Ukyňyz nähili? Geliň, saglygyň bu möhüm sütüniniň ähmiýetini düşüneliň

Ukynyň hakykatda nämedigi barada hiç wagt oýlanyp gördüňizmi? Käwagt ukynyň diňe gözleriňizi ýumup, birnäçe sagatlap hereketsiz ýatmagyňyzdygyny çak etmek aňsat. Şeýle-de bolsa, ukynyň ylmy hakykaty has çylşyrymly, gyzykly we bedeniňiz üçin örän möhümdir. Ýeterlik, ýokary hilli uklama bolmasa, beýniňiz we bedeniňiz dogry işläp bilmez. Şonuň üçin ukynyň lukmançylygy ukynyň meselelerini çözmek we dynç almagyňyzy optimizirlemek üçin ýörite lukmançylyk ugry hökmünde bar.

Uky näme we ol näme üçin siziň üçin şeýle möhüm?

Gysgaça aýdylanda, uklamak beýniňiziň we bedeniňiziň dynç almagyna mümkinçilik berýän tebigy, dikeldiji prosesdir. Uklap galmak daşky görnüşde ýönekeý ýaly görünse-de, ylmy taýdan aýdylanda, bu barlagçylaryň henizem doly açýan örän çylşyrymly ýagdaýydyr.

Ýaramaz uklaanyňyzdan soň özüňizi nähili duýýandygyňyz barada oýlanyň. Siz, ähtimal, ýadaw, agyr ýa-da düýbünden ejiz duýup oýanarsyňyz. Ýeterlik ýokary hilli uklamasaňyz, beýniňiz we bedeniňiz gündelik işleriňizi netijeli dolandyryp bilmez.

Näme üçin bize uklamaga mätäçdigimizi bilýärsiňizmi?

Uky baradaky ylmy düşünjämiz bölekleýin tamamlanan pazl ýalydyr. Biz köp bölekleri çözdik we umumy keşbi görüp bilýäris, ýöne ähli jikme-jiklikleriň nähili gabat gelýändigini henizem anyklaýarys.

Bedeniňiz uklamak we oýa bolmak ýaly tebigy 24 sagatlyk sikli boýunça işleýär. Köp fiziologiki we saklamak prosesleri diňe siz uklap ýatyrkaňyzda bolup geçýär. Siz uklap ýatyrkaňyz, bedeniňiz dikeldiş ýagdaýyna geçýär we beýniňiz bilen birlikde köp ulgamlaryň işjeňligini peseldýär.

Uklap uklaýan wagtyňyzda bolup geçýän esasy prosesleriň käbiri:

• Energiýany tygşytlamak we saklamak:Gün dowamynda öýjükleriňiz öz işlerini ýerine ýetirmek üçin energiýa sarp edýär. Siz uklap ýatyrkaňyz, bedeniňiziň energiýa talaplary azalýar, bu bolsa öýjükleriňiziň täzeden gurlup, indiki güne taýýarlanmak üçin serişdeleri doldurmagyna mümkinçilik berýär.
• Öz-özüňi dikeltmek we sagaltmak: Fiziki işjeňligiň azalmagy bilen, bedeniňiz öýjükleriň dikeldilmegine we şikesleriň sagalmagyna ünsi jemläp biler. Hut şonuň üçin hem siz şeýle ýadaw duýýarsyňyz we kesellän wagtyňyz goşmaça dynç almaga mätäç bolýarsyňyz.
• Beýnini saklamak we ýatkeşligi berkitmek: Siz uklap ýatyrkaňyz, beýniňiz ýatkeşlikleri we täze öwrenilen maglumatlary täzeden düzýär we işläp düzýär. Bu, kitaphanaçynyň günüň ahyrynda kitaplary tertipläp, tekjelere goýmagyna meňzeýär, bu bolsa oýananyňyzda kognitiw funksiýalaryňyzy has netijeli edýär.

Size hakykatdanam näçe uklamaga gerek?

Uky zerurlyklary örän şahsydyr. Zerur bolan dynç alyş möçberi adamdan adama düýpli üýtgeýär we ömrüňiziň dowamynda üýtgeýär.

Umuman, ýaş toparlary boýunça maslahat berilýän gündelik uklama dowamlylygy aşakdaky ýaly:

• Täze doglan çagalar (0-3 aý): 14-17 sagat
• Bäbekler (4-12 aý): 12-16 sagat (uklamak bilen birlikde)
• Kiçi çagalar (1-2 ýaş): 11-14 sagat (uklamak bilen birlikde)
• Mekdebe çenli çagalar (3-5 ýaş): 10-13 sagat (uklamak bilen birlikde)
• Mekdep ýaşyndaky çagalar (6-12 ýaş): 9-12 sagat
• Ýetginjekler (13-18 ýaş): 8-10 sagat
• Uly ýaşlylar (18+ ýaş): 7-9 sagat

Bularyň umumy maslahatlar bolsa-da, uklama zerurlyklary dürli-dürli bolup biler. Käbir adamlar genetiki aýratynlyklary sebäpli (meselem, tebigy gysga uklaýanlar) tebigy ýagdaýda biraz köp ýa-da az dynç almaga mätäçdirler.

Siziň şahsy saglygyňyz we ýagdaýlaryňyz hem näçe dynç almagyňyza täsir edýär. Eger siz keselden, şikesden ýa-da lukmançylyk operasiýasyndan soň sagalýan bolsaňyz, bedeniňiz has köp uklamaga mätäç bolar. Göwrelilik, esasanam birinji üç aýlykda, uklama zerurlygyny hem artdyrýar.

Eger uklamagyň dowamlylygy barada soraglaryňyz bolsa ýa-da onuň maslahat berilýän sagatlardan düýpli tapawutlanýandygyny duýsaňyz, esasy lukmanyňyza ýüz tutuň. Olar size esasy saglyk meselesiniň uklama tertibiňize täsir edýändigini ýa-da etmeýändigini anyklamaga kömek edip bilerler.

Birbada ýatmalymy? Uky size peýdalymy?

Ýok, ähli ukyňyzy bir blokda almalydygyňyzy aýdýan berk düzgün ýok. Aslynda, uklama endikleri medeniýetlere we taryha görä dürli-dürli bolýar. Taryhy taýdan käbir medeniýetler gijeki dynç alyşlaryny iki bloka bölüp, bölekleýin uklamany ulanýarlar. Häzirki wagtda köp medeniýetler gündizki uklamany dowam etdirýärler, munuň üçin özboluşly terminler ulanylýar (meselem, ispan dilli medeniýetlerde siesta ýa-da Ýaponiýada inemuri).

Şeýle-de bolsa, ortaça iýmit gerek. Gündiz uzak wagtlap uklamak gijeki ukyňyzyň hiline täsir edip bilerwe käwagt saglyk meseleleriniň bardygyny görkezip biler. Eger siz yzygiderli uzak wagtlap gündizki uklamaga mätäç bolsaňyz, uklama tertibiňiziň sagdyn we goldaw beriji bolmagyny üpjün etmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Ukynyň tapgyrlary nähili?

Uklamak beýniňiziň öçýändigini aňlatmaýar. Daş-töweregiňizden az habarly bolsaňyz-da, beýniňiz ýokary derejede gurluşly, öňünden çaklap bolýan sikllerde işjeň işleýär. Hünärmenler ukyny iki esasy faza bölýärler: Çalt göz hereketi (REM uky ) we Çalt däl göz hereketi (REM däl ýa-da NREM däl) uky.

NREM ukysy üç aýry tapgyrdan ybarat. Uklap galanda, adatça NREM 1-nji tapgyrdan başlaýarsyňyz, 2-nji we 3-nji tapgyrlardan geçýärsiňiz we soňra REM ukysyna geçýärsiňiz - bu ýerde iň köp düýş görülýär. REM sikli tamamlanandan soň, siz täze sikli başlaýarsyňyz we NREM 1-nji ýa-da 2-nji tapgyryna gaýdyp gelýärsiňiz.

Bir gezeklik doly uklama sikli adatça 90-120 minut aralygynda dowam edýär. Uly ýaşly adamlaryň köpüsi sekiz sagatlyk doly uklama wagtynda şeýle sikliň dört-bäşinden geçýärler.

NREM Ukysy näme?

1-nji tapgyr NREM

1-nji tapgyr ukynyň iň ýeňil tapgyrydyr. Siz uklap başlanyňyzdan soň bu tapgyra girýärsiňiz. Ol örän gysga, bary-ýogy birnäçe minut dowam edýär we umumy uklama wagtyňyzyň takmynan 5% -ini düzýär, soňra bolsa 2-nji tapgyra geçýär.

2-nji tapgyr NREM

2-nji tapgyr hem ýeňil uky, ýöne 1-nji tapgyrdan has çuňňurdyr. Bu tapgyrda beýni tolkunlaryňyz haýallaýar we uky şpindelleri diýlip atlandyrylýan elektrik işjeňliginiň birden, gysga wagtlyk partlamalary bilen alamatlanýar. Barlagçylar bu şpindelleriň ýatlary tertipleşdirmek we oýa wagtyňyzda toplanan maglumatlary gaýtadan işlemek üçin möhümdigine ynanýarlar.

2-nji tapgyrdaky NREM ukysy umumy uklama wagtyňyzyň takmynan 45% -ni düzýär - bu islendik beýleki tapgyrdan has köp. Siz 2-nji tapgyrdan gijesine birnäçe gezek geçersiňiz, her bir yzygiderli sikl adatça 3-nji tapgyra geçmezden ýa-da REM ukysyna girmezden öň has uzak dowam edýär.

3-nji tapgyr NREM

3-nji tapgyr NREM ukusynyň iň çuňňur we iň dikeldiji tapgyrydyr. Ol ulularyň umumy ukusynyň takmynan 25% -ni düzýär. Şeýle-de bolsa, bäbekler we kiçi çagalar 3-nji tapgyrda has köp uku talap edýärler we bu zerurlyk ýaşyňyz ulaldygyça tebigy ýagdaýda azalýar.

3-nji tapgyrda beýniňiz haýal, güýçli delta tolkunlaryny döredýär. Bedeniňiz bu çuňňur ukydan dokumalary dikeltmek, ýaralary sagaltmak we immun ulgamyňyzy berkitmek üçin peýdalanýar. 2-nji tapgyrda görülýän uky şpindelleri hem ukyňyzy goramaga kömek etmek üçin şu ýerde ýüze çykyp biler.

Hakyky täzeleniş duýgusyny duýup oýanmak üçin, NREM 3-nji tapgyrynda ýeterlik uklamaly. Onsuz, köp sagatlap uklasaňyz hem, özüňizi ýadaw we letargik duýarsyňyz. Şonuň üçin hem ukusyz wagtyňyz bedeniňiz tebigy ýagdaýda ilki bilen çuňňur uklamaga ileri tutýar. 3-nji tapgyrdan soň, bedeniňiz REM ukusyna girýän derweze bolup hyzmat edýän 2-nji tapgyra gaýdyp gelýär.

3-nji tapgyr örän çuňňur bolany üçin, bu tapgyrda oýanmak örän kyn. Eger siz çuňňur ukydan oýansaňyz, uklama inersiýasyny, güýçli howsala, çaşgynlyk ýa-da 30 minutlap dowam edip biljek akyl dumanlygyny başdan geçirip bilersiňiz.

REM Ukysy näme?

Çalt Göz Hereketi (REM) ukysy iň aýdyň düýş görmegiň bolýan tapgyrydyr. Ol gözleriňiziň göz gapaklaryňyzyň aşagyndaky çalt, gapdal-ýana hereketleriniň ady bilen atlandyrylypdyr. Gyzykly tarapy, REM ukysy döwründe beýniňiziň elektrik işjeňligi oýan beýniňiziň işjeňligine örän meňzeýär.

REM ukysy umumy ukyňyzyň takmynan 25% -ini düzýär. Gijäniň ilkinji REM sikli adatça iň gysga bolup, takmynan 10 minut dowam edýär, her bir indiki REM döwri uzalyp, käte bir sagada çenli dowam edýär.

Uky bozulmalary näme we haýsylary iň köp duş gelýär?

Gündiz uklap galmak, uklap galmak ýa-da oýa galmak ukybyňyza päsgel berýän ýagdaýlar uky bozulmalary diýlip atlandyrylýar. Bu bozulmalar, adatça, alty esasy kategoriýa bölünýär:

• Gipersomnolentligiň merkezi bozulmalary (meselem, Narkolepsiýa).
• Sirkadian ritminiň uky-oýalyk bozulmalary (meselem, wagtyň geçmegi bilen wagtyň geçmegi, iş wagtynyň çalşygy bilen baglanyşykly uky bozulmasy).
• Ukusyzlyk.
• Parasomniýalar (uky wagtynda adatdan daşary hereketler).
• Uky bilen baglanyşykly dem alyş bozulmalary (meselem, uky apnoesi).
• Uky bilen baglanyşykly hereket bozulmalary (meselem, dynçsyz aýak sindromy).

Parasomniýalar ukynyň bozulmagynyň dürli görnüşlerini öz içine alýar. Käbirleri diňe NREM ukusynda ýüze çykýar, beýlekileri bolsa REM ukusy bilen baglanyşyklydyr:

NREM Ukysynyň 1-nji we 2-nji tapgyrlary

• Uky başlaýar ýa-da birden titreme (gipnik silkmeler / uky mioklonusy).
• Partlaýan kelle sindromy.
• Dişleri gyjyrdatmak (bruksizm).
• Aýak-aýak hereketiniň döwürleýin bozulmasy (PLMD).

NREM Ukysynyň 3-nji tapgyry

• Gije gorkulary (uky gorkulary).
• Ukyda ýöremek (somnambulizm).
• Çaşgyn oýanmalar (uky inersiýasy bilen bölekleýin oýanmak).
• Aýak-aýak hereketiniň döwürleýin bozulmasy (PLMD).
• Uky bilen baglanyşykly iýmit bozulmasy.

REM Uky

• Garaňky düýşler we garaňky düýş bozulmasy.
• REM ukusynyň hereket bozulmasy.
• Gipnagogik we gipnopompik gallyusinasiýalar.

Siziň näçe wagt we nähili gowy uklaýandygyňyzy haýsy barlaglar görkezip biler?

Lukmanlar ukynyň hilini bahalandyrmak we mümkin bolan bozulmalary anyklamak üçin birnäçe diagnostiki testleri ulanýarlar, şol sanda:

• Laboratoriýada uky barlaglary: Polisomnogramma altyn standart barlagdyr. Bu ýöriteleşdirilen kliniki laboratoriýada geçirilýän giňişleýin, gijeki uky barlagydyr.
• Öýde uky barlaglary: Laboratoriýa barlaglaryndan has az giňişleýin bolan bu barlaglar öýde göterilýän uky apnoe barlag enjamyny ulanýar. Lukmanlar, adatça, olary obstruktiw uky apnoesini aradan aýyrmak ýa-da tassyklamak üçin ulanýarlar.
• Elektroensefalogramma (EEG): Bu synag beýniňiziň elektrik işjeňligini ölçeýär we ýazgy edýär. Köplenç newrolog bolan lukmanyňyz, uky kynçylyklaryna ýa-da beýleki newrologik ýagdaýlara sebäp bolýan anormal beýni görnüşlerini tapmak üçin muny seljerer. (EEG hem polisomnogrammanyň esasy bölegidir).
• Aktigrafiýa: Bu, dynç alyş işjeňligiňizi günler ýa-da hepdeler boýunça yzarlamak üçin bilegiňizde kiçijik, sagat ýaly enjamy dakynmagy öz içine alýar. Bu, sirkadian ritm uky bozulmalaryny anyklamak üçin örän möhümdir.
• Köp sanly uklama gijikdiriş synagy (MSLT):Bu test gündizki uklama pursatlarynda nähili çalt uklap galýandygyňyzy ölçeýär. Narkolepsiýany anyklamak üçin örän möhümdir.
• Oýalygy saklamak synagy (OÝSYS): Bu synag siziň asuda, höweslendirmeýän gurşawlarda oýa we seresap bolmagyňyzy ölçeýär. Bu synag köplenç täjirçilik awtoulag sürüjileriniň howpsuzlygy üpjün etmek üçin talap edilýär.

Eger lukmanyňyz belli bir uky bozulmasyna şübhelenýän bolsa, goşmaça barlaglary maslahat berip biler. Olar size nämeleriň garaşylmalydygyny düşündirip, soraglaryňyza jogap bererler.

Uky kynçylyklarynyň umumy bejeriş usullary nämeler?

Uky bilen baglanyşykly meseleleri bejermek usullary örän ýöriteleşdirilendir. Käbir ýeňil uky kynçylyklary hiç hili bejergini talap etmezligi mümkin, dowamly ýagdaýlar bolsa uzak möhletli bejergini talap edip biler (meselem, Uky apnoesi üçin CPAP terapiýasy). Saglygy goraýyş işgäriňiz size anyk alamatlaryňyza esaslanyp, iň gowy wariantlary öwrenmäge kömek eder.

Has gowy uklamak üçin näme edip bilersiňiz? (Uky gigiýenasy boýunça maslahatlar)

Eger siz öz-özüňize "Nädip gowy uklap bilerin?" diýip sorag beren bolsaňyz, siz ýalňyz dälsiňiz. Ukyňyzyň hilini gowulandyrmak üçin birnäçe öňünden görülýän ädimler bar. Lukmanlar bu sagdyn endikleri "uky gigiýenasy" diýip atlandyrýarlar. Ine, siz gowy uky gigiýenasyny nädip berjaý edip bilersiňiz:

• Yzygiderli uklama tertibine eýeriň: Her gün, hatda dynç günlerinde we baýramçylyk günlerinde hem şol bir wagtda ýatyň we oýanyň. Yzygiderlilik bedeniňiziň içki sagadyny kadalaşdyrmaga kömek edýär.
• Uky wagtyňyza ileri tutuň: Ýaş toparyňyz üçin maslahat berilýän uklama sagatlaryny almaga mümkinçilik berýän ýatma wagtyny aýryň.
• Rahatlandyryjy ýatmazdan öň tertip düzüň: Beýnäňize dynç almagyň wagty gelendigini bildirmek üçin ýatmazdan öň rahatlandyryjy ritual dörediň. Wagtyň geçmegi bilen beýniňiz bu alamatlary awtomatiki usulda uky bilen baglanyşdyrar.
• Uky mejbur etme: Eger ýatmazdan öň uklamasaňyz, ýatakdan turuň we ýadawlyk duýýança dynç alýan, az ýagtylykda (meselem, fiziki kitap okamak) iş bilen meşgullanyň.
• Ýatmazdan öň ýagty ekranlardan we elektronikadan gaça duruň: Telefonlardan, planşetlerden we kompýuterlerden çykýan gök çyra bedeniňiziň tebigy melatonin öndürilişine päsgel berip we ukyny gijikdirip biler.
• Ýatmazdan öň agyr naharlardan we alkogoldan gaça duruň: Aç bolsaňyz, ýeňil nahar saýlaň. Agyr naharlar we alkogol ukyňyzyň hiline düýpli täsir edip biler. Mundan başga-da, gijeki tualet saparlaryny azaltmak üçin ýatmazdan öň suwuklyk kabul etmegi çäklendiriň.
• Reseptsiz satylýan uklama serişdelerine bil baglamaň: Reseptsiz satylýan uklama dermanlaryny uzak wagtlap ulanmak uklama gurluşyňyza ýaramaz täsir edip biler. Diňe lukmanyňyzyň bellän uklama dermanlaryny ulanyň we olary hemişe görkezme boýunça doly kabul ediň.
• Gündiz işjeň boluň: Yzygiderli fiziki işjeňlik, hatda gündelik ýöremek hem ukyňyzyň hilini ep-esli gowulandyryp biler. Diňe ýatmaga golaý wagtlap güýçli türgenleşiklerden gaça duruň.
• Ýatylýan otagyňyzy uklamak we ýakynlyk üçin bronlaň:Işi, okuwy we ekranlary ýatylýan otagdan daşda saklamak beýniňiziň düşegiňizi diňe dynç alyş bilen baglanyşdyrmagyna kömek edýär.
• Sagdyn agramy saklaň: Agramyň artykmaçlygy ukyňyzy düýpli bölýän obstruktiw uky apnoesiniň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar.

Uky dermanlary näme we olar nähili kömek edýär?

Reseptsiz satylýan goşundylardan başlap, resept boýunça berilýän dermanlara çenli dürli uklama serişdeleri bar. Bularyň köpüsi sedatiw (nerw ulgamyny haýalladýan) ýa-da gipnoz (grekleriň uklama hudaýy Gipnosyň adyny göterýän) kategoriýalaryna girýär.

Möhüm: Uky dermanlary, hatda reseptsiz satyn alynýan dermanlar hem, käwagt howply ýa-da jana howp salýan beýleki dermanlar bilen özara täsirleşip biler. Bu önümleriň siziň üçin howpsuzdygyna göz ýetirmek üçin hemişe saglyk işgäri bilen maslahatlaşyň. Uky dermanlaryny kabul edýän wagtyňyz alkogoldan gaça duruň we mümkin bolan derman özara täsirlerini lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň.

Uky bilen baglanyşykly umumy dermanlar aşakdakylary öz içine alýar:

• Z-dermanlar: Benzodiazepin däl diýlip hem atlandyrylýan bularyň benzodiazepinlere meňzeş ukyny güýçlendirýän täsirleri bar, ýöne adatça agyr täsirleriň töwekgelçiligi pes.
• Iki Orexin Reseptor Antagonistleri (DORA): DORA-lar beýnide sizi oýa saklaýan himiki maddalar bolan oreksinleri blokirlemek arkaly işleýär. Mysallar hökmünde daridoreksant, lemboreksant we suvoreksanty görkezmek bolar.
• Benzodiazepinler: Esasan howsala ýa-da tutgaýlary bejermek üçin ulanylýan bolsa-da, olar taryhy taýdan agyr ukusyzlygy bejermek üçin ulanylyp gelinýär, emma häzirki wagtda olar, adatça, seresaplylyk bilen bellenilýär.
• Antidepressantlar: Käbir antidepressantlar beýnidäki neýromediatorlara täsir edýär we ýeňil sedatiw täsir edip, uklamaga kömek edip biler (ýöne bu olaryň esasy maksady däl).
• Barbituratlar: Has howpsuz döwrebap alternatiwalar sebäpli olar häzirki wagtda uklama meseleleri üçin seýrek bellenilýär, emma käte olar agyr, durnukly ukusyzlyk ýagdaýlarynda ulanylýar.

Reseptsiz satylýan (OTC) uklama serişdelerine aşakdakylar girýär:

• Antihistaminler: Reçetesiz satylýan köp sanly uklama serişdeleri difengidramin ýa-da doksylamin öz içine alýar. Bu serişdeler gistamin reaksiýalaryny blokirleýär, bu bolsa tebigy ýagdaýda ukulylyk döredýär.
• Melatonin: Bu, bedeniňiziň uklamak-oýamak siklini kadalaşdyrmak üçin tebigy ýagdaýda öndürýän gormonynyň sintetiki görnüşidir. Melatonini kabul etmäge başlamazdan öň, esasanam 65 ýaşdan uly bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Lukmanyňyz melatoniniň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini we ony nähili howpsuz kabul etmelidigini anyklamaga kömek eder.
• Walerian köki: Meşhur ösümlik goşundysy bolan walerian köki kapsulalarda ýa-da rahatlandyryjy çaý hökmünde elýeterlidir.

Ukynyň ähmiýeti näme we ýeterlik derejede uklamasaň näme bolar?

Ukynyň gymmatyny hakykatdanam bilmek üçin, ondan mahrum bolanyňyzda nämeleriň bolýandygyna serediň. Ukynyň saglygyňyzyň diýen ýaly ähli taraplaryna täsiri bar. Gysga möhletde uky ýetmezçiligi aşakdakylara sebäp bolup biler:

• Refleksleriň haýallaşmagy we reaksiýa wagtlarynyň gijikmegi.
• Pikirlenmekde, üns bermekde ýa-da karar kabul etmekde kynçylyk.
• Keýpiň üýtgemegi, şol sanda gaharjaňlyk, howsala ýa-da depressiw alamatlar.
• Ýygy-ýygydan baş agyrylary .
• Immunitet ulgamynyň gowşamagy, bu bolsa sizi sowuklama ýa-da infeksiýalara has köp sezewar edýär.
• Metabolizmiň bozulmagy we 2-nji görnüşli diabetiň döremek howpunyň ýokarlanmagy.
• Yzygiderli ýadawlyk we energiýanyň pesligi.

Eger siz uzak wagtlap ukusyzlyk duýsaňyz, bedeniňiziň uklamaga bolan biologik islegi ahyrsoňy öz ýoluny tapar we has agyr alamatlara getirer:

• Mikrouklamalar: Bularyň bary-ýogy birnäçe sekunt dowam edýän gysga, gözegçilik edip bolmaýan uklama pursatlarydyr. Eger siz awtoulag sürýän bolsaňyz, enjamlary dolandyrýan bolsaňyz ýa-da bölünmedik üns talap edýän işleri ýerine ýetirýän bolsaňyz, bu örän howplydyr.
• El titremesi: Uzak wagtlap ukusyzlyk nerw ulgamyňyzyň myşsalaryň utgaşmasyny we tonusyny rahatlyk bilen dolandyrmak ukybyna päsgel berýär.
• Gallyusinasiýalar: Ukynyň ýetmezçiligi agyr bolan beýni duýgy maglumatlaryny işläp bilmekde kynçylyk çekýär, bu bolsa hakykatda ýok zatlary görmäge, eşitmäge ýa-da duýmaga sebäp bolup biler.
• Impulsiw ýa-da seresapsyz hereket: Ukynyň ýetmezçiligi beýniňiziň prefrontal korteksini zaýalaýar, bu bolsa öz-özüňi gözegçilikde saklamak, töwekgelçiligi bahalandyrmak we höküm çykarmak üçin jogapkärdir.

Wagtyň geçmegi bilen, dowamly ukusyzlyk saglyk üçin agyr, uzak möhletli netijeleri döredip, aşakdaky keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar:

• Ýürek-damar keselleri.
• 2-nji görnüşli diabet ýaly metabolik ýagdaýlar.
• Kognitiw bozulma.
• Demensiýa.

"Uky borjy" näme we ol size nähili täsir edýär?

"Uky bergisi" size gerek bolan ukynyň möçberi bilen hakykatda alýan ukyňyzyň möçberiniň arasyndaky umumy tapawutdyr. Bu toplanan ýetmezçilik sizi yzygiderli ýadaw duýmaga we dikelmek üçin goşmaça uklamaga mejbur etmäge sebäp bolup biler.

Barlaglar görkezýär, dowamly uky bergisini dynç günleri ýatyp "töläp" ýa-da aradan aýryp bolmaýar. Mysal üçin, uky bergisi metabolizmiňize ýaramaz täsir edýär, insuline garşylyk we 2-nji görnüşli diabet töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Has köp sagat soň ýatsaňyz hem, barlaglar metabolizm saglygyňyzyň toplanan bergileriň ýaramaz täsirlerini saklap biljekdigini görkezýär.

Öýe alyp gidişiň habary: Ýadyňyzda saklamaly zatlar

Uky bedeniňiziň dynç almak, dikeltmek we dikeltmek üçin ulanýan möhüm, tebigy bir prosesdir. Gözleriňizi ýummak ýaly ýönekeý görünse-de, ukynyň biologiýasy örän çylşyrymly. Häzirki zaman lukmançylygy ukynyň nähili işleýändigini we onuň biziň ýaşaýşymyz üçin näme üçin şeýle möhümdigini doly düşünmäge başlaýar.

Eger siz uklamak bilen bagly kynçylyklardan ejir çekýän bolsaňyz, ýalňyz däldigiňizi biliň. Uky lukmançylygynyň size has gowy dynç almaga kömek etmek üçin niýetlenen tutuş bir ugry bar. Eger siz uklamakdan lezzet almagyň ýerine, uklamak üçin kowalaýandygyňyzy duýsaňyz, lukman bilen gürleşiň. Olar size dogry jogaplary tapmaga kömek edip bilerler we mynasyp bolan asuda, dikeldiji uklamaga kömek edip bilerler. Ukyňyzy ileri tutuň - bu umumy saglygyňyz üçin edip biljek iň güýçli zatlaryň biridir!

` uky, çuňňur uky, ukynyň tapgyrlary, ukusyzlyk, ukynyň meseleleri, REM ukysy, NREM ukysy, ukynyň bozulmalary, ukynyň gigiýenasy