ތިބާގެ ނިދި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސިއްހަތުގެ މި މުހިންމު ތަނބުގެ މުހިންމުކަން ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ

ނިދުމަކީ އަސްލު ކޮބައިތޯ ވިސްނާލަން ދުވަހަކުވެސް މަޑުކޮށްލީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލައިގެން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކު އެއްގޮތަކަށްވެސް އޮށޯވެގެން އޮންނަ ކަމެއް ކަމަށް ގަބޫލުކުރަން ފަސޭހައެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ސައިންޓިފިކް ހަގީގަތަކީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް، ފޭސްޓިނޭޓިވް، އަދި ހަށިގަނޑަށް މުޅިން މުހިންމު ހަގީގަތެކެވެ. އެކަށީގެންވާ، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ބޭސްވެރިކަން ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށާއި އަރާމުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށް ޚާއްޞަ މެޑިކަލް ސްޕެޝަލިޓީއެއްގެ ގޮތުގައި އުފެދިފައިވާ ސަބަބެވެ.

ނިދުމަކީ ކޮބައިކަމާއި އެއީ ތިމާއަށް އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްލެވޭ ގުދުރަތީ، ރިސްޓޯރޭޓިވް ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ނިދުމަކީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބަލާއިރު މޫނުމަތިން ސާދާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ފުރިހަމައަށް ހާމަކުރަމުންދާ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ.

ރޭގަނޑު ދަށް ނިދިއަކަށް ފަހު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ހޭލާއިރު ވަރުބަލިވެފައިވާ، ބޮލުގައި ރިއްސާ، ނުވަތަ މުޅިން ހޮޅި ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މަތީ ފެންވަރުގެ ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ނިދި ބޭނުންވަނީ ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނިދުމުގެ ޢިލްމީ ވިސްނުމަކީ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ފުރިހަމަވެފައިވާ ޖިގްސޯ ޕަޒްލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ޕިސްތައް ހައްލުކޮށް، ޖުމްލަ މަންޒަރު ފެންނަ ނަމަވެސް، އަދިވެސް އަޅުގަނޑުމެން މިދަނީ ހުރިހާ ތަފްސީލެއް އެއްކޮށް ގުޅޭނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ހޯދަމުންނެވެ.

ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ ގުދުރަތީ 24 ގަޑިއިރުގެ ސައިކަލެއްގެ މައްޗަށެވެ. ގިނަ ފިޒިއޮލޮޖިކަލް އަދި މެއިންޓެނަންސް ޕްރޮސެސްތައް ހިނގަނީ ހަމައެކަނި ނިދާއިރުގައެވެ. ނިދާއިރު ހަށިގަނޑު ރިސްޓޯރޭޓިވް ސްޓޭޓަކަށް ބަދަލުވެ، ގިނަ ނިޒާމުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިކަން ދަށްކޮށްދެއެވެ- ސިކުނޑި ހިމެނޭ ގޮތަށް .

މިއީ ނިދާއިރު ހިނގާ ބައެއް ޕްރައިމަރީ ޕްރޮސެސްތަކެވެ.

• ހަކަތަ ރައްކާތެރިކުރުމާއި ރައްކާކުރުން:މުޅި ދުވަހު ތިބާގެ ސެލްތަކުން އެމީހުންގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ހަކަތަ އަންދާލައެވެ. ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތައަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު ދަށްވެ، ސެލްތައް އަލުން ބިނާވެ، އަނެއް ދުވަހަށް ތައްޔާރުވުމަށް ވަސީލަތްތައް ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރާމާތުވުމާއި ޝިފާ ހޯދުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނީ ސެލްތައް މަރާމާތުކުރުމާއި އަނިޔާތައް ރަނގަޅުވުމަށެވެ . މިއީ ހަމަ ބަލިވެ އުޅޭއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ އިތުރު އަރާމު ބޭނުންވާ ސަބަބެވެ.
• ސިކުނޑި ބެލެހެއްޓުމާއި ހަނދާން ވަރުގަދަކުރުން: ނިދާއިރު ސިކުނޑި އަލުން އިންތިޒާމުކޮށް ހަނދާންތަކާއި އަލަށް ދަސްކުރާ މައުލޫމާތުތައް ޕްރޮސެސްކުރެއެވެ. އެއީ ލައިބްރަރީއެއްގެ މީހަކު ދުވަސް ނިމުމުން ފޮތްތައް ތަރުތީބުކޮށް ޝެލްފްގައި ބެހެއްޓުމާއި އެއްފަދައިން، ހޭލާއިރު ތިބާގެ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަންތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދިއެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ ބޭނުންތައް ވަރަށް ބޮޑަށް އިންޑިވިޖުއަލް އެވެ. އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ މިންވަރު އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެ، އުމުރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުފުރާތަކަށް ބަލާއިރު ދުވާލަކު ނިދުމަށް ލަފާދެވޭ މުއްދަތަކީ ތިރީގައި މިވާ ގޮތަށެވެ.

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (0-3 މަސް): 14-17 ގަޑިއިރު
• ތުއްތު ކުދިން (4-12 މަސް): 12-16 ގަޑިއިރު (ނިދި ހިމެނޭ ގޮތަށް)
• ކުޑަކުދިން (1-2 އަހަރު): 11-14 ގަޑިއިރު (ނެޕްސް ހިމެނޭގޮތަށް)
• ޕްރީސްކޫލް ކުދިން (3-5 އަހަރު): 10-13 ގަޑިއިރު (ނެޕްސް ހިމެނޭގޮތަށް)
• ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން (6-12 އަހަރު): 9-12 ގަޑިއިރު
• ފުރާވަރުގެ ކުދިން (13-18 އަހަރު): 8-10 ގަޑިއިރު
• ބޮޑެތި މީހުން (18+ އަހަރު): 7-9 ގަޑިއިރު

މިއީ އާންމު ލަފާތަކެއް ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ބޭނުންތައް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަރުދުންނަށް ޖެނެޓިކް ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން (މިސާލަކަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރު ނިދާ މީހުން) ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް އަރާމު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ތިމާގެ އަމިއްލަ ސިއްހަތާއި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ވެސް އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ މިންވަރަށް ނުފޫޒު ފޯރުވަ އެވެ. ބަލިމަޑުކަމަކުން، އަނިޔާއަކުން ނުވަތަ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރަކުން ރަނގަޅުވަމުންދާނަމަ ހަށިގަނޑުން އިތުރު ނިދި ޑިމާންޑް ކުރާނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ވެސް ނިދުމުގެ ބޭނުން އިތުރުވެއެވެ.

ނިދުމުގެ މުއްދަތާ މެދު ސުވާލު އުފެދިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ލަފާދޭ ގަޑިތަކާ ވަރަށް ތަފާތު ކަމަށް ހީވާނަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން އާއި މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ. އެއީ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އަސްލުގައި ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަސަރު ކުރަމުންދާކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ނިދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނެޕްސް ގޯޑް ފޯ ޔޫ؟

ނޫން، އެއް ބްލޮކެއްގައި ހުރިހާ ނިދިއެއް ލިބެންޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނާ ހަރުކަށި އުސޫލެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތުގައި ނިދުމުގެ އާދަތައް ސަގާފަތްތަކާއި ތާރީޚުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. ތާރީޚީ ގޮތުން ބައެއް ސަގާފަތްތަކުގައި ސެގްމެންޓްޑް ސްލީޕް ކުރިއަށް ގެންދިޔައީ، ރޭގަނޑުގެ އަރާމު ދެ ބްލޮކަކަށް ބަހާލައިގެންނެވެ. މިއަދުވެސް ގިނަ ސަގާފަތްތަކުގައި ދުވާލު ނިދާލުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، އެކަމަށް ޚާއްޞަ ޝަރުޠުތަކެއް (ސްޕެނިޝް ބަހުން ވާހަކަ ދައްކާ ސަގާފަތްތަކުގައި ސިއެސްޓާ ނުވަތަ ޖަޕާނުގައި އިނެމުރީ ފަދަ) ލިޔެފައިވެއެވެ.

ނަމަވެސް މެދުމިނަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދުވާލު މާގިނައިރު ނިދާލުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެއަދި ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު ދައްކުވައިދޭ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ދިގު ނިދިތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭނުން ނުވާނަމަ، ނިދުމުގެ އުސޫލު ދުޅަހެޔޮ އަދި ސަޕޯޓިވްކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ނިދުމުގެ މަރުހަލާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ މާނައަކީ ސިކުނޑި ބަންދުވުމެއް ނޫނެވެ. ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިކަން ކުޑަ ނަމަވެސް، ސިކުނޑި ހީވާގިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަރަށް ސްޓްރަކްޗަރޑް، ލަފާކުރެވޭ ސައިކަލްތަކުގައެވެ. ސްޕެޝަލިސްޓުން ނިދި މައިގަނޑު ދެ މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލައެވެ: ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް (REM sleep ) އަދި ނޮން ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް (Non-REM ނުވަތަ NREM) ނިދި އެވެ.

އެންއާރުއީއެމް ނިދި އެކުލެވިގެންވަނީ ވަކިވަކިން ތިން މަރުހަލާއަކުންނެވެ. ނިދާއިރު، އާންމުކޮށް އެން.އާރު.އީ.އެމް ސްޓޭޖް 1 އިން ފެށިގެން، ސްޓޭޖް 2 އަދި ސްޓޭޖް 3 އިން ކުރިއަށް ގޮސް، އޭގެ ފަހުން އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ބަދަލުވެއެވެ- މިއީ ގިނަ ހުވަފެންތައް ފެންނަ ތަނެވެ. އާރްއީއެމް ސައިކަލެއް ނިމުމުން، އާ ސައިކަލެއް ފަށަނީ، އެންއާރުއީއެމް ސްޓޭޖް 1 ނުވަތަ 2 އަށް އެނބުރި ދިއުމަށެވެ.

އެއް ފުރިހަމަ ނިދުމުގެ ސައިކަލެއް އާންމުކޮށް 90 އާއި 120 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ގިނަ ބޮޑެތި މީހުން މި ސައިކަލްތަކުގެ ތެރެއިން ހަތަރު ސައިކަލް އާއި ފަސް ސައިކަލް ފާއިތުވަނީ ފުރިހަމަ އަށް ގަޑިއިރުގެ ނިދުމުގެ ތެރޭގައެވެ.

އެންއާރުއީއެމް ސްލީޕް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްޓޭޖް 1 އެން.އާރު.އީ.އެމް

ސްޓޭޖް 1 އަކީ ނިދުމުގެ އެންމެ ލުއި މަރުހަލާ އެވެ. ނިދި ފިލައިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް މި މަރުހަލާއަށް ވަންނަނީއެވެ. އެއީ ވަރަށް ކުރު، މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ދެމިގެންދާ އަދި ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ވަގުތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %5 ތަމްސީލުކުރާ، ސްޓޭޖް 2 އަށް ފުންކޮށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިންނެވެ.

ސްޓޭޖް 2 އެން.އާރު.އީ.އެމް

ސްޓޭޖް 2 އަކީ ވެސް ލުއި ނިދި ނަމަވެސް ސްޓޭޖް 1 އަށް ވުރެ ފުން ނިދިއެކެވެ.މި މަރުހަލާގައި ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް މަޑުވެ، ކުއްލިއަކަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ސްލީޕް ސްޕިންޑްލްސް ކިޔާ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީއެއް ފަޅައިގެންދެއެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ސްޕިންޑްލްތަކަކީ ހަނދާންތައް އިންތިޒާމުކުރުމާއި ހޭލާ ގަޑިތަކުގައި އެއްކުރާ މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

ސްޓޭޖް 2 އެންއާރުއީއެމް ނިދުމަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ވަގުތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %45 އެވެ- އެހެން މަރުހަލާތަކަށްވުރެ ގިނައެވެ. ރޭގަނޑަކަށް އެތައް ފަހަރަކު ސްޓޭޖް 2 އިން ފާއިތުވާއިރު، ޖެހިޖެހިގެން އަންނަ ކޮންމެ ސައިކަލެއް އާންމުކޮށް ދިގުދެމިގެންދާނީ ސްޓޭޖް 3 އަށް ވެއްޓުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަނުމުގެ ކުރިންނެވެ.

ސްޓޭޖް 3 އެން.އާރު.އީ.އެމް

ސްޓޭޖް 3 އަކީ އެންއާރުއީއެމް ނިދުމުގެ އެންމެ ފުން އަދި އެންމެ ރިސްޓޯރޭޓިވް މަރުހަލާ އެވެ. އެއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %25 އެވެ. ނަމަވެސް ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ސްޓޭޖް 3 ގެ ނިދި މާބޮޑަށް އިތުރުވާއިރު، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ޝަރުޠު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ.

ސްޓޭޖް 3 ގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިން އުފައްދަނީ މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަ ޑެލްޓާ ރާޅުތަކެކެވެ. މި ފުން ނިދުމުގެ ފައިދާ ހަށިގަނޑަށް ނަގައިގެން ޓިޝޫތައް މަރާމާތުކޮށް، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުކޮށް، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ . ސްޓޭޖް 2 ގައި ފެންނަ ސްލީޕް ސްޕިންޑްލްސް ވެސް މިތަނުގައި އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ނިދި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަސްލު ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހޭލުމަށްޓަކައި އެންއާރުއީއެމް ސްޓޭޖް 3 ގެ ނިދި ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއާ ނުލައި އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ނިދާފައި ހުރި ނަމަވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ގްރޮގީ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ނިދި މަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި ފުރަތަމަ ފުން ނިދި ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އިސްކަންދޭ ސަބަބެވެ. ސްޓޭޖް 3 އަށް ފަހު ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ސްޓޭޖް 2 އަށް ބަދަލުވާއިރު، މިއީ އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ގޭޓްވޭގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ސްޓޭޖް 2 އަށެވެ.

ސްޓޭޖް 3 އެހާ ފުން ކަމުން މި މަރުހަލާގައި ހޭލެވުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ފުން ނިދިއަކުން ހޭލާނަމަ ނިދުމުގެ އިންއާރޝިއާ، ގަދަ ގްރޮގިނެސް، އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ 30 މިނެޓާ ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދާ ނަފްސާނީ ފޮގްގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ރެމް ސްލީޕް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް (އާރްއީއެމް) ނިދުމަކީ އެންމެ ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެން ފެންނަ މަރުހަލާ އެވެ. މިއީ ލޮލުގެ ކަޅި ދަށުގައި ލޮލުގެ ހަލުވިކަމާއެކު، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ނަމުގައި ނަން ދީފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ޝައުގުވެރި ކަމަކީ އާރްއީއެމް ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ހޭލާ ހުންނަ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާ ވަރަށް ވައްތަރު ކަމެވެ.

އާރްއީއެމް ނިދުމަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %25 އެވެ. ރޭގަނޑުގެ ފުރަތަމަ އާރްއީއެމް ސައިކަލަކީ އާންމުކޮށް އެންމެ ކުރު، ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ސައިކަލެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ފަހުން އަންނަ ކޮންމެ އާރްއީއެމް ޕީރިއަޑެއް ދިގުވެ، ބައެއް ފަހަރު ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ދިގުދެމިގެންދާ ކަމަށެވެ.

ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކޮން އުދަނގޫތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލު ވަގުތު ނިދުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ނިދާފައި ހުރުމާއި، ނުވަތަ ހޭލާ ހުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ބުރޫއަރާ ހާލަތްތަކަކީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ކަމަށް ކިޔައެވެ. މި ބަލިތައް އާންމުކޮށް ބެހިގެންދަނީ މައިގަނޑު ހަ ކެޓަގަރީއަކަށެވެ.

• ހައިޕަރސޮމްނޮލެންސްގެ ސެންޓްރަލް ޑިސްއޯޑަރސް (އެބަހީ، ނާރކޯލެޕްސީ) .
• ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް-ވޭކް ޑިސްއޯޑަރސް (އެބަހީ، ޖެޓް ލެގް، ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ) އެވެ.
• ނިދިނައުން.
• ޕެރަސޮމްނިއާސް (ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތައް) .
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (އެބަހީ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ) އެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް (އެބަހީ، ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް) އެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާސް ގައި ހިމެނެނީ ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ގިނަ ސުލޫކުތަކެކެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް ހަމައެކަނި އެންއާރުއީއެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާއިރު އަނެއްބައި ކަންތައްތައް ދިމާވަނީ އާރްއީއެމް ނިދުމާއެވެ:

އެންއާރުއީއެމް ނިދުމުގެ މަރުހަލާ 1 އަދި 2

• ނިދި ފެށުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ތެޅިގަތުން (ހިޕްނިކް ޖަރކްސް / ސްލީޕް މައިކްލޮނަސް) އެވެ.
• އެކްސްޕްލޯޑިންގ ހެޑް ސިންޑްރޯމް އެވެ.
• ދަތް އުނގުޅުން (ބްރޫކްސިޒަމް) އެވެ.
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީއެލްއެމްޑީ) އެވެ.

އެންއާރުއީއެމް ސްލީޕް ސްޓޭޖް 3

• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން (ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން) އެވެ.
• ސްލީޕްވޯކިންގ (ސޮމްނަމްބިލިޒަމް) އެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން (ނިދުމުގެ އިންއާރޝިއާ އާއި އެކު ބައެއް ހޭލުން) .
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީއެލްއެމްޑީ) އެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ކެއުމުގެ އުދަގޫ.

ރެމް ސްލީޕް

• ހުވަފެންތަކާއި ހުވަފެންތަކުގެ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
• އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
• ހައިޕްނަގޮޖިކް އަދި ހިޕްނޮޕޮމްޕިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް.

ނިދާތާ ކިހާ ދުވަހަކު އަދި ކިހާ ރަނގަޅަށް ނިދާކަން އެނގޭނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަޒަންކޮށް، ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.

• އިން-ލެބް ނިދުމުގެ ދިރާސާތައް: ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް އަކީ ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަޑް ޓެސްޓެވެ. އެއީ ޚާއްޞަ ކްލިނިކަލް ލެބޯޓްރީއެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާ ފުރިހަމަ، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެކެވެ.
• ގޭގައި ނިދުމުގެ ދިރާސާތައް: އިން-ލެބް ޓެސްޓްތަކަށް ވުރެ ފުރިހަމަ ނޫން ޓެސްޓްތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ގޭގައި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓްކުރާ ޕޯޓަބަލް ޑިވައިސްއެކެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން އެތަކެތި ބޭނުންކުރަނީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ ކަށަވަރުކުރުމަށެވެ.
• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ): މި ޓެސްޓަކީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކޮށް ރެކޯޑް ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ނިއުރޯލޮޖިސްޓެއް ކަމަށްވާ ޑޮކްޓަރު މިކަން ތަހުލީލުކޮށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް އެހެން ހާލަތްތައް މެދުވެރިވާ ސިކުނޑީގެ އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތްތައް ހޯދާނެ އެވެ. (އީއީޖީ އަކީ ވެސް ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމްގެ މައިގަނޑު ބައެކެވެ).
• އެކްޓިގްރަފީ: މިއީ ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން އަރާމުކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ އުސޫލުތައް ޓްރެކް ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލައަށް ގަޑިއެއް ފަދަ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް އަޅައިގެން އުޅުމެވެ. އެއީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ):މި ޓެސްޓުން ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލުމުގެ ފުރުސަތުތަކުގައި ނިދާނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ މިންކުރެއެވެ. އެއީ ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• މެއިންޓެނަންސް އޮފް ވޭކްފުލްނެސް ޓެސްޓް (އެމްޑަބްލިއުޓީ): މިއީ ހަމަހިމޭން، ސްޓިމިއުލޭޓިންގ ނޫން މާހައުލުތަކުގައި ހޭލާ ހުރުމާއި ސަމާލުކަން ދެމިހުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވިޔަފާރި ޑްރައިވަރުންނަށް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.

ވަކި ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އިތުރު ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އުންމީދު ކުރާނެ ކަންކަމުގެ މަގުދައްކައިދީ، ތިބާގެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދޭނެއެވެ.

ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ފަރުވާތަކެކެވެ. ބައެއް މަޑު ނިދުމުގެ ދަތިތަކަށް އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވެދާނެ ކަމަށާއި، ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް މެނޭޖް ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ތިބާގެ ވަކި އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް ހޯދުމަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް)

ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކޮށްފައިވާނަމަ، "އަހަރެންނަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ "ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން" އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ގެންގުޅެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ.

• އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ: ހަފްތާ ބަންދާއި ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލެވުން. ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގަޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ނިދާ ވަގުތަށް އިސްކަންދޭ: އުމުރުފުރާއަށް ނިދުމަށް ލަފާދީފައިވާ ގަޑިތައް ލިބޭނެ ގޮތަށް ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
• ނިދާއިރު ރިލެކްސް ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ރިޗުއަލްއެއް އުފައްދައިގެން ސިކުނޑިއަށް ވައި ޖެހެންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސިކުނޑިން އޮޓޮމެޓިކުން މި ނިޝާންތައް ނިދުމާ ގުޅުވައިދޭނެ އެވެ.
• ގަދަކަމުން ނިދުން: ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބޭނަމަ އެނދުން ތެދުވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އަލިކަން ކުޑަ ހަރަކާތެއް (ޖިސްމާނީ ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ) ކޮށްލާށެވެ.
• ނިދާ ވަގުތު ކައިރިން އަލިގަދަ ސްކްރީންތަކާއި އިލެކްޓްރޯނިކްސް ތަކުން ދުރުހެލިވުން: ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ކޮމްޕިއުޓަރުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ބުރޫއަރައި ނިދި ލަސްވެދާނެ އެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ގިނައިން ކެއުމާއި ބަނގުރަލުން ދުރުހެލިވުން: ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ ލުއި ލުއި ކާނާއެއް ހޮވާށެވެ. ގިނައިން ކެއުމާއި ބަނގުރާ ކެއުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ރޭގަނޑު ފާޚާނާއަށް ކުރާ ދަތުރުތައް މަދުކުރުމަށްޓަކައި ނިދުމުގެ ކުރިން ފްލޫޑް ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ ނިދުމުގެ އެހީތެރިކަމަށް ބަރޯސާ ނުވުން: ކައުންޓަރުން ގަންނަ ނިދާ ގިތެޔޮ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދުމުގެ އާކިޓެކްޗަރ އަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ނިދުމުގެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާށެވެ، އަދި އަބަދުވެސް އެ ބޭސްތައް ނަގާނީ ސީދާ އިރުޝާދުގެ މަތިންނެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވުން: ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން، ދުވާލަކު ހިނގާލުމަކީ ވެސް ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމާއި ގާތް ގުޅުމަށް ނިދާ ކޮޓަރި ރިޒާވް ކޮށްލައްވާ:މަސައްކަތާއި ކިޔެވުމާއި ސްކްރީންތައް ނިދާ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ސިކުނޑިއަށް އެނދު ހަމައެކަނި އަރާމުކުރުމާ ގުޅުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ނިދި ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮށާލާ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ ބޭސްތަކުން އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކައުންޓަރުން ގަންނަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ފެށިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭހާއި ހަމައަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ލިބެން ހުރެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ބާވަތްތައް ވަންނަނީ ސެޑޭޓިވްސް (ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ލަސްކޮށްދޭ) ނުވަތަ ހިޕްނޮޓިކްސް (ގްރީކް މީހުންގެ ނިދުމުގެ ކަލާނގެ ހިޕްނޯސްގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ) ކެޓަގަރީތަކަށެވެ.

މުހިންމު: ނިދުމުގެ ބޭސްތައް، ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ބޭސްތައް ވެސް، އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބައެއް ފަހަރު ނުރައްކާތެރި ނުވަތަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ބޭސްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. މި އުފެއްދުންތަކަކީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އުފެއްދުންތަކެއްކަން ޔަގީންކުރުމަށް އަބަދުވެސް ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ. ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވެ، ބޭސްތަކުގެ މުއާމަލާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޒޭޑް-ޑްރަގްސް: ނޮންބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ބޭސްތަކަކީ ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އާއި އެއްވަރުގެ ނިދި ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ އަސަރުތަކެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ޑައުއަލް އޮރެކްސިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް (ޑޯރާ): ޑޯރާސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އޮރެކްސިންސް - ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތައް ބްލޮކްކޮށްގެން ހޭލާ ހުންނަ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ޑެރިޑޯރެކްސަންޓް، ލެމްބޮރެކްސަންޓް، އަދި ސުވޮރެކްސަންޓް ހިމެނެއެވެ.
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހާސްކަން ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާއިރު، ތާރީޚީ ގޮތުން މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: ވަކި އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް ތަކުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އަށް އަސަރުކޮށް، މަޑު ސެޑޭޓިވް އަސަރެއް ކޮށް، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ (މިއީ އެމީހުންގެ އަސާސީ މަޤްޞަދު ނޫން ނަމަވެސް).
• ބާބިޗުރޭޓްސް: މިއީ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސީރިއަސް، ދިފާޢީ ޙާލަތްތަކުގައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބޭނުންކުރެވޭ ނަމަވެސް، ރައްކާތެރި ޒަމާނީ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މިއަދު ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް މަދުން ނަމަވެސް ލިޔެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އާންމުކޮށް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ސްލީޕް އެއިޑްސްގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެންޓިހިސްޓަމިންސް: ގިނަ އޯޓީސީ ސްލީޕް އެއިޑްސް ގައި ޑައިފެންހައިޑްރަމިން ނުވަތަ ޑޮކްސިލަމިން ހިމެނެއެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ނިދި އައުން ކުރިމަތިވާ ހިސްޓަމިން ރިއެކްޝަންތައް ހުއްޓުވާ ކަންކަމެވެ.
• މެލަޓޮނިން: މިއީ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯންގެ ސިންތެޓިކް ވަރޝަނެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް 65 އަހަރުން މަތީގެ މެލަޓޮނިން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.މެލަޓޮނިން އަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯއާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނަގާނެ ގޮތް ކަނޑައެޅުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
• ވެލެރިއަން ރޫޓް: މަޝްހޫރު ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއް ކަމަށްވާ ވެލެރިއަން ރޫޓް ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ރިލެކްސް ސައިއެއްގެ ގޮތުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ.

ނިދުމުގެ މުހިންމުކަމަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ އަގު ހަގީގަތުގައި ވަޒަން ކުރުމަށްޓަކައި، ނިދުމުގެ އަގު މަހުރޫމް ވުމުން ވާގޮތް ބަލާށެވެ. ނިދުމަކީ ތިބާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ނިދި މަދުވުމަކީ؛

• ރިފްލެކްސް ލަސްވުމާއި ރިއެކްޝަން ޓައިމްސް ލަސްވުން.
• ވިސްނުމަށް، ސަމާލުކަން ދޭން، ނުވަތަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން.
• މޫޑަށް ބަދަލު އައުން، އޭގެ ތެރޭގައި ރުޅިގަދަވުން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހިމެނެއެވެ.
• ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ހުން ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ބުރޫއެރުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން.
• ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަމާއި ހަކަތަ މަދުވުމެވެ.

ގިނަ ދުވަހު ނިދި މަދުވުން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑުން ނިދުމަށް ކުރާ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޑްރައިވް އެންމެ ފަހުން ގަދަކަމުން ވަދެ، މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނާނެއެވެ:

• މައިކްރޯސްލީޕްސް: މިއީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާ ނިދުމުގެ ކުރު، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެޕިސޯޑްތަކެކެވެ. މިއީ ދުއްވާނަމަ، މެޝިނަރީތައް އޮޕަރޭޓްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ބައިބައި ނުވާ ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުންދާނަމަ އިންތިހާއަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• އަތް ތެޅުން: ގިނަ ދުވަހު ނިދި މަދުވުމަކީ މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ޓޯން އޮމާންކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ގާބިލްކަމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.
• ހެލޫސިނޭޝަންސް: ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި މަދު ސިކުނޑިއަކަށް ޙިއްސީ މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އުނދަގޫވާއިރު، މިއީ ހަގީގަތުގައި ނެތް ކަންތައްތައް ފެނުމާއި އަޑުއިވުމާއި ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• އިމްޕަލްސިވް ނުވަތަ ރެކްލެސް ބިހޭވިއަރ: ނިދި މަދުވުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ރިސްކް އެސެސްމަންޓާއި، ޙުކުމްކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ ސިކުނޑީގެ ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް އަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި މަދުވުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި، ދިގުމުއްދަތަކަށް ގެއްލުންތަކެއް ލިބި، މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކެވެ.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ މެޓަބޮލިކް ހާލަތްތަކެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް.
• ޑިމެންޝިއާ އެވެ.

"ނިދުމުގެ ދަރަނި" އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ނިދުމުގެ ދަރަނި" އަކީ ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރާއި ހަގީގަތުގައި ލިބޭ ނިދުމުގެ މިންވަރާ ދެމެދު އޮންނަ ޖުމްލަ ތަފާތެވެ. މި ޖަމާވެފައިވާ ޑެފިސިޓްގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ރަނގަޅުވުމަށް އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ ދަރަނި ހަމައެކަނި "ދައްކާ" ނުވަތަ ހަފްތާ ބަންދުގައި ނިދާފައި އަންޑޫ ނުކުރެވޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ނިދުމުގެ ދަރަނި މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށް، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އިތުރު ގަޑިއިރުތަކެއް ފަހުން ނިދާފައި އޮތް ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ތިބާގެ މެޓަބޮލިކް ސިއްހަތަށް އަދިވެސް އެ ޖަމާވެފައިވާ ދަރަނީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގެންގުޅެފާނެ އެވެ.

ދަ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް: ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އަރާމުކޮށް، މަރާމާތުކޮށް، އާލާވުމަށް ބޭނުންކުރާ މުހިންމު، ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ލޯ މަރާލުމާ އެއްވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ނިދުމުގެ ބަޔޮލޮޖީއަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިޒަމާނުގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި ނިދި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވުޖޫދަށް އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބު ފުރިހަމައަށް ގަބޫލުކުރަން ފަށައިފި އެވެ.

ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާނަމަ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން އެނގޭށެވެ. ނިދުމުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ މުޅި ދާއިރާއެއް ޚާއްސަކޮށްފައިވަނީ ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. ނިދި އުފާކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ނިދުމުގެ ފަހަތުން ދުވާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ޖަވާބުތަކާ ދިމާއަށް މަގުދައްކައިދީ، ހައްގުވާ ސުލްހަވެރި، ރިސްޓޯރޭޓިވް ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެކެވެ. ނިދުމަށް އިސްކަންދޭ- މިއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ކަމެވެ!

` ނިދި، ފުން ނިދި، ނިދުމުގެ މަރުހަލާ، ނިދި ނުލިބުން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، އާރްއީއެމް ނިދި، އެންއާރުއީއެމް ނިދި، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން