Gije gowy uklamak üçin ýatanyňyzda, burnuň bir tarapy dykylýar, beýleki tarapy bolsa bokurdagyňyz agyrýar... Dem almak kyn. Dem almaýan ýaly duýýarsyňyz. Bu biziň hemmämiziň sowuklama ýa-da dümew bilen kesellänimizde başdan geçirýän zadymyzdyr. Sagdyn bolmak üçin gowy uklamak möhümdir. Emma bu kesel bilen nädip gowy uklamaly? Alada etme. Şu gün biz size gowy uklamaga kömek etjek käbir ýönekeý, netijeli maslahatlar barada gürrüň ederis.
Başyňyzy biraz galdyryp uklamaga synanyşyň.
Bu siziň edip biljek iň ýönekeý we iň çalt çözgüdiňizdir. Siz düşekde ýatanyňyzda, kelläňiz bedeniňizden aşakda bolýar, bu bolsa sinuslaryňyzdaky basyşy artdyrýar we burnuň has-da dykylmagyna sebäp bolýar. Şeýle hem, burundan akma köpelip, bokurdagyň agyrmagyna, gyjyndyrmaga we üsgürmegiň köpelmegine sebäp bolup biler.
Muny size kömek etmek üçin agraýyş güýjüni ulanmak ýaly düşüniň. Iki ýa-da üç ýassyk bilen ýatanyňyzda we kelläňizi we ýokarky bedeniňizi biraz galdyranyňyzda, burnyňyzdaky çilim has aňsat akar. Bu burun dykylmagyny azaldyp, dem almagy biraz ýeňilleşdirer. Boğazyňyzdaky çilim hem azalar, bu bolsa üsgürmegiňizi gözegçilikde saklamaga kömek eder. Şeýle uklanyňyzda uly rahatlyk duýarsyňyz.
Otaga çyglylyk goşuň (buglandyryjy ýa-da çyglylandyryjy ulanyň)
Sowuklama we dümew wagtynda dem alyş ýollarymyz, şol sanda burnum we bokurdak örän guraýar. Bu guraklyk bokurdagyň agyrmagyna we gyjyklamagyna sebäp bolup biler. Bu guraklyk, esasanam otagyňyzda wentylýator ýa-da kondisioner bolsa, has-da güýçlenip biler.
Munuň iň gowy çözgüdi howa çyglylygyny goşmakdyr. Munuň üçin buglandyryjy ýa-da çyglylandyryjy atly enjamy ulanyp bilersiňiz. Bu enjamlar howa inçe suw bugyny goşup, otagdaky çyglylygyň derejesini ýokarlandyrýar. Bu çygly howany dem alanyňyzda, gurak burun deşikleriňiz we bokurdagyňyz uly rahatlyk alar. Bu, şeýle hem, çilimiň ýumşamagyna we burnyňyzdan we bokurdagyňyzdan çykmagy aňsatlaşdyrmaga kömek eder.
Iň möhüm zat: Eger siz şeýle enjamy ulansaňyz, ony yzygiderli arassalap durmaly. Bolmasa, onuň içinde kömelek ýa-da bakteriýalar ösüp biler we şol mikroblar dem alýan howaňyza goşulyp biler. Bu sizi has-da keselledip biler. Şonuň üçin enjam bilen gelen görkezmeleri okaň we görkezilen ýaly arassa saklaň.
Gyzgyn bir zat içmek ýa-da iýmek bolýar.
Bu biziň ene-mamalarymyzyň ata-babalarymyzyň döwründen bäri edip gelýän zady. Gyzgyn içgiden ýa-da gyzgyn şorbadan çykýan bugy dem almak burnuň dykylmagynyň iň gowy bejergileriniň biridir. Bu bug burnuň içinde gurap galan inçe perdeleri çyglylandyrýar. Şeýle hem, goýy çilimiň käbir bölegini boşatmaga kömek edýär we burnuň arassalanmagyny (yslanmagyny) aňsatlaşdyrýar.
- Gyzgyn içgiler: Biziň ýurdumyzda hemmeleriň bilýän keşniş we zanjabil goşulan çaý ýaly bir zat içmek örän gowy.
- Bal: Gyzgyn içgiňize bir çaý çemçesi bal goşuň. Bal bokurdagyň gyjyndyrmasyny azaltmaga, agyryny azaltmaga we üsgürmeden dynç almaga kömek edip biler.
- Gyzgyn şorba: Gowy towuk şorbasy ýaly gyzgyn şorba içmek diňe bir bedene güýç bermek bilen çäklenmän, eýsem onuň çykarýan bugy hem dem alyş ýollaryny rahatlandyrýar.
- Gyzgyn suwly wanna: Ýatmazdan öň gyzgyn suwly wanna kabul etmek hem ajaýyp pikir. Hamamda ýygnanýan bugy dem almak burun dykylmagyny we çişmegi ep-esli azaldar. Şeýle hem, bedeniňizi rahatlandyrar we uklap galmagy aňsatlaşdyrar.
Eger siz derman kabul edýän bolsaňyz, näme kabul edýändigiňizi anyk biliň.
Dermanhanalardan reseptsiz satyn alyp bolýan köp sanly reseptsiz sowuklama we dümew dermanlary bar. Ýöne bulary ulananda örän seresap bolmaly. Ähli dermanlar her alamat üçin täsir etmeýär. Käbirleri burun dykylmagy üçin, beýlekileri üsgürmek üçin, beýlekileri bolsa beden agyrylary üçin.
Iň esasy zat, alamatlaryňyza laýyk dermany saýlamakdyr. Derman gutusynyň içindäki görkezmeleri üns bilen okaň. Mysal üçin, eger sizde çilimli üsgürme bolsa, gurak üsgürme üçin derman kömek etmez. Şeýle hem, käbir dermanlar sizi uky getirip biler, şonuň üçin olary gijelerine içmek maslahat berilýär.
| Alamat | Göz öňünde tutmaly zatlar |
|---|---|
| Burun dykylmagy | Burun dykylmagyny aýyrmaga kömek edip bilýän açyjy serişdeler bar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda bular ýürek urşuny köpeldip biler. |
| Ýötel | Gury we çygly üsgür üçin iki görnüşli derman bar. Haýsy üsgüriňiziň bardygyny biliň we şoňa görä dermany içiň. |
| Beden agyrylary we gyzgynlyk | Parasetamol ýaly agyryny kesiji dermanlary ulanyp bilersiňiz, ýöne bellenen dozadan köp ulanmaň. |
Eger haýsy dermany içmelidigiňizi bilmeýän bolsaňyz, ony birden içmäň. Iň gowy zat maşgala lukmanyňyza ýüz tutmakdyr. Ol siziň alamatlaryňyzy barlap, size laýyk gelýän dermany ýazyp berer.
Alkogoldan hökman daşda duruň.
Käbir adamlar gijelerine azajyk spirtli içgi içmegiň has gowy uklamaga kömek etjekdigini pikir edýärler. Alkogolyň ilki başda sizi ukladýandygy hakykat. Emma ol ukyňyzyň hiline hem täsir edýär. Alkogol içen wagtyňyz, gijäniň ortasynda has köp oýanyp başlaýarsyňyz. Bu bolsa, çuňňur we rahat uklamaýandygyňyzy aňladýar.
Mundan başga-da, alkogol bedeni suwsuzlandyrýar, ýagny suw ýitirýär. Bu bolsa bokurdagyňyzy has-da guradyp biler. Şeýle hem, sinuslaryňyzy çişdirip biler. Iň esasysy, alkogol sowuklama dermanyňyz bilen täsirleşip, howply goşmaça täsirleri döredip biler. Şonuň üçin, doly sagalýança alkogoldan daşda durmak paýhaslydyr.
Mümkin bolsa, ýeke ýatyň.
Gaty sowuklama bolanda, ýoldaşyňyzdan aýratyn otagda ýatyp bilseňiz gowy bolar. Munuň iki artykmaçlygy bar.
1. Keselliň ýaýramagynyň öňüni alýar: Sowuklama aňsatlyk bilen ýokuşýar. Ýeke ýatanyňyzda, başga birine ýokuşma howpy azalýar.
2. Erkin bolup bilersiňiz: Gije üsgürseňiz, asgyrsaňyz ýa-da düşekden turmak isleseňiz, başga adamyň ukyny bozmak barada alada etmegiňiz gerek däl. Hiç hili ruhy stres bolmazdan erkin bolup bilersiňiz. Bu hem çalt sagalmaga kömek edýär.
Uklap bilmeýän bolsaňyz, düşekden turuň.
Ýatanyňyzdan soň ýarym sagatlap uklap galman, düşegiňizde aýlanyp-öwrülýän wagtyňyzy görýärsiňizmi? Şeýle edeniňizde, has köp stres duýýarsyňyz we "Aý, men uklap bilmeýärin" diýip pikir edýärsiňiz.
Şeýle pursatlarda iň gowy zat düşekden turup, başga bir zat etmekdir. Oturgyçda oturyp, kitap okaň. Rahatlandyryjy, rahatlandyryjy aýdym-saz diňläň. Birneme wagtlap şol ýerde galyň we diňe ýene-de ukyňyz gelende ýene ýatyň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, telefonyňyza seretmäge ýa-da telewizor görmäge gitmäň. Ekranlardan düşýän ýagtylyk...Gök çyra ukyňyzy has-da erbetleşdirýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sowuklama wagtyňyz uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, iki ýa-da üç ýassyk bilen başyňyzy galdyryp uklamaga synanyşyň. Bu burun dykylmagyny we üsgürmegi azaldar.
- Otagdaky howa gurak bolsa, ýatmazdan öň buglandyryjy ulanyň ýa-da gyzgyn wanna kabul ediň.
- Koriandr we zanjabilli çaý ýaly ýyly içgileri içiň. Biraz bal goşmak bokurdaga örän peýdaly.
- Eger siz dermanhanadan derman kabul edýän bolsaňyz, alamatlaryňyza iň laýyk gelýän dermany saýlaň. Eger ynamly däl bolsaňyz, hemişe lukmana ýüz tutuň.
- Keselden sagalýança alkogoldan doly gaça duruň.
- Ýatakda öwrülip-öwrülmegiň ýerine, turup, kitap okamak ýaly rahatlandyryjy bir zat ediň we uklaýan wagtyňyz gaýtadan uklamaga synanyşyň.
Sowuklama, dümew, uky, burnuň dykylmagy, üsgürme, balgam, gowy uky, sowuklama, dümew, uky, öý şertlerinde bejergi, öýde bejergi
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment