (Benadryl® ýaly dermanlaryň işjeň maddasy) we doksylamin (köplenç Unisom® marka ady bilen belli) degişlidir.

Otlar we goşundylar

Ukusyzlygy bejermäge kömek edip biljek köp sanly dermanlyk ösümlikler we goşundy bar. Bularyň köpüsi giňden ýaýran bolsa-da, islendik dermanlyk ösümlikleriň ýa-da goşundylaryň siziň üçin howpsuzdygyny çak etmek gowy pikir däl. Bularyň haýsyny bolsa-da ulanmazdan öň hökman lukman bilen maslahatlaşmaly. Bu, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa ýa-da başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, mümkin bolan islendik goşmaça täsirleriň ýa-da özara täsirleriň öňüni almaga kömek eder.

Ruhy saglyk kömegi

Ruhy saglygyňyz ukyňyza uly täsir edip bilýändigi sebäpli, ruhy saglyk bejergisi ukyňyzy gönüden-göni ýa-da gytaklaýyn gowulandyrmagyň örän netijeli usulydyr. Şeýle bejergini almak üçin mümkinçilikleriňiz we serişdeleriňiz barada size has köp maglumat berýän iň gowy adam lukmandyr.

Ukusyzlygyň öňüni alyp we howpy azaldyp bolýarmy?

Ukusyzlyga sebäp bolýan käbir zatlaryň öňüni alyp bolýar. Emma olaryň käbiri doly düşünilmedik sebäplerden ýüze çykyp biler. Ukusyzlygyň öňüni doly alyp bolmasa-da,Özüňize has gowy uklamaga kömek etmek üçin edip biljek köp zatlar bar (bu barada "Özüme nähili ideg etmeli?" bölüminde has giňişleýin maglumat alyň).

Uklap bilmesem näme bolar? Bu ýagdaýyň geljegi nähili?

Ukusyzlyk, adatça, uly mesele däl. Ukusyzlyk çekýän köp adamlar ertesi gün biraz ýadaw ýa-da iň gowy ýagdaýda bolup bilmezler. Şeýle-de bolsa , gowy we ýokary hilli uklamak köplenç bu duýgyny gowulandyrýar. Şeýle-de bolsa, uzak möhletli ukusyzlyk ölüme howp salýan ýagdaýdyr. Adatça howply bolmasa-da, ol köp babatda durmuşyňyza ýaramaz täsir edip biler.

Eger siz uklamazlygyň alamatlaryny başdan geçirýän bolsaňyz, lukman bilen gürleşmek gowy pikir. Olar size uklama kynçylyklaryňyzyň sebäbini anyklamaga kömek edip bilerler. Şeýle hem, olar size has gowy uklamaga kömek etjek görkezmeler we bejergiler berip bilerler.

Gysga möhletli ukusyzlyk üç aýdan az dowam edýändigini aňladýar. Dowamly ukusyzlyk üç aýdan köp dowam edýär. Ukusyzlygyň köp sebäbi bolup bilýändigi üçin, ukusyzlygyň dowam edýän wagty wagtal-wagtal üýtgeýär. Lukmanyňyz size ukusyzlygyňyz we onuň size täsirini çäklendirmek üçin näme edip biljekdigiňiz barada has giňişleýin maglumat berip biler.

Özüme nähili ideg etmeli? (Uky gigiýenasy)

Ukusyzlygyňyza we umuman ukyňyza kömek etmek üçin edip biljek iň möhüm zatlaryň käbiri ukynyň gigiýenasyna degişlidir . Bularyň arasynda (ýöne diňe şular bilen çäklenmän) aşakdakylar bar:

• Uky tertibini düzüň we oňa eýeriň: Köp adamlar üçin bedenleri we uklama zerurlyklary üçin edip biljek iň gowy zady yzygiderli tertip saklamakdyr. Uky wagtyny kesgitläň we dynç günleri we baýramçylyk günleri hem goşulyp, mümkin boldugyça oňa eýeriň. Gündizki uklamaga bil baglamaň we günortan ýa-da agşam uklamaga garaşmaň, sebäbi olar uklama sikliňizi bozup biler.
• Özüňize dynç almak üçin wagt beriň: Ýatmazdan öň günüň aladalarynyň köpüsini mümkin boldugyça bir gyra goýuň. Günlük işiňizi gutaranyňyz bilen ýatmaga gideniňiziň arasynda aralyk dörediň. Bu size uklamak üçin gowy keýp gazanmaga kömek eder. Eger uklap bilmeýän bolsaňyz, düşekde ýatmagyň ýerine rahat we rahatlandyryjy bir zat etmäge synanyşyň.
• Rahat boluň: Rahatlyk ýokary hilli uklamak üçin möhümdir. Şonuň üçin uklamak gurşawyňyzy şoňa laýyklykda dörediň - yşyklandyryş, ses we temperatura. Käbir adamlar belli bir ses spektrini çalýan ses generatory bilen uklamagy halaýarlar we siz hem muny synap görüp bilersiňiz.
• Telefony we gutujygy bir gyra goýuň:Elektron enjamlar köplenç beýniňizi gije däl diýip pikir etdirmek üçin ýagtylygy ulanýarlar. Bu bolsa beýnäňize we bedeniňize uklama wagtynyň gelendigini aýdýan himiki maddalaryň bölünip çykmagyna päsgel berip biler.
• Näme iýýändigiňiz we içýändigiňiz barada oýlanyň: Agşam köp iýmek/içmek ýa-da gije giç iýmek/içmek ukyňyza täsir edip biler. Käbir zatlary iýmek/içmek, esasanam nikotin saklaýan, kofein ýa-da alkogol saklaýan zatlar, ukyňyza hem täsir edip biler.
• Aktiw boluň: Fiziki işjeňlik, hatda diňe ýöremek hem, has gowy hilli uklamaga kömek edip biler.
• Eger uklap galmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň: Maşgala lukmanyňyz näme üçin uklap galmagyň kynçylyk çekýändigini düşündirmek we ukyňyzy gowulandyrmak üçin ajaýyp çeşmedir. Şeýle hem, olar ukyňyza täsir edip biljek başga saglyk meseleleriniň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamaga kömek edip bilerler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger siz birnäçe günden gowrak wagtlap ukusyzlykdan ejir çekýändigiňizi we bu siziň gündelik işleriňize täsir edip başlandygyny görseňiz, lukmana (esasanam maşgala lukmanyna) ýüz tutmaly. Şeýle hem, aşakdakylaryň haýsydyr birini görseňiz, olar bilen gürleşmeli:

• Eger siz oýa wagtyňyz gözegçilik edip bolmajak derejede ukulylyk duýsaňyz.
• Eger siz oýa wagtyňyzda, esasanam iş wagtynda ýa-da awtoulag sürüp barýarkaňyzda duýdansyz ukulylyk (mikrouky diýilýär) başdan geçirseňiz.
• Eger sizde başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz, ruhy saglyk ýagdaýlaryňyz ýa-da ukyňyzyň möçberine ýa-da hiline täsir edýän meseleler bar bolsa.

Doktora nähili soraglary bermeli?

• Fiziki saglygym uklamaga täsir edýärmi? Uklamaga päsgel berýän alamatlarym ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlarym bolup bilermi?
• Men kabul edýän dermanlar (eger siz kabul edýän bolsaňyz) meniň ukymy nähili täsir edýär?
• Eger ruhy saglygymyň uklamaga täsir edýändigini duýsam, näme edip bilerin?

Uky göwrelilige täsir edýärmi?

Hawa, göwreli bolmak (we göwreli wagtyňyzda ýüze çykýan lukmançylyk ýagdaýlary) ukyňyza uly täsir edip biler. Göwrelilik döwründe bedeniňiz köp üýtgeşmeleri başdan geçirýär - şol sanda fiziki, gormonal we psihologiki üýtgeşmeler. Bular uklama tertibiňize täsir edip, ýeterlik derejede ýokary hilli uklamagy kynlaşdyryp biler. Eger göwreli wagtyňyz uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Olar köplenç uklamagyňyzyň sebäbini we size näme üçin kömek edip biljekdigiňizi has gowy düşünmäge kömek edip bilerler.

COVID-19 ukusyzlyga sebäp bolup bilermi?

Hawa, COVID-19Ol siziň uklaýyşyňyza täsir edip biler. Emma bilermenler henizem nähili ýa-da näme üçindigini anyk bilmeýärler. Barlagçylar COVID-19-yň beýnäňize we bedeniňize nähili täsir edýändigini anyk öwrenýärler. Olar COVID-19 pandemiýasy bilen baglanyşykly umumy stressiň hem täsir edýän bolmagynyň mümkindigini pikir edýärler.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Uky adamlaryň köp halatlarda ýeterlik derejede uklamaýança gözden gaçyrýan zadydyr. Şeýle-de bolsa, uky saglygyňyzyň möhüm bölegidir. Ýokary hilli uklamazlyk umumy saglygyňyza uly täsir edip biler.

Eger uklap galmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmek gowy pikir. Olar köplenç ukyňyzy gowulandyrmaga kömek edip bilerler ýa-da sizi kömek edip biljek başga bir lukmana ýa-da hünärmene ugratýarlar. Şeýlelik bilen, ukyňyz bilen baglanyşykly aladalaryňyzy bir gyra goýup, dynç alyp, gitmäge taýýar bolup oýanyp bilersiňiz.

Ukusyzlyk , uklama meseleleri, uklama tertibi, uklama endikleri, psihiki saglyk, uklama dermanlary