Täze ýyl we Roždestwo möwsümlerinde dostlaryňyz bilen oturylyşyklarda alýan tagamly iýmitleriň we içgileriňiziň, şol sanda öýde taýýarlanan peçenýeleriň, ýagly tortlaryň we pudingleriň bilen... sagdyn agramy saklamagyň biraz kynçylyk döredýändigini pikir edýänsiňiz, şeýlemi? Köp adamlar baýramçylyk möwsüminde asla semremeýändigimizi pikir edýärler. Emma hakykatda, bu biraz başgaça.
Baýramçylyk döwründe hakykatdanam näçe uly bolýarys?
Aslynda, bu döwürde pikir edişiňiz ýaly köp agram goşmarsyňyz. Barlaglar orta ýaşly adamyň baýramçylyk möwsüminde ortaça 400 gram (0,4 kg) bilen 1 kilogram (2,2 funt) aralygynda agram goşýandygyny görkezdi.
Problema nirede? Problema ýarym kilogramdan, şol artykmaç kilogramdan, şol artykmaç kilogramdan başlaýar, hatda baýramçylyk möwsüminden soň hem bedende galýar we ýyl-ýyldan köpelýär. Göz öňüne getiriň, eger siz her ýyl dekabr aýynda ýarym kilogram agram goşsaňyz, on ýyldan soň bäş kilograma ýetip biler.
Iýmit boýunça hünärmenleriň pikiriçe, "Öňdenem artykmaç agramy we semizligi bolan adamlaryň baýramçylyk möwsüminde sagdyn agramdaky adamlara garanyňda agramynyň artmagy ähtimallygy has ýokarydyr. Şeýle hem, bu baýramçylyk möwsümlerinde alnan agramyň möçberi ýylyň dowamynda agramyň artmagynyň esasy sebäbi bolup durýar".
Eýsem, maşgalaňyzyň däp-dessurlaryndan we iýmitlerinden lezzet alyp, özüňizi günäkär duýman, agramyňyzy sagdyn ýagdaýda nädip dolandyryp bilersiňiz?
Iýmitden has möhüm zat biziň pikirlenişimizdir!
Iýmit boýunça hünärmenleriň belleýşi ýaly, "Bu ýerde iň möhüm zat biziň pikirlenişimizdir. Maksat sagdyn iýmitlenmek bolany üçin, biz käbir iýmitleri doly aýyrmak, semremekden utanmak ýa-da günäkärlik duýmak ýaly sagdyn iýmitlenmek endiklerini ösdürmekde başarnyksyzdyrys".
Durmuş gysga, biz ony doly ýaşamalydyrys. Esasanam şeýle baýramçylyk günlerinde iýmit diňe kaloriýa we energiýa bilen baglanyşykly däl. Ol biziň däbimiz, medeniýetimiz, maşgala gatnaşyklarymyzy, söýgimizi we ýatlamalarymyzy döredýär.
Şonuň üçin baýramçylyk iýmitlerine seredip, " Aý, men muny iýip bilmeýärin" diýmegiň ýerine, näme edýändigiňize we näme iýýändigiňize ünsli we şat bolmaga synanyşyň. Şol bir wagtyň özünde, mümkin boldugyça iň gowy saýlawy ediň.
Semizlik goşmazdan baýramçylyk möwsüminden lezzet almak üçin amaly maslahatlar
Bolýar, onda geliň, agram barada köp alada etmezden, şu baýramçylyk möwsüminde bagtly bolmagyňyza kömek etjek käbir amaly maslahatlara göz aýlalyň.
| Yzarlamaly maslahat | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Ýolu açma. | Şol gije uly oturylyşyk bar diýip, günortanlyk naharyny iýmezlik gowy pikir däl. Bu bolsa bedeniňizi "açlyk režimine" geçirýär, açlyk we doýgunlyk signallaryňyzy bozýar. Soňra köp iýip bilersiňiz. |
| Iýmitlenýän wagtyňyzda ünslilik | Eger siz aşhanada ýa-da nahar stolunyň golaýynda galsaňyz, duýman agzyňyza nahar salyp durmak isleýşiňiz döreýär. Şonuň üçin gürleşýän wagtyňyz nahar stolundan daşlaşyň. Iýip bolanyňyzdan soň, galan naharlary derrew ýygnap, sowadyjyda goýuň. |
| Bedeniňizi diňläň. | "Açdymmy ýa-da ýeterlik iýdimmi?" diýen soragy düşünmek möhümdir. Stoldaky ähli zadyň azajyk bölegini synap görüp bilersiňiz. Ýöne bu kartoşkanyň tutuş tarelkasyny peýnir bilen iýmelidigiňizi aňlatmaýar. Bedeniňiz "ýeterlik bolsa ýeterlik" diýende, oňa gulak asyň. |
| Sagdyn zatlary saýlaň. | Halaýan garpyz pirogyňyzdan ýa-da ýagly kartoşka püresinden ýüz öwürmegiň zerurlygy ýok. Ýöne naharlaryňyzyň köpüsini sagdyn iýmitler bilen doldurmaga synanyşyň. Souslary we agyr souslary azaldyň we has köp gök önümleri, salatlary, şeýle hem gyzardylan we bişirilen önümleri saýlaň. |
| Özüňize halaýan iýmitleriňizi iýmäge rugsat beriň. | Maşgala däbi hökmünde taýýarlanýan we ýylda diňe bir gezek iýip bolýan ýörite tagamlar bar, şeýlemi? Siziň şol zatlardan hiç hili günä ýa-da gorky duýmazdan lezzet almaga hukugyňyz bar. |
| Gowy uklaň. | Baýramçylyk möwsüminde bu biraz kyn bolup bilse-de, ukynyň azalmagy bedeniň energiýa derejesiniň peselmegine sebäp bolýar. Bu bolsa biziň şekerli, az iýmitli iýmitlere ýüz tutmagymyza sebäp bolýar. |
| Biraz hereket ediň, maşk ediň. | Howa sowap, gün şöhlesi gysgalanda, özüňizi gizlin saklamak ýaly duýulsa-da, kiçijik bir zat ediň. Festiwal üçin söwda edeniňizde biraz köpräk ýöremek ýa-da gowy nahardan soň daşaryk gysga gezelenç etmek ýaly zatlar örän peýdalydyr. |
Uzak möhletli pikirleniň.
Baýramçylyk döwründe iýmitlenişiňizde ünsli bolmak gysga möhletli agramyň artmagyny gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Emma has giň surata seretmegi ýadyňyzdan çykarmaň. Saglygymyza gelende, biz gysga wagtyň içinde, meselem, 6 hepdede nämeleriň bolup geçýändigini köp pikir edýäris. Şeýle hem, uzak möhletde sagdyn durmuş ýörelgesine ygrarly bolmagyň güýjüni pes baha berýäris. Şonuň üçin bu baýramçylyk möwsümini şol uzak möhletli ýoluň diňe bir bölegi hökmünde kabul ediň.
Eger agramyňyzy dolandyrmak barada alada edýän bolsaňyz ýa-da sagdyn iýmitlenmek barada has köp bilmek isleýän bolsaňyz, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Baýramçylyk günlerinde agramyň artmagy adatça az bolsa-da, ol ýyllaryň dowamynda toplanyp, uly problema öwrülip biler.
- Iň esasy zat pikirlenişdir. Iýmit lezzetdir, däp-dessurdyr. Günäkärlik duýmazdan lezzet alyň.
- Iýýän wagtyňyz seresap boluň. Bedeniňiz "ýeterlik" diýende, ony diňläň.
- Halaýan iýmitleriňizden lezzet alýarkaňyz, durmuşyňyzy sagdyn gök önümler, miweler we maşk bilen deňleşdiriň.
- Sagdyn durmuş gysga möhletli "dieta" däl, uzak möhletli ýoldur. Baýramçylyk möwsümi bolsa şol ýoluň bir bölegidir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň