Ahyrsoňy düşege gireniňizde, burnuň dykylan ýaly bolýar we üsgürmegi bes edip bilmeýärsiňiz... Dem almak kyn iş ýaly bolýar we bedeniňiz düýbünden boşalýar. Bu, köpümiziň sowuklama ýa-da dümew wagtynda ýüzbe-ýüz bolýan kynçylygymyzdyr. Sagalma üçin rahat uky möhüm bolsa-da, özüňizi kesel duýanyňyzda ony tapmak kyn bolup biler. Alada etmeň - rahat uklamaga kömek etmek üçin Nirogi Lankadan käbir ýönekeý, subut edilen strategiýalar.
Başyňyzy galdyryp uklamaga synanyşyň
Bu iň ýönekeý we iň gyssagly çözgüt. Siz tekiz ýatanyňyzda, agyrlyk güýji sinuslaryňyzda basyşyň toplanmagyna sebäp bolýar we bu bolsa burun dykylmagyny has-da erbetleşdirýär. Şeýle hem, ol burundan damjalaryň akmagyny köpeldýär, bu bolsa bokurdagyňyzy gyjyndyryp we dowamly üsgürmegi döredip biler.
Muny öz peýdaňyza agyrlyk güýjüni ulanmak hökmünde göz öňüne getiriň. Goşmaça bir ýa-da iki ýassyk bilen özüňizi goldap, sinuslaryňyzyň boşalmagyna we dem alyş ýollaryňyzyň arassa bolmagyna kömek edýärsiňiz. Bu dykylmanyň we burundan damjalaryň azalmagy dem almagy has ýeňilleşdirer we üsgürmek islegiňizi ep-esli azaldar, bu bolsa size has rahat dynç almaga mümkinçilik berer.
Otagyňyza çyglylyk goşuň (buglandyryjy ýa-da çyglylandyryjy ulanyň)
Sowuklama ýa-da dümew wagtynda dem alyş ýollaryňyz — burnyňyz we bokurdagyňyz — örän gurak bolýar. Bu guraklyk agyryly, çytyrdaýan duýgyny döredýär. Eger otagyňyzda wentylýator ýa-da kondisioner ulanýan bolsaňyz, bu guraklyk has-da erbetleşip biler.
Iň gowy çözgüt howa çyglylygyny goşmakdyr. Ýatylýan otagyňyzdaky çyglylygy ýokarlandyrmak üçin buglandyryjy ýa-da çyglylandyryjy ulanyp bilersiňiz. Çygly howa bilen dem almak gurak burun ýollaryňyza we bokurdagyňyza rahatlyk berýär, çilimiň suwuklaşmagyna kömek edýär we dem alyş ýollaryňyzy arassalamagy ýeňilleşdirýär.
Iň möhümi: Eger şeýle enjamy ulanýan bolsaňyz, ony yzygiderli arassalap duruň. Bolmasa, içinde kömelek ýa-da bakteriýalar ösüp, soňra dem alýan howaňyza çykyp biler. Keseliňiziň ýaramazlaşmagynyň öňüni almak üçin önüm öndüriji tarapyndan arassalaýyş boýunça görkezilen görkezmeleri hemişe ýerine ýetiriň.
Gyzgyn bir zat içiň ýa-da iýiň
Bu, wagtyň synagyndan geçen we sebäbi bar bolan dermandyr. Gyzgyn içgiden ýa-da şorbadan çykýan bugy dem almak burun dykylmasyna garşy göreşmegiň iň gowy usullarynyň biridir. Bug burnuň gurak, gyjyndyrylan dokumalaryny çyglylandyrmaga, goýy çişmäni suwuklandyrmaga we dem alyş ýollaryny arassalamaga kömek edýär.
- Gyzgyn içgiler: Ösümlik çaýlary ýa-da zanjabil goşulan gyzgyn suw ajaýyp saýlawdyr.
- Bal: Gyzgyn içgiňize bir çaý çemçesi bal goşmak bokurdagyňyzy örtýär, gurak gyjyndyryjylygy ýumşadýar we üsgürmegiňizi basyp ýatyrýar.
- Gyzgyn şorba: Bir käse gyzgyn towuk şorbasy diňe bir iýmit bermek bilen çäklenmän, eýsem burun geçelgeleriňizi arassalamaga kömek edýän bug çykarýar.
- Ýyly duş: Ýatmazdan gysga wagt öň ýyly duş almak örän täsirli. Hamamda bugy dem almak burun dykylmagyny ep-esli azaldyp, ýatmazdan öň rahatlanmaga kömek edip biler.
Reseptsiz berilýän dermanlar bilen seresap boluň
Sowuklama we dümew alamatlary üçin reseptsiz satylýan köp sanly dermanlar bar, ýöne seresap bolmaly. Her derman her alamata laýyk gelmeýär. Käbirleri dykylma üçin niýetlenen bolsa, beýlekileri üsgürme ýa-da beden agyrylaryna garşy ulanylýar.
Iň esasy zat, anyk alamatlaryňyzy anyklamak we degişli dermany saýlamakdyr. Ýazgydaky maglumatlary üns bilen okaň. Mysal üçin, eger sizde güýçli üsgürme (kakyrtgy bilen) bolsa, gurak, güýçli üsgürme üçin niýetlenen üsgür basyjy serişde täsirli bolmaz. Şeýle hem, käbir sowuklama dermanlarynyň düzüminde ukulylyk döredýän maddalaryň bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň, şonuň üçin olary köplenç gije ulanmak üçin saklaň.
| Alamat | Göz öňünde tutmaly zatlar |
|---|---|
| Burun dykylmagy | Burun açyjy serişdeler peýdalydyr, ýöne käbir adamlarda ýürek urşuny köpeldip biler. |
| Ýötel | Gury we döş üsgürmesi üçin dürli dermanlar bar. Dogry görnüşini saýlandygyňyza göz ýetiriň. |
| Beden agyrylary we gyzgynlyk | Parasetamol ýaly agyryny aýyrýan serişdeleri ulanyp bolýar, ýöne maslahat berlen dozany hemişe berjaý ediň. |
Haýsy dermany içmelidigiňizi anyk bilmeýän bolsaňyz, çaklamaň. Iň gowy çäre lukmanyňyza ýüz tutmakdyr. Olar siziň alamatlaryňyzy bahalap, size iň howpsuz we iň netijeli bejergini belläp bilerler.
Alkogoldan daşda duruň
Käbir adamlar gijeki baş örtüginiň has gowy uklamaga kömek edýändigine ynanýarlar. Alkogol başda sizi uky getirse-de, ukyňyzyň hilini ep-esli peseldýär. Ol köplenç bölekleýin uklamaga we ýygy-ýygydan oýanmaga getirýär, bu bolsa dynmagyň çuňňur, dikeldiji tapgyrlaryna ýetmegiňize päsgel berýär.
Mundan başga-da, alkogol suwsuzlandyrýar, bu bolsa bokurdagyňyzy has-da guradyp, sinuslaryňyzyň şişmegine sebäp bolup biler. Iň esasysy, alkogol köp sowuklama we dümew dermanlary bilen özara täsirleşip, howply täsirlere getirip biler. Doly sagalýança alkogoldan doly gaça durmak iň gowusydyr.
Wagtlaýynça ýeke ýatmagy göz öňünde tutuň
Eger sizde sowuklama bolsa we uklamak kynçylyk çekýän bolsaňyz, bir ýa-da iki gije ýoldaşyňyzdan aýry düşekde ýa-da otagda ýatmagyň iki esasy sebäbi bar:
1. Ýokuşmagyň öňüni almak: Sowuklama we dümew ýokançlydyr. Aýry ýatmak wirusyň ýoldaşyňyza geçmeginiň töwekgelçiligini azaldýar.
2. Siziň rahatlygyňyz: Her gezek üsgürýäniňizde, burnuňyzy demleýäniňizde ýa-da düşekden turýan wagtyňyz ýoldaşyňyzy oýarmak barada alada etmegiň zerurlygy ýok. Bu başgalary biynjalyk etmekden döreýän stresi aýyrýar we size diňe dynç almaga we sagalmaga üns bermäge mümkinçilik berýär.
Uklap bilmeýän bolsaňyz, düşekden turuň
Eger siz 30 minutdan gowrak wagtlap aýlanyp-öwrülýän bolsaňyz, düşekde galmak diňe stressiňizi artdyrar we dynç almagy kynlaşdyrar.
Munuň ýerine, turup, sessiz bir zat ediň. Oturgyçda oturyp, kitap okaň ýa-da rahatlandyryjy aýdym-saz diňläň. Diňe ýene uklap başlanyňyzda ýatmaga gaýdyň. Telefon ýa-da telewizor ýaly ekranlardan gaça duruň, sebäbi bu enjamlar tarapyndan çykarylýan gök çyra uklama sikliňize has-da päsgel berer.
Esasy netijeler
- Eger siz dykylma sebäpli uklap bilmeýän bolsaňyz, dem almagy ýeňilleşdirmek we üsgürmegi azaltmak üçin özüňize birnäçe goşmaça ýassyk goýuň.
- Howa gurak bolsa, ýatmazdan öň çyglylandyryjy ulanyň ýa-da ýyly duş alyň.
- Biraz bal goşulan ösümlik çaý ýaly ýyly, rahatlandyryjy suwuklyklary içiň.
- Reçetesiz derman saýlanyňyzda, ony alamatlaryňyza doly laýyk getiriň. Eger ynamly däl bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Doly sagalýança spirtli içgilerden doly gaça duruň.
- Ýatakda kynçylyk çekmäň; eger uklap bilmeýän bolsaňyz, turuň we rahatlandyryjy iş bilen meşgullanyň, soňra uklap başlanyňyzda gaýdyp geliň.
Sowuklama, dümew, uky, burnuň dykylmagy, üsgürme, çilim, dikeldiji uky, sowuklama, dümew, uky, öý şertlerinde bejeriş usullary, öýde bejeriş usullary
